Hay pocas cosas más relajantes que un masaje en los hombros al final de un largo día. Para dar un buen masaje de hombros es importante utilizar la técnica correcta para que puedas llegar a los lugares correctos. Doble sus manos en forma de `C` y colóquelas sobre los hombros de la persona que está masajeando. Luego, con pequeños movimientos de los brazos, amasa suavemente los músculos gruesos y levántalos. Cambia el foco pasados unos minutos para que la persona receptora siga sintiéndose cómoda y perdiendo la máxima tensión posible.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar la tensión en los músculos de los hombros
1. Haga que el destinatario se siente frente a usted de espaldas a usted. Párese lo suficientemente cerca como para que pueda alcanzar fácilmente ambos hombros y mantenga los brazos ligeramente doblados. Esta es la postura más fácil y efectiva para realizar un masaje de hombros.
Si no hay una silla cerca, también puede hacer que el receptor se siente con las piernas cruzadas en el borde de una cama o similar.
Mantenga un pequeño espacio entre el cuerpo del destinatario y el suyo. Estar demasiado juntos dificulta el trabajo y puede hacer que la otra persona se sienta incómoda.
2. Haz una forma de `C` ancha con ambas manos. Extienda los pulgares mientras mantiene los dedos juntos y dóblelos ligeramente. Mantenga recta la articulación superior de cada uno de sus dedos: la mayor parte de la curva debe estar en el tercio de los nudillos, donde los dedos se encuentran con las palmas.
Tus manos permanecen en esta posición durante todo el masaje. Posiblemente puedas ajustar el agarre un poco después de haberlo ajustado mejor a los hombros del receptor.
3. Pase sus manos sobre los hombros del destinatario. Sostenga la forma de `C`, luego gire sus manos para que sus dedos apunten hacia abajo. Deslice sus manos completamente hacia abajo para que el interdigitalis, la parte entre el pulgar y el índice, descanse sobre la parte superior de sus hombros. Con las yemas de los dedos, sienta los contornos suaves de los músculos justo por encima de las clavículas.
Si el destinatario tiene el cabello largo, cepíllalo o pídele que lo recoja para que no se lo jale accidentalmente durante el masaje.
Esta posición de la mano a veces se denomina "garra" o "agarre de pato".
Propina: Los músculos de la parte superior de los hombros se conocen como músculos trapezoidales. Estos músculos son su enfoque principal durante un masaje de hombros.
4. Levanta los músculos con una presión suave y uniforme. Presiona las puntas de tus dedos y pulgares en el trapecio en ambos lados, comenzando en el interior de los hombros más cerca del cuello. Enrolle los músculos del receptor hacia las clavículas, sin soltar el agarre. La idea es amasar y levantar en lugar de apretar enérgicamente con los dedos.
Confiar en todo tu brazo en lugar de solo en tus dedos ayuda a reducir la fatiga y evita que seas demasiado brusco en áreas sensibles, lo que hace que la experiencia sea más cómoda tanto para ti como para el receptor.
5. Suba y baje los antebrazos y los codos con movimientos lentos y fluidos. Mientras masajea, intente moverse a un ritmo regular: levante los brazos y afloje el agarre, luego bájelos y canalice el movimiento con pequeños pulsos de los dedos. Una vez que haya encontrado un ritmo cómodo, puede seguir masajeando por más tiempo con la técnica adecuada.
No te apresures a trabajar. Cuanto más lento trabaje, mejor se sentirá.
6. Masaje sobre toda la longitud de los hombros. Después de amasar el interior del trapecio durante unos minutos, extienda gradualmente las manos hacia los brazos del receptor. Luego cambie de dirección y trabaje de regreso hacia el cuello. Continúe de esta manera hasta que el receptor esté relajado, refrescado y libre de tensión.
Deténgase por un momento en las prominencias óseas de las articulaciones de los hombros. Presionar directamente sobre los huesos o las articulaciones puede ser doloroso.
CONSEJO DE EXPERTO
marty morales
Terapeuta de masaje profesionalMarty Morales es una terapeuta de masaje profesional y fundadora y propietaria de Método Morales, una empresa en el Área de la Bahía de San Francisco y Los Ángeles, California, que se especializa en terapia manual y entrenamiento físico. Marty tiene más de 16 años de experiencia como masajista y más de 13 años de experiencia enseñando las mejores técnicas de masaje a otros. tiene mas de 10.000 horas de tratamientos privados y es un terapeuta de ejercicios Rolfer and Rolf avanzado certificado. Tiene una maestría en finanzas de la Universidad Loyola Marymount en Los Ángeles.
marty morales Masajista profesional
Un error común al dar un masaje en el hombro es usar demasiada fuerza. Si usa demasiada fuerza muscular al dar el masaje, puede dar un gran masaje, pero terminará adolorido y exhausto. Además, evita el uso excesivo de tus pulgares, esto puede causar dolor o llagas tanto para ti como para tu cliente.
Método 2 de 3: masajear las áreas circundantes
1. Muévete hacia abajo entre los omóplatos del receptor. Después de masajear las puntas de los músculos trapezoidales, comience a bajar gradualmente las manos, trazando los huecos internos de los omóplatos (también conocidos como omóplatos) con los pulgares. Siga la columna vertebral mientras amasa el interior de las cuchillas de arriba a abajo.
Con los pulgares enganchados, extienda los dedos restantes planos contra la parte superior de la espalda del destinatario y utilícelos como un aparato ortopédico para sujetarse.
Girar las muñecas hacia adentro con cada movimiento facilita la penetración profunda en esas áreas difíciles de alcanzar.
Advertencia: El área entre y debajo de los omóplatos puede ser bastante sensible. Trabaje despacio y preste atención a la reacción del receptor para evitar molestias.
2. Masajea los omóplatos tú mismo con un ligero toque. Deslice el pulgar por la zona plana de los omóplatos en círculos amplios y acariciantes. Asegúrese de aplicar una presión mínima ya que el omóplato está rodeado de tejido conectivo sensible. Repasa cada parte del omóplato antes de continuar.
Alternativamente, también es posible mover los dedos o los pulgares hacia arriba sobre el tejido muscular de la parte inferior.
La superficie de los omóplatos está entrecruzada con pequeños músculos que ayudan en la retracción de los brazos. Si se amasan bien, puede ser muy agradable en esta zona.
3. Use ambas manos para llegar a las áreas que necesitan más atención. Si su receptor le pide que aborde un área específica a fondo, usar ambas manos puede duplicar la cantidad de fuerza aplicada. Junta ambas manos y continúa masajeando como lo harías normalmente, amasando, masajeando y levantando las manos como una sola.
Para encontrar puntos individuales en el músculo, use las yemas de los dedos de la mano opuesta para amplificar la presión ejercida por el pulgar.
Tienes mucho más poder con las dos manos, así que asegúrate de no exagerar. Siente el nivel de presión deseado del receptor y ajusta tu técnica en consecuencia.
CONSEJO DE EXPERTO
marty morales
Terapeuta de masaje profesionalMarty Morales es una terapeuta de masaje profesional y fundadora y propietaria de Método Morales, una empresa en el Área de la Bahía de San Francisco y Los Ángeles, California, que se especializa en terapia manual y entrenamiento físico. Marty tiene más de 16 años de experiencia como masajista y más de 13 años de experiencia enseñando las mejores técnicas de masaje a otros. tiene mas de 10.000 horas de tratamientos privados y es un terapeuta de ejercicios Rolfer and Rolf avanzado certificado. Tiene una maestría en finanzas de la Universidad Loyola Marymount en Los Ángeles.
marty morales Masajista profesional
Utiliza diferentes técnicas para relajar sus músculos. Si te cuesta mucha energía dejar a tu cliente tumbado, déjalo sentarse mientras tú estás de pie. También puedes intentar usar los codos en lugar de las manos. Para un enfoque único, puede usar los pies, que es similar a una técnica que usan en Tailandia.
4.Amasar los músculos del cuello. Haz una forma de `C` con tu mano como lo hiciste al masajear los músculos trapezoidales. Apriete los extensores largos a los lados del cuello entre el pulgar y los dedos mientras mueve la mano lentamente hacia adelante y hacia atrás, luego suelte y repita. Puedes hacer esto hasta la base del cráneo.
Para tener una idea de cómo se debe sentir el agarre de su cuello, imagínese tratando de levantar una pelota de fútbol con una mano.
Evite apretar o raspar los dedos sobre la piel del cuello de su destinatario. Asegúrese de mantener los dedos en su lugar y tire suavemente de la piel hacia atrás.
5. Aprieta los hombros exteriores desde los lados. Mientras completa el masaje, deslice sus manos hacia abajo sobre la parte superior de los brazos del receptor y apriételos bien. Esto ayudará a aflojar los músculos deltoides. Concéntrese en el área entre las articulaciones de los hombros y los bíceps.
Presione las puntas de los dedos y los pulgares en los contornos de los músculos en la parte delantera y trasera del brazo.
Método 3 de 3: realizar un automasaje simple
1. Relaja los hombros y baja la cabeza para estirar suavemente el cuello. Afloje los hombros y déjelos caer mientras la punta de la barbilla cae hacia el pecho. Concéntrate en liberar la tensión que tienes en el cuello y la parte superior de la espalda. Después de un tiempo, incline la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para estirar los lados del cuello.
Tómese su tiempo y deje que todo se asiente gradualmente. No fuerce el estiramiento, ya que esto puede causar molestias o incluso provocar una distensión muscular.
Un estiramiento rápido del cuello ayudará a aliviar la tensión en los músculos alrededor de los hombros, para que estén listos para técnicas de masaje más intensivas.
2. Aplique presión en la base de su cuello con las yemas de los dedos. Junta los dedos índice, medio y anular de tu mano dominante y llévalos a donde se unen los músculos del cuello y los hombros. Presione hacia abajo y mantenga esta posición durante 10-30 segundos.
Debería poder sentir que los músculos comienzan a ablandarse después de unos segundos de contacto.
Advertencia: Evite presionar directamente sobre la columna vertebral. Los dedos deben permanecer justo por encima del nódulo óseo de la vértebra superior.
3. Usa una mano para amasar los músculos del hombro opuesto. Levanta tu mano derecha hacia tu hombro izquierdo y amasa tu músculo trapezoide entre tu pulgar y los dedos restantes. Aplique presión constante durante aproximadamente 10 a 30 segundos, o gire lentamente el hombro hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular para imitar la acción de tracción rítmica de un masaje tradicional. Cuando termines, usa tu mano izquierda para repetir la misma técnica en tu hombro derecho.
Asegúrese de masajear todo el músculo trapecio, desde el costado de su cuello hasta el borde exterior de su hombro.
Para evitar apretar demasiado fuerte, intente ajustar la cantidad de fuerza que usa hasta que encuentre la presión correcta y pueda mantenerla.
4. Pase los dedos por el trapecio para liberar la fascia. Coloque los mismos tres dedos que usó para mantener el punto de presión en la parte posterior de su cuello plano sobre su hombro superior. Luego presione ligeramente hacia abajo y arrástrelo suavemente varias veces a lo largo de la superficie del músculo hacia su brazo. Esto promueve un buen flujo de sangre a la fascia o tejido conectivo alrededor de los músculos del hombro.
Esta es una técnica de finalización, por lo que no es necesario usar mucha fuerza o tratar de penetrar profundamente en el músculo. Simplemente repase el área varias veces y disfrute del alivio que crea.
complete su automasaje moviendo los hombros hacia adelante y hacia atrás o estirando el cuello nuevamente
Consejos
Pregúntele al destinatario si hay alguna área a la que le gustaría que preste atención y pídale que le brinde comentarios verbales sobre la cantidad de presión que está aplicando.
Si el destinatario no lleva una camisa o un top escotado, un poco de aceite o loción para masajes puede ayudar a reducir la fricción de piel a piel y dejar la piel con una sensación suave y sedosa.
Un masaje de 5 minutos, de 2 a 4 veces por semana, puede ayudar a relajar, aliviar el dolor y el estrés, y mantener los tejidos sanos y flexibles.
Advertencias
Nunca masajee a nadie que sufra los efectos de una lesión reciente o dolor crónico. Estas personas deben ver a un médico calificado que pueda ayudar a diagnosticar la causa de sus síntomas.
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