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Aplique un masaje más profundo con movimientos largos y deslizantes con el pulgar. Comience en la muñeca empujando el músculo en el centro de la muñeca mientras frota hacia el codo al mismo tiempo. Regrese a lo largo de la parte superior del brazo, hacia el codo, el antebrazo y la muñeca. Puede aplicar más presión con los nudillos sin forzar demasiado la mano. Aplique suficiente presión para sentir el efecto en los tejidos profundos, pero no tanta como para causar un dolor intenso. Masajee sus dedos y la palma de la mano con presión ligera y estiramientos suaves. Realice al menos 60 segundos de masaje de fricción en cada sección/músculo, tratando principalmente la muñeca, pero también los nudos y las adherencias en el hombro, el brazo y la mano. 
Use la palma de la mano para amasar los músculos del hombro y el brazo, y el pulgar y los dedos para amasar los músculos de la mano y la muñeca. Amasar cada sección/músculo durante al menos 30 segundos, concentrándose en la muñeca. 
También puede usar las puntas de los dedos o el talón para esto. Sacude cada sección/músculo durante al menos 30 segundos, volviendo a centrarte en la muñeca. 
Aplique al menos 30 segundos de manipulación de roce en cada sección/músculo para completar la serie de técnicas de masaje. Una vez que haya terminado con una mano, repita el masaje para el otro hombro, brazo, muñeca y mano. El número de sesiones de masaje que necesites dependerá de la gravedad del síndrome del túnel carpiano. A veces notará alivio después de una sesión, pero a menudo solo notará una mejora después de cinco a diez sesiones. Si los síntomas persisten o empeoran, consulte a un médico o fisioterapeuta. 
Apoya el antebrazo sobre una mesa, con la palma hacia arriba. Aplique presión a los músculos cerca de la parte interna del codo: presione hacia abajo y observe si esto desencadena el dolor del túnel carpiano. Si es así, continúe aplicando presión suavemente hasta por 30 segundos; el dolor debe disminuir gradualmente. Mueva su antebrazo hacia abajo, buscando puntos que provoquen molestias en el carpo, después de lo cual aplica presión en ese punto durante 30 segundos. Gire el brazo de modo que la mano quede con la palma hacia abajo y aplique una presión similar en cada punto sensible entre el codo y la muñeca. Haz este ejercicio todos los días. 
Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos. Repite con la otra mano. 
Comience con la posición recta manteniendo los dedos rectos hacia arriba y juntos. Dobla ligeramente las yemas de los dedos tocando la palma (si puedes). Mueva sus dedos a un puño parcialmente cerrado. Doble los dedos hacia adelante con el pulgar en la parte inferior (como si formara la cabeza de un pájaro). Finalmente, forme un puño completamente cerrado, con el pulgar relajado hacia un lado. Repita esta secuencia de movimientos varias veces con ambas manos.
Tratamiento del síndrome del túnel carpiano con terapia de masaje
Contenido
El síndrome del túnel carpiano es causado por una compresión del nervio mediano en la muñeca y se acompaña de entumecimiento, hormigueo, dolor o un dolor persistente en los dedos, la mano o la muñeca. Si no se trata, puede provocar dolor intenso y déficits motores, lo que puede afectar su capacidad para trabajar e incluso provocar una discapacidad temporal. La terapia de masaje puede ayudar a tratar y prevenir el síndrome del túnel carpiano al promover la circulación, aliviar la inflamación, ayudar a eliminar los residuos metabólicos y relajar los músculos y tendones irritados.
Pasos
Método 1 de 2: terapia de masaje para el síndrome del túnel carpiano
1. Aplique una ligera presión a los músculos de su hombro, brazo, muñeca y mano. Comience su masaje con movimientos suaves y sin demasiada presión (una técnica llamada effleurage). Comience desde el hombro y el brazo hasta los pequeños músculos de la muñeca y los dedos.
- Aplique el roce en cada sección/músculo entre el hombro y la mano durante al menos 30 segundos. Esto preparará los músculos para un masaje más profundo.
- Use la palma de su mano y el pulgar y los dedos para aplicar el masaje.
- Puede concentrarse principalmente en los músculos y tendones de la muñeca, pero debido a que el síndrome del túnel carpiano rara vez es estrictamente un problema de la muñeca, también puede ser útil masajear los músculos de los brazos y los hombros.
- Puedes usar aceite de masaje para reducir la fricción.
2. Aplique un masaje de fricción más profundo en el hombro, el brazo, la muñeca y la mano. Las técnicas de fricción aceleran el flujo inverso del drenaje linfático y venoso y alivian el edema. También funciona en el tratamiento de tejidos cicatriciales y adherencias.
3. Amasar los músculos de su hombro, brazo, muñeca y mano. La técnica de amasado, también conocida como manipulación petrissage, asegura que los residuos metabólicos acumulados en los músculos y debajo de la piel sean devueltos a la circulación sanguínea. El amasado también puede mejorar el tono y la elasticidad de tus músculos.
4. Agite los músculos de los hombros, el brazo, la muñeca y la mano. Se ha demostrado que sacudir tiene un efecto analgésico mientras fortalece los músculos atónicos. Extienda los dedos y use el costado de la mano para tocar suavemente los músculos.
5. Aplicar effleurage para finalizar el masaje. El masaje debe comenzar y terminar con un ligero masaje (o roce). Effleurage ayuda a relajar los músculos y calma los nervios.
6. Aplicar acupresión en los puntos gatillo. Los puntos de presión, o más comúnmente conocidos como puntos gatillo o nudos musculares, pueden irradiar dolor al túnel carpiano. Estos puntos también se pueden encontrar en el cuello y los hombros. Para obtener el mayor beneficio, es importante ser tratado por un profesional de la salud que esté capacitado en el tratamiento de puntos gatillo o tratamientos de acupresión.
Método 2 de 2: ejercicios de estiramiento para el síndrome del túnel carpiano
1. Estire los flexores de la muñeca y el antebrazo. Mantenga su brazo recto frente a usted, con la palma hacia arriba y doble la mano hacia abajo para que sus dedos apunten hacia el piso.
- Opcionalmente, puedes hacer este ejercicio de rodillas en el suelo, colocando las palmas de las manos en el suelo (con los dedos apuntando hacia ti). Mueva su cuerpo hacia atrás hasta que sienta que se estira.
- Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
- Repite con la otra mano.
2. Estire los extensores de la muñeca y el antebrazo. Esto es casi idéntico al estiramiento anterior, excepto que implica extender el brazo con la palma hacia abajo. Dobla la mano hacia abajo para que tus dedos apunten al suelo.
3. Haz estiramientos flotantes para los tendones. Esta es una serie de movimientos donde tus dedos alcanzan cinco posiciones: recto, angulado, puño, mesa y puño recto.
Consejos
- Haga un masaje de seis minutos o un ejercicio de estiramiento varias veces al día para promover la circulación sanguínea y reducir el dolor.
- El masaje de manos regular es especialmente importante si trabaja en la computadora, escribe mucho o usa constantemente las habilidades motoras finas de sus manos.
- Algunas mujeres experimentan el síndrome del túnel carpiano temporal durante el embarazo. Consulte a su médico si esto le causa problemas.
- El síndrome del túnel carpiano debe tratarse tan pronto como aparezcan los síntomas para evitar complicaciones a largo plazo y lesiones crónicas y acumulativas en el nervio mediano.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se pueden usar a corto plazo para aliviar el dolor. Siempre tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete y nunca más de la dosis recomendada.
Advertencias
- Si los síntomas persisten o empeoran, busque atención médica inmediata para evitar un mayor daño al nervio medial.
- Si el síndrome del túnel carpiano no se trata, es posible que se necesite cirugía para aliviar la presión sobre el nervio mediano.
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