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Al sentarse o acostarse, coloque la muñeca sobre una almohada de modo que la mano y la muñeca queden más altas que el pecho. Esto reducirá la hinchazón, lo que también puede limitar el dolor que experimenta. 
Cambie entre estos ejercicios para sus dedos hasta que sienta que puede moverlos con relativa facilidad sin tensión ni dolor. 
Abre tu mano y mantén tus dedos rectos. Abre los dedos lo más que puedas y luego vuelve a apretarlos. Repite este ejercicio diez veces. 
Recuerde no volver a trabajar durante al menos dos semanas después de la cirugía para permitir que los músculos y tendones de su muñeca sanen. Obligarte a comenzar a escribir de nuevo reactivará tu dolor y puede irritar tus tendones débiles. 
Envuelva hielo o una compresa fría en una toalla para no aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que aplicar hielo durante demasiado tiempo puede dañar la piel. Mantenga la compresa fría en su muñeca durante 15 a 20 minutos. 
Debes quitarte el corsé cuando te duches y hagas los ejercicios que se mencionan en los siguientes pasos. 
Repite este proceso unas diez veces. 
Cuenta hasta cinco y suelta. Repite este proceso diez veces. 
Mantén esta posición durante cinco segundos. Repita este proceso cinco veces durante el día. 
Continuar con el siguiente tramo del tramo. Apunta tu palma hacia abajo y toma tus dedos con la otra mano. Doblarlos hacia tu antebrazo hasta que sientas que se estira. Cuenta hasta cinco y luego suelta. Repite esto cinco veces. 
Mueva su mano hacia arriba y hacia abajo doblando su muñeca; haz esto con mucho cuidado. Repita diez veces y gire el brazo para que la palma de la mano mire hacia el suelo. Mueve tu mano hacia arriba y hacia abajo diez veces más. Puede usar su otra mano, en lugar de una mesa, para apoyar su codo. 
Si decide regresar al trabajo, deberá continuar usando el aparato ortopédico durante aproximadamente seis semanas después de regresar al trabajo. 
Los curls de muñeca descritos en la sección anterior se pueden mejorar sujetando un peso ligero, como una botella de agua o una pelota de tenis. Este peso extra puede aumentar la intensidad del ejercicio aumentando la resistencia en la muñeca. 
Levanta el brazo y dóblalo hacia la cabeza mientras levantas el codo de modo que el círculo formado por el pulgar y el índice quede al lado del ojo. Coloque los otros tres dedos en la cara y la oreja. Aplique presión a su cara con su muñeca para extender completamente su muñeca. Cuenta hasta cinco y luego repite diez veces. 
Acuéstese en el piso boca abajo y frente a la silla para que cuando estire los brazos pueda agarrar ambas piernas de la silla. Sosténgalos con las manos mientras mantiene los codos rectos y apoyados en el suelo. El primer ejercicio consiste en intentar levantar la silla durante diez segundos sin volver a tocar el suelo, y luego volver a bajar la silla hasta el suelo. El segundo ejercicio es el mismo, pero en el que levantas la silla durante 30 a 40 segundos. Debes descansar lo máximo posible entre cada ejercicio, para poder trabajar todos los grupos musculares del antebrazo. El tercer ejercicio se hace levantando las patas de la silla por dos segundos, luego bajándolas rápidamente sin permitir que toque el piso, luego levantando las patas nuevamente por dos segundos y bajándolas nuevamente, y así sucesivamente. La razón de los dos segundos es que no quieres hacer muchos movimientos rápidos hacia arriba y hacia abajo. El último ejercicio lo haces a través de un movimiento de rotación donde se necesita más estabilidad y fuerza en tus músculos. Levante las patas de la silla durante unos veinte o treinta segundos mientras realiza un movimiento giratorio, lo que hace que la silla gire a la izquierda y a la derecha con bastante rapidez.
Practicando después de la cirugía del túnel carpiano
Contenido
Si te han operado del túnel carpiano, es importante que empieces a ejercitar la muñeca. Sin embargo, es importante tomárselo con calma y proteger su muñeca. Míralo de semana en semana para asegurarte de no forzar demasiado la muñeca y causar daños.
Pasos
Parte 1 de 3: La primera semana después de la cirugía
1. Seguir un plan de rehabilitación recomendado por un médico. Este plan consiste en curar sus músculos blandos, prevenir la rigidez de la muñeca y reparar sus nervios y tendones. Probablemente necesitará ver a su médico y/o fisioterapeuta con regularidad para asegurarse de que todo va según lo planeado.
2. Mantenga su muñeca en una posición elevada tanto como sea posible. Esto es especialmente importante en los primeros cuatro días después de la cirugía para reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje de cabestrillo en el brazo mientras está de pie o moviéndose para mantener la muñeca elevada.
3. mueve tus dedos. Mueva los dedos suave y lentamente, estirándolos para que queden lo más rectos posible. Después de estirar los dedos, dóblelos a la altura de los nudillos e intente tocar la parte inferior de la palma de la mano con la punta de los dedos. Repite esto 50 veces en una hora. Esto permitirá que sus tendones debilitados se recuperen mejor.
4. Hacer abducción y aducción de los dedos. Este es un ejercicio simple destinado a entrenar los dedos para que se muevan con los tendones flexores. Esto también puede ayudar a reducir la hinchazón. Haz este ejercicio de la siguiente manera:
5. Use su mano para actividades diarias simples. Si bien los ejercicios son muy útiles, usar la mano para hacer las cosas cotidianas ya será un buen ejercicio. Sin embargo, no use su mano por períodos prolongados, especialmente si la actividad está forzando las muñecas, como escribir en su computadora portátil.
6. Aplicar hielo para aliviar el dolor o la hinchazón. Aplique hielo de forma rutinaria, todos los días, especialmente en los primeros cuatro días después de la cirugía. La temperatura fría ayudará a reducir la hinchazón y el dolor a medida que el frío contrae las arterias.
Parte 2 de 3: durante la segunda semana después de la cirugía
1. Retirar el vendaje postoperatorio. Se le colocará un vendaje grueso para cubrir los puntos. Será necesario reemplazar el vendaje cuando entre suciedad; cuando lo quite, tómese el tiempo para limpiar su muñeca y el área alrededor de sus suturas.
- Aunque ahora puede ducharse y mojarse la muñeca, es mejor no sumergir la muñeca en un baño o recipiente con agua.
2. Usa una muñequera. Su médico le dará una muñequera para que la use durante la segunda semana después de la cirugía. Debes usarlo durante el día durante el día, y cuando duermes por la noche. El aparato ortopédico está diseñado para mantener su muñeca segura y en una posición fija.
3. Introduce ejercicios de flexión para tu pulgar como en tu rutina anterior. Continúe realizando los ejercicios de dedos anteriores; deberían ser mucho más fáciles de realizar esta semana. Agregue los `pulgares arriba`. Haga esto abriendo sus manos y extendiendo sus dedos. Gira la palma de la mano hacia arriba, luego dobla el pulgar, tratando de alcanzar la base del dedo más pequeño del otro lado de la mano. Volver a la posición original.
4. Haz ejercicios de estiramiento para tu pulgar. Un ejercicio es el `estiramiento del pulgar`; lo haces abriendo la mano, estirando todos los dedos y girando la palma hacia arriba. Coge el pulgar por fuera para que se tire hacia atrás.
5. Estira tu antebrazo. Este ejercicio se realiza extendiendo el brazo frente a usted, manteniendo el codo recto y la palma de la mano hacia el suelo. Use su otra mano para sostener los dedos de su brazo extendido y empújelo suavemente hacia abajo hasta que sienta que se estira. Esto ayudará a estirar los músculos del antebrazo y la parte posterior de la muñeca.
6. Estirar el antebrazo. Este ejercicio se realiza extendiendo el brazo frente a ti, manteniendo el codo recto y la palma de la mano hacia el techo. Con la otra mano, sostenga los dedos de su brazo extendido y empújelo suavemente hacia abajo hasta que sienta que se estira. Tire de los dedos hacia el antebrazo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte. Repite esto cinco veces.
7. hacer flexiones de muñeca. Lo haces con la ayuda de una mesa, una silla o con la otra mano. Extiende tu brazo frente a ti y haz un puño. Coloque su antebrazo sobre la mesa y deje que su mano cuelgue sobre el borde. Tu palma apunta hacia abajo, hacia el suelo.
Parte 3 de 3: Durante la tercera semana después de la cirugía
1. Haz que te quiten los puntos. Acude a tu médico para que te quiten los puntos. No debe sumergir su muñeca en agua hasta tres o cuatro días después de que le hayan quitado los puntos. Tendrá que esperar a que los pequeños agujeros de las suturas cicatricen y cierren.
- Use loción o crema para aplicar sobre las cicatrices que hayan dejado los puntos. Esto ayudará a curar cualquier tejido cicatricial que se haya formado. No use loción perfumada ya que puede irritar el área de sutura.
- Masajee el área con loción, cinco minutos, dos veces al día.
2. Gradualmente use la muñequera cada vez menos. Ya no tendrá que usar su muñequera por la noche, pero aún tendrá que usarla durante el día. Pronto podrás limitar el tiempo que tienes para usarlo a las actividades físicas.
3. Comience con ejercicios de fortalecimiento, como el estiramiento del antebrazo y la flexión de la muñeca. Haga un puño con la mano para aumentar la presión de la muñeca y estirar el antebrazo mientras realiza el ejercicio de enderezamiento descrito en la sección anterior. Esto hará que el ejercicio sea más difícil y más útil.
4. Deslice con la broca del cúbito. Haces este ejercicio sentándote con la espalda recta y mirando hacia adelante. Doble la cabeza hacia un lado, frente al brazo afectado, levante ese brazo hacia un lado, en línea con su hombro. Forme el signo de "bien" con la mano presionando el pulgar y el índice juntos.
5. Haz ejercicios de agarre. Actualmente está haciendo ejercicios de agarre para desarrollar y fortalecer los músculos del antebrazo, la muñeca y el área de agarre. Se pueden hacer usando una silla. Puedes poner algunas pesas en la silla para aumentar la intensidad del entrenamiento y darte ejercicios más desafiantes.
Consejos
- Cuando quiera ducharse, envuelva una bolsa de plástico alrededor de su muñeca para evitar que el agua llegue al vendaje.
- Para asegurarse de que la bolsa de plástico se suelte, el chorro de agua no debe ser demasiado fuerte, para evitar que un fuerte chorro de agua golpee su brazo/mano y tire del plástico.
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