Cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente

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Puede experimentar hinchazón si el cuerpo retiene demasiado líquido o si hay demasiado gas en el sistema digestivo. Comer en exceso y/o una dieta poco saludable puede provocar hinchazón y dolor prolongados. Las siguientes soluciones pueden ayudarlo a deshacerse de la hinchazón rápidamente. Comenzamos con métodos que tratan los síntomas directamente, luego pasamos a tratamientos que pueden resolver problemas crónicos.

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Método 1 de 4: tratamientos inmediatos

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1. comer perejil. El perejil es un diurético natural y puede ayudarlo a digerir alimentos y líquidos más fácilmente.

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2. Agua potable. No trague el agua de una vez, pero trate de beber suficiente agua durante el día.

El agua asegura que los alimentos y los líquidos puedan pasar por el cuerpo más rápido.

Si la hinchazón es causada por demasiado sodio, el agua ayudará a eliminar la sal del cuerpo más rápido. Limite la ingesta de sal durante unos días.

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3. tomar antiácidos. Si la hinchazón es causada por acidez estomacal, puede tomar antiácidos de venta libre para combatir rápidamente la hinchazón.

Sepa que la acidez estomacal, como la hinchazón, a menudo es causada por alimentos grasos. Trate de no comer tanta comida grasosa.

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4. tomar 200 mg. Si bien ya debería obtener su ingesta diaria de magnesio de vegetales de hojas verdes, legumbres, granos integrales y pescado, debe revisar su dieta. Si no obtiene suficiente magnesio, los suplementos pueden ayudarlo a expulsar el exceso de gases y líquidos.

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5. Beber té de diente de león. Disponible en la mayoría de las tiendas naturistas, este té puede ayudar a reducir la cantidad de bilis después de una comida copiosa.

El jengibre, la menta y el diente de león hacen que su sistema digestivo se sienta mejor, además de ser una excelente manera de obtener más agua.

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6. comer yogur. Una ración de yogur cuando empieces a sentirte hinchada. También trate de comer probióticos con cultivos activos con regularidad, ya que estos pueden prevenir la hinchazón en el futuro.

Método 2 de 4: Ejercicio

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1. Dar un paseo. Aunque puede sentirse un poco cansado después de una comida, una caminata de 30 minutos mejorará significativamente la digestión.

Acostarse inmediatamente después de una comida puede causar gases, hinchazón, acidez estomacal y otros problemas digestivos.

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Intente caminar durante al menos 5 minutos después de cada comida y merienda. Caminar promueve el flujo sanguíneo en el tracto digestivo.

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2. Ponte un poco más activo. Pruebe al menos 10 por día.000 pasos a seguir. Los médicos afirman que la diarrea crónica, el estreñimiento, la acidez estomacal y la hinchazón pueden reducirse si mantiene alto su metabolismo a través del ejercicio.

Compra un podómetro para seguir tus pasos.

Volverse más activo reduce la hinchazón causada por la acumulación de líquidos y gases.

Método 3 de 4: Ajustes en la dieta

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1. Deja de tragar aire. Hay varias formas en que las personas tragan demasiado aire: este aire luego termina en el tracto digestivo. Así que trata de limitar estos hábitos para deshacerte de la hinchazón rápidamente.

No fume. Los cigarrillos, especialmente los que fuma antes, durante y después de las comidas, causan hinchazón.
Evite las bebidas con cafeína. Tanto el sorbitol en las bebidas dietéticas como el dióxido de carbono pueden causar hinchazón.
No mastique chicle, no chupe dulces y no beba con pajita. Esto empuja el aire hacia el tracto digestivo.
Mastique lenta y completamente. Tragar alimentos y bebidas es malo para el sistema digestivo. Algunos expertos incluso dicen que no debes hablar mientras comes.
Ponga su dentadura postiza correctamente. Las dentaduras postizas mal ajustadas pueden causar dolor crónico en la parte inferior del abdomen debido al exceso de aire en el cuerpo.

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2. Toma menos lácteos. Si bien el yogur puede ser útil para combatir la hinchazón, otros productos lácteos pueden causarla.

No tomes demasiados lácteos a la vez. Muchas personas son intolerantes a la lactosa y muchas personas no saben que el exceso de productos lácteos puede causar hinchazón y diarrea.

Incluso si eres intolerante a la lactosa, debes consumir al menos 12 mg de lácteos por día. Rompe esta cantidad en pedazos para que tomes pequeñas cantidades a lo largo del día. De esa manera el sistema digestivo puede digerir los productos lácteos. La hinchazón suele ser una respuesta a la incapacidad de digerir grasas, proteínas y enzimas.

Elija quesos duros en lugar de blandos. El queso duro contiene menos lactosa. También puedes beber leche sin lactosa.

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3. Vea cuánta fibra obtiene. Es cierto que una dieta rica en fibra es buena para el intestino. Sin embargo, muchos alimentos ricos en fibra contienen inulina. La inulina puede causar gases.

Evite la inulina y ciertos productos ricos en fibra hasta que desaparezca la hinchazón. Los frijoles, la lechuga, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo blanco pueden causar hinchazón, especialmente si no los come con frecuencia.

Aumente gradualmente la cantidad de fibra que come. Pasar de 10 mg de fibra a 25 mg de fibra durante la noche puede causar gases e hinchazón. Tu cuerpo puede tardar semanas en acostumbrarse.

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4. Agregue más calcio, magnesio y potasio a su dieta.

Comer suficiente calcio y magnesio para el ciclo menstrual puede ayudar a las mujeres a evitar la hinchazón del síndrome premenstrual.

Los alimentos ricos en potasio como los espárragos, los plátanos, las nueces, el melón, el mango, las espinacas y los tomates actúan como diuréticos. Pueden eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Si siente que está reteniendo agua, no gas, pruebe este método con su próxima comida.

Método 4 de 4: Estrés o condiciones médicas

1. Prueba ejercicios de respiración profunda. Si te sientes estresado, las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina pueden ser la causa de tu malestar.

Respira por 10 segundos. Inhala durante 10 segundos, haz una pausa y exhala durante 10 segundos. Haz esto por 5 minutos.
En períodos estresantes, las personas también tienden a comer más grasa o sal con mayor rapidez, y a consumir refrescos con mayor rapidez. También fuman más o participan en otras cosas que provocan molestias.

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2. Mantenga un diario de alimentos. Si ha tratado de eliminar los alimentos y los hábitos que pueden causar hinchazón, pero aún le molesta, es posible que haya una afección médica subyacente a su problema.

Intente eliminar un determinado alimento de su dieta para ver si los síntomas mejoran. Agregue la comida nuevamente después de dos semanas y vea si los síntomas regresan. Una dieta de eliminación es una excelente forma de diagnosticar intolerancias y alergias.