Cómo prevenir la hinchazón y la flatulencia

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

La hinchazón y la flatulencia son un resultado natural de la digestión en su cuerpo cuando procesa alimentos. Si los gases no pueden salir del cuerpo al eructar o soplar, se acumulan en el tracto digestivo y provocan hinchazón. Siga leyendo para aprender cómo reducir la flatulencia y la hinchazón ajustando su dieta y controlando los síntomas con medicamentos.

Pasos

Método 1 de 3: obtenga un alivio instantáneo

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 01

1. No guardes gases en el interior. Muchas personas obligan a sus cuerpos a retener los gases por vergüenza, pero es necesario soltar los gases para liberar el subproducto de la digestión. Sostenerlo solo provocará más molestias y dolor. Así que encuentra un lugar donde pueda y déjalo ir.

Si estás en público cuando sientes que tienes que soltarte, ve al baño y quédate ahí hasta que lo hayas perdido todo.
Si tiene problemas para expulsar los gases, intente sentarse o acostarse en una posición que le resulte más fácil. Acuéstese y relaje su cuerpo hasta que se alivie la presión sobre su estómago e intestinos.
El ejercicio también puede ayudar. Dé un largo paseo o suba y baje las escaleras varias veces para liberar los gases.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 02

2. Usa una compresa de calor. Para un alivio rápido de la presión abdominal, acuéstese y coloque una bolsa de agua caliente o una compresa caliente sobre el abdomen. Deja que el calor y el peso ayuden a expulsar los gases.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 03

3. Beber té de menta o manzanilla. Tanto la menta como la manzanilla tienen propiedades digestivas y de alivio del dolor abdominal.Compre menta o manzanilla en bolsitas de té o tome hojas secas. Remoja los ingredientes en agua caliente y disfruta mientras desaparecen las flatulencias y la hinchazón.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 04

4. Toma un poco de ajo. El ajo también tiene propiedades que estimulan el sistema digestivo y previenen flatulencias y gases. Los suplementos de ajo se pueden comprar en tiendas naturistas y farmacias, pero el ajo fresco puede ayudar más rápido.

Come sopa de ajo, porque el agua tibia asegura que el ajo ingrese más rápido a tu sistema. Picar unos dientes de ajo y sofreírlos en aceite de oliva. Agregue caldo de verduras o de pollo y déjelo hervir a fuego lento durante unos minutos. cómelo caliente.

No coma ajo junto con otros alimentos que en realidad provocan gases. Para mejores resultados, cómelo solo o en una sopa.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 05

5. Tome remedios de venta libre que alivian los gases. Si ya tiene hinchazón, los remedios que pueden prevenirla ya no le ayudarán. Elija un medicamento que esté diseñado para descomponer las burbujas de gas y reducir la presión en el estómago y los intestinos.

Los productos de venta libre que contienen simeticona están destinados a reducir la formación de gases.

El carbón activado también ayuda a eliminar los gases. Puedes comprar esto en la farmacia como repollo vegetal o Norit.

Método 2 de 3: Cambios en el estilo de vida

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 06

1. Evite los alimentos que hacen que su cuerpo produzca un exceso de gases. Los gases se forman cuando los carbohidratos no digeridos fermentan en el intestino.Algunas personas son más sensibles a ciertos alimentos que causan esto que otras. Si a menudo experimenta hinchazón o flatulencia, intente limitar u omitir los siguientes alimentos:

Frijoles y otras legumbres. Los frijoles negros, frijoles rojos, habas, guisantes y otras legumbres son conocidos por formar gases. Contienen un azúcar llamado oligosacárido, que el cuerpo no puede descomponer; el azúcar no digerido permanece intacto durante todo el proceso de digestión y da como resultado la formación de gas en el intestino delgado.
Frutas y verduras ricas en fibra. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero no se puede digerir, lo que la convierte en otra de las principales causas de gases y flatulencias. Intente averiguar qué verduras y frutas ricas en fibra le causan más problemas. El repollo, el brócoli y otras verduras crucíferas parecen tener más gases que las verduras de hoja verde.
Productos lácteos de leche de vaca. La leche de vaca contiene lactosa, y muchas personas no la digieren bien. Evite la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos con lactosa. La leche de cabra y oveja parece ser más fácil de digerir, así que pruébala como alternativa.
Aditivos artificiales. El sorbitol, el manitol y otros edulcorantes artificiales pueden causar hinchazón.
Refrescos y otras bebidas carbonatadas. Las burbujas de aire en las bebidas carbonatadas provocan hinchazón porque el aire queda atrapado en el estómago.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 07

2. Cambia el orden en que comes. El cuerpo produce naturalmente ácido clorhídrico, que descompone las proteínas tan pronto como comienzas a comer. Si comienza su comida con carbohidratos, el ácido clorhídrico se agotará antes de que las proteínas que comerá más tarde entren en su sistema. Las proteínas mal digeridas luego se fermentan, lo que lleva a la formación de gases.

En lugar de comenzar con pan y ensalada, coma primero algunos bocados de carne, pescado u otras proteínas.

Si digerir las proteínas se convierte en un problema, considere tomar un suplemento de ácido clorhídrico, que se vende en las tiendas naturistas. Tómelos después de las comidas mientras todavía está digiriendo su comida.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 08

3. Mastica bien tu comida. Masticar la comida es la primera parte de la digestión, cuando los dientes y la saliva hacen que la comida sea pequeña. Mastique bien cada bocado antes de tragarlo para reducir la carga de trabajo de su estómago e intestinos, lo que reduce la posibilidad de que la comida se fermente.

Trate de masticar cada bocado 20 veces antes de tragar. Deja tu tenedor entre los bocadillos y date tiempo.

Comer más despacio también hará que sea menos probable que trague aire, por lo que es menos probable que se sienta hinchado o eructe.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 09

4. Comer alimentos fermentados. Una buena digestión requiere suficientes bacterias buenas. Los seres humanos han estado comiendo alimentos con bacterias buenas para ayudar a la digestión durante siglos.

El yogur con probióticos es una fuente de bacterias que ayudan a la digestión. El kéfir es otro producto lácteo con bacterias vivas que es fácil de digerir para el cuerpo.

El chucrut, el kimchi y otras verduras fermentadas también son una buena alternativa.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 10

5. Usa enzimas digestivas. Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar a su cuerpo a descomponer las partes difíciles de digerir de los frijoles, la fibra y las grasas. Intente averiguar qué alimento le está causando problemas y elija el suplemento adecuado.

Si tiene problemas para digerir los frijoles, pruebe Jarro-Zymes Plus, por ejemplo, que tiene una enzima añadida para ayudar a digerir los frijoles y las legumbres.

Las enzimas digestivas deben tomarse antes de las comidas para que su cuerpo esté listo para digerir los alimentos tan pronto como entren.

Método 3 de 3: tratamiento de problemas digestivos

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 11

1. Preste mucha atención a la frecuencia con la que ocurren sus síntomas y qué tan graves son. Es normal experimentar flatulencias e hinchazón ocasionales, especialmente después de comer ciertos culpables. Pero si experimenta hinchazón dolorosa o flatulencia excesiva todos los días, el problema puede extenderse más allá de sus hábitos alimenticios diarios.

El Síndrome del Intestino Irritable afecta su intestino y causa calambres y diarrea cuando come ciertos alimentos.
La enfermedad celíaca es un problema digestivo causado por el gluten, una proteína que se encuentra en el pan y otros productos de cereales.
La enfermedad de Crohn es una enfermedad intestinal que puede ser muy grave si no se trata adecuadamente.

Imagen titulada Reduce la hinchazón y los gases Paso 12

2. Busque ayuda médica. Si experimenta hinchazón y flatulencia diarias con dolor, llame a su médico. Debido a que a menudo se puede rastrear directamente hasta lo que come, puede hablar con su médico o un dietista acerca de los cambios en su dieta y estilo de vida.

Consejos

Trate de comer plátanos, melón y mango. Y deja ese lindo refresco.
El ejercicio regular ayuda a liberar gases y reduce la hinchazón y la flatulencia en el futuro. Sal a caminar, trotar o nadar todos los días para que tu cuerpo libere los gases.