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Verduras como alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, pepino, pimientos verdes, cebollas, guisantes y rábanos. Frutas como albaricoque, plátano, melón, melocotón, pera, ciruela y manzanas. Huevos. Leche y otros productos lácteos, como el yogur. comida frita. 
Probióticos: este tipo de alimento contiene un ácido especial que se digiere y descompone fácilmente. Los ejemplos de probióticos incluyen salsa de soya, yogur y encurtidos en escabeche (y otros alimentos en escabeche). Los alimentos fermentados son generalmente saludables debido a las muchas vitaminas. Pero los frijoles fermentados, por ejemplo, ya han perdido gran parte de su valor nutricional. 
Prevenir la flatulencia
Contenido
La flatulencia, también conocida como flatulencia o pedo, es una función de los órganos digestivos. Prevenir la acumulación de gas en su tracto digestivo es un asunto serio. A continuación hay algunos pasos que pueden ayudarlo a prevenir la flatulencia. Eso podría ahorrarte muchas situaciones embarazosas en público.
Pasos
Método 1 de 2: comprender la flatulencia
1. Trate de entender lo que sucede en su cuerpo cuando come. Los alimentos que no se digieren van al intestino grueso, donde las enzimas los descomponen aún más y causan flatulencia. Este proceso se describe en detalle a continuación:
- Primero se pone la comida en la boca, donde la saliva y la masticación la descomponen en pequeños pedazos. Luego, la comida se mueve de la boca al esófago. El esófago en realidad no ayuda a descomponer la comida y solo sirve para llevar la comida al estómago.
- Luego, su estómago descompone la comida en una masa líquida. Los alimentos que el estómago puede descomponer, como el azúcar, generalmente se absorben a través de las paredes del estómago.
- Luego, la comida viaja a su intestino delgado, donde se descompone aún más y luego los otros compuestos químicos se absorben en el torrente sanguíneo.
- Finalmente, lo que queda, los productos de desecho, se trasladan a su colon y finalmente se dividen en desechos líquidos y sólidos que luego están listos para abandonar el cuerpo.
2. Trate de entender que la flatulencia es causada por el gas que se produce cuando los desechos sólidos se separan del líquido en el colon. Las enzimas descomponen los alimentos a nivel molecular dejando el gas como subproducto. Con el tiempo, el gas se acumula y debe ser expulsado porque no puede ser absorbido por el cuerpo.
Método 2 de 2: Prevenir la flatulencia
1. Trate de averiguar qué alimentos causan flatulencia en su cuerpo para que pueda evitarlos. Estos incluyen (pero ciertamente no son los únicos):
- Alimentos ricos en almidón: papas, trigo, maíz y la mayoría de los fideos. El arroz es la única excepción en este sentido.
- Frijoles: Los chistes sobre los frijoles que causan flatulencias son ciertos. Intenta comerlos con moderación.
- La mayoría de las bebidas carbonatadas causan flatulencia porque básicamente estás bebiendo gas en pequeñas burbujas. Las bebidas contienen dióxido de carbono que provoca el escozor y, en última instancia, la flatulencia. Aunque un vaso de bebida carbonatada no suele ser suficiente para causar problemas mayores, beber grandes cantidades de bebidas carbonatadas puede causar muchas flatulencias.
2. Trate de comer otros alimentos que también causen flatulencia con moderación. Además de los almidones, las verduras y las bebidas carbonatadas, lo mejor es comer con moderación los siguientes alimentos porque por un lado provoca flatulencias y por otro es muy saludable:
3. Siempre ten cuidado con los carbohidratos. Algunos carbohidratos son simplemente malos para ti (los carbohidratos simples) y otros son buenos (los carbohidratos complejos). Pero todos los carbohidratos tienden a causar flatulencia porque fermentan más fácilmente que, digamos, las proteínas. Si come carbohidratos, trate de comerlos crudos. Nuestros cuerpos responden mejor a los carbohidratos sin procesar y también causan menos flatulencia.
4. Intente reemplazar los alimentos que causan flatulencia con otros alimentos:
5. Considere tomar un suplemento de enzimas digestivas si un cambio de dieta no es factible o no tiene efecto. Estos están disponibles en tiendas de hierbas y vitaminas y a través de Internet.
6. Mastique despacio y no coma chicle. Incluso si se muere de hambre o come rápido, trate de comer un poco más lento; las personas que mastican lentamente tienen menos problemas de flatulencia porque no tragan tanto aire. Lo mismo ocurre con la goma de mascar. Masticar estimula las enzimas digestivas y el aire que va a parar a tu estómago solo puede ir de dos maneras: hacia arriba en forma de eructo o hacia abajo.
7. Deja de fumar. Porque mientras se fuma, el aire es absorbido por el cuerpo, junto con el humo, y tragado. Si necesitabas otra buena razón para finalmente dejar de fumar, aquí tienes una.
Consejos
- Trate de aclimatar lentamente su tracto digestivo a una nueva dieta. Lento pero seguro, evite los alimentos que causan flatulencia y reemplácelos con otros alimentos.
- Reemplace las bebidas carbonatadas con otras bebidas como agua, leche y pequeñas cantidades de jugo de frutas. Al hacer sus elecciones, trate de evitar grandes cantidades de azúcar.
- Evite los alimentos con exceso de azufre, como los huevos, la carne y la coliflor.
- Coma productos con jarabe de maíz que contengan mucha fructosa con moderación porque esto también puede causar flatulencia.
Advertencias
- Lo mejor es acudir al médico si desea cambiar su dieta o tomar nuevos medicamentos. Debido a que puede haber riesgos para la salud asociados con él que están más allá del alcance de este artículo que debe considerar.
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