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Practique respirando profundamente por la nariz y observe cómo se expande su vientre antes de que se expanda su pecho.Notarás como te relaja y la velocidad de tu respiración disminuirá al cabo de unos minutos. Intente contener la respiración en los pulmones un poco más; concéntrese en unos 3 segundos para comenzar. 
La ropa ajustada puede contribuir a la sensación de ahogo si eres una persona sensible (o sufre de fobias), y para algunos de ellos, llevar ropa holgada es una estrategia importante. La ropa hecha de telas suaves (algodón, seda) también puede ayudar, ya que las telas más ásperas, como la lana, pueden causar irritación en la piel, molestias, sofocos y agitación en algunas personas. 
El estrés/ansiedad excesivos provoca la liberación de hormonas que preparan su cuerpo para un "Pelea o vuela"-respuesta, lo que resulta en una respiración más rápida y un aumento de la frecuencia cardíaca. Dormir lo suficiente también es importante para afrontar mejor el estrés. La falta crónica de sueño obstaculiza el sistema inmunológico y, a menudo, conduce a la ansiedad y la depresión. 
Otros ejemplos saludables de entrenamiento cardiovascular son o.a. nadar, andar en bicicleta y trotar. El aumento de la respiración cardiovascular (reconocida por la respiración más profunda para obtener más oxígeno) no debe confundirse con la hiperventilación, que se caracteriza por una respiración superficial (causada por la ansiedad), que se considera que aumenta los niveles de dióxido de carbono en la sangre. 
Para reducir el riesgo o la gravedad de la interrupción del sueño, evite todos los productos con cafeína después del almuerzo. La privación del sueño conduce a la ansiedad, que puede desencadenar hiperventilación. Algunas personas procesan la cafeína lentamente y otras rápidamente. Es posible que las personas con un metabolismo lento no quieran beberlo en absoluto, y las personas con un metabolismo rápido pueden beber algo con cafeína hasta varias horas antes de acostarse. El consumo diario y crónico de bebidas con cafeína no parece afectar mucho a la respiración (porque el cuerpo se acostumbra a ellas) en comparación con el consumo ocasional de café o una gran cantidad de una sola vez. El café recién hecho suele contener la mayor concentración de cafeína. También lo encontrarás en refrescos de cola, bebidas energéticas, té y chocolate. 
Pregúntele a su terapeuta acerca de la terapia conductual cognitiva (CBT): ayuda a controlar o eliminar los pensamientos negativos, las preocupaciones y las creencias falsas que lo ponen tenso e interrumpen su sueño. Aproximadamente el 50 % de las personas con trastorno de pánico tienen síntomas de hiperventilación, mientras que aproximadamente el 25 % de las personas con síndrome de hiperventilación tienen trastorno de pánico. 
El uso a corto plazo de drogas que afectan los pensamientos, las emociones y el comportamiento por lo general cae dentro del marco de tiempo de unas pocas semanas a menos de seis meses. A la mayoría de las personas se les puede enseñar a controlar el síndrome de hiperventilación sin medicación (especialmente con la ayuda de un psicoterapeuta), mientras que otras pueden beneficiarse del uso temporal de fármacos psicotrópicos. Sin embargo, algunas personas que lidian con un desequilibrio químico en el cerebro pueden necesitar atención farmacéutica a largo plazo (a veces durante años).
Prevenir la hiperventilación
Contenido
La hiperventilación es un término médico para la respiración inusualmente rápida que a menudo es causada por el estrés, la ansiedad o los ataques de pánico total. Respirar demasiado rápido hace que el nivel de dióxido de carbono en la sangre disminuya, lo que puede provocar mareos, desmayos, debilidad, confusión, agitación, pánico y/o dolor en el pecho. Si a menudo sufre de hiperventilación, que no debe confundirse con la respiración acelerada debido al ejercicio, es posible que tenga el síndrome de hiperventilación. El síndrome de hiperventilación a menudo se puede tratar en casa usando las siguientes estrategias, aunque en algunos casos es necesaria la intervención médica.
Pasos
Parte 1 de 2: Prevención de la hiperventilación en el hogar
1. Inhala por la nariz. Respirar por la nariz es una forma efectiva de combatir la hiperventilación porque simplemente no puedes mover tanto aire por la nariz como por la boca. Como resultado, la respiración nasal reduce la velocidad de su respiración. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse y es posible que primero deba limpiar sus fosas nasales, pero la respiración nasal es más eficiente y filtra el polvo y otras partículas pequeñas del aire mejor que respirar por la boca.
- Respirar por la nariz también te ayudará a deshacerte de algunos síntomas abdominales asociados con la hiperventilación, como la hinchazón y la flatulencia.
- La respiración nasal también ayuda a combatir la boca seca y el mal aliento, que también están asociados con la respiración bucal y la hiperventilación crónica.
2. hacer uso de "respiración abdominal." Las personas con hiperventilación crónica generalmente respiran superficialmente por la boca y llenan solo la parte superior del tórax (los campos pulmonares superiores) cuando respiran. Esto es ineficiente y asegura que no haya suficiente oxígeno en la sangre, lo que hace que la respiración sea más rápida. La respiración superficial persistente también hace que se exhale demasiado dióxido de carbono, lo que provoca un ciclo de retroalimentación negativa y empeora la hiperventilación. En su lugar, respira por la nariz y activa más el diafragma, lo que permitirá que más aire entre más profundamente en los pulmones y suministre más oxígeno a la sangre. Esta técnica es a menudo "respiración abdominal" llamada (o respiración diafragmática) porque sus abdominales inferiores se estirarán cuando fuerce los músculos del diafragma hacia abajo.
3. Afloja tu ropa. Hablando en términos prácticos, es difícil respirar profundamente si su ropa está demasiado apretada, así que afloje el cinturón y asegúrese de que sus pantalones le queden cómodos, especialmente para facilitar la respiración abdominal. Además, mantienes la ropa suelta alrededor del estómago y el cuello, y eso también se aplica a las camisas y los sostenes. Si ha experimentado hiperventilación antes, evite las corbatas, bufandas y cuellos de tortuga, ya que pueden hacer que se sienta constreñido y desencadenar una convulsión.
4. Prueba técnicas de relajación. Debido a que el estrés y la ansiedad parecen ser las causas principales y subyacentes del síndrome de hiperventilación crónica, y existen informes documentados de que pueden desencadenar ataques agudos, una estrategia sensata es manejar mejor su respuesta al estrés. Los ejercicios de relajación, como la meditación, el tai chi y el yoga, son útiles para promover la relajación y una mejor salud emocional. El yoga en particular no se trata solo de adoptar diferentes posiciones corporales, sino que también incluye técnicas de respiración que son particularmente importantes para combatir la hiperventilación. Además, puede aprender a lidiar con el estrés en su vida haciendo cambios positivos y/o capacitándose para controlar los pensamientos ansiosos sobre su trabajo, finanzas o relaciones.
5. Trabaja en tu condición física. El ejercicio regular (diario), como una caminata rápida, es otro método para ayudarlo a dejar de hiperventilar, ya que lo obliga a respirar más profundamente y puede hacer que su respiración sea más eficiente. El entrenamiento físico regular también lo ayuda a perder peso, mejora la salud cardiovascular, lo pone en forma y tiende a reducir la ansiedad que contribuye a la hiperventilación. El entrenamiento de resistencia es cualquier movimiento sostenido que hace que el corazón y la respiración se aceleren hasta un punto en el que mantener una conversación normal se vuelve difícil.
6. Asegúrate de consumir menos cafeína. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y se puede encontrar en el café, el té, las gaseosas, las bebidas energéticas, algunos medicamentos recetados y productos dietéticos de venta libre. La cafeína aumenta la actividad cerebral (lo que dificulta el sueño), puede desencadenar ansiedad y también afecta negativamente la respiración: está asociada con la hiperventilación y la apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño). Por eso es mejor consumir menos cafeína o no consumirla si hiperventila con frecuencia.
Parte 2 de 2: recibir tratamiento por hiperventilación
1. Consulte a su médico. Aunque el estrés y la ansiedad se consideran las principales causas de la hiperventilación, algunas condiciones médicas también pueden contribuir a ellos. Para descartar esto, lo mejor es consultar a su médico y solicitar un chequeo y examen físico para descartar causas más graves de hiperventilación, como insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática, infección pulmonar, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). ), cáncer de pulmón, síndrome de dolor crónico y abuso de drogas.
- Las pruebas de diagnóstico que su médico puede realizar pueden incluir las siguientes: un análisis de sangre (para verificar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono), gammagrafía de ventilación/perfusión de los pulmones, una radiografía o tomografía computarizada, electrocardiograma/electrocardiograma de tórax ( para comprobar la función del corazón para comprobar).
- Los medicamentos recetados con un fuerte vínculo con la hiperventilación incluyen isoproterenol (medicamento para el corazón), seroquel (un antipsicótico) y algunos medicamentos contra la ansiedad, como alprazolam y lorazepam.
- Las mujeres son mucho más propensas a hiperventilar que los hombres: un riesgo hasta siete veces mayor.
2. Consulta a un profesional de la salud mental. Si su médico puede descartar una enfermedad grave como la causa de la hiperventilación, y es más probable que se sospeche de ansiedad o ataques de pánico, puede derivarlo a un psicólogo o psiquiatra para ayudar a tratar su problema. La terapia/asesoramiento psicológico (incluidos varios enfoques y técnicas) puede ser eficaz para ayudarlo a sobrellevar el estrés, la ansiedad, las fobias, la depresión e incluso el dolor crónico. Por ejemplo, la psicoterapia de apoyo puede garantizar que obtenga suficiente oxígeno durante una convulsión. También puede ayudar a resolver una fobia irracional (miedo) que desencadena un ataque de pánico.
3. Hable con su médico acerca de la medicación. Si un trastorno psicológico subyacente no se trata adecuadamente con terapia/asesoramiento y los episodios de hiperventilación causan cada vez más problemas físicos y/o sociales, entonces se puede considerar la medicación como último recurso. Los ansiolíticos, los antidepresivos tricíclicos, los tranquilizantes y los bloqueadores beta pueden ser útiles y ayudar a algunas personas, pero deben tomarse con precaución, por lo general solo a corto plazo, y con conocimiento de los numerosos efectos secundarios posibles (particularmente conducta psicótica).
Consejos
- La hiperventilación también puede ocurrir después de una lesión grave en la cabeza.
- Los síntomas de hiperventilación suelen durar de 20 a 30 minutos por ataque.
- La hiperventilación se puede desencadenar al viajar a altitudes superiores a los 1800 metros.
- La mayoría de las personas que sufren del síndrome de hiperventilación tienen entre 15 y 55 años.
Advertencia
- Aunque respirar en una bolsa de papel aumenta los niveles de dióxido de carbono en la sangre y puede ayudar a romper el ciclo de hiperventilación, ya no se recomienda para personas con cáncer de pulmón o enfermedades cardiovasculares.
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