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Los investigadores han descubierto que el optimismo era mucho mayor en situaciones en las que las personas tenían bastante control, como si fueran el conductor en un accidente automovilístico o desarrollaran cáncer de piel, en comparación con aquellos que tenían muy poco control, como si fueran el pasajero tuvo un accidente automovilístico o necesitaba un audífono. 
Siempre puede recurrir a amigos o familiares durante situaciones difíciles de la vida. Pero no dude en buscar más ayuda de líderes religiosos o entrenadores. Incluso puede conectarse con personas que están lidiando con experiencias similares a las suyas en lugares de encuentro o foros en línea. 
Reemplace "debería" con "puedo" - "Puedo hacer ejercicio en el gimnasio hoy". Cambia "problemas" por "desafíos" - "Tenemos un desafío que discutir". Cambie los "errores" por "lecciones valiosas" - "Todos aprendimos de su valiosa lección". Cambie "malo" a "no útil" - "La elección que hice hoy no fue buena". 
Incorpora la práctica de la gratitud en tu vida al notar las cosas pequeñas y maravillosas que ocurren a diario. Esto podría ser la risa de los niños, acurrucarse debajo de una manta con un buen libro, disfrutar de una comida culinaria o abrazar a un ser querido. Conviértase en su negocio no solo para notar esas pequeñas maravillas, sino también para almacenarlas. Comience con un diario de gratitud en el que anote las pequeñas bondades que se le muestran en el transcurso de cada día, y profundice sobre eventos o situaciones específicas por las que está agradecido. 
Haga ejercicio regularmente: alrededor de cinco sesiones de 30 minutos por semana Comer comidas balanceadas - entre tres y cinco comidas dormir lo suficiente - de siete a nueve horas Manejar el estrés - usando su caja de herramientas de técnicas divertirse - hacer cosas que te hacen reír o sonreír 
Lo que significa es que en lugar de mirar hacia afuera e idealizar la vida de otra persona, debes asumir de manera realista que esta persona también tiene sus defectos y sus días malos. Nadie es perfecto. Acepta que las personas son más de lo que ves a primera vista, y entonces no te sentirás tan mal por tus propias deficiencias. 
El entorno que nos rodea influye en gran medida en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuando te rodeas de amigos y familiares que te apoyan, tienes la mejor oportunidad de prosperar. 
Cuando detecte un patrón de pensamiento negativo, deshágase de ese pensamiento pensando en algo más positivo que decir. Por ejemplo, puede reprobar un examen en la escuela y concluir "no soy bueno en nada”! Cambia este pensamiento a algo como "las matematicas son dificiles pero soy muy bueno en ingles e historia". Si eres un pesimista de toda la vida, parecerá poco sincero dejar de lado tu pensamiento negativo natural. Lucha contra este falso pensamiento; será más fácil con el tiempo. 
La visualización es una técnica bastante fácil de dominar. Reserva todos los días unos minutos para descansar. Cierra los ojos e imagínate viviendo la vida como si tus objetivos ya se hubieran alcanzado. Observe lo que sucede con detalles vívidos, active sus sentidos para que la imagen sea más real. 
Esta estrategia lo ayudará a equilibrar su yo optimista naciente con su yo pesimista demasiado negativo. Diriges tu energía para hacer realidad el mejor resultado. Pero también se preparó e ideó un plan alternativo para que pueda lidiar con el peor resultado en caso de que suceda.
Haciendo limonada cuando la vida te da limones
Contenido
"Cuando la vida te dé limones, haz limonada con ellos”. Este popular proverbio inglés en realidad te aconseja que aproveches al máximo las situaciones negativas de tu vida. Si te queda algo amargo, como un limón, haz tu mejor esfuerzo para encontrar la dulzura en el interior. Desafortunadamente, este dicho es más fácil decirlo que hacerlo. Aprende a adoptar una actitud más optimista ante la adversidad.
Pasos
Método 1 de 3: aprovechar al máximo las circunstancias negativas
1. busca la lección. Puede pasar por las situaciones molestas de la vida más fácilmente cuando las usa como momentos de aprendizaje para usted mismo. Hay algo que aprender de casi todas las circunstancias que encuentras. Esto le permite lidiar constructivamente con situaciones negativas. Encuentras la lección y aplicas lo que has aprendido al futuro.
- Ante un problema, míralo como un desafío que te fortalece para circunstancias futuras. Pregúntese “¿qué puedo aprender de esta situación?Puede dejar atrás esta situación con confianza, sabiendo que tomará una decisión más sabia e informada en el futuro.
2. Toma el control de las cosas sobre las que tienes poder. Las personas automáticamente se sienten mejor acerca de las circunstancias negativas en una vida cuando tienen las cosas bajo control. Es muy cierto que tenemos muy poco control sobre gran parte de nuestras vidas, el clima y el precio de la gasolina, solo por nombrar algunos. Pero necesitamos enfocar nuestras energías en lo que podemos controlar, para mejorar nuestra perspectiva en la vida.
3. Encuentra apoyo social. No importa con lo que estés lidiando, puedes encontrar consuelo sabiendo que alguien más también ha pasado por lo mismo. Ya sea que esté lidiando con problemas financieros, una mala ruptura o recuperándose de un problema de salud, hay alguien en el mundo que entiende su lucha. Conectarse con tales personas puede ayudarlo a sentirse menos solo.
4. cambia tu idioma. La mayoría de la gente no piensa en el significado real de las palabras que dice. Simplemente lo decimos e invitamos nubes grises sobre nuestras cabezas. La investigación muestra que una sola palabra negativa genera sustancias químicas que producen estrés en el cerebro. Aquí hay algunas palabras que puede eliminar de su vocabulario para promover el optimismo.
Método 2 de 3: Aprende a manejarlo
1. Desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Probablemente haya escuchado que, por lo general, no es exactamente la situación, pero su reacción es importante. Ser optimista se trata tanto de tus reacciones como de tus patrones de pensamiento. Una caja de herramientas surtida de habilidades saludables que puede aplicar durante momentos estresantes o molestos es crucial para mantener su optimismo. Las habilidades saludables para aplicar son:
- Mantener amistades positivas
- Mantenerse físicamente activo
- Usar el humor para aligerar el estado de ánimo
- Apóyate en tu espiritualidad
- practicando la meditación
- Escapar de la realidad leyendo
- Perseguir una variedad de intereses y pasatiempos
- Pasar tiempo con una mascota
2. Estar involucrado. No intentes ser feliz, porque eso puede tener el efecto contrario. En lugar de enfocarte en la felicidad, enfócate en el compromiso. Disfruta de momentos felices intensamente positivos cuando estés en él. Y cuando te encuentres en una corriente negativa de pensamientos después, elige una habilidad saludable para involucrarte por completo y distraer tu mente de lo que te está deteniendo. Estar involucrado en tu vida es como una cura para una actitud pesimista.
3. Muestra gratitud. Una forma garantizada de sentirse más positivo con respecto a su vida y convertir los limones proverbiales en limonada es desarrollar una mente agradecida. La ciencia nos enseña que ser agradecido constantemente trae varios beneficios, que incluyen mayor felicidad y placer, menos soledad y aislamiento, una función inmunológica más fuerte y un ciclo gratificante de relacionarse con los demás.
4. Llevar un estilo de vida saludable. Cuando cuidas bien tu bienestar físico y mental, se vuelve mucho más fácil ver que el vaso está medio lleno en lugar de medio vacío. Un estilo de vida saludable consiste en:
5. Encuentra el equilibrio adecuado. Ninguna vida es del todo buena o del todo mala. Ser realista también es una parte importante del verdadero optimismo. El optimismo ciego, el enfoque de que todo está siempre bien, puede conducir rápidamente a expectativas fallidas. Además, si no revisa regularmente sus metas para ver si son realistas, podría terminar cayendo en la misma trampa día tras día y semana tras semana.
6. Deja de hacer comparaciones. Comparar tu vida y lo que has logrado con la de otra persona es un mal hábito que tienes que romper. Las ecuaciones hacen que te sientas mal contigo mismo porque siempre habrá alguien más atractivo, más rico o más exitoso. Intenta dejar de idealizar y empieza a humanizar.
7. Quédate con gente positiva. Una forma segura de mantenerte en el camino hacia una mejor perspectiva es pasar las horas y los días de tu vida con personas que te hagan sentir valorado y valioso.
Método 3 de 3: Cambiar tu forma de pensar
1. Vea los beneficios de ser optimista. A las personas optimistas, aquellas que ven todo de manera positiva, a menudo les va mejor en la vida, en todo, desde el trabajo/la escuela hasta las relaciones. No solo les va mejor en la vida que llevan, sino que también viven más. La buena noticia es que no tienes que ser naturalmente optimista para cosechar estos beneficios. El optimismo se puede aprender.
- Los investigadores creen que el optimismo se puede enseñar a través de una serie de comportamientos, que incluyen recibir afecto, permitir que se arriesguen y fracasen, y ver a otros que son optimistas.
2. Deja de lado los patrones de pensamiento negativos. El primer paso para hacer limonada es ser consciente de tu negatividad. Si eres ciego a tu tendencia a ver solo el lado malo de las cosas, tampoco podrás cambiar este hábito. Siga sus pensamientos diariamente y tome conciencia de las suposiciones negativas que hace.
3. Anticipar el mejor resultado posible. Las personas en diversos trabajos en diversas industrias practican la visualización para ayudarlos a encontrar el éxito, incluidos los atletas profesionales y los ejecutivos. Visualizar el éxito logra cuatro cosas: genera ideas creativas para ayudarlo a lograr el resultado deseado, programa su cerebro para buscar y encontrar los recursos que necesita para tener éxito, atrae personas y situaciones positivas (en otras palabras, activa el ley de atracción), y te da la motivación necesaria para tomar las acciones correctas.
4. Preparate para lo peor. Convertirse en optimista puede ser liberador y enriquecedor, pero si su pesimista interno se resiste, tenga un respaldo. Una declaración apropiada es "Soy optimista, pero un optimista con gabardina". Espera lo mejor, pero ten un plan en caso de que suceda lo peor.
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