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Un ejemplo de una expectativa poco realista es si solo desea obtener las calificaciones más altas en la universidad. Más realista es decir que te esforzarás para que te vaya bien en la universidad. Puede mejorar la forma en que maneja las expectativas si examina regularmente sus expectativas y ve si son alcanzables y también si acepta múltiples posibilidades y no se enfoca en un resultado. Si alguien más tiene expectativas poco realistas para ti, háblale al respecto y explícale cómo te afectará la presión. Puedes decir algo como "Si esperas algo así de mí, me hará ___". 
Experimentar/Descubrir: este paso simplemente significa vivir y recopilar experiencias. Compartir/Reflexionar: discuta sus reacciones y observaciones con un amigo, mentor o en un diario. Piensa en lo que pasó y en lo que descubriste. Procesar/Analizar- Determinar qué fue importante en una experiencia particular. ¿Qué tipo de problemas encontraste?? como solucionaste eso? ¿Hubo temas recurrentes?? Generalizar: conecte una experiencia con otras e intente detectar tendencias. A ver si salen principios reales. Aplicación: determine cómo puede aplicar lo que ha aprendido en una situación a otra. 
Para practicar vivir el momento, prueba la atención plena. Puedes practicar mindfulness en cualquier lugar y en cualquier momento. Es el arte de centrarse en el aquí y ahora. puedes un meditación de atención plena hazlo en una silla cómoda si eres principiante. Pon tus manos planas sobre tus muslos. Enfoca tu mirada en el suelo o la pared a 1 o 2 metros de ti. Obtener respiracion profunda. Solo siéntate y observa tu entorno. Nota cualquier sonido, olor o sensación en tu piel. Sigue respirando y concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas lentamente. Si te encuentras atrapado en tus pensamientos, solo date cuenta de que estabas pensando y concéntrate en tu respiración nuevamente. Haga esto todos los días durante 20 a 30 minutos. Si practicas, puedes hacer una meditación de atención plena en cualquier lugar para vivir el momento. 
Tome un pedazo de papel y dóblelo por la mitad. Escribe en un lado todos los pensamientos limitantes y negativos que se te ocurran. Estos pueden ser pensamientos como "Mi vida es terrible" o "Nunca encontraré a alguien a quien amar". Vigila tus pensamientos durante unos días. Reconoce los pensamientos que te producen sentimientos malos o negativos y escríbelos en la lista. 
¿Puedo fundamentar lógicamente este pensamiento?? Porque no puedes predecir el futuro, no puedes decir que nunca encontrarás a alguien a quien amar. ¿Qué evidencia hay para demostrar que esto no es cierto?? ¿Alguna vez has amado a alguien en el pasado?? ¿Hay alguna evidencia de que esto sea cierto?? De nuevo, no puedes predecir el futuro. ¿Qué es lo peor que podría pasar si este pensamiento se hiciera realidad?? Si esto sucediera, estarías solo. Que cosas buenas podrían pasar si este pensamiento se hiciera realidad? Podrías aprender a amarte más a ti mismo y perseguir tus pasiones. 
"Mi vida es terrible" se convierte en "Mi vida puede no parecer agradable en este momento, pero este momento difícil me está haciendo más fuerte".” "Nunca encontraré a alguien a quien amar" se convierte en "Ahora estoy solo, pero no siempre será así".” 
para escribirlo. celebrar una diario de gratitud abeja. Decir a otras personas que las aprecias. Meditar y enfocarse en una actitud de gratitud. 
Imagínese si algo que le sucede a usted realmente le sucede a un colega o un amigo. ¿Qué consejo le darías a esa persona?? Reconoce tus pensamientos negativos o expectativas poco realistas? 
Las personas que se describen a sí mismas como espirituales o religiosas a menudo toman decisiones más saludables en sus vidas cuando se trata de hacer dieta, evitando comportamientos riesgosos como conducir sin cinturón de seguridad o no comenzar a fumar, beber o usar drogas. La espiritualidad también nos brinda un sistema de apoyo social que nos anima y ayuda a reducir el estrés. La espiritualidad no tiene que ser sobre una religión o filosofía organizada. Puede significar lo que quieras que signifique. Desarrolla tu espiritualidad perdonando a las personas, mirándote a ti mismo, usando la naturaleza y el arte para conectarte con un poder superior y tener compasión por ti mismo. 
No estoy seguro de cómo puedes ayudar? Aquí hay algunas ideas: Cuide a sus vecinos si no salen con frecuencia. Enseñar a un sobrino o sobrina a tocar un instrumento. Voluntario en un comedor social. Dona juguetes a niños pobres durante las fiestas. 
Piensa en algunas cosas con las que podrías necesitar ayuda. Piense en los tiempos en que le ofrecieron ayuda. Conecte las cosas con las que necesita ayuda con las personas que le ofrecieron ayuda e intente tener en cuenta sus intereses y habilidades. Por ejemplo, si tienes un amigo que es muy bueno horneando y necesitas ayuda con una fiesta, estará encantado de ayudarte. Y, por último, ser directo. Un pedido de ayuda muchas veces no es respondido si no está claro. Por ejemplo, es más probable que alguien te ayude si le preguntas "¿Puedes ayudarme a llevar a mis hijos a su juego los sábados por la mañana?"?” luego cuando preguntas “¿Puedes ayudarme con el juego de mis hijos el sábado??” 
Asegúrate de disfrutar cosas como la comida rápida o los dulces con moderación. 
Por ejemplo, piensa en actividades que disfrutes y que te ayuden a recargar energías. Tal vez realmente te guste un buen baño de burbujas o una manicura. Tal vez solo te gusta un paseo por la naturaleza. Lo que sea que te ayude a recargar energías, haz tiempo para ello.
Pasando por la vida
Contenido
Pasar por la vida a veces es un trabajo duro. Enfrentarás pérdidas, perderás relaciones, sufrirás dolor físico y emocional. Pero si haces que tu perspectiva de la vida sea más positiva, aceptas el cambio y te enfocas en la importancia de la conexión, no solo superarás tu vida, sino que podrás volar a través de ella.
Pasos
Método 1 de 4: aceptar el cambio
1. Aceptar la inevitabilidad del cambio. No hay nada más constante que el cambio. Estaciones, clima, tendencias, tecnología, lo que sea, todo cambia. Sepa que nada dura para siempre. Si estás pasando por un momento difícil, debes saber que no permanecerá así. También sepa que si su vida es excelente en este momento, es mejor que esté agradecido porque no durará para siempre y se avecinan tiempos más difíciles.
- Una forma de dejar de ver el cambio como algo malo es darse cuenta de que usted y todas las personas que conoce están en constante evolución. Ya sea que haya pasado un día o algunas semanas, cada vez que vuelvas a ver a alguien, verás una versión más nueva y modificada. El tiempo ha pasado. Han obtenido nuevas experiencias y se les han ocurrido nuevas ideas. Las personas no son estáticas y la vida no es.
2. Haz que tus expectativas sean realistas. Si sus expectativas son demasiado altas o poco realistas, se sentirá constantemente decepcionado. Si son demasiado fijos, no dejas espacio para el cambio o el crecimiento. Si establece expectativas realistas, ganará confianza y podrá manejar mejor los desafíos que se le presenten.
3. Aprende de tus experiencias. El aprendizaje experimental es el aprendizaje a través de la acción o el descubrimiento y la exploración. Puede nombrar muchos hechos para un grupo de estudiantes y probablemente lo olvidarán nuevamente. Puede explicar activamente un tema y es posible que lo recuerden. Pero si los involucra y les permite experimentar el material, pueden aprenderlo. En educación, el aprendizaje experimental se sigue a través de un plan de 6 pasos. También puede utilizar este procedimiento fuera del aula.
4. permítetevivir en el ahora. No te concentres demasiado en el futuro o el pasado. Entonces podrías perderte las cosas que están sucediendo ahora.
Método 2 de 4: desarrollar una perspectiva positiva de la vida
1. Reconocer el poder del optimismo y elegirlo. Dicen que tu actitud y no tus habilidades determinan hasta dónde llegas en la vida. Lo lejos que llegues en tu vida depende de cómo mires la vida, las situaciones y las personas. Obtener una perspectiva más positiva de la vida puede mejorar su salud física y mental y ayudarlo a vivir más tiempo.
2. Identificar pensamientos negativos. Puedes volverte más optimista si solo cambias lo que te dices a ti mismo. A pensar más positivamente primero debes tomar conciencia de lo negativo que te estás hablando a ti mismo.
3. Ir en contra de los pensamientos inútiles. Los pensamientos negativos pueden hacerte perder la esperanza. Pero si pones una lupa sobre esos pensamientos, es posible que descubras que no son tan racionales. Para cada pensamiento en su papel, hágase estas preguntas para contrarrestarlo:
4. Haz afirmaciones positivas. Las afirmaciones son pensamientos positivos y útiles que describen un objetivo particular y se repiten para dejar una impresión duradera en la mente subconsciente. Tome su papel y escriba en el lado derecho afirmaciones positivas que conviertan sus pensamientos negativos y limitantes en pensamientos positivos y transformadores. Repita estas confirmaciones regularmente.
5. Estar agradecidos. Ser agradecido puede ayudarte a tener una perspectiva más positiva de la vida. No te quedes estancado en lo difícil, enfócate en las cosas buenas. Las personas agradecidas son más sanas física y psicológicamente, son más empáticas y menos agresivas, duermen mejor, tienen más confianza en sí mismas y tienen más oportunidades de desarrollar nuevas amistades. Sea más agradecido por:
6. Cambia tu perspectiva. A veces nos quedamos atrapados en las crisis de nuestras vidas. Si nos atascamos en él, podemos ver las situaciones con menos objetividad y, por lo tanto, encontrar una buena solución con menos rapidez. Nos perdemos en el drama en su lugar. Da un paso atrás y mira tu vida como si fueras un extraño.
Método 3 de 4: enfatizar las conexiones
1. Rodéate de gente positiva. Al rodearte de gente positiva, te vuelves más positivo tú mismo. Y no importa lo que suceda en tu vida, un fuerte sistema de apoyo te mantendrá conectado a tierra y lleno de esperanza. Cuando tiene personas a su alrededor que tienen una perspectiva saludable de la vida, aumenta sus posibilidades de una vida feliz y saludable.
- Encuentra personas con una influencia positiva en tu vida. Estas son las personas que son agradecidas y que buscan divertirse todos los días.
- Aléjate o despídete de las personas con influencia negativa. Estas son personas que se atascan en problemas y cargas. No sonríen a menudo y su mal humor puede contagiarse a los demás.
2. Desarrolla tu espiritualidad. Si crees que la vida tiene un propósito, que hay un propósito superior, tratar de desarrollar tu lado espiritual puede ayudarte a resistir durante los momentos difíciles.
3. Contribuir ayudando a otros. La conexión puede ser positiva para ambos lados si la conexión se realiza a través de la caridad. Ayudar a los demás puede hacernos sentir plenos, darnos un propósito, aumentar la sensación de eficacia, reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
4.Pedir ayuda si lo necesitas. Pasar por tu vida se vuelve más fácil cuando sabes cómo y cuándo pedir ayuda. Pedir ayuda a las personas puede crear una conexión y hacer que la familia y los amigos se sientan bien. Muchas veces pensamos erróneamente que pedir ayuda nos debilita o que los demás no quieren ayudarnos.
Método 4 de 4: Cuídate
1. Hacer ejercicio regularmente. Crear el hábito de hacer ejercicio regularmente puede marcar una gran diferencia en tu vida. El ejercicio regular te da más energía, te hace más positivo, te ayuda con tu peso y a superar enfermedades y te asegura una vida más larga.
- Encuentra una o más actividades que disfrutes y muévete. Algunas ideas son trotar, fitness en clases grupales, remar o caminar.
2. Come sano. Comer una dieta sana y equilibrada con alimentos reales y saludables puede ayudarlo a sentirse bien y mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera. Comer alimentos de todos los grupos de alimentos. Estos son verduras, frutas, proteínas, productos lácteos y cereales integrales.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para tener una salud y un estado físico óptimos. Si a menudo no duerme (bien) lo suficiente, es más probable que tenga un accidente, que se enferme y que tome malas decisiones más rápidamente, como comer comida chatarra a altas horas de la noche. Haga del sueño una prioridad máxima para una salud física, emocional y mental óptima.
4. Cuídate lo suficiente. Cuidarte a ti mismo significa cuidar tu mente y tu alma. Cuidarlo bien mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y te da más resistencia para superar situaciones difíciles.
Advertencias
- Si su vida se siente insoportable o sin esperanza y siente que ya no puede manejarla por su cuenta, busque ayuda. Llame a un amigo o a un ser querido para recibir apoyo y motivación.
- Si se siente deprimido, busque ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible.
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