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Tu diario puede tomar la forma que quieras. Si no le gustan los capítulos reflexivos extensos, también puede hacer una lista de los cinco pensamientos negativos y positivos más comunes del día. Date el tiempo y la oportunidad de pensar en la información del diario. Si escribes todos los días, puedes volver a leer todo al final de cada semana. 
Una forma de combatir los pensamientos negativos es ser objetivo. Anota el pensamiento negativo y piensa cómo reaccionarías si alguien más te dijera esto. Probablemente tendría una respuesta objetiva a la negatividad de otras personas, incluso si le resulta difícil no pensar de esa manera. Por ejemplo, piensas: "siempre fallo". Es muy poco probable que todavía estuvieras en la escuela si siempre fallaras. Eche otro vistazo a sus informes y busque las pruebas que aprobó; con esto combates tu pensamiento negativo. Incluso puede descubrir pruebas que le han valido un 8 o un 9, lo que confirma aún más que su negatividad es exagerada. 
Por ejemplo, si piensas: "estoy seguro de que estoy fallando", luego detente por un tiempo. Sabes que este es un pensamiento negativo, y no está bien. Ahora trata de reemplazar el pensamiento con un pensamiento positivo. Un pensamiento positivo no siempre tiene que ser demasiado optimista, como por ejemplo: "Definitivamente voy a sacar un 10 en esta prueba, incluso si no aprendí". También puede ser muy simple, como: "Voy a tomarme el tiempo suficiente para estudiar y prepararme para poder hacer la prueba lo mejor posible". Aprovecha el poder de las preguntas. Cuando le haces una pregunta a tu cerebro, generalmente encuentra la respuesta por ti. Si te preguntas: "¿Por qué la vida es tan terrible??" tu cerebro tratará de responder. Lo mismo es cierto si te preguntas: "¿Cómo es que soy tan afortunado??" Hágase preguntas que enfaticen los pensamientos positivos. 
Para evitar este tipo de pensamiento, intente aceptar los tonos grises de la vida. En lugar de pensar en términos de dos resultados posibles (uno positivo y otro negativo), haz una lista de todos los posibles intermedios para que veas que las cosas no son tan terribles como crees. Por ejemplo, si tiene un examen pronto y no domina muy bien el material, entonces puede sentirse inclinado a no tomar el examen en absoluto, o no estudiar en absoluto. Si sacas una nota insatisfactoria, es porque ni siquiera lo has intentado. Sin embargo, esto ignora el hecho de que probablemente lo harías mucho mejor si hubieras pasado un poco más de tiempo aprendiendo. Tampoco creas que el único resultado puede ser un 10 o un 1. Hay una gran "área gris" entre 10 y 1. 
Alguien que personaliza puede pensar: "Betty no me sonrió esta mañana. Debo haber hecho algo para hacerla enojar". Pero es mucho más probable que Betty solo esté teniendo un mal día y no tenga nada que ver contigo. 
Es posible que haya realizado un examen y haya obtenido un 5, con el comentario de su maestro de que ha progresado mucho desde el último examen. Ahora, si filtras lo negativo, solo estás pensando en el 5, ignorando el hecho de que has mejorado. 
Puede pensar que va a reprobar un examen para el que ha estudiado. Una persona que catastrofiza irá aún más lejos en su inseguridad y asumirá que será atrapado y expulsado de la escuela, luego quedará desempleado y en asistencia social. Si eres realista acerca de un resultado negativo, te darás cuenta de que no te dejarán ni te echarán de la escuela si fallas una vez. 
Si su lugar de trabajo tiene un área al aire libre con bancos o mesas de picnic, tómese un tiempo para salir y refrescarse. Si no puede salir físicamente, intente meditar y visitar mentalmente un lugar agradable al aire libre con un clima perfecto. 
Plantéate aprender a meditar para que seas más consciente de ti mismo y aprendas a concentrarte muy bien. Al meditar de 10 a 20 minutos todos los días a la hora que más te convenga, te volverás más consciente de ti mismo y del momento presente, lo que te permitirá disipar tus patrones de pensamiento negativos con mayor conciencia. ir a yoga. El yoga también puede hacerte más consciente del mundo poniéndote en contacto con tu respiración. Incluso hacer una pausa para respirar hondo y despejar la cabeza durante unos segundos puede hacerte más feliz. 
Tome una clase para aprender algo que nunca antes haya hecho: piense en cerámica, pintura, multimedia, poesía o carpintería. Aprende una nueva habilidad como tejer, ganchillo, coser o bordar. Las tiendas de manualidades o Internet son excelentes recursos para los principiantes que no quieren hacer un curso. Dibujar o garabatear todos los días en un cuaderno de bocetos. Trate de encontrar dibujos antiguos y haga algo nuevo con ellos. Consigue una escritura creativa. Intenta escribir un poema, un cuento o incluso un libro completo. Incluso puedes recitar tu propia poesía en una noche de micrófono abierto. Pruebe el juego de roles, vístase como su personaje de dibujos animados o de televisión favorito, o haga una audición en la sociedad de teatro local. 
Evita a las personas que absorben tu energía y motivación. Si no puede evitarlos, o si no quiere, aprenda cómo no derribarlos y mantenga el contacto breve. No salgas con alguien que tiene una perspectiva negativa de la vida. Si tú también tiendes a pensar negativamente tú mismo, puedes caer en una trampa. Si ha entablado una relación con alguien a quien le cuesta pensar positivamente, busquen ayuda juntos. 
Si trabajas para lograr tus objetivos, incluso si lo haces en pequeños pasos, te sentirás más feliz. 
Siempre saca tiempo para reír. Reúnase con amigos que lo hagan reír, vea a un comediante o vea una película divertida. Es difícil tener pensamientos negativos cuando te ríes.
Piensa positivo
Contenido
Ser positivo en la vida es una elección. Puedes pensar cosas que mejoren tu estado de ánimo, arrojar luz constructiva sobre situaciones difíciles y, en general, alegrar tus días al abordar las cosas que haces con esperanza. Al elegir una perspectiva positiva de la vida, puede eliminar un estado mental negativo y ver la vida como un mar de posibilidades y soluciones, en lugar de como una piscina de preocupaciones y obstáculos. Si quieres saber cómo pensar de forma más positiva, sigue los siguientes consejos.
Pasos
Parte 1 de 3: Ajustando tu forma de pensar
1. Responsabilízate de tu actitud. Tú, y solo tú, eres responsable de tus pensamientos, y la forma en que vives tu vida es una elección. Si tiendes a pensar negativamente, lo eliges tú mismo. Si practicas también puedes elegir ser más positivo en la vida.
2. Conoce los beneficios del pensamiento positivo. Elegir pensar de manera más positiva no solo le dará más control sobre su vida y hará que las experiencias cotidianas sean más placenteras, sino que también mejorará su salud mental y física y podrá afrontar mejor los cambios. Si es consciente de estos beneficios, probablemente se sentirá aún más motivado para pensar positivamente con más frecuencia. Estos son algunos de los beneficios del pensamiento positivo:
3. Mantenga un diario para reflexionar sobre sus pensamientos. Al realizar un seguimiento de sus pensamientos, puede dar un paso atrás y descubrir patrones en su forma de pensar. Anota tus pensamientos y sentimientos para que descubras las causas que conducen a pensamientos positivos o negativos. Al escribir sus patrones de pensamiento durante solo 20 minutos al final de cada día, puede identificar sus pensamientos negativos y tratar de transformarlos en pensamientos positivos.
Parte 2 de 3: combatir los pensamientos negativos
1. Identifica tus pensamientos negativos automáticos. Para contrarrestar los pensamientos negativos que le impiden ser positivo en la vida, debe volverse más consciente de "pensamientos negativos automaticos". Si los reconoce, puede contrarrestarlos e inmediatamente puede sacarlos de su mente.
- Un ejemplo de un pensamiento negativo automático es que inmediatamente piensas "Todavía recibo un insuficiente" cuando escuchas que te van a hacer una prueba. Ese pensamiento es automático porque es la primera reacción al mensaje de que tienes una prueba.
2. Contrarresta los pensamientos negativos. Incluso si ha tenido pensamientos negativos durante la mayor parte de su vida, no tiene que permanecer negativo. Si tiene un pensamiento negativo, especialmente uno automático, deténgase y piense si el pensamiento es verdadero o exacto.
3. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si está seguro de que puede reconocer y combatir los pensamientos negativos, puede optar activamente por reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Eso no significa que todo lo que hagas en tu vida siempre será positivo; Es normal tener todo tipo de emociones diferentes. Pero puedes reemplazar patrones de pensamiento inútiles con pensamientos que te ayuden a seguir adelante.
4. Minimice las influencias externas que alimentan su negatividad. Puede notar que cierta música o juegos violentos afectan su actitud general. Trate de minimizar su exposición a estímulos estresantes o violentos y pase más tiempo escuchando música relajante o leyendo. La música es buena para la mente y los libros sobre el pensamiento positivo pueden darte buenos consejos para ser más feliz.
5. Evita el pensamiento en blanco y negro. En este tipo de pensamiento, también conocido como "polarización", es todo lo que te encuentras sí o no tan; no hay "gris" camino medio. Esto hace que la gente piense que tiene que hacer algo a la perfección, o de lo contrario no empezar en absoluto.
6. Evitar "personalización". La personalización supone que usted es personalmente el culpable de todo lo que sale mal. Si vas demasiado lejos con este tipo de pensamiento, puedes volverte paranoico y pensar que nadie te quiere o quiere salir contigo y que todo lo que haces es una decepción para alguien.
7. Evitar "pensamiento de filtro". Esto es cuando eliges escuchar solo el lado negativo de una situación. La mayoría de las situaciones tienen elementos buenos y malos, y ayuda si puedes verlos a ambos. Si piensas de esta manera, nunca podrás ver lo positivo en una situación.
8. Evitar "catastrofizar". Aquí es cuando siempre piensas que sucederá lo peor. El catastrofismo suele estar relacionado con el miedo a tener un rendimiento inferior al esperado. Puede contrarrestar el catastrofismo siendo realista sobre los posibles resultados de una situación.
9. Ve a un lugar tranquilo. Puede ayudar tomar un descanso si quieres cambiar tu actitud. Muchas personas descubren que se sienten mucho mejor después de estar afuera por un tiempo.
Parte 3 de 3: Vivir una vida optimista
1. Date tiempo para cambiar. Desarrollar una perspectiva positiva de la vida es realmente desarrollar una habilidad. Al igual que con todas las habilidades, se necesita tiempo para dominarlas y requiere mucha práctica y recordatorios constantes para no volver a caer en patrones de pensamiento negativos.
2. Ser físicamente positivo. Si cambias tus hábitos físicos, tu mente te seguirá naturalmente. Para ser más feliz en general, también debes acercarte a tu cuerpo de manera positiva. Mantenga una buena postura y párese erguido con los hombros hacia atrás y hacia abajo.Cuando colapsas te sientes más negativo. sonríe mas a menudo. No solo los demás te devolverán la sonrisa, sino que cuando sonríes convences a tu cuerpo de que eres más feliz.
3. Practica la atención plena. Al volverte más consciente de tus acciones y de tu vida, te vuelves más feliz. Si simplemente te mueves por la vida como un robot, te olvidas de disfrutar de las cosas cotidianas. Al prestar atención a su entorno, sus elecciones y sus actividades diarias, obtiene más control sobre su vida y su felicidad.
4. Descubre tu lado creativo. Si aún no has tenido la oportunidad de desarrollar tu lado creativo, ahora es el momento. Reserve tiempo para ser artístico y trabajar con sus manos o descubrir sus pensamientos más originales para que pueda pensar fuera de la caja y ser más positivo. Incluso si no crees que eres naturalmente creativo en absoluto, hay todo tipo de formas de expresarte para que puedas ser más positivo.
5. Rodéate de gente positiva. A menudo estamos influenciados por las personas que nos rodean. Si notas que muchas personas a tu alrededor son negativas, trata de encontrar algunas personas más positivas. Eso alimentará tu propia positividad. Si tienes un familiar o pareja que siempre es negativo, anímalo a ser un poco más positivo contigo.
6. Establezca metas significativas. Cualesquiera que sean tus objetivos, trabaja duro y cree en la causa por la que quieres ir. Cuando haya logrado su primer objetivo, con suerte se sentirá inspirado para lograr los objetivos restantes y querrá establecer nuevos objetivos. Con cada meta que alcances, por pequeña que sea, ganarás confianza y autoestima para que pienses aún más positivamente.
7. No olvides divertirte. Las personas que se permiten divertirse de forma regular son más felices y más positivas con la vida, porque no todo es miseria y monotonía. La diversión te hace trabajar duro y hace que los desafíos sean más fáciles. Recuerda que la diversión no es igual para todos, por lo que es posible que tengas que buscar durante un tiempo antes de encontrar actividades que sean divertidas para ti.
Consejos
- La positividad atrae la positividad me gusta la negatividad atrae la negatividad. Si eres amable, dulce y servicial con otras personas, puedes esperar lo mismo de los demás. Por otro lado, si eres grosero, maleducado y poco amable con los demás, la gente te faltará al respeto y te evitará por tu actitud poco atractiva o denigrante.
- No siempre puedes controlar todas las situaciones de la vida, pero puedes decidir por ti mismo cómo reaccionas y piensas sobre ellas. Siempre puedes elegir pensar positivamente, o no. es tu propia decision.
- Mantente en forma y come sano. Estos son pilares importantes para una perspectiva positiva de la vida: es mucho más difícil ser positivo cuando no te sientes bien.
- sonríe a menudo. La risa y las emociones positivas a través de la comedia, el entretenimiento, la diversión o las actividades divertidas son una parte importante para mantenerse positivo. Y sí, también puedes simplemente reírte cuando las cosas van mal: un poco de humor suele ser todo lo que se necesita para empezar de nuevo.
- Si ha tenido un mal día, piense en todas las cosas divertidas que sucedieron ese día, o piense en lo mucho peor que podría haber sido. Te sorprenderá lo bueno que puede parecer tu día de repente.
- Si sientes que tienes el control de tu propia vida, es mejor ser positivo.
Advertencias
- A veces no puedes pensar positivamente porque tus preocupaciones sobre el pasado o el futuro te impiden. Si está atrapado en el pasado y deja que las experiencias tristes o malas definan sus experiencias actuales, aprenda a reconocer lo que sucedió sin que afecte su pensamiento o su perspectiva. Si solo te enfocas en el futuro y por lo tanto te olvidas de vivir el presente, preocúpate menos por lo que está por venir y vive más en el momento presente.
- Si tiene tendencias suicidas, busque ayuda de inmediato. No solo vale la pena vivir, mereces vivir una vida hermosa. Hay muchas personas que pueden ayudarte a superar tu desesperación y tristeza.
- La ansiedad y la depresión son enfermedades reales que necesitan ser tratadas. No se puede comparar con el pensamiento negativo, aunque eso puede ser parte de la causa de la ansiedad o la depresión. Busque atención médica inmediata si tiene una enfermedad mental de este tipo: cuanto antes obtenga ayuda, antes podrá volver a encarrilar su vida y sentirse mejor.
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