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Por ejemplo, no puede controlar lo que hacen sus colegas, pero puede controlar su propio desempeño laboral. Del mismo modo, no puedes controlar las decisiones que toma tu hermana en su vida amorosa, pero puedes controlar las decisiones que tomas en tu vida amorosa. 
Una forma de ayudar a clarificar tus valores es identificar a las personas que admiras. Pregúntate qué es lo que admiras en ellos y cómo podrías ser más como ellos. También puede enumerar las cualidades que valora en usted mismo y en los demás, como la lealtad, la honestidad, la creatividad y el coraje. 
La mejor manera de pensar en la autocrítica es como una oportunidad para mejorar, en lugar de como una oportunidad para señalar todas las cosas que no te gustan de ti mismo. Busque cosas específicas y cambiantes sobre usted mismo en las que pueda trabajar en lugar de cualidades generales o inmutables. En lugar de decir cosas como `Simplemente no soy tan inteligente`, dígase a sí mismo `Me quedé despierto hasta tarde para ver televisión en lugar de estudiar. Eso debería ser mejor la próxima vez.Esto puede ayudarlo a motivarse para mejorar en lugar de concentrarse en el fracaso. 
La mentalidad de todo o nada. Esto significa mirar el mundo en categorías de blanco o negro, ignorando posibles áreas grises o puntos medios. Un ejemplo podría ser que cree que necesita obtener un 10 en una prueba o que es un reprobado. Recuerda que hay áreas grises, y no lograr todas tus metas no te convierte en un fracaso. diluir lo positivo. Aquí hay formas de minimizar sus éxitos. Ignoras tus buenos momentos con excusas como `Tuve suerte.Es difícil ser feliz con tu vida si no aceptas tus propios éxitos. etiqueta. Aquí usas tus defectos como una forma de poner etiquetas amplias en tu vida. Puedes llamarte a ti mismo un `fracaso`, `perdedor`, `idiota`, o algún otro término ampliamente utilizado. Es posible que en ocasiones hagas las cosas mal, pero esta forma de etiquetarte se basa en tus errores, en lugar de tener en cuenta las cosas que haces bien. 
Por ejemplo, si necesitas decidir si romper o no con tu novio, sigue algunos pasos para llegar a una decisión, como hablar sobre tus sentimientos con un amigo cercano o un familiar. Al decidir a qué universidad asistir, haga una lista de pros y contras y pídale a uno de sus padres o a un amigo cercano que lo ayude a explorar sus opciones. 
Actividades como yoga o practicar la atención plena, que lo obliga a reducir la velocidad y considerar solo el momento, son buenas maneras de ayudar a reducir la velocidad de su rutina diaria. Hacerlas te hace hacer una pausa y encontrar espacio en tu mente para concentrarte en otras cosas. Intente tomar una clase o ver un video en línea para aprender una rutina básica de yoga. 
Por ejemplo, si está teniendo un mal día en el trabajo, intente distraerse preguntándole a un compañero de trabajo cómo le ha ido el día o halagando a alguien. Centrarte en otra persona puede hacerte sentir más positivo y feliz. 
Para mover es una gran manera de ponerse en forma. Solo un poco de ejercicio, incluso algo tan simple como caminar durante diez minutos todos los días, ayudará a que sus músculos se muevan y su cerebro libere endorfinas beneficiosas. Además, cuando haces ejercicio, tu cuerpo se ve mejor y tienes más energía. Come sano. Una buena dieta te da energía y mantiene tu cuerpo en buen estado. Concéntrese en granos integrales, vegetales y proteínas magras, mientras evita los dulces y los alimentos procesados. Además, controlar sus porciones es una excelente manera de ayudar a mantener su peso normal y saludable. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir puede ayudarte a mantenerte cargado y positivo, además te da la energía para hacer las cosas. Dormir toda la noche es excelente, por supuesto, pero también puede complementarlo con siestas durante el día si es necesario. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño todos los días para estar en su mejor momento, pero algunas se las arreglan con un poco menos. 
Estas no tienen que ser personas que conoces. Incluso reconocer o agradecer a un extraño que te abre la puerta puede darte un pequeño empujón de felicidad. Además, es probable que aprecie tu gratitud, lo que también alegrará su día. 
Ofrézcase como voluntario en un banco de alimentos local, o como voluntario para ser un paseador de perros en un refugio de animales local. 
Algo que podría ayudar es eliminar algunos de tus `amigos` en línea. Si tienes personas que son negativas o no auténticas, contaminan tu espacio y te ponen en desventaja. Esto es especialmente cierto cuando son personas con las que no hablas en absoluto. Concéntrese en las personas que le importan y que hacen una contribución positiva a su vida. Una forma positiva de utilizar las redes sociales es como trampolín para una reunión cara a cara. "Me gusta" no solo en la foto de las vacaciones de alguien. Ponerse en contacto y almorzar juntos para hablar sobre lo que hicieron. Este tipo de encuentros son más auténticos y crean relaciones más profundas y significativas. 
Si fue rechazado por motivos profesionales, pregunte por qué no se aceptó su propuesta. Es posible que obtenga buenos consejos sobre su propuesta para que pueda mejorarla la próxima vez. Si ha sido rechazado por motivos personales, como invitar a salir a alguien, aproveche esta oportunidad para recordar sus cualidades positivas. No asumas el peor de los casos diciendo que nadie quiere salir contigo porque no eres lo suficientemente bueno. En su lugar, considéralo una oportunidad para volver a intentarlo y tener más éxito más adelante.
Sé feliz con tu vida
Contenido
La vida se mueve rápido, y cuando los negativos se acumulan, a veces puede ser fácil perder de vista las cosas que hacen que usted y su vida sean un éxito. Hay varias maneras en que puede aumentar su felicidad en la vida. Puede concentrarse en otras cosas, mejorar su actitud y mejorar su vida social para trabajar hacia una mayor sensación de satisfacción con la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu enfoque
1. Estar agradecidos. Puede ser fácil olvidar todo lo que tienes cuando te preocupas por dónde preferirías estar. Ser agradecido puede ayudarlo a cambiar su enfoque y reconocer todas las cosas buenas en su vida, lo que mejorará sus sentimientos positivos sobre su vida.
- Haz una lista de todo lo que agradeces. Comience por escribir cinco cosas por las que está agradecido y agregue cinco cosas a la lista todos los días.
- Puede agregar cosas básicas a su lista, como un techo sobre su cabeza, su ropa y tener suficiente para comer. Luego pase a eventos más específicos durante el día, como disfrutar de una buena taza de té, conversar con un viejo amigo o ver una hermosa puesta de sol.
- Además, si te sientes mal por tu vida, puedes revisar la lista completa para recordar todo por lo que estás agradecido.
2. Concéntrate en las cosas en las que puedes influir. Puede ser fácil sentirse abrumado a veces y seguir preocupándose por cosas impredecibles. Preocuparte por cosas que están fuera de tu control no ayuda, porque por supuesto no hay nada que puedas hacer al respecto, lo que te hace concentrarte en tus dudas y debilidades. En lugar de eso, piensa en las cosas que puedes cambiar o mejorar, y enfoca tu energía en trabajar en esas cosas.
3. Piensa en tus valores. Trate de crear claridad sobre lo que es importante para usted. No se trata de alcanzar el éxito material, sino de pensar en el tipo de persona que quieres ser y las cualidades que valoras en los demás. Una vez que haya establecido esos valores, puede pensar en cómo ya los está cumpliendo.
4. No te lo pongas demasiado difícil. La autocrítica puede ser útil ya que nos ayuda a identificar las debilidades y nos da la oportunidad de corregirlas. Por supuesto, demasiada autocrítica es perjudicial para tu autoestima y, además, solo puede hacerte sentir más miserable. Recuerda que nadie siempre tiene éxito y no lograr metas altas no te convierte en un fracaso.
5.Evita los pensamientos negativos. El pensamiento negativo es a menudo parte de nuestras vidas, pero también es algo que puedes controlar. Piense en las diferentes formas en que piensa negativamente sobre el mundo y tome la decisión consciente de no pensar de esa manera. Hay varios tipos comunes de pensamiento negativo. Estas a veces se denominan distorsiones cognitivas porque son formas de pensar que no son correctas. Algunos tipos comunes que le impiden sentirse bien con su vida son:
6. Tome decisiones difíciles en lugar de procrastinar. Una de las cosas que puede estar impidiendo que seas feliz con tu vida es una decisión difícil que se cierne sobre tu cabeza. Después de todo, ¿qué tan satisfecho puedes estar cuando sabes que este gran evento te está esperando?? En lugar de mantenerlo contigo, lo abordas de frente. No deje las decisiones o soluciones para más tarde (algún tiempo impreciso y desconocido en el futuro), pero actúe sobre ellas tan pronto como sea posible.
Parte 2 de 3: Cambio de actitudes
1. sonríe mas a menudo. Poner una sonrisa en tu rostro, incluso cuando te sientas deprimido, puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, sin importar lo que estés haciendo. Te pones de un humor más positivo y es mejor pensar en el panorama general. Además, sonreír te hace ver más amigable y confiado, el tipo de persona que los demás quieren conocer y pasar el rato.
- Trate de recordar sonreír cuando realice sus actividades diarias, como durante la hora pico de la mañana, mientras realiza las tareas del hogar e incluso mientras se relaja por la noche. Incluso podría configurar un recordatorio en su teléfono para recordar sonreír más.
2. Tomar un descanso. A veces es fácil sentirse abrumado al concentrarse en dónde se encuentra y dónde debe estar. La tensión que conlleva querer avanzar rápidamente puede causar estrés. Tomarse unos minutos cada día para hacer una pausa y relajarse lo ayudará a recuperar fuerzas y enfrentar sus desafíos con energía renovada.
3. Fingir. Al principio puede ser difícil empezar a apreciar tu vida, especialmente cuando te sientes deprimido. Así que finge. Pon una sonrisa o di algo agradable sobre alguien. Te sorprenderá cómo este pequeño cambio en tus acciones puede ayudarte a cambiar tu actitud.
4.Cuida tu cuerpo. Tu bienestar mental está ligado a tu salud física. Si estás tratando de sentirte bien con tu vida, asegúrate de cuidar tu cuerpo para estar en la mejor forma física posible. No tienes que convertirte en modelo de traje de baño, pero sí quieres asegurarte de cuidarte bien. Además, a medida que esté en mejor forma, comenzará a sentirse más seguro acerca de lo saludable que se ve y se siente.
Parte 3 de 3: hablar con otros
1. Pasa tiempo con las personas que te importan. Una forma de sentirte bien contigo mismo es salir con personas que son importantes para ti. Visitar a amigos y familiares que te importan (y que se preocupan por ti) es una excelente manera de rejuvenecerte y recordar los buenos momentos que pasaste con ellos.
- Si te sientes mal contigo mismo, llama a un amigo para hablar o invita a un amigo a tomar un café. Un buen amigo puede ofrecerle apoyo o simplemente escucharlo.
- Puede parecer más fácil aislarse cuando se siente deprimido, pero recuerde que no lo ayudará. Puede ser difícil, pero levantarse y salir de su casa para pasar el rato con la gente es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se siente deprimido.
2. Agradece a las personas cuando te ayuden. Si alguien se acerca a ti y trata de ayudarte de alguna manera, no olvides agradecerle a esa persona por lo que ha hecho por ti. Que pueden ser simples favores o apoyo en momentos difíciles. Expresar gratitud de esta manera es una excelente manera de recordar todas las cosas que otras personas han hecho por ti y te recuerda que eres alguien que quiere ayudar a otras personas.
3. ayuda a otros. Ser voluntario y trabajar con otras personas es una excelente manera de sentirse mejor consigo mismo. No solo obtienes el placer de ver feliz a otra persona, sino que también puedes darte una palmadita en la espalda por ser el tipo de persona que ayuda a los demás.
4. Limitar el uso de las redes sociales. Los sitios web como Facebook y Twitter pueden ser divertidos, pero también son una pérdida de tiempo y pueden tener una mala influencia en su propia imagen. Cada vez es más fácil preocuparse por si a la gente le gusta o no tus publicaciones. Además, ver a otras personas divertirse puede dañar tu autoestima si piensas demasiado en lo felices que parecen ser en comparación contigo.
5.Trate de no tomar el rechazo como algo personal. A veces no estamos contentos con nuestra vida porque alguien más nos ha rechazado a nosotros o a nuestras opiniones. Recuerda, esto sucede por todo tipo de razones y no es una señal de que seas una persona mala o inútil. En su lugar, averigüe por qué fue rechazado y aprenda de esa experiencia.
Consejos
- Si bien puede ser tentador encontrar maneras de mimarse cuando se siente deprimido, no lo haga. Comprar cosas materiales o atiborrarte de comida solo te hará sentir bien por un corto tiempo. Después de eso, la culpa y otras consecuencias negativas tomarán el control, probablemente haciéndote sentir aún peor.
Advertencias
- Si realmente se siente deprimido por su vida actual y tiene problemas para completar cualquiera de estos pasos, podría estar sufriendo un problema de salud mental, como depresión o ansiedad. Hable con un profesional de la salud mental, que puede diagnosticar y recetar un tratamiento para ayudarlo a vivir una vida feliz y productiva.
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