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Si ha estado tratando de perder peso y está teniendo un mal fin de semana en el que comió demasiado y no hizo ejercicio, no sea demasiado duro consigo mismo. En su lugar, concéntrese en lo que hizo bien, como retomar sus buenos hábitos de inmediato el lunes por la mañana o darle un descanso a su mente y cuerpo durante una semana. Concéntrese en lo que hizo bien en lugar de detenerse en sus reveses o errores. Esto te mantiene motivado y mentalmente fuerte. 
Si se enfrenta a un cierto contratiempo, trate de no detenerse demasiado en lo negativo. Insistir en los contratiempos es desalentador y contraproducente, así que busque oportunidades cuando experimente la adversidad. Por ejemplo, perder su trabajo podría ser un momento apropiado para buscar un trabajo más satisfactorio o para volver a la escuela. El final de una relación puede permitirte concentrarte en amarte más a ti mismo como persona y cultivar mejor las amistades. 
Asegúrate de dividir las metas más grandes en pasos más pequeños para que sientas que la situación es más manejable. Por ejemplo, en lugar de apuntar a completar un maratón este año, podría trabajar lento pero seguro para lograrlo completando primero una carrera de cinco kilómetros. 
Por ejemplo, puede llevar un diario del peso que pierde mientras pierde peso, anotar cuándo paga ciertas deudas o llevar un registro escrito de cuánto dinero transfiere a su cuenta de ahorros cada vez. Todo ayuda, y mantener un registro escrito de su progreso le mostrará lo lejos que ha llegado. 
La ira es a menudo una expresión de otras emociones, como la frustración, la inseguridad, la injusticia o el sentimiento de haber sido herido. Trate de manejar su ira de manera constructiva. Maneras Saludables Usted controlar la ira como la respiración profunda y tomar un tiempo de espera. Participar en actividades relajantes que pueden distraer, como leer un libro o escribir un diario, también es una forma útil de lidiar con las frustraciones. 
Por ejemplo, si tienes que viajar por trabajo pero tienes miedo a volar, esto podría tener un efecto negativo en la evaluación positiva que tienes en mente. Con la ayuda de la terapia de exposición y la terapia cognitiva conductual, es posible que pueda reducir sus miedos y volverse insensible a la experiencia intimidatoria. Use la Terapia Cognitivo Conductual para confrontarse con sus miedos y preocupaciones. 
Por ejemplo, si recién está comenzando como maestro y se siente abrumado, podría preguntarle a un compañero de trabajo amistoso cómo manejó el estrés y el desánimo durante sus primeros días. Su sabiduría y experiencia te vendrán muy bien, además de informarte que no estás solo con tales sentimientos. 
Por ejemplo, ¿algún contratiempo en el trabajo lo desanimó esta semana?? ¿Obtuviste un muy buen resultado en un examen para el que estudiaste mucho?? Escribe todos los buenos y malos sentimientos y experiencias en tu diario. Llevar un diario de gratitud es una excelente manera de evitar el desánimo. Comience a llevar un diario de gratitud e intente escribir algo todos los días sobre algo que salió bien y por lo que está agradecido. Puede descargar aplicaciones de diario y diario de gratitud en su teléfono, tableta o computadora si lo prefiere. Por otro lado, también es posible un bloc de notas antiguo. 
Si se siente abrumado y desanimado y siente que no puede mejorar la situación por su cuenta, un terapeuta autorizado podrá alentarlo y ayudarlo a obtener una perspectiva más positiva.
No te desanimes
Contenido
Los contratiempos son una parte inevitable de la vida. Sin embargo, a veces estos obstáculos pueden desanimarnos y deprimirnos. Al concentrarse en lo positivo tanto como sea posible y aprender a ver los reveses como oportunidades de aprendizaje, puede ayudarse a sí mismo a evitar sentirse desanimado cuando se enfrenta a un desafío inesperado.
Pasos
Método 1 de 3: elige tu perspectiva
1. Visualiza el logro de tus metas. Intenta imaginar lo feliz que serás cuando te asciendan en el trabajo o logres alcanzar tu peso ideal. Concéntrese en el resultado positivo de lograr sus objetivos en lugar de desanimarse al pensar en la distancia que queda para alcanzar esos objetivos.
- Por ejemplo, si desea ahorrar para unas vacaciones, debe determinar cuánto dinero necesita para el viaje y luego pensar en cómo puede lograr la cantidad deseada. No se desanime por la sensación abrumadora que puede experimentar al principio. Por ejemplo, podría dejar de comprar café todos los días en una cafetería o cancelar su suscripción a la televisión digital durante un año para ahorrar más. Trata de imaginar lo feliz que estarás a medida que avance el proceso y te acerques a la cantidad que imaginaste para disfrutar de tus vacaciones.
2. Enfócate en tus éxitos. Evite centrarse en los contratiempos o errores del pasado, ya que eso puede dejarlo abatido. En su lugar, concéntrese en los éxitos pasados y en los pasos que puede tomar para lograr sus objetivos.
3. Trate de ver los contratiempos como momentos de aprendizaje. Todo el mundo ha fallado en algún momento. Debes recordar que a pesar de las adversidades no eres un fracasado. Los contratiempos son momentos de los que puedes aprender para saber qué hacer y qué no hacer la próxima vez.
4.Establecer metas realistas. Las metas poco realistas tienen un efecto desalentador, así que asegúrese de que las metas que espera alcanzar sean realistas y puedan lograrse en un tiempo razonable. Recuerde que progresar lleva tiempo y que la mayoría de las metas personales no se alcanzan en uno o dos días.
5. Sigue tu progreso. Ver evidencia física de sus propios logros es importante. Tener evidencia visible de tu progreso te hará sentir mejor y motivado para trabajar hacia tus metas.
Método 2 de 3: cambia tu actitud
1. Elige el optimismo. Para superar el desánimo, elige el optimismo y la positividad. Si bien esto puede parecer forzado y "falso" al principio, sus esfuerzos eventualmente darán sus frutos. En lugar de pensar que no alcanzarás tu meta hasta que lo intentes, cree que es posible alcanzar tus metas si trabajas duro y te das suficiente tiempo.
- Por ejemplo, si necesita perder 23 libras, puede sentirse abrumador. Sin embargo, si miras tu meta de pérdida de peso desde una perspectiva positiva y ves que solo necesitas perder diez veces 2,3 kilos, la meta te parecerá inmediatamente más alcanzable. El optimismo y el pensamiento positivo son la clave para moldear mentalmente tus objetivos y luego alcanzarlos.
2. liberar la ira. La ira por los errores del pasado o por las injusticias que te han hecho te desanimará y te hará sentir insatisfecho. Reconoce tu enfado y recuerda que está bien que te sientas así, pero también trata de ver que el enfado no te hará ningún bien. Deja atrás tu enfado y concéntrate en tus objetivos.
3. Deja ir el miedo. El miedo, como la ira, tiene un efecto indeseable sobre el ánimo y la felicidad. Si vives con miedo al fracaso o nunca has logrado alcanzar metas importantes, tus miedos pueden paralizarte. Integrar técnicas que puedan aliviar los sentimientos de ansiedad es clave para dejar ir tus miedos y evitar el desánimo y la ansiedad. Es importante hacer algo con sus miedos para que pueda puede lidiar con la ansiedad.
4. Evita compararte con los demás. Compararse con amigos, familiares o colegas evocará sentimientos de miedo y desánimo. No eres consciente de las luchas y el desánimo por el que pasaron para lograr lo que han logrado hoy. Todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti, así que concéntrate en ti mismo y en lo que puedes hacer para lograr tus objetivos. Evite concentrarse en los demás, ya que eso solo lo desanimará y lo distraerá cuando esté tratando de lograr sus objetivos.
Método 3 de 3: sé positivo
1. Trate de hacer más ejercicio. El ejercicio combate la depresión y mejora el estado de ánimo. Si te sientes un poco deprimido o desanimado, trata de hacer al menos veinte minutos de ejercicio todos los días. Si es posible, salga a caminar o corra al aire libre y al sol.
2. buscar un mentor. Si tiene problemas para sentirse desanimado en el trabajo, intente encontrar un colega que pueda actuar como mentor. Su mentor debe ser una persona positiva que esté dispuesta a trabajar con usted. Evite tratar de forzar la relación entre usted y el mentor potencial. Asegúrese encontrar un mentor con quien crees que puedes trabajar bien.
3. Llevar un diario. Hacer un seguimiento diario de sus metas, contratiempos y sentimientos lo hará más consciente del progreso que está logrando. Ser consciente de tus propios sentimientos y de cómo te afectan determinadas situaciones es la clave para lograr el equilibrio y evitar el desánimo.
4. Recompénsate por tus logros. Cuando has trabajado duro en algo y has logrado un objetivo determinado, debes celebrarlo! Por ejemplo, salga a cenar, vaya a hacerse una pedicura o simplemente tómese un tiempo para relajarse en casa. No importa cuán pequeña sea la meta, si te fijas una meta y luego la logras, es importante que te recompenses.
5. Pasar tiempo con amigos de ideas afines. Si está tratando de cambiar su perspectiva de depresión y desánimo, rodéese de otras personas que irradien positividad y aliento. Pasa tiempo con amigos que te apoyen y no cuestionen tu intención de cambiar tu perspectiva o alcanzar tus metas. En particular, evita a las personas que menosprecian tus objetivos y tratan de derribarte.
6. Discute tu situación con un terapeuta. A pesar de todos los esfuerzos, a veces es necesario obtener ayuda de un profesional de la salud mental para superar los sentimientos de desánimo y tristeza. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a identificar sus factores estresantes y pueden ser invaluables para superar el desánimo.
Consejos
- No es raro que una persona entre en una espiral descendente y se deprima cuando se siente repetidamente deprimida y desanimada. Si los consejos de este artículo no parecen ayudarlo, no dude en buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Esta persona podrá ayudarlo con terapias y medicamentos, si corresponde a su situación.
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