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Un diario siempre es una buena manera de tener una idea de lo que despierta su preocupación. Esto es importante para determinar cuándo es el momento de enfrentarse a una obsesión. Sin embargo, tenga en cuenta que simplemente escribir sus pensamientos, rumiar (esos negativos) "saltando LP" del mismo pensamiento una y otra vez) en realidad puede alentar. Es importante pensar en tus pensamientos preguntándote qué los causó, qué estabas haciendo en ese momento y cómo crees que puedes cambiarlo. Si también te encuentras rumiando en el diario, trata de notar cuándo lo haces. En lugar de repetir los mismos pensamientos una y otra vez, piensa de dónde vienen esos pensamientos y por qué te obsesionas con la misma idea o pensamiento. Desafía los pensamientos negativos cuando los notes. Si no puedes dejar de pensar que no le gustas a nadie, entonces examina la evidencia de lo contrario. Prueba "por" puede ser algo como, "Le pregunté a ese chico lindo de la cafetería y dijo que no." La evidencia puede estar en contra, "Sé que mis amigos y familiares me aman y me aman. La semana pasada un desconocido me pidió mi número de teléfono en una parada de autobús. Estuve en una relación durante dos años y mi novio en ese momento realmente me amaba." 
Cheque. Por ejemplo, comprobar que toda la cuerda que tienes está guardada bajo llave en el garaje para que no puedas poner en práctica el pensamiento no deseado. evitación. Por ejemplo, evitar por completo el contacto con su mascota para que no pueda poner en práctica el pensamiento no deseado. Buscando consuelo. Por ejemplo, lleva a su mascota al veterinario con más frecuencia de la necesaria para asegurarse de que el animal esté bien y de que no lo haya lastimado accidentalmente. 
Primero tendrás que determinar qué disparadores traen a tu mente tus pensamientos obsesivos. Continuando con el ejemplo de la mascota: ¿Es la vista de tu mascota? Cuando escuchas a tu mascota? Si estás en una habitación determinada? Si encuentra que le resulta difícil abstenerse de utilizar estrategias a corto plazo, como el control o la evitación, dígase a sí mismo que solo retrasará su aplicación durante unos treinta segundos. Puede encontrar que después de 30 segundos puede decirse a sí mismo que lo retrase por otros 30 segundos, etc. hasta que realmente dejas de usar esas estrategias. 
Comer alimentos saludables, como carnes magras, frutas, verduras y sobre todo comer con moderación, y una dieta equilibrada. Ten una buena noche y duerme. Calcule cuántas horas de sueño necesita para sentirse completamente descansado al día siguiente, luego apunte a obtener ese número todas las noches. Encuentre apoyo social y utilícelo con frecuencia. Beba menos cafeína y otros estimulantes, ya que pueden ponerlo inquieto o empeorar su inquietud. Evite el alcohol y las drogas para la ansiedad o los pensamientos obsesivos. La mayoría de las veces, esto eventualmente resultará contraproducente. En el mejor de los casos, resolver sus problemas de una manera significativa y duradera no ayudará. Pruebe formas de ejercicio que lo relajen, como yoga o entrenamiento cardiovascular (p. correr). 
Recuerde también que las noticias son solo sobre aviones que se han estrellado y no sobre aviones que han aterrizado con éxito. Esto puede afectar negativamente su estimación del riesgo de un accidente aéreo. 
Otro aspecto importante de la meditación consciente es prestar atención a tu respiración. Tome una respiración profunda y contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale durante unos segundos. Observa con calma la entrada y salida de tu respiración mientras te relajas. 
Tome una respiración profunda y apriete un grupo de músculos específico o una parte de su cuerpo al mismo tiempo, tensando o tirando de esa área. Exhale de nuevo y al mismo tiempo y reduzca lentamente la tensión muscular, apretando los músculos cada vez menos. Los músculos se aflojarán en este punto si lo haces de la manera correcta. Repite este proceso con diferentes grupos musculares hasta que te sientas más relajado y tus pensamientos obsesivos hayan disminuido. 
Experimente con esto programando su momento de preocupación en diferentes momentos. Esta técnica puede ser más efectiva para usted en un momento determinado del día, como por la noche o temprano en la mañana. 
Puede ser útil saber que no eres el único que está lidiando con este problema. 
Las formas típicas de tratamiento para los pensamientos obsesivos son: terapia cognitiva conductual (TCC), medicamentos para la ansiedad o antidepresivos. En caso de duda, pida una segunda opinión de otro terapeuta.
Lidiando con un pensamiento obsesivo
Contenido
¿Hay algo en lo que sigues pensando?? ¿No puedes sacudirlo?? Los pensamientos obsesivos pueden ser muy molestos y frustrantes, y siguen apareciendo durante años. Sin embargo, hay varias maneras de lidiar con una preocupación mental obsesiva.
Pasos
Parte 1 de 2: Enviar tus pensamientos tú mismo
1. Distráete. Dibuja algo, juega un juego de solitario, escucha música, baila, mira una película o juega juegos de computadora. Participar en este tipo de actividades dirigirá tu mente a otra parte y es posible que no pienses en la obsesión por un tiempo.
- Sin embargo, tenga en cuenta que esta es una solución temporal para aliviar sus obsesiones, pero no es una solución permanente o significativa.
2. llevar un diario. Escribir cómo te sientes también es un método saludable para expresar una emoción. También es importante poder hacer un seguimiento de sus pensamientos. Cada vez que haya tenido un día en el que no haya pensado mucho en el tema, escríbalo en su diario. Esto te recuerda que puedes dominar esta obsesión. Asegúrese de anotar también qué incidente formó la base del pensamiento. Puedes hacer una taza especial para esto en tu diario para que no se te olvide.
3. Evitar estrategias ineficaces a corto plazo. Existen métodos que las personas suelen utilizar para contrarrestar los pensamientos intrusivos y obsesivos, pero que resultan ineficaces a largo plazo. Por ejemplo, supongamos que tiene la idea de estrangular a su gato con una cuerda y le preocupa que este extraño pensamiento signifique que es una mala persona. Puede sentirse tentado a participar en ciertos comportamientos que lo distraen temporalmente del pensamiento. Algunos de estos tipos de comportamientos que debe evitar porque solo brindan un alivio temporal y no llegan a la raíz del problema incluyen:
4. Enfrenta tus miedos. Una estrategia que funciona bien a largo plazo es la prevención de exposición y respuesta (ERP). ERP es un método en el que te expones a escenarios que generalmente desencadenan pensamientos obsesivos, sin depender de estrategias ineficaces a corto plazo como el control o la evasión.
5. Maneja tu estrés. Los pensamientos obsesivos pueden surgir o empeorar debido al estrés. Trate de estar menos tenso haciendo lo siguiente:
6. Piense en la probabilidad de que sucedan cosas malas. A veces te vienen pensamientos negativos por cosas que en realidad es poco probable que sucedan. Tal vez estés obsesionado con la idea de que el avión que estás a punto de abordar está a punto de estrellarse. Trate de contrarrestar esos pensamientos recordándose que miles de aviones despegan y aterrizan con éxito todos los días. Esto le ayudará a recordar cuán raros son estos eventos.
7. ve a meditar. En lugar de trabajar para evitar sus pensamientos obsesivos, las técnicas de meditación pueden enfocarse en abrazar sus pensamientos. La clave aquí es que permitas cualquier pensamiento que te venga y míralo de manera neutral, sin juzgarlo. Trate de observarlos como si alguien más estuviera mirando sus pensamientos.
8. Pruebe la relajación muscular progresiva (PSO). A veces, la ansiedad es impulsada por las tensiones en el cuerpo. Puedes reducir esta tensión y, por lo tanto, también reducir tus pensamientos ansiosos y obsesivos aprendiendo a relajar tu cuerpo. Con PSO obtienes la tensión de un grupo muscular a la vez. Puedes hacer PSO de la siguiente manera:
9. Aparta tiempo para preocuparte. Reserva unos 20 minutos al día para estar a solas con tus pensamientos. muévete y preocúpate todo lo que quieras durante ese momento. Esto puede funcionar, siempre y cuando cumplas con el acuerdo de que no te preocupes fuera de estos 20 minutos programados!
Parte 2 de 2: Habilitación de la ayuda
1. Busque ayuda profesional. Quizás la forma más efectiva de superar una obsesión es hablar con un psicólogo o un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un consejero autorizado.
2. Hablar con amigos y familiares. A veces, los amigos o la familia te entienden mejor que un psicólogo, simplemente porque te conocen muy bien. Tenga en cuenta, sin embargo, que esto no significa que podrá ayudarlo a deshacerse de sus pensamientos obsesivos mejor que un profesional, pero podría significar que está más relajado y más comprendido. esas personas con las que tienes un fuerte vínculo.
3. Sepa que tener pensamientos extraños es muy normal. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas tienen pensamientos extraños, extraños o preocupantes de vez en cuando. Si se ha obsesionado con un pensamiento y le preocupa que sea extraño, inusual o que no encaje con su personalidad, tenga en cuenta que esos pensamientos a menudo surgen en muchas personas muy diferentes.
4. Sigue con tu tratamiento. Deshacerse de los pensamientos obsesivos no es una tarea fácil y es importante que se ciña al tratamiento o terapia sugerida por el profesional de la salud mental con el que está siendo tratado.
Advertencias
- Si estás considerando el suicidio como una opción para deshacerte de tus obsesiones, llama de inmediato a la línea de prevención del suicidio, 113online: 0900-0113
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