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Puedes sentir más de una emoción al mismo tiempo. Trata de ser consciente de todos los sentimientos que experimentas. 
A veces esto es suficiente para ayudarte a lidiar con tus sentimientos. Se necesita mucho esfuerzo mental para ignorar un sentimiento o evitarlo y reprimirlo. De hecho, ignorarlo puede hacer que la sensación sea más fuerte y duradera. La aceptación y no tener miedo de tus sentimientos libera tu mente para que puedas lidiar con la situación a medida que surja y los sentimientos que la situación está causando. 
Es más fácil detectar errores en su línea de pensamiento cuando esos pensamientos están escritos para que pueda leerlos y verlos. 
Si le resulta difícil escribir, considere grabar sus pensamientos con una aplicación de grabadora de voz (hable hasta diez minutos a la vez). Escucha la grabación cuando hayas terminado. Mientras escucha, preste atención a las formas de pensar que no son útiles. Repite este proceso hasta tres veces. 
Lo mejor es guardar lo que escribes en algún lugar donde nadie más pueda encontrarlo. Saber que tus pensamientos permanecen privados ayuda a ser más honesto contigo mismo. 
Puedes hacerlo función de búsqueda terapéutica para ayudarlo a encontrar un profesional con licencia en su área. Siempre puede pedirle a su médico una carta de referencia. Es un error común pensar que sus problemas tienen que ser enormes o incontrolables para ver a un terapeuta. De hecho, un terapeuta puede ayudarlo a identificar formas de pensar y comportamiento que no son útiles en la vida cotidiana y aprender mejores formas de vivir una vida emocionalmente estable y satisfactoria.
Lidiando con tus sentimientos
Contenido
Los sentimientos son respuestas cognitivas que dan sentido a tus emociones. Los sentimientos a veces pueden ser demasiado intensos, lo que hace que las personas traten de hacer frente a estrategias como mirar televisión, ir de compras o apostar durante horas. Si no se controlan, estas estrategias pueden conducir a más resultados no deseados, como deudas, adicciones y problemas de salud. Esto a su vez puede conducir a sentimientos más intensos, creando un círculo vicioso. Este artículo le mostrará algunos pasos prácticos que puede tomar para lidiar con sus sentimientos.
Pasos
Parte 1 de 4: experimenta tus sentimientos
1. Los sentimientos son una confirmación de nuestro mundo interior. Son el resultado de cómo pensamos sobre el mundo que nos rodea. Los sentimientos positivos son aquellos sentimientos que "se sienten bien" y los sentimientos negativos que "se sienten mal". No son `correctos` o `incorrectos`. Tanto los sentimientos negativos como los positivos son una parte integral de la experiencia humana. Permitirte sentirlos te pone en una mejor posición para cambiar una situación relacionada con tus sentimientos.
- Los sentimientos nos ayudan a determinar lo que necesitamos. Por ejemplo, la sensación de miedo comenzó como una forma de alertarnos del peligro que amenaza nuestra supervivencia. Tener miedo podría haber significado literalmente la diferencia entre la vida y la muerte para nuestros primeros antepasados. Darse cuenta de que los sentimientos son útiles, incluso si realmente no los disfrutamos, puede ayudar a controlarlos.
2. Tomar una respiración profunda. Los ejercicios de respiración ayudan a calmarse, manejar las emociones, ganar control y sentirse más en contacto con su cuerpo. Solo puedes procesar emociones si estás relativamente tranquilo. Prueba el siguiente ejercicio de respiración. Coloque su mano sobre su estómago y respire por la nariz, contando hasta cinco. Siente cómo se eleva tu barriga mientras inhalas. Exhala por la boca mientras cuentas hasta cinco. Siente que tu vientre se contrae mientras exhalas.
3. Ser consciente del sentimiento.¿Dónde lo sientes en tu cuerpo?? que tan intenso es? como es tu respiracion? cual es tu actitud? como se siente tu cara? ¿Se vuelve más fuerte o más débil?? Presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo que la emoción parece estar afectando. Mire su frecuencia cardíaca, estómago, temperatura, extremidades, músculos y sensaciones en la piel.
4. Dale un nombre a la emoción. ¿Qué palabra describe mejor la emoción?? Furia? Deuda? Miedo? tristeza? Miedo? Por ejemplo: la ansiedad se siente caliente, pulsa a través de su cuerpo y aumenta su frecuencia cardíaca, solo por nombrar algunas cosas. La ansiedad puede causarle dificultad para respirar, aumentar su frecuencia cardíaca, hacer que le suden las palmas de las manos y los pies y hacer que su pecho se sienta apretado.
5. Aceptar el sentimiento. Deja que fluya a través de ti sin juicio, resistencia o lucha. Déjalo ser, es la respuesta natural del cuerpo. Cuando te encuentres teniendo un pensamiento o juicio sobre el sentimiento, date cuenta y luego regresa tu atención a las sensaciones físicas en tu cuerpo.
Parte 2 de 4: procesa tus sentimientos sin ayuda
1. Escribe sobre cómo te sientes durante unos 15 minutos. Escribe sobre la situación que causó los sentimientos. Qué pasó? quien dijo que? Por qué esto es importante para ti? Reconocer y nombrar los sentimientos. No los corrija ni los censure y no se preocupe por la ortografía, la gramática y la construcción de oraciones. Se honesto contigo mismo. Escríbelo todo.
- Cuanto más honesto sea, más probable es que reduzca la intensidad de sus sentimientos.
- Esto crea distancia de tus pensamientos y te da la oportunidad de ver la situación de una manera más objetiva.
2. prestar atenciónpensamientos negativos y patrones. A menudo, una forma negativa de pensar se convierte en un hábito y damos por sentado nuestros pensamientos. Trate de ver cuánto de lo que ha escrito se basa en hechos y cuánto refleja su opinión. Que la forma en que piensas determina tus sentimientos es una idea central de la terapia cognitiva conductual. Este ejercicio te ayudará a manejar tus pensamientos para que puedas lidiar con tus sentimientos.
3. Escribe un comentario como se lo escribirías a un buen amigo. A menudo nos juzgamos y criticamos de una manera que nunca juzgaríamos a nadie más. Sea amable y piense en argumentos lógicos y reacciones a lo que ha escrito. regalo los hechos y dar consejos tranquilizadores.
4. Lee tu comentario. Cuando hayas terminado de escribir, repasa lo que has escrito de nuevo. Guárdalo y léelo de nuevo después de una noche de sueño o después de 24 horas. Mientras tanto, puedes hacer una actividad relajante o dedicarte a un pasatiempo que disfrutes. El tiempo te ayudará a distanciarte de la emoción y brindará una nueva perspectiva.
Parte 3 de 4: resuelve tus sentimientos con alguien en quien confíes
1. Encuentre a alguien en quien confíe y le encante hablar. Dile a la persona que te gustaría discutir algo confidencial con ella. Es más fácil hablar de tus problemas con alguien a quien amas. Pregúntale a la persona si es un buen momento para hablar. Alguien que está preocupado o tenso puede no estar en la posición adecuada para ayudarte en este momento. Si puedes, elige a una persona en la que confíes y que sepas que ha pasado por lo mismo que tú. Esa persona podrá comprender mejor su condición y su empatía puede ser reconfortante.
2. Cuéntale a la persona tus sentimientos. Dile a tu consejero lo que pasó; que te dio estos sentimientos. Dígale por qué esto es importante para usted. Trata de poner en palabras todo lo que te venga a la mente y lo que te gustaría decir. Simplemente decir lo que sientes ya tiene un efecto calmante y también es beneficioso para la salud física.
3. Pregunta a tu asesor de confianza cuál es su opinión sobre el tema. La otra persona puede responder a tu historia compartiendo sus propias experiencias personales contigo, mostrándote que lo que te pasó a ti le puede pasar a cualquiera. Tal vez esa persona te dará una nueva perspectiva que no habías pensado antes.
Parte 4 de 4: Lidiando con la fuente de los sentimientos
1. Lidiando con los pensamientos negativos. Comprueba qué nivel de sentimiento tienes. Ahora que ha procesado sus propios sentimientos y ha visto la situación desde todas las perspectivas: ¿Hay otra forma de interpretar los hechos?? ¿Cómo han cambiado sus sentimientos desde el inicio del procesamiento?? Los sentimientos cambian cuando nuestros pensamientos cambian.
2. Piensa en las acciones que puedes tomar para cambiar la situación. Haz una lista tú mismo o con alguien de confianza de todas las cosas posibles que puedes hacer para cambiar tu situación actual. Piensa en las consecuencias, el esfuerzo que tendrás que hacer y si tendrás o no que contar con la ayuda de otra persona. Lo que harás dependerá de los involucrados y de tu relación con esas personas (familiar, pareja, amigo), conocido, colega, jefe), así que piensa en lo que es apropiado para tu situación.
3. Tomar acción. Haz lo que puedas para cambiar tu situación. Si de alguna manera eres responsable de ello, sé honesto al respecto y asume la responsabilidad de tus acciones. Discúlpate sinceramente por cualquier error que hayas cometido y trata de corregirlo. Saber que has hecho lo mejor que has podido es una parte importante de tratar de silenciar ciertos sentimientos.
4. Cierra este capítulo de tu vida. Si por alguna razón sus esfuerzos para resolver esta situación no tienen éxito o si no es posible que llegue a un acuerdo con las personas involucradas en el evento (por ejemplo, porque han muerto o cualquier contacto con usted terminó), entonces tendrás que amarte lo suficiente para seguir adelante. Sepa que ha hecho todo lo posible y que ha aprendido de esta situación. No olvides las lecciones que has aprendido.
5. Habla con un terapeuta. A veces puede ser difícil averiguar de dónde vienen los sentimientos. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir la raíz de sus sentimientos y aprender formas de lidiar con ellos de manera efectiva.
Consejos
- Si está atrapado en una espiral descendente de adicción o deuda, considere buscar la ayuda de un profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a manejar sus sentimientos sin dejar de ser confidencial y objetivo, algo que un ser querido tal vez no pueda hacer.
- Llevar un diario puede ayudarlo a lidiar mejor y con regularidad con sus sentimientos.
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