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Pérdida importante de peso por no comer. Miedo a la grasa, incluso si su cuerpo es demasiado delgado para muchas personas. Dieta y entrenamiento excesivos. Ansiedad, cambios de humor o hiperactividad. Dificultad para dormir. deseo sexual reprimido. En mujeres, menstruaciones irregulares o ausentes. En los hombres, preocupación por el levantamiento de pesas. 
Por ejemplo, si solo come una comida al día, agréguele un pequeño refrigerio. No tienes que empezar de inmediato con tres comidas completas al día. Otro ejemplo: si te subes a la báscula más de 10 veces al día, prueba a reducirla a 8. No luches por tu peso ya no porque eso no es realista, pero probablemente puedas hacer esto con menos frecuencia con un poco de esfuerzo. Tenga en cuenta que si su vida corre peligro debido a la anorexia, es posible que deba hospitalizarse para aumentar de peso rápidamente y evitar complicaciones potencialmente mortales. Sin embargo, en general, puede comenzar a trabajar en un peso saludable a través de metas pequeñas y alcanzables. 
Situaciones familiares estresantes. Situaciones de trabajo estresantes. Imágenes o eventos que desencadenan sus problemas de imagen corporal. Alimentos específicos en los que preferiría no pensar. 
Ayudarle a apreciar la comida como una actividad placentera. Ayudándote a respetar tu cuerpo, o como un `modelo genético`.` Rechazar una mentalidad de dieta. 
Por ejemplo, puedes decir algo como: "Elijo una dirección nueva y saludable, incluso si me siento mal." También puede decir: "Eso es inconveniente e inconveniente, pero es solo temporal." 
Esto es especialmente importante si está severamente desnutrido y muy bajo de peso. 
Si estás en las primeras etapas de la anorexia, puedes pedir ayuda sin comprometer tu independencia. Todavía puedes ir a la escuela y encontrar apoyo en casa, estando con tu familia. Los costes de la atención ambulatoria son mucho más bajos que los de la admisión completa. 
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Foro Nacional de Trastornos de la Alimentación. Foro de anorexia nerviosa y trastornos asociados. 
Lidiando con la anorexia
Contenido
La anorexia es una enfermedad grave y potencialmente mortal en la que una persona puede morir de hambre por causas físicas, psicológicas y culturales. La enfermedad tiene una tasa de mortalidad más alta que todas las demás causas de muerte en mujeres de 15 a 24 años. Además, el 10-15% son hombres, aunque la mayoría de las personas que padecen anorexia son mujeres. Hacer frente a esta enfermedad requiere fuerza, coraje y persistencia por parte del paciente, pero con la actitud y el apoyo correctos, puede navegar su camino hacia la recuperación.
Pasos
Método 1 de 3: ayudarse a sí mismo a sobrellevar la anorexia
1. Mantén un diario sobre tus sentimientos. Llevar un diario de recuperación en el que escriba sobre sus sentimientos puede ayudarlo a estar al tanto de su condición. Ayuda a realizar un seguimiento de cómo se siente todos los días, especialmente cuando se trata de problemas nutricionales.
- Puedes usar la técnica de `desempacar` para profundizar en tus sentimientos. Por ejemplo, si escribió para un día en particular que se sentía "bien", pregúntese qué significaba la palabra "bien".Esto te ayudará a explorar tus sentimientos más profundamente.
2. Hable con su médico. La anorexia puede tener serias complicaciones de salud como anemia, osteoporosis, problemas gastrointestinales, problemas cardíacos e incluso la muerte. Es importante consultar a un profesional de la salud si cree que puede tener anorexia para que pueda recibir el tratamiento que necesita para recuperarse. Hable con su médico acerca de la anorexia si tiene los siguientes síntomas:
3. Establece metas que sean alcanzables. Las metas poco realistas causan problemas porque tendrás problemas para alcanzarlas y pronto te darás por vencido. Más bien, concéntrese en objetivos más pequeños al principio, luego prepárese una vez que alcance los primeros hitos. Si sus objetivos son realistas, podrá equilibrarlos con otras cosas en su vida. Esta puede ser una buena manera de comprobar si los objetivos son alcanzables. Si tu objetivo requiere tanto esfuerzo y tiempo que te quedas sin tiempo para divertirte o para tus otras responsabilidades, entonces debes reconsiderarlo.
4. Cuidado con tus desencadenantes. Un desencadenante es algo que te molesta y activa comportamientos asociados con tu trastorno alimentario. Si sabe cuáles son sus factores desencadenantes, puede tomar el control de las situaciones y las personas que lo hacen exhibir un comportamiento similar al de la anoréxica. Una vez que sepa quién y qué lo está molestando tanto, puede hacer un plan para lidiar con estos factores desencadenantes a tiempo. Algunos desencadenantes a tener en cuenta son:
5. Lea acerca de la alimentación intuitiva. Intuitive Eating es un sistema nutricional diseñado por la dietista Evelyn Tribole y la nutricionista Elyse Resch. Con esto puedes aprender a escuchar las señales de tu cuerpo, por ejemplo cuando tienes hambre o estás saciado. También puede ayudarlo a desarrollar formas alternativas de relajarse que no involucren alimentos. Algunas otras cosas que la alimentación intuitiva puede hacer por usted:
6. Adoptar la diversidad corporal. Hay una gran cantidad de tipos de cuerpo variados y hermosos en este mundo. Si tiene problemas para aceptar su cuerpo, mire todos los tipos de cuerpo coloridos en el mundo para ver cuán especial y único es cada uno de ellos. Puedes ver esta diversidad yendo a un museo de arte y mirando pinturas clásicas, cuando la gente valoraba tipos de cuerpo diferentes a los de hoy. También puede leer noticias sobre diversidad corporal haciendo clic en este enlace.
7. Use afirmaciones positivas en caso de que la anorexia se entrometa. Cuando se sienta tenso y quiera cambiar a un comportamiento anoréxico para sobrellevar la situación, use un mantra o una declaración positiva para distraerse de sus sentimientos. Conviértete en tu propio entrenador.
Método 2 de 3: obtener ayuda de expertos
1. ir a terapia. Por lo general, la verdadera recuperación de los trastornos alimentarios como la anorexia requiere ayuda externa. Solo puedes ayudarte a ti mismo hasta cierto punto. Un buen primer paso además de hablar con su médico es encontrar un terapeuta. La terapia lo ayuda a cambiar su relación con su cuerpo y la comida al examinar sus pensamientos y creencias sobre su vida. Aquí hay algunas buenas formas de terapia para investigar:
- Terapia de conducta cognitiva. La TCC es la terapia más investigada para los trastornos alimentarios. Puede usarlo para cambiar sus pensamientos y comportamiento en torno a su relación con la comida.
- Terapia Interpersonal. IPT tiene como objetivo mejorar las relaciones en su vida para que los síntomas de la anorexia desaparezcan por sí solos. Si su vida social se vuelve más sana y solidaria, tendrá un impacto positivo en su anorexia.
- Encuentre un terapeuta haciendo clic este enlace.
2. Considere una grabación. Debido a que la gravedad de la anorexia puede variar, existen varias opciones de tratamiento profesional. El tratamiento hospitalario implica la admisión a una clínica, donde puede recibir una mejor atención. Esto puede incluir médicos que controlen sus niveles nutricionales, terapia individual y grupal y medicamentos psiquiátricos.
3. Obtenga más información sobre la atención ambulatoria. La atención ambulatoria es menos intensa que la hospitalización. Aquí está bajo tratamiento en una clínica pero vive de forma independiente o con su familia. Estos son algunos de los beneficios del tratamiento ambulatorio:
4. Ir a un dietista registrado. Si bien la anorexia tiene componentes psicológicos, la dieta es igual de importante. De hecho, hay investigaciones que muestran que las personas primero deben recuperarse de la desnutrición antes de poder recuperarse por completo de la anorexia. Un dietista puede enseñarle cuáles son las necesidades de su cuerpo y ponerlo en el camino correcto.
5. Pregúntele a su médico acerca de la medicación adecuada. Los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a controlar los síntomas de la anorexia en el día a día. Los antidepresivos pueden mantener su estado de ánimo y evitar que caiga en una depresión debido a sus problemas. Los medicamentos contra la ansiedad pueden evitar que se preocupe demasiado y que tenga comportamientos compulsivos. Esto puede ser especialmente útil si sufre de ansiedad o depresión recurrentes, que es común en personas con trastornos alimentarios.
Método 3 de 3: obtener ayuda de familiares y amigos
1. Pedir ayuda. Este es un paso importante para la recuperación. Encuentre a alguien en su vida en quien pueda confiar y confiar. Puede ser aterrador y doloroso pedir ayuda para un trastorno alimentario, pero obtener el apoyo de un amigo de confianza, un familiar, un líder religioso, un mentor escolar o un compañero de trabajo es el primer paso en el camino hacia la recuperación para muchas personas. La investigación sugiere que sentirse conectado socialmente es un factor importante en la recuperación.
- Por ejemplo, si su dietista lo ha ayudado a crear un plan de alimentación, pídale a un amigo o familiar que lo siga.
2. Encuentre un grupo de apoyo. Es fundamental que recibas mucho apoyo de tu entorno para recuperarte de la anorexia. Hay grupos de apoyo en todo el país con los que puede conectarse, hablar sobre sus sentimientos y las luchas que tiene que soportar. Hay grupos dirigidos por terapeutas profesionales y grupos dirigidos por voluntarios. Los grupos dirigidos por voluntarios generalmente están dirigidos por alguien que ha tenido un trastorno alimentario. Use este enlace para encontrar un grupo en su área:
3. usa el Internet. Si no puede encontrar un grupo de apoyo al que unirse pero le gustaría hablar con la gente sobre su anorexia, existen salas de chat y foros en Internet donde puede encontrar personas comprensivas. Debido a la importancia de mantener el contacto social para la recuperación del trastorno alimentario, considere usar estos sitios web. Muchas de estas personas tienen los mismos problemas. Aquí hay algunas opciones diferentes:
4. Encuentre apoyo de familiares y amigos. Muchas personas con trastornos alimentarios tienden a aislarse de las personas que forman parte de su vida, por lo general debido a fuertes creencias sobre sí mismas de que algo anda mal. Por muy tentador que sea aislarse y lidiar con la anorexia, debe evitarlo a toda costa. El aislamiento solo empeorará tus problemas. Permitir que tu familia y amigos estén ahí para ti es una de las claves para la recuperación.
5. Evite los sitios web dañinos. Desafortunadamente, existen sitios web dedicados a la propagación de la anorexia y otros trastornos alimentarios. Estas webs favorecen la anorexia y la bulimia como estilo de vida. No se dan cuenta de lo dañinos, dolorosos e incluso mortales que pueden ser los trastornos alimentarios. Suelen convertirse "pro ana" o "pro-mia" sitios web y debe evitarlos para mantenerse libre de influencias negativas.
Consejos
- No olvides que se pone mejor! Puede parecer difícil en este momento, pero muchas personas están completamente curadas de la anorexia. No te rindas a la primera señal de una recaída.
- Conecta con personas que han superado la anorexia. Escucha su historia.
Advertencias
- Ocultar un trastorno alimentario a su familia, amigos y médico solo empeorará la situación. Ser honesto contigo mismo y con las personas que te quieren es importante.
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