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Los terapeutas pueden usar tratamientos cognitivos que se enfocan en ayudarlo a reconocer y cambiar sus pensamientos sobre el evento horrible. Los sobrevivientes a menudo se culpan a sí mismos por lo que sucedió. Hablar del evento con un profesional puede ayudarte a aceptar el poco control que tenías sobre lo que sucedió. Algunas formas de tratamiento implican exposición gradual o total a lugares o situaciones asociadas con el trauma. Uno de los criterios de diagnóstico, la evitación, hace que las personas no quieran hablar o pensar en el evento. Pero procesar lo que sucedió y hablar sobre ello con su terapeuta puede ayudarlo a recuperarse de la experiencia. Su terapeuta debe estar abierto a ajustar su plan de tratamiento a la mejor opción para usted. Diferentes personas se curan de diferentes maneras, y es importante elegir la opción de tratamiento que funcione mejor para usted. 
La sertralina (Zoloft) ayuda con la deficiencia de serotonina en la amígdala al aumentar la producción de serotonina en el cerebro. La paroxetina (Paxil) aumenta la cantidad de serotonina disponible para su cerebro. La sertralina y la paroxetina son actualmente los únicos medicamentos aprobados para el tratamiento del PTSD en Estados Unidos. Se pueden usar otros medicamentos, pero aún no han sido aprobados por la FDA para el tratamiento del PTSD. La fluoxetina (Prozac) y la venlafaxina (Effexor) a veces se usan para tratar el TEPT.La fluoxetina es un ISRS, pero la venlafaxina es un IRSN (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y norepinefrina), lo que significa que aumenta tanto la serotonina como la norepinefrina. La mirtazapina, que afecta tanto a la serotonina como a la norepinefrina, puede ser útil en el tratamiento del PTSD. La prazosina, que ayuda a reducir las pesadillas en el PTSD, a veces se usa como adicional tratamiento, lo que significa que se prescribe además de otros tratamientos como un ISRS y terapia. Los pensamientos suicidas pueden ser un efecto secundario de tomar SSRI y SNRI. Hable con su médico para comprender estos riesgos y cómo manejarlos. 
Obtener un nuevo diagnóstico como PTSD puede ser difícil de aceptar. Unirse a un grupo te ayuda a ver que hay millones de personas que viven con este trastorno. Unirse a un grupo puede ayudarlo a reconectarse socialmente. Si su pareja o sus seres queridos tienen problemas para aceptar su diagnóstico, es posible que puedan obtener consejos útiles y apoyo uniéndose a un grupo para parejas o familiares de personas con PTSD. Hay una página de inicio para PTSD información donde puede encontrar un grupo de apoyo en su área. Si es un veterano, comuníquese con Defensa. 
Esto lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso, pero también puede ser útil para que su terapeuta descubra cómo cambian sus síntomas día a día. 
Preste atención cuando sus síntomas se vuelvan especialmente intensos y trate de hacer tiempo para pasarlo con sus seres queridos que lo hagan sonreír y lo tranquilicen. También puede encontrar apoyo en grupos de apoyo y conectándose con otras personas que han experimentado o aún experimentan PTSD. Búsqueda aquí un grupo de apoyo. 
Concientizar a las personas sobre una enfermedad mental que padeces te ayuda a ti y a los demás al mismo tiempo. La defensa le permite convertir un evento terrible en su vida en un mensaje positivo para los profesionales de la salud, los responsables políticos y las personas afectadas por enfermedades mentales. 
La respiración profunda típica consiste en inhalar de 5 a 8 segundos, contener la respiración brevemente y luego exhalar de 5 a 8 segundos. Esto sirve para apagar su Pelea o vuela reacción y transformarte en un estado más tranquilo. 
Comience con los dedos de los pies y luego suba lentamente por el cuerpo. Tense los músculos de los pies mientras inhala mientras cuenta de 5 a 10 y sostenga por un momento. Cuando exhalas, liberas repentinamente la tensión de esos músculos y notas cómo se sienten después de liberar la tensión. 
Si es un principiante, comience poco a poco con unos 5 minutos al día y aumente progresivamente. Elija un ambiente tranquilo y cómodo con mínima distracción. Siéntate en el suelo sobre un cojín, con las piernas cruzadas, o en una silla cómoda con respaldo recto. Cierra los ojos y comienza a respirar lenta y profundamente, inhala por la nariz y luego exhala por la boca. Concéntrate solo en la acción de la respiración, devolviendo tu atención a ella mientras tu mente divaga. Mantén este ejercicio todo el tiempo que quieras. Un estudio de 16 participantes en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena hizo que los participantes meditaran durante un promedio de 27 minutos al día. Al final del estudio, las resonancias magnéticas mostraron cambios en la estructura cerebral de los participantes, revelando un aumento de la compasión, la autoconciencia y la introspección y una disminución de la ansiedad y el estrés. 
Desarrolle algunas estrategias positivas de autoayuda para cuando se encuentre preocupándose constantemente. Por ejemplo, esto podría ser Estaré bien o Esto también pasará. Recordarte a ti mismo que has pasado por esto antes y sobreviviste puede hacer que los ataques de ansiedad sean menos aterradores e incluso prevenirlos. Cuando te encuentres preocupado por el futuro, intenta volver a centrar tu atención en el presente. Escriba las cosas por las que está agradecido o algunas cualidades positivas sobre usted, como soy fuerte. Esto puede ayudarlo a controlar la ansiedad y recordarle que su vida no es solo mala, lo que puede alimentar el pánico.
Lidiando con el tept (síndrome de estrés postraumático)
Contenido
Puede parecer imposible sufrir un trastorno de estrés postraumático y seguir viviendo una vida normal. El TEPT puede hacer que quieras evitar a los demás y aislarte de tus amigos y familiares. Puedes tener miedo de salir a lugares familiares e incluso tener ataques de ansiedad. Si tiene PTSD, hay formas de controlar los síntomas de este trastorno y, en última instancia, vivir una vida sana y feliz.
Pasos
Parte 1 de 3: busca ayuda profesional
1. Obtener un diagnóstico correcto. El primer paso que puede tomar para combatir su PTSD es verificar que realmente tiene esta enfermedad mental. El PTSD es un trastorno de ansiedad y sus síntomas a menudo pueden superponerse con otras condiciones similares.
- Visite a un profesional de la salud mental para un diagnóstico completo y distintivo para que pueda recibir el tratamiento adecuado para lo que le está molestando. Para ser diagnosticado con PTSD, debe haber estado expuesto a un evento traumático que cumpla con condiciones específicas en el pasado.
- Por ejemplo, debe exhibir síntomas de cada uno de los cuatro grupos de síntomas durante un período de tiempo específico. 1) Revivir - pesadillas, revivir y recuerdos repetitivos; 2) Evitación: evitar pensamientos, personas, lugares y cosas que le recuerden lo que sucedió; 3) Cambios negativos en la percepción y el estado de ánimo: sentirse alienado de los demás, pensamientos negativos persistentes sobre el mundo, incapacidad para recordar aspectos del evento, etc.; 4) Cambios en la irritabilidad y la reactividad: irritabilidad, hiperirritabilidad, trastornos del sueño, etc.
- Cualquiera que haya experimentado un evento traumático puede terminar con PTSD. Los niños que han sido abusados, las personas que han sido agredidas sexualmente, los veteranos de guerra y los sobrevivientes de accidentes automovilísticos o desastres naturales corren el riesgo de desarrollar este trastorno.
- El trastorno de estrés agudo es un trastorno de ansiedad relacionado que a menudo puede convertirse en TEPT. ASD se desarrolla dentro de un mes del evento traumático. Puede durar entre tres días y cuatro semanas. Los síntomas de estrés agudo que duran más de un mes son una señal de que el trastorno ha progresado a PTSD.
2. Hable con un terapeuta que tenga experiencia trabajando con víctimas de trauma. Claro, hablar con tus padres o amigos cercanos puede ayudarte a procesar tus sentimientos después de un evento traumático, pero un terapeuta está especialmente capacitado para ayudar a personas como tú. Cuéntale todo a tu terapeuta! Incluso evitar detalles que parecen pequeños puede dificultar la solución del problema. Si necesitas llorar, llora.
3. Consulte a un psiquiatra para el manejo de medicamentos. Si ciertos síntomas de su PTSD están afectando visiblemente su capacidad para funcionar, como no poder dormir o estar tan ansioso que tiene miedo de ir al trabajo o a la escuela, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra para recibir tratamiento farmacológico. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los medicamentos más recetados para el PTSD, pero otros antidepresivos, medicamentos estabilizadores del estado de ánimo y otros medicamentos pueden ser útiles. Tenga en cuenta que cada medicamento tiene su propio grupo de efectos secundarios, que debe discutir con su médico.
4. Únase a grupos de apoyo. Si está luchando con la ansiedad y la preocupación asociadas con el PTSD, unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo. Si bien estos grupos no están dirigidos directamente a tratar el trastorno, ayudan a las personas con síntomas a sentirse menos solos y ofrecen aliento a otras personas que atraviesan la misma miseria.
Parte 2 de 3: Vivir con PTSD
1. Cuida tu cuerpo y tu mente. Muchas personas han aprendido que un buen ejercicio, una dieta con alimentos saludables y suficiente descanso pueden tener un impacto significativo en el PTSD. Además, todas estas estrategias han demostrado ser efectivas para combatir tanto el estrés como la ansiedad, que son naturalmente fuertes en las personas que sufren de PTSD.
- Cambiar ciertos elementos en su estilo de vida puede ayudar a reducir los síntomas o ayudarlo a controlar mejor sus síntomas de PTSD. Cuando realiza actividades físicas regularmente y come una dieta saludable de granos integrales, puede sentirse mejor equipado para combatir los patrones de pensamiento negativos o recuperarse más rápidamente de un ataque de ansiedad.
- Evita el alcohol y las drogas. Encuentre formas más saludables de lidiar con el estrés y los sentimientos no deseados, como dar un paseo por la naturaleza, leer una buena novela o llamar a un amigo para hablar sobre las cosas.
- Reconoce que tener PTSD no te hace débil. Comprenda que el PTSD le puede pasar a cualquiera. De hecho, las personas fuertes pueden ser las que terminan en situaciones que provocan esto, ya sea porque defendieron lo que creían, trataron de ayudar a otros o sobrevivieron a obstáculos personales. Si desarrolló PTSD después de una misión militar, fue valiente al postularse y sigue siendo valiente. Enfrentar el PTSD y buscar tratamiento es valiente en sí mismo.
2. Mantenga un diario personal. Anota todo lo que te molesta durante el día, porque estas situaciones o cosas pueden desencadenar pesadillas o recaídas. También escriba cómo se siente y si sus síntomas son particularmente malos o regulares ese día.
3. Apoyo en familiares y amigos. Trate de evitar caer en la trampa de la evasión. Si bien puede parecer que mantenerse alejado de los demás lo hará sentir mejor, en realidad empeorará sus síntomas. El apoyo social puede ayudar a aliviar tanto la ansiedad como la depresión relacionadas con el trastorno de estrés postraumático.
4. Conviértete en una voz para los demás. Aprender a vivir con una afección grave como el PTSD puede ayudarlo a sanar aún más al ayudar a otra persona que está pasando por lo mismo. Abogar por las políticas de salud mental y el acceso a los servicios puede empoderarlo en su viaje hacia la recuperación del PTSD.
Parte 3 de 3: controlar el pánico
1. Reconocer los signos de un ataque de pánico inminente. El miedo persistente es un aspecto subyacente de tener PTSD. La ansiedad o el estrés excesivos pueden desencadenar ataques de pánico, y los ataques de pánico a menudo coexisten con el TEPT. Pueden durar de cinco minutos a una hora o más. A veces te encuentras comenzando a entrar en pánico extremadamente sin signos evidentes. Cada vez que responde a su miedo o pánico de manera positiva, está trabajando para que sea menos probable. El ejercicio hará que sea más fácil lidiar con. Los signos comunes de los ataques de pánico incluyen:
- Dolor en tu pecho
- Dificultad para respirar o sensación de falta de aire
- Sudar
- sentimiento sofocante
- temblar o temblar
- Náusea
- Mareos, aturdimiento o desmayo
- Escalofríos o sensación de calor
- Entumecimiento u hormigueo
- Desapego (un sentimiento de que no eres real) o un sentimiento de que estás fuera de ti mismo
- Miedo a perder el control o volviéndose loco
- Miedo a morir
- Una sensación general de fatalidad
2. Obtenerrespiracion profunda. Esta técnica puede ser útil para reducir la ansiedad, la preocupación e incluso los dolores y molestias problemáticos. La mente, el cuerpo y la respiración están todos interrelacionados, por lo que dedicar unos minutos a la respiración con propósito puede tener una amplia gama de beneficios, que incluyen la reducción de la presión arterial, la relajación de los músculos y el aumento de los niveles de energía.
3. Prueba la relajación muscular progresiva. Otra técnica que ha demostrado ser efectiva para reducir la ansiedad consiste en tensar y relajar cada grupo muscular de manera gradual y sistemática. Este método puede reducir el estrés y ayudar con condiciones además de la ansiedad, como el insomnio y el dolor crónico. La relajación muscular progresiva también utiliza la respiración profunda para un efecto aún mayor.
4. meditar. Esta técnica de relajación puede ser difícil de hacer cuando estás en medio de un ataque de pánico en toda regla. Pero la meditación puede ser muy útil para prevenir estos ataques.
5. Trate de minimizar la preocupación. Preocuparse constantemente por cuándo ocurrirá un ataque de pánico puede hacer que suceda. Manténgase ocupado y distraído para que no provoque una ansiedad indebida por preocuparse sin parar.
Consejos
- Si vas a un terapeuta y sientes que no mejoras, dale un tiempo. Ciertos tipos de terapia toman tiempo para ver resultados. ser persistente.
- Puede sentirse incómodo al hablar sobre el evento traumático con otras personas. Haga todo lo posible para abrirse a alguien, es decir, a su terapeuta, ya que esto puede ayudarlo a resolver los sentimientos de vergüenza o culpa relacionados con el TEPT.
Advertencias
- Las personas con PTSD pueden tener pensamientos aterradores, sentirse deprimidas o pensar en el suicidio o el asesinato. Llame a una línea de ayuda o comuníquese con su médico si tiene pensamientos que le hacen querer terminar con su vida o la de otra persona.
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