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Estos servicios son gratuitos y anónimos. También puedes llamar al 112 o a los servicios de emergencia autonómicos para que te pongan en contacto con un profesional competente. 
En los Estados Unidos, es ilegal que las salas de emergencia lo envíen lejos en caso de una emergencia, incluso si no tiene seguro médico o no puede pagarlo. Sobre el tarjeta sanitaria Países Bajos también puede buscar instituciones de salud mental cerca de usted. Estos centros de salud mental pueden ayudarte si tienes pensamientos suicidas. 
Puede sentirse preocupado o avergonzado si habla con otra persona sobre sus sentimientos. Sepa que las personas que lo aman no lo juzgarán si comparte estos sentimientos con ellos. Se alegrarán de que los hayas llamado; en lugar de tratar de cosechar todo por su cuenta. No se puede predecir cuándo surgirán nuevas oportunidades. Es imposible saber qué podría pasar si esperas dos días más. Si actúas en tu mente ahora, nunca sabrás lo que podría haber sido. 
Los ejemplos de declaraciones de afrontamiento pueden incluir: `Es mi depresión la que habla en este momento; yo no", "Lo superaré", "Solo estoy teniendo malos pensamientos en este momento, no pueden obligarme a hacer nada", "Hay otras formas en que puedo controlar mis sentimientos".` 
Si cree que no puede detenerse, intente permanecer cerca de otra persona; no te sientes solo. Evite sentarse solo. La soledad no ayuda con los pensamientos suicidas. De hecho, en realidad puede hacerlos aún más fuertes. 
Comer en tu restaurante favorito. Llamar a un viejo amigo para chatear. Mira tus programas de TV y películas favoritos. Releer un libro favorito que te apoye. ir en un viaje por carretera. Leer correos electrónicos antiguos que te harán sentir bien. Ir al parque con tu perro. Da un largo paseo o corre para despejar tu mente. 
Anote los nombres y números de teléfono de su terapeuta y los miembros de su grupo de apoyo. Anote los nombres y números de las líneas de ayuda para casos de crisis a las que podría querer llamar. 
Lee la lista de cosas que amo. Recordarme las cosas que amo y que me han impedido suicidarme en el pasado. Pruebe un elemento de la lista de buenas distracciones. Ver si puedo distraerme de mis pensamientos suicidas probando algo que ha funcionado en el pasado. Llamar a alguien de la lista de personas en mi sistema de soporte. Seguir llamando a la gente hasta que me ponga en contacto con alguien que pueda hablar conmigo todo el tiempo que necesite. Posponer mi plan y hacer mi hogar seguro. Guarde las cosas que puedan lastimarme y piense en mi situación durante al menos 48 horas. Pídele a alguien que venga a mí. Asegúrate de que se queden conmigo hasta que yo también esté bien por mi cuenta. Ir al hospital. Llame a los servicios de emergencia. Entregue una copia de su plan a un amigo cercano o a un ser querido. Consulte su plan de seguridad si siente que se avecinan pensamientos suicidas. 
El tratamiento para la depresión es efectivo en el 80-90% de los casos. Los tratamientos que se usan comúnmente y son efectivos en personas que consideran el suicidio incluyen: La terapia cognitiva conductual (TCC) lo ayuda a comprender y cambiar sus patrones de pensamiento inútiles y "automáticos". La terapia de resolución de problemas (PST) puede ayudarlo a aumentar su confianza y sentirse en control de su vida. Lo hace enseñándote cómo resolver problemas. La terapia conductual dialéctica (DBT) le enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para las personas con trastorno límite de la personalidad. La Terapia Interpersonal (IPT) ayuda a mejorar su funcionamiento social para que no se sienta aislado, solo o sin apoyo. El proveedor de atención médica puede recomendar una combinación de medicamentos y terapia. Asegúrese de tomar todos los medicamentos según lo prescrito. Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Comuníquese con su médico si tiene pensamientos suicidas después de tomar los medicamentos recetados. 
Beber alcohol y usar drogas. Puede sentirse bien al principio, pero el consumo de alcohol y/o drogas puede convertir rápidamente los pensamientos negativos en pensamientos suicidas. El alcohol está involucrado en al menos el 30% de todos los suicidios. Personas que abusan física o emocionalmente de usted. Música, películas y libros oscuros y de temática emocional . Situaciones estresantes. estar solo. 
Aumento del consumo de alcohol, drogas o sustancias. Sentirse desesperanzado o sin rumbo. sentirse enfadado. Mayor imprudencia. sentirse atrapado. Separarse de los demás. Sentirse ansioso. Cambios de humor repentinos. Perder interés en las cosas que antes te gustaban. Hábitos de sueño ajustados. Sentimientos de culpa o vergüenza. 
En los Países Bajos: llame a la línea de prevención del suicidio 113Online al 0900 - 0113. En Bélgica: llame a la línea de ayuda Suicide Line 1813 al número 1813. Sobre el tarjeta sanitaria Países Bajos también puede buscar instituciones de salud mental cerca de usted. Estos centros de salud mental pueden ayudarte si tienes pensamientos suicidas. 
En muchas culturas se perpetúan los mitos sobre el suicidio, por ejemplo, que es un acto cobarde y egoísta. Como resultado, las personas con pensamientos suicidas pueden, además de los pensamientos negativos que ya experimentan, sentirse más culpables o avergonzados. Aprender a separar estos mitos de los hechos puede ayudarlo a manejar mejor sus pensamientos. Busca mantras positivos para decir cuando te sientas deprimido. Confirmar que eres una persona fuerte y digna de amor puede ayudarte a recordar que estos pensamientos suicidas son solo temporales. Ejemplo: `Actualmente tengo tendencias suicidas. Los sentimientos no son hechos. no se quedarán para siempre. Me amo y me honraré manteniéndome fuerte" o "Puedo aprender a lidiar con estos pensamientos. soy mas fuerte que ellos.` 
Por ejemplo, contrate a un planificador o asesor financiero si se siente angustiado por sus finanzas. La mayoría de las agencias gubernamentales y universidades ofrecen cursos en los que puede aprender a administrar su dinero. Si te sientes desesperanzado con tus relaciones personales, puedes preguntarle a tu terapeuta sobre el entrenamiento en habilidades sociales. Este tipo de capacitación puede ayudarlo a superar los temores sociales y la inquietud para que pueda construir y mantener relaciones significativas con los demás. Tome una lección de meditación de atención plena o enséñese usted mismo. Las investigaciones han demostrado que la atención plena, que se centra en aceptar lo que sucede en el presente sin evitarlo ni juzgarlo, puede ayudarlo a sobrellevar los pensamientos suicidas. El bullying suele ser la causa de los pensamientos suicidas en los jóvenes. Debes saber que no debes culparte por el acoso. Cómo te trata cualquier otra persona es su responsabilidad; no es tuyo. La terapia puede ayudarte a lidiar con el bullying. Puede ayudarte a mantener tu autoestima. 
Participar en las clases (clase de boxeo, clase de baile, etc.).) también puede ser una buena manera de conectarse con otros para que no se sienta tan aislado o solo. 
Hable con su médico si no puede dormir. 
Encuentre un capítulo local de la alcoholicos anonimos si luchas contra el abuso del alcohol. Esta organización puede ayudarte a superar tu problema con el alcohol. Eso a su vez puede ayudarte con tus pensamientos suicidas. 
Recuerda que los sentimientos no son hechos. Si tienes estos pensamientos, tómate un momento para desafiarlos. Hazlo diciendo algo como "Siento que mis amigos estarían mejor sin mí, pero en realidad acabo de hablar con un amigo que dijo que estaba muy feliz de tenerme en su vida". Mis pensamientos no son reales. Puedo superar esto.` Dale tiempo. Puedes pensar que el suicidio `soluciona` tus problemas. Desafortunadamente, nunca podrá ver si las cosas realmente han mejorado si elige. Se necesita tiempo para recuperarse de un trauma, superar el duelo y superar la depresión. Ten paciencia y sé amable contigo mismo.
Lidiando con pensamientos suicidas
Contenido
Los pensamientos suicidas pueden surgir cuando los sentimientos de desesperanza, aislamiento y desesperación se vuelven demasiado para usted. El dolor puede abrumarte tanto que el suicidio parece la única forma de liberarte de la carga que llevas. Sin embargo, debe saber que hay ayuda disponible para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a recuperarse y volver a la felicidad y la alegría, sin importar cuán imposible pueda parecer en este momento. Consultar este artículo ya es un buen primer paso. Siga leyendo para saber cómo obtener ayuda.
Pasos
Parte 1 de 5: Mantenerse seguro ahora
1. Posponer cualquier plan. Prométete a ti mismo que esperarás 48 horas antes de hacer algo. Recuerda, tus pensamientos no tienen poder para obligarte a actuar. A veces, el dolor extremo puede interferir con nuestra percepción. Al esperar antes de empezar a hacer algo, le das tiempo a tu cabeza para resolverlo todo.
2. Vamos inmediatamente buscando ayuda profesional. Los pensamientos suicidas pueden ser abrumadores y no hay razón para que debas combatirlos solo. Obtenga ayuda de un profesional llamando al 911 o a una línea directa de prevención del suicidio. Emplean a personas que están capacitadas y dispuestas a escucharlo y pueden apoyarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los pensamientos e impulsos suicidas son problemas serios. Pedir ayuda es empoderar.
3. Ir al hospital. Vaya a la sala de emergencias si ya ha pedido ayuda y todavía tiene pensamientos suicidas. Pídele a alguien de confianza que te lleve al hospital o llama al 911.
4. Llame a un amigo de confianza o a un ser querido. El riesgo de suicidio es mayor si estás solo con tus pensamientos suicidas. Así que no te guardes esos pensamientos para ti, compártelos con los demás. Llame a alguien en quien confíe y ame y comparta sus pensamientos con ellos. A veces, el simple hecho de hablar con un buen oyente puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos y calmarlo. Quédese en el teléfono o pídale a la persona que venga para que no esté solo.
5. Espera ayuda. Si ha llamado al 911 o a un amigo para que venga, su enfoque principal por ahora debe ser mantenerse a salvo mientras todavía está solo. Respira hondo para relajarte y repite declaraciones de afrontamiento (`pensamientos de ayuda`) a ti mismo. Incluso puede escribir estas declaraciones para darles un poder adicional en su cabeza.
6. Dejar de consumir alcohol y/o drogas. Puede pensar que puede despejar la mente bebiendo alcohol o tomando drogas. Sin embargo, agregar estos químicos a su cuerpo hará que sea aún más difícil pensar con claridad, que es exactamente lo que debe hacer si tiene pensamientos suicidas. Si actualmente está bebiendo o usando drogas, debe dejar de hacerlo de inmediato. Dale un descanso a tu cabeza. Muchas personas usan el alcohol y otros narcóticos como antidepresivos, pero el alivio que les proporciona es solo fugaz.
7. desarrollar un pasatiempo. Un pasatiempo, como la jardinería, la pintura, tocar un instrumento musical o aprender un nuevo idioma, puede distraer su mente de pensamientos no deseados repetidos y tranquilizarlo. Si ya tiene un viejo pasatiempo que ha sido descuidado recientemente debido a su depresión o por otro motivo, vuelva a él. Si no lo hace, desarrolle uno nuevo. Puede requerir un esfuerzo deliberado al principio, pero más temprano que tarde automáticamente se sentirá atraído por él.
8. Centrarse en los aspectos positivos del pasado. Todo el mundo ha logrado algo en algún momento de su vida, que puede verse eclipsado por el estado depresivo actual. Piénsalo. Recuerda los momentos positivos del pasado, tus luchas, tus momentos de triunfo, alegría y gloria.
Parte 2 de 5: elaboración de un plan de seguridad
1. Haz una lista de las cosas que amas. Esta es una lista de todas las cosas que te han ayudado a lidiar con los pensamientos en el pasado. Anota los nombres de tus mejores amigos y los familiares que amas, tus lugares favoritos, música, películas, libros que te han ayudado, etc. Agregue cosas más pequeñas, como sus comidas y deportes favoritos, y cosas más grandes, como pasatiempos y pasiones que lo ayuden a levantarse de la cama por la mañana.
- Escriba las cosas que ama de usted mismo: sus rasgos de carácter, atributos físicos, logros y cosas de las que está orgulloso.
- Escriba las cosas que planea hacer más adelante en la vida: los lugares que quiere ver, los hijos que quiere tener, las personas que quiere amar, las experiencias que siempre ha querido vivir, etc.
- Puede ser útil que un amigo o un ser querido te ayude con esto. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de pensamientos suicidas pueden obstaculizar su capacidad para ver lo que es hermoso y especial en usted.
2. Haz una lista de buenas distracciones. Esta no es una lista de "hábitos saludables" o "técnicas de superación personal"; es una lista de todas las cosas que puede hacer para distanciarse de un intento de suicidio si los sentimientos son demasiado. Piensa en las cosas que han tenido éxito en el pasado y escríbelas. Aquí hay unos ejemplos:
3. Haga una lista de las personas en su sistema de apoyo. Escriba al menos cinco nombres y números de teléfono de personas confiables, en las que pueda confiar y que puedan hablar con usted cuando las llame. Agregue muchas personas a la lista para que siempre haya alguien disponible para usted.
4. Elaborar un plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan escrito para cuando tenga pensamientos suicidas. En este momento, es posible que no pueda recordar qué acciones tomar para sentirse mejor. Un plan escrito puede ayudarlo a superar esos primeros sentimientos y mantenerse a salvo. Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad:
Parte 3 de 5: Mantente a salvo
1. Haz tu hogar más seguro. Si tiene pensamientos suicidas o tiene miedo de tenerlos, debe eliminar las posibilidades de autolesionarse (o algo peor). El riesgo de suicidio es mayor si tienes una forma de hacerte daño. Deshazte de cualquier cosa que puedas usar para lastimarte, como pastillas, navajas de afeitar, objetos afilados o armas. Déselos a otra persona para que los guarde, deséchelos por completo o guárdelos bajo llave. No te hagas demasiado fácil cambiar de opinión.
- Si no te sientes seguro solo en casa, ve a algún lugar donde te sientas. Por ejemplo, ve a la casa de un amigo cercano, a la casa de tus padres, a un centro comunitario u otro lugar público.
- Si está considerando una sobredosis de medicamentos recetados, dé sus medicamentos a un ser querido que pueda devolvérselo en dosis diarias.
2. Busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a lidiar con la causa raíz de sus pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas a menudo son el resultado de otras condiciones de salud mental, como la depresión y el trastorno bipolar, que son tratables. Los eventos estresantes o traumáticos también pueden desencadenar pensamientos suicidas. Independientemente de lo que pueda estar detrás de sus pensamientos y sentimientos, sepa que un terapeuta puede ayudarlo a sobrellevarlo y ayudarlo a ser más feliz y saludable.
3. Evita los desencadenantes. A veces, ciertos lugares, personas o hábitos pueden desencadenar sentimientos de desesperación y suicidio. Puede ser difícil encontrar la conexión al principio, pero comience a buscar patrones que puedan indicar posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, evite las cosas que lo hacen sentir triste, desesperanzado o estresado. Estos son algunos ejemplos de disparadores:
4. Aprende a reconocer tus señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no ocurren sin razón; son el resultado de algo. Pueden ocurrir cuando se siente desesperanzado, triste, deprimido o estresado. Aprenda a reconocer otros pensamientos y comportamientos que surgen cuando tiene pensamientos suicidas. Esto puede ayudarlo a ver cuándo necesita apoyo adicional de otros. Las señales de advertencia comunes incluyen:
Parte 4 de 5: Fortalecimiento de su sistema de apoyo
1. Conectar con otros. Construir un sistema de apoyo sólido es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a lidiar con sus pensamientos. Los sentimientos comunes detrás de los pensamientos suicidas incluyen sentimientos de aislamiento, falta de apoyo o como si fuera mejor para todos si usted no estuviera. Conéctese con otros y hable con alguien todos los días. Conectarse con personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de afrontamiento. Puede protegerte de tus pensamientos cuando surjan.
- Hablar con un líder espiritual/espiritual. Si es una persona espiritual o religiosa, puede encontrar consuelo en un líder espiritual/espiritual, como un rabino o un sacerdote.
- Chatear con un amigo. Acostúmbrese a hablar con al menos una persona todos los días, incluso en los días en que no tenga ganas. Aislarse de los demás puede contribuir al aumento de los pensamientos suicidas.
- Llame a una línea de ayuda. No crea que solo puede llamar a la línea de prevención del suicidio una vez. Llame a la línea de ayuda incluso si la necesita todos los días o incluso varias veces al día. Ellos están allí para ayudarte.
- Encuentra una comunidad con gente como tú. Las personas que pertenecen a grupos a menudo oprimidos, como las personas LGBT, tienen un mayor riesgo de suicidio. Encuentre una comunidad donde pueda ser usted mismo y donde no haya odio ni opresión. Esto puede ayudarte a mantenerte fuerte y amarte a ti mismo.
- ¿Eres joven, lesbiana/gay/bisexual/transexual/queer y estás pensando en suicidarte?? Entonces llame a la línea de prevención del suicidio de 113Online. También puede ponerse en contacto con uno de los muchos centros de información LGBTQ. sobre Sitio web de Coming Out encontrarás muchos enlaces buenos, como el de tablero de conmutadores.
2. Encuentre un grupo de apoyo. No importa por qué tienes pensamientos suicidas: si tienes pensamientos suicidas, no tienes que superarlos por tu cuenta. Muchas otras personas han experimentado lo que estás pasando ahora. Muchas personas alguna vez han querido suicidarse, y hasta el día de hoy se alegran de no haberlo hecho. Hablar con personas que saben por lo que estás pasando es una de las mejores formas de lidiar con los pensamientos suicidas. Puede encontrar un grupo de apoyo cerca de usted llamando a una línea directa de prevención del suicidio o preguntando a su profesional de salud mental.
3. Aprende a amarte a ti mismo. Concéntrese en ajustar sus patrones de pensamiento negativos. Darse cuenta de que esos pensamientos negativos no son reales. Para aliviar el dolor de tus sentimientos negativos, tienes que ser amable contigo mismo. Debe verse a sí mismo como una persona fuerte que no se desanimará y que superará sus pensamientos negativos.
4. Trabaja en los problemas subyacentes detrás de tus pensamientos. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender las razones detrás de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos pueden ser causados por cualquier cosa, desde problemas médicos hasta problemas legales y abuso de sustancias. Trate de encontrar maneras de abordar estos problemas. Si puede hacer eso, probablemente comenzará a sentirse mejor con el tiempo .
Parte 5 de 5: cuidar de ti mismo
1. Pregúntele a un médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico puede causar pensamientos suicidas y angustia emocional. Pregúntele a su médico qué puede hacer para controlar su dolor. Puede hacerte sentir más saludable y feliz.
2. Asegúrate de moverte lo suficiente. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a limitar los efectos de la depresión y la ansiedad. Puede ser difícil hacer ejercicio cuando se siente deprimido, pero crear un plan de ejercicios con un amigo podría ayudar.
3. Dormir lo suficiente. La depresión a menudo afecta sus hábitos de sueño, causando que duerma demasiado o muy poco. La investigación ha demostrado un vínculo entre los hábitos de sueño alterados y los pensamientos suicidas. Asegúrese de dormir lo suficiente sin interrupciones para que pueda mantener la cabeza despejada.
4. Evita las drogas y el alcohol. Debido a que nublan el juicio, muchos suicidios involucran alcohol o drogas. También pueden exacerbar la depresión y causar un comportamiento imprudente e impulsivo. Evite el alcohol y las drogas por completo si tiene pensamientos suicidas.
5. Parejametas personales sobre. Probablemente tengas metas que quieras alcanzar. Tal vez siempre has querido ir a la Ópera de Sídney o a Tokio. Tal vez solo quieras adoptar diez gatos y formar una familia peluda. Sean cuales sean tus objetivos, escríbelos. Piensa en tus objetivos cuando estés pasando por un momento difícil.
6. Cree en ti mismo. Cuando tienes pensamientos suicidas, puede ser difícil imaginar que las cosas podrían mejorar. Sepa que otras personas también han logrado superar sus pensamientos suicidas, y que usted también lo hará. Puedes cuidarte, tomar el control de tu vida y buscar tratamiento. Tu eres fuerte.
Consejos
- Saber que pedir ayuda es la fuerza. Significa que te valoras lo suficiente como para encontrar una solución.
- Usa el humor para lidiar con tu condición. Ver comedia, leer cómics, etc. Incluso si esto solo puede distraerte temporalmente, es mejor que nada.
- Recuerda que siempre hay gente que te quiere. tu familia te ama. tus amigos te aman. Tu pérdida, que todo un grupo de personas ya encontrará insoportable, podría arruinar la vida de otros, especialmente si te quitas la vida. Podría ser que nadie se recupere de eso. Una persona puede incluso comenzar a tener pensamientos suicidas porque no puede hacer frente a la pérdida. Juegas un papel importante en la vida de muchos otros. Nunca, nunca intentes terminar ese papel tú mismo. Puede ser difícil, pero será más fácil si despejas tu mente de los pensamientos suicidas. Más bien enfócate en cumplir cada momento, hasta que la vida termine naturalmente. nadie merece el suicidio. Nunca. Recuerda eso bien.
- Encuentra a alguien que ames. Tal vez sea tu perro, gato, conejo o incluso tu pez. Ni siquiera tiene que ser un ser vivo. Tal vez te guste tu nombre o tu habitación. Tal vez te encanta el hecho de que puedes usar coletas o esas faldas súper cortas. Tal vez amas a tus hermanos. Tu amor ni siquiera tiene que ser sobre lo que piensas. Tal vez te guste esa sensación que tienes cuando uno de tus amigos te hace un cumplido. Tal vez solo te gusta pasar el rato con tus amigos. Tal vez amas ese osito de peluche que te regaló tu abuela o tu hermano. Tal vez es el gran trabajo que tienes. Lo que sea que más ames en esa hermosa vida tuya, asegúrate de mantenerlo vivo. Piensa en cosas positivas.
Advertencias
- Llama a alguien si eres suicida! Es una emergencia y debe ser tratada como tal. Llame a una línea de ayuda de prevención 0900-0113 (Holanda) o 1813 (ser) o los servicios de emergencia en 112. Te ayudarán a calmarte y te brindarán el apoyo que necesitas. Puede hacer esa única llamada, podría ser la llamada más importante de su vida.
- En Bélgica: llame a la línea de ayuda Suicide Line 1813 al número 1813.
- En los sitios web de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio(IASP) y Amigos en todo el mundo encontrar una lista de líneas de ayuda para la prevención del suicidio por país.
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