Lidiando con la sobrecarga sensorial

Las personas que tienen dificultades para procesar la información sensorial, como las personas autistas, las personas con un trastorno del procesamiento sensorial (SPD) o las personas muy sensibles, a veces pueden sufrir una sobrecarga sensorial. La sobrecarga ocurre cuando una persona tiene demasiada estimulación sensorial y no puede manejarla, como una computadora que intenta procesar demasiados datos y se sobrecalienta. Esto puede suceder cuando suceden muchas cosas a la vez: personas hablando con un televisor encendido de fondo, una multitud ocupada o muchas pantallas y luces intermitentes. Si usted o alguien que conoce sufre de sobrecarga sensorial, hay varias cosas que puede hacer para disminuir su efecto.

Pasos

Parte 1 de 4: Prevención de sobrecarga

5.Cuidado con los olores. Algunos olores u olores son abrumadores y, a diferencia de la vista, no es posible aislarse de un olor. Si los olores son abrumadores, considere usar champú, detergentes y productos de limpieza sin perfume.

Parte 2 de 4: Cómo lidiar con la sobreestimulación

1.Tomando un descanso sensorial. Puede sentirse abrumado cuando está rodeado de grandes grupos de personas o muchos niños. Estas situaciones a veces son inevitables, como un asunto familiar o una reunión de negocios. Si bien no es posible escapar por completo de tales situaciones sentado, puede tomar un descanso para recuperarse de la sobrecarga. Tratar de `ser duro contigo mismo` solo empeorará las cosas y hará que te lleve más tiempo recuperarte. Hacer una pausa puede ayudarte a descargar y salir de la situación antes de que se vuelva insoportable.

• Responder a sus necesidades a tiempo para que sean más fáciles de tratar.
• Si estás en un lugar público, puedes disculparte por ir al baño o decir, "voy a tomar un poco de aire," después de eso sales un rato.
• Si está en una casa, busque un lugar para acostarse y descansar un poco.
• Responder con, "necesito algo de tiempo," cuando la gente quiere ir tras de ti cuando no puedes manejarlo.

2.encontrar un equilibrio. Es importante que conozcas tus límites y establezcas límites, pero no es necesario que seas tú mismo demasiados para limitar, para que te aburras. Asegúrese de satisfacer sus necesidades básicas, ya que su umbral de estimulación puede verse afectado por cosas como el hambre, el agotamiento, la soledad y el dolor físico. Al mismo tiempo, asegúrate de no exigirte demasiado.

Satisfacer estas necesidades básicas es importante para todos, pero es especialmente importante para las personas muy sensibles o con SPD.

3.Marca tus límites. Establezca algunos límites cuando se enfrente a situaciones que puedan conducir a una sobrecarga sensorial. El ruido es una molestia, así que considere ir a restaurantes o centros comerciales en los momentos más tranquilos del día, en lugar de las horas pico. Puede establecer límites sobre cuánto tiempo pasa frente al televisor, en la computadora o socializando con amigos y familiares. Si se acerca un gran evento, prepárese todo el día para manejar la situación lo mejor que pueda.

Es posible que deba establecer límites en las conversaciones. Si te cansas de largas conversaciones, discúlpate cortésmente.

Si usted es un cuidador o un padre, preste atención a las actividades del niño y observe los patrones que indican que la televisión o la computadora se están convirtiendo en una carga demasiado pesada.

4.Date tiempo para recuperarte. Puede llevar de minutos a horas recuperarse por completo de una sobrecarga sensorial. Si se activan los mecanismos de `lucha-huida o paralización`, es probable que después estés muy cansado. Si puedes, trata de reducir el estrés que pueda surgir. El tiempo para uno mismo es a menudo la mejor manera de recuperarse.

5.Considere algunas técnicas de afrontamiento para manejar el estrés. Trabajar para reducir el estrés y desarrollar formas saludables de lidiar con el estrés y la sobreestimulación puede ayudar a reducir la excitación de su sistema nervioso. El yoga, la meditación y la respiración profunda son formas de reducir el estrés, encontrar el equilibrio e incluso desarrollar una sensación de seguridad con el tiempo.

Utilice los mecanismos de afrontamiento que le ayuden mejor. Tal vez sepa instintivamente lo que necesita, como mecerse o sentarse en un lugar tranquilo. No te preocupes si es "raro" o no; enfócate en lo que te puede ayudar.

6.Prueba la terapia ocupacional. Para adultos y niños, la terapia ocupacional puede ayudar a reducir la sensibilidad sensorial y, por lo tanto, reducir la tensión con el tiempo. El resultado del tratamiento es más fuerte si se inicia a una edad temprana. Si usted es un cuidador, busque un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de problemas de procesamiento sensorial.

Ayudar a una persona autista a lidiar con la sobrecarga

1.Crear un "dieta sensorial". Una dieta sensorial es una forma de hacer que el sistema nervioso de uno sea organizado y eficiente, proporcionando información sensorial de una manera nutritiva y familiar. Por ejemplo, una dieta sensorial puede incluir información sensorial a través de la interacción con otras personas, el entorno, actividades programadas en determinados momentos del día y actividades recreativas.

• Piense en una dieta sensorial de la misma manera que pensaría en una dieta sana y equilibrada. Usted quiere que la persona obtenga todos los nutrientes necesarios de una variedad de fuentes, pero no quiere que obtenga demasiado o muy poco de nada, ya que esto sería malo para el crecimiento de un cuerpo sano y funcional. La intención de una dieta sensorial es que la persona tenga una experiencia equilibrada de diferentes impresiones sensoriales.
• Por lo tanto, si alguien se sobrecarga rápidamente con la estimulación auditiva (o el sonido), puede minimizar las señales verbales y, en su lugar, usar más imágenes y pasar tiempo en lugares con un ruido de fondo mínimo o permitirles usar tapones para los oídos. Sin embargo, la audición necesita nutrición, por lo que también debe darle tiempo a la persona para que escuche su música favorita.
• Minimice las impresiones sensoriales innecesarias limitando el material visual en la habitación, permitiendo el uso de auriculares o tapones para los oídos, encontrando ropa cómoda, usando limpiadores y jabones sin fragancia, etc.
• La esperanza es que la dieta sensorial pueda calmar a la persona y eventualmente normalizar las impresiones sensoriales, enseñarle a la persona cómo manejar los impulsos y las emociones y aumentar la productividad.

2.Trate de no reaccionar exageradamente a la agresión. En algunos casos, las personas sobrecargadas pueden volverse física o verbalmente agresivas. Como cuidador, es difícil no tomar esto como algo personal. Esta reacción tiene más que ver con el pánico que contigo mismo.

La agresión física ocurre porque trató de tocar o sujetar a la persona, o trató de evitar que escapara, lo que provocó que la persona entrara en pánico. Nunca intente agarrar a una persona o controlar su comportamiento.

Es raro que alguien que está sobrecargado realmente cause daño. La otra persona no quiere lastimarte en absoluto, sino simplemente escapar de la situación.

3.Cuidado con las señales. Una persona con autismo que sufre de sobrecarga sensorial puede ser sensible a las percepciones de equilibrio o movimiento. La persona puede ser particularmente propensa a los mareos por movimiento, perder el equilibrio con facilidad o tener dificultades con la coordinación entre manos y ojos.

Si la persona parece abrumada por el movimiento o está inactiva, puede tratar de reducir la velocidad de sus propios movimientos o pasar lenta y cuidadosamente a otras posturas (desde una posición acostada a una de pie, etc.).).

parte 4

Ayuda a alguien a lidiar con eso

1.Actúa lo antes posible. A veces, las personas no se dan cuenta de que están teniendo dificultades con algo y se quedan más tiempo del que pueden soportar, o intentan "ser duro". Esto solo lo empeora. Luego, intervenga tan pronto como note que se está estresando y ayúdelo a tomarse un momento para calmarse.

2.Ser compasivo y comprensivo. Su ser querido se siente abrumado y molesto, y su apoyo puede tranquilizarlo y ayudarlo a calmarse. Ser cariñoso, empático y receptivo a las necesidades de uno.

Recuerda, la gente no hace todo esto a propósito. Criticar solo aumentará su nivel de estrés.

3.Ofrecer una salida. A menudo, la forma más rápida de detener la sobrecarga es sacar a estas personas de la situación. Vea si puede llevarlos afuera o a un lugar más tranquilo. Pídeles que te sigan o tómalos de la mano si pueden tolerar que los toquen.

4.Hacer el ambiente más acogedor. Atenúe las luces brillantes, apague la música y anime a otros a darle a su amigo un poco más de espacio.

La persona sabe cuándo la gente la está mirando y puede volverse tímida o avergonzada si siente que la están mirando.

5.Dar una advertencia antes de tocar a la persona. Durante la sobrecarga, la persona puede tener dificultad para comprender lo que está sucediendo y, si se sobresalta, puede malinterpretarse como un ataque. Ofrézcalo primero y hable sobre lo que quiere hacer antes de hacerlo para que la otra persona tenga tiempo de rechazarlo. Por ejemplo, "Me gustaría darte la mano y sacarte de aquí" o "Quieres un abrazo?"

A veces, las personas sobrecargadas se pueden calmar con un fuerte abrazo o un rápido masaje en la espalda. En otras ocasiones, tocar solo puede empeorar las cosas. Ofrécelo y no te preocupes si te dicen que no; no se refiere personalmente.

No los sujete y no se interponga en el camino. Luego pueden entrar en pánico y reaccionar agresivamente, como empujarlo lejos de la puerta para poder irse.

6.Haga preguntas simples de sí o no. Las preguntas abiertas son más difíciles de procesar, y si el cerebro de una persona ya está luchando por sostenerse, es posible que no pueda formular una respuesta significativa. Si es una pregunta de sí o no, pueden asentir con la cabeza o dar un pulgar hacia arriba o hacia abajo para responder.

7.Responder a las necesidades. La persona puede querer otro trago de agua, un descanso o algo más que hacer. Piensa en lo que podría ser más útil en este momento, y hazlo.

Como cuidador, es muy fácil sentirse frustrado, pero recuerde que su comportamiento no puede ayudar y necesita su apoyo.

Si nota que alguien está usando un mecanismo de afrontamiento dañino, advierta a alguien que sepa qué hacer (por ejemplo, un padre o un terapeuta). Tratar de agarrarlos puede causar pánico, lo que los pone a ambos en riesgo de lastimarse. Un terapeuta puede ayudar a desarrollar un plan para reemplazar el mecanismo de afrontamiento dañino.

8.Anímelos a calmarse, sea lo que sea que eso signifique. Es posible que les guste mecerse, acurrucarse debajo de una manta pesada, tararear o recibir un masaje de usted. Está bien si se ve raro o no "edad apropiada". Todo lo que importa es que ayuda a relajarse.

Si sabes que suele calmarse (por ejemplo, un animal de peluche favorito), dáselo y ponlo al alcance de la mano. Pueden agarrarlo si quieren.

Artículos sobre el tema. "Lidiando con la sobrecarga sensorial"

Lidiando con problemas

Lidiando con problemas

Lidiando con pensamientos suicidas

Lidiando con la pérdida y el duelo