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Si a menudo bebes demasiado, entonces el bar donde la fiesta anual con tus colegas quizás no sea el mejor lugar para estar. Manténgase alerta y evite posibles tentaciones si puede. Así estarás siempre preparado para hacer frente a las tentaciones. Si no puede evitar por completo una situación o persona en particular, intente que le resulte más difícil ceder a las tentaciones de la situación. Por ejemplo, si le resulta tentador engañar a un amigo, evite las situaciones en las que estén solos. Asegúrate de ver a esa persona solo cuando estés con un grupo de personas. 
Por ejemplo, si la persona con la que quieres engañarte te invita a salir, sé honesto y dile que ya estás en una relación. Si él o ella sabe esto, podría ser menos coqueto en el futuro. 
Si has practicado esto, también puedes intentar resistir la tentación en la vida real. Ve a la tienda y enfrenta tus tentaciones. Esta técnica no es adecuada para las adicciones, por ejemplo, al alcohol o las drogas. Visualizarse usándolo nuevamente o entrar en contacto con cosas asociadas con la adicción puede actuar como desencadenante y hacer que sea mucho más difícil lidiar con esta tentación. 
Por ejemplo, fumar un cigarrillo o comer un trozo de pastel no tiene consecuencias negativas importantes a largo plazo. Pero fumar ese cigarrillo aumenta la posibilidad de fumar otro, y otro, y otro, aumentando el riesgo de consecuencias negativas. E incluso fumar un solo cigarrillo puede dañar su cuerpo y aumentar su riesgo de enfermedades como el cáncer. Trate de mirar más ampliamente sus acciones. No morirás por un trozo de pastel, pero si tratas de comer menos azúcar, te impedirá lograr tu objetivo. Y si sigues cediendo a tus deseos, siempre obtendrás todas esas calorías. Ver las tentaciones de esta manera en lugar de incidentes aislados puede ayudarte a tener más control sobre ti mismo. Imaginar las consecuencias a largo plazo también puede ayudarlo a desarrollar resiliencia. Por ejemplo, si quiere fumar, imagínese como un paciente de cáncer en quimioterapia. Imagina lo mal que te sientes, lo caros que son todos esos tratamientos y lo triste que está tu familia. 
También puedes intentar ayudar a otras personas que necesitan ayuda. Ya no te concentres solo en ti mismo, sino también en otras personas que aprecian la ayuda. Eso también puede ser una distracción. Podría ser una buena idea crear un plan de distracción. Por ejemplo, ponte de acuerdo contigo mismo en que cada vez que te apetece un cigarrillo sales a correr. Esto proporciona distracción y es bueno para la salud. 
Por ejemplo, si sientes deseos de engañarte, deja de coquetear con la persona que te interesa. Sabes que no quieres hacer trampa, así que no finjas que estás interesado. Si puede tener problemas para seguir la dieta sin azúcar que le ha dado su médico, puede negarse a ir a fiestas donde habrá muchos dulces. Esto también asegura que puedas ser menos sociable, así que piensa detenidamente antes de tomar este camino. 
Por ejemplo, dígale a su pareja que quiere reducir su consumo de alcohol y pídale que se lo recuerde después de terminar un trago. 
El uso de la tecnología también le permite monitorear cuándo es más probable que ceda a sus deseos. Por ejemplo, puede descubrir que a menudo come demasiado los fines de semana. 
Asegúrate de acordar las reglas antes de comenzar el partido. 
Trate de escribir algunas cosas todos los días por las que está agradecido. Mantenga esa lista con usted y léala cuando quiera satisfacer un deseo. 
Un ejercicio que puedes hacer es tratar de romper un hábito. Incluso uno pequeño. Entonces, por ejemplo, si siempre comienza en el lado derecho cuando se cepilla los dientes, ahora comience en el lado izquierdo cada vez. Construir una rutina diaria también es una buena manera de practicar. Por ejemplo, puedes acordar contigo mismo que te levantas a las 7.30 todos los días, incluso los fines de semana, y que te preparas un buen desayuno todas las mañanas. Si sigues con esta rutina, también aumentarás tu control. También puede cambiar cosas más grandes para generar más control. Por ejemplo, ponte de acuerdo contigo mismo en ir al trabajo dos días a la semana en bicicleta en lugar de en coche. Si sigues fijándote objetivos y ejecutándolos, acumulas más y más control sobre ti mismo. 
Incluso un pequeño refrigerio o bebida, como un vaso de limonada o una pieza de fruta, puede ayudar a elevar su nivel de glucosa y permitirle tener un mejor control. Al comer alimentos con mucha fibra, como frijoles, granos buenos, papas y verduras, su nivel de glucosa permanece igual y tiene menos problemas con los picos y los valles. Los alimentos ricos en fibra también tardan más en digerirse, lo que hace que se sienta lleno durante más tiempo y reduce los antojos de alimentos. 
Prueba todos los días yoga o hacer tai chi. Meditación ayuda a la gente a relajarse. Ejercicios de respiración profunda puede ayudar bien y puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Asegúrate de descansar lo suficiente. Duerma al menos de 7 a 9 horas por noche y mantenga una rutina de sueño, incluso los fines de semana.
Lidiando con las tentaciones
Contenido
¿Eres bueno para resistir la tentación?? Todos cedemos a la tentación de vez en cuando, pero algunas personas parecen tener más control sobre sí mismas. La tentación es anhelar algo que generalmente no es bueno o adecuado para ti. Muchas veces las tentaciones intentan que hagas cosas a corto plazo sin pensar en lo que puede pasar después. Desafortunadamente, la tentación también puede convertirse en obsesión. Ceder a las tentaciones también puede hacerte sentir insatisfecho, culpable o molesto. Aprende a lidiar con las tentaciones y cómo aumentar tu control sobre ti mismo.
Pasos
Parte 1 de 3: Respondiendo a las tentaciones
1. Reconocer las tentaciones potenciales. La tentación a menudo tiene que ver con el control y las situaciones tentadoras suelen ser situaciones en las que tienes que elegir entre la gratificación inmediata y tus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, puedes añorar un trozo de pastel que está en la panadería mientras estás a dieta. Comer ese trozo de pastel conduce a una gratificación instantánea. Pero su objetivo a largo plazo de comer menos productos azucarados no se logrará si los come.
- Por ejemplo, debe estar al tanto de las personas que podrían tentarlo a engañarlo si está en una relación comprometida. Estos pueden ser viejos conocidos, colegas o personas con las que pasas el rato en tu vida privada.
- Pero la tentación no siempre es tan obvia. Supongamos, por ejemplo, que tiene un trabajo de oficina y le gustaría volver a casa un poco más temprano el viernes durante varias semanas seguidas. Volver a casa varias veces antes puede no parecer algo malo, pero su empleador puede pensar que no puede manejar la responsabilidad. Esto, a su vez, puede hacer que te asciendan con menos rapidez, por ejemplo.
2. Mantente alejado de las tentaciones. Hágalo más fácil para usted manteniéndose alejado de las tentaciones. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, manténgase alejado de los lugares donde haya fumado antes. Incluso podría ayudar si trata de evitar a las personas con las que fumaba antes.
3. Se honesto. Si rechazas algo o evitas a alguien porque te tienta, no te sientas culpable y no creas que debes mentir al respecto. Sé honesto acerca de por qué evitas algo. Esto puede aumentar tu perseverancia y disminuir la tentación de lo que estás tratando de evitar.
4. Imagina cómo resistir la tentación. Imagina reconocer o tocar la tentación antes de dejarla y alejarte. Trate de imaginar esto con el mayor detalle posible. Por ejemplo, imagine sostener una barra de chocolate cuando intenta comer menos. Imagina olerlo, tocarlo y luego dejarlo.
5. Piensa en las consecuencias a largo plazo. Es fácil pensar solo en la gratificación instantánea cuando quieres algo. Tómate un tiempo y piensa en las consecuencias a largo plazo antes de ceder a un deseo. En algunos casos, las consecuencias a largo plazo son muy grandes y graves. Como cuando haces trampa por ejemplo. Lastimarás a tu pareja, traicionarás la confianza que tu pareja tiene en ti y la relación puede incluso romperse. Pero estamos rodeados todo el tiempo con algunos investigadores "tentaciones de costo épsilon" mencionar. En otras palabras, las pequeñas cosas que no parecen muy importantes en sí mismas pero que pueden crecer juntas en algo con grandes consecuencias. A las personas les resulta más difícil lidiar con estos deseos porque parecen muy pequeños.
6. Distráete. Si estás muy obsesionado con tus tentaciones, a veces puede ser más difícil resistirlas. Las investigaciones han demostrado que distraerse y hacer algo que sea divertido o que pueda mantenerlo ocupado por un tiempo puede ayudarlo a resistir la tentación. Puedes meditar, hacer yoga, salir a correr o reunirte con amigos. Sumérgete por completo en lo que has elegido para distraerte.
7. no hagas una elección. No te hagas creer que tienes la opción de ceder a una tentación o resistirla. Si ya no lo ves como una opción, entonces tienes que decir no a lo que sea que te tiente.
Parte 2 de 3: aumentar el control sobre ti mismo
1. Haz planes concretos. Haz un plan de tus intenciones por ti mismo. Por ejemplo, di que hoy no comes pastel con café sino una manzana para que puedas seguir trabajando en tu salud. O di que te tomarás una cerveza en esa fiesta esta noche y pídele a tu pareja que te lo recuerde. Establecer estos planes en términos claros y concretos puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus metas a largo plazo y estar menos preocupado por la gratificación inmediata.
- Si expresas tus planes de una manera si/entonces, puede ayudarte aún más concretamente. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si alguien me ofrece un pedazo de pastel en la fiesta, digo `No gracias, estoy comiendo menos azúcar.` e iniciar una conversación con alguien cercano."
2. Deja que otras personas te ayuden. Si te cuesta decir no a tentaciones como un cigarrillo o un trozo de pastel, pídele a tu pareja o a un amigo que te ayude a mantenerte alejado de estas cosas. Esto te hace responsable ante otra persona y ya no es una elección.
3. Usa la tecnología. Hágase responsable mediante el uso de aplicaciones o programas de computadora que rastrean sus hábitos. Si está tratando de gastar menos, use un software que le permita monitorear sus presupuestos para ver cuánto está gastando. O puede usar una aplicación que realiza un seguimiento de lo que come si desea perder peso.
4. desafiar a alguien más. Si te resulta difícil y conoces a alguien que también está tratando de detener cierta tentación, reta a esa persona y conviértela en una competencia. Por ejemplo, si quieres entrenar más, reta a un amigo y mira quién pierde más peso o quién va más al gimnasio. Un partido amistoso puede ser justo lo que necesitas para asumir la responsabilidad (y puede hacer lo mismo con tu novio o novia).
5. ser más agradecido. Al ser agradecido, te recuerdas todas las cosas buenas de tu vida con las que puedes ser feliz. Si te enfocas en estas cosas, puedes comenzar a desear menos las cosas que no tienes.
6. Practica mucho y desarrolla habilidades. Una gran cantidad de investigaciones muestran que puedes desarrollar el control sobre ti mismo con mucha práctica. Incluso como un adulto. Estos ejercicios también te hacen más eficiente y menos impulsivo. Al igual que tus músculos, tu control aumenta con mucha práctica.
Parte 3 de 3: evita el agotamiento
1. Vigila tu nivel de energía. Así como el movimiento físico cuesta energía, desarrollar el control sobre uno mismo también cuesta energía. Entonces también puedes ir demasiado lejos y agotarte. Cuando haces ejercicio, llegas a un punto en el que tus músculos se cansan y se vuelve difícil continuar. Cuando estás construyendo el control, lo mismo le sucede a tu cerebro.
- Un estudio encontró que los estudiantes que tenían que hacer ejercicios de construcción de control dos veces seguidas tenían más dificultad con el segundo ejercicio que los estudiantes que solo tenían que hacer el segundo ejercicio. Así que no almuerces en el comedor con una caja de pastelitos si después tienes que ir a una fiesta donde habrá muchos dulces. Esta presión constante para resistir la tentación puede agotarte.
- El mismo estudio también encontró que tomar decisiones está relacionado con tener el control de uno mismo. Por lo tanto, si se encuentra en una situación en la que debe tomar muchas decisiones, como una reunión en el trabajo, trate de evitar situaciones en las que tenga que resistir la tentación. Por ejemplo, no vaya a una fiesta por la noche si tuvo que tomar muchas decisiones más temprano en el día.
2. Come sano. La comida puede ser una gran fuente de tentación, pero una alimentación saludable también puede ayudarlo a tener más energía para desarrollar el control sobre sí mismo. Un estudio encontró que a los estudiantes que no habían comido nada les resultó más difícil controlarlo que a los estudiantes que acababan de comer y cuyos niveles de azúcar en la sangre estaban estables.
3. Evitarestrés. Mediante estrés su nivel de energía puede caer rápidamente y tiene menos energía para ejercer el control. Hay diferentes maneras en las que puedes puede manejar el estrés:
Consejos
- Algunas personas ceden a las tentaciones más fácilmente que otras, pero cualquiera puede desarrollar la fuerza de voluntad para resistir con éxito los deseos.
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