Cómo realizar un salto hacia atrás: 9 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Preparación
- Método 2 de 2: el salto inverso
Consejos
Advertencias

El backflip es un elemento acrobático que a menudo inicia una rutina con elementos acrobáticos difíciles. Este movimiento también se llama flik-flak, si uno hace la transferencia hacia adelante, también se llama transferencia hacia adelante o transferencia de parada de manos. Para hacer la voltereta hacia atrás, debes dejarte caer hacia atrás, aterrizar sobre tus manos y luego empujar tu cuerpo hacia arriba para que tu cuerpo flote en el aire y finalmente aterrices sobre tus pies. Para realizar este movimiento debe tener mucha fuerza en los brazos y los hombros y una parada de manos, y ser capaz de realizar giros. Si desea saber cómo realizar el salto inverso, siga los pasos a continuación.

Pasos

Método 1 de 2: Preparación

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 1

1. Encuentra una ayuda. Asegúrese de que haya alguien que lo atrape las primeras veces que intente ejecutar este elemento. Esto asegura que no te lastimes demasiado y también te da la confianza que necesitas para poder realizar este elemento. Inicialmente, esta persona debe colocar una mano en la parte inferior de su espalda y una mano en sus caderas para ayudarlo. Junte las piernas, las rodillas y los pies y estire los brazos.

Practica caer hacia atrás primero. De esta manera puede estar seguro de que su ayuda puede soportar su peso. Asegúrate de hacer todo esto sobre un tapete suave para que nunca termines en el piso.
Tu ayuda debería ayudarte a girar tu cuerpo empujando tu espalda y caderas hacia arriba mientras saltas. Después de un poco más de práctica, tu ayuda no tendrá que hacer mucho más que atraparte si giras demasiado rápido o demasiado suave.

2. Haz algunos estiramientos antes de intentar este elemento para evitar lesiones. Las partes más importantes de su cuerpo para estirar son la espalda, las muñecas, las piernas, los brazos y el cuello. Aquí hay algunos estiramientos posibles:

Puede estirar la espalda tratando de agarrar las piernas con los brazos mientras se inclina hacia atrás. Si no puede hacer esto, debe practicar en esto antes de intentar el salto hacia atrás.

Si puede hacer esto, debe acostarse en el piso en forma de bola y estirarse lentamente cada vez para estirar la espalda.

Para estirar las muñecas, póngase de rodillas y coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo con los dedos apuntando hacia usted. Luego tire de los brazos hacia atrás para estirar las muñecas.

Cuando sus muñecas están estiradas, debe girar hacia la derecha y hacia la izquierda cinco veces.

Si todavía estás un poco inseguro de ti mismo o si eres un principiante, primero debes intentar realizar el ejercicio en un colchón o trampolín. De esta manera ganarás más confianza para que puedas realizar mejor el ejercicio en una superficie dura (como el césped) con menor probabilidad de lesiones. También ayuda si puedes encontrar una gimnasta experimentada que te ayude a realizar el ejercicio.

Método 2 de 2: el salto inverso

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 2

1. Póngase en una posición sentada con los brazos en alto. Inicialmente te paras derecho con los brazos hacia arriba, luego te inclinas hacia atrás (como si estuvieras sentado). Tus rodillas ahora están directamente sobre tus pies.

Levante los brazos para que apunten hacia arriba y toquen sus oídos, por cierto, en una posición sentada (mientras está de pie).
Luego mueva los hombros hacia abajo y deje que los brazos cuelguen a los costados. Luego, mueva los brazos hacia arriba cuando comience a caer hacia atrás.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 3

2. Mantenga los brazos en alto mientras aplica presión con los dedos de los pies. Sigue balanceando los brazos mientras presionas los dedos de los pies hacia arriba. Mientras haces esto, cae hacia atrás y aterriza con las manos en el suelo.

Así que ahora básicamente estás parado sobre tus manos, aplicando presión a tus brazos y pateando tus pies hacia tu cabeza para que sigas cayendo hacia atrás.

Asegúrate de que tus brazos estén cerca de tus oídos.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 4

3. Trate de no doblar demasiado la espalda mientras se cae porque esto hará que su envoltura se vea menos hermosa y puede lesionarse. A medida que cae, sus piernas deben seguir moviéndose hacia arriba y hacia atrás, los dedos de los pies deben seguir subiendo mientras que los tobillos deben estar estirados. Asegúrese de que su cabeza esté entre sus brazos mientras sus brazos se mueven hacia el piso. Encuentra un lugar de aterrizaje en el tapete.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 5

4. Pon tus manos en el suelo. Mientras caes tienes que seguir con los brazos en el suelo. Asegúrese de que su cuerpo esté doblado cuando sus manos toquen el piso. Asegúrate de que tus brazos estén rectos para que tu cabeza no golpee el suelo. Tus dedos deben estar apuntando hacia arriba, no tu cara, y tus manos deben estar rectas sobre el suelo. Eventualmente, deberías terminar en una posición similar a la parada de manos.

Una vez que sus manos toquen el piso, use las yemas de sus manos, dedos, brazos y hombros para apoyarse. No pongas todo tu peso en tus manos.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 6

5. Balancea tus piernas sobre tus manos. Si siente que está a punto de caerse mientras balancea las piernas, déjese caer hacia un lado como si estuviera tratando de hacer una voltereta. En ese momento tu cuerpo está brevemente en la posición de parada de manos. Tienes que mantener los pies juntos mientras estás de pie sobre tus manos. Asegúrate de que tus piernas apunten casi hacia arriba.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 7

6. Pon tus pies en el suelo. Asegúrate de que tus piernas y pies aterricen en el suelo. Mantén el cuerpo recto mientras los dedos de los pies tocan el suelo.

Imagen titulada Hacer una voltereta hacia atrás Paso 8

7. Después de aterrizar, haces un pequeño salto hacia arriba al final, después de lo cual vuelves a ponerte de pie. Esto es lo que haces para evitar que decaigas. Asegúrate de que tus brazos estén apuntando hacia arriba y tus pies estén rectos. No tienes que ser capaz de hacer esto de inmediato, tienes que practicar esto. Use un ayudante hasta que sienta que puede hacer el ejercicio por su cuenta. Con un poco de práctica, puedes hacer una voltereta hacia atrás perfecta con bastante rapidez.

Consejos

Asegúrate de que los dedos de tus pies sean los últimos en levantarse del piso, esto te dará más potencia en tu salto y mantendrá tus piernas rectas.
Siempre asegúrese de que su cabeza permanezca en la misma posición en relación con sus brazos, de modo que su cabeza no debe caer hacia atrás porque de lo contrario podría aterrizar sobre su cabeza.
Asegúrese siempre de que sus manos y dedos permanezcan juntos, porque un aterrizaje incorrecto puede causar lesiones graves.
Mantenga sus hombros y brazos juntos.
Si le resulta difícil mantener las piernas juntas, mantenga un par de calcetines entre los pies mientras realiza el ejercicio.
Un buen traslado hacia atrás toma alrededor de 2 a 3 metros (esto puede ser más o menos dependiendo de tu altura). Si aterriza más cerca de su punto de partida, obviamente no se está estirando lo suficiente.
Asegúrate de no arrodillarte demasiado antes de saltar porque no podrás saltar hacia atrás con la fuerza suficiente para realizar el ejercicio.

Advertencias

No intentes realizar este ejercicio en casa a menos que haya alguien contigo que pueda atraparte. Es mejor hacer este ejercicio en un polideportivo para que un instructor capacitado pueda ayudarlo hasta que pueda realizar el ejercicio solo.