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Esto le brinda una superficie suave para aterrizar y puede ayudarlo a evitar lesiones graves en caso de un aterrizaje fallido. También debes practicar la voltereta hacia atrás en una superficie que rebote (como el césped), ya que esto absorberá parte del impacto cuando aterrices. 
Esta persona puede ayudarte colocando una mano en tu espalda y otra en la parte posterior de tus muslos para que te sientas más seguro al girar. También pueden quedarse allí para observar, alentarlo y notar cualquier falla en su desempeño. 
Por eso es una buena idea practicar tu técnica de salto y aprender a saltar lo más alto posible. Comience saltando directamente desde el suelo. Doble las rodillas y balancee los brazos para generar impulso y obtener el mayor impulso posible. Después de eso, puedes saltar en diferentes alturas, como una cama, una caja o un mostrador; siempre y cuando sea por encima de la cintura. Salta a la plataforma, aterriza en una posición sentada, luego (si tienes espacio) dobla las rodillas y continúa rodando hacia atrás. 
Use una barra de dominadas con una altura en algún lugar por encima de su cabeza que tenga que saltar para alcanzarla. Salta y agarra la barra, luego tira de las rodillas lo más fuerte que puedas hacia el pecho. Aunque es tentador, no eches la cabeza hacia atrás. Si quieres, recorre todo el camino a través de tus brazos y aterriza de nuevo sobre tus pies. Este es el movimiento que intentarás replicar cuando hagas una voltereta hacia atrás real. 
Usa los trampolines en un centro de trampolines, donde tienes mucho más espacio e instructores calificados para ayudarte. Los trampolines de jardín son demasiado pequeños para esto y pueden ser peligrosos. Practica el salto mortal primero cuando estés en el punto más alto de un gran rebote. El trampolín te impulsará en el aire, dándote más tiempo para la voltereta hacia atrás que en el suelo. Luego practica el salto mortal desde una posición de pie en el trampolín. Una vez que hayas dominado eso, estarás listo para intentar dar una voltereta hacia atrás en el suelo. 
Recuerda mantener la espalda recta (para que tu cuerpo quede perpendicular al suelo) y los ojos al frente. Ponerse de puntillas te da más poder de salto, lo que te ayuda a realizar bien el salto mortal. 
Mientras se inclina, mueva los brazos hacia atrás tanto como sea posible. Asegúrate de que estén rectos. 
No arroje la cabeza y los brazos hacia atrás; esto es incorrecto y puede causar lesiones. En su lugar, apunte sus manos hacia arriba y mire hacia adelante. También debes evitar arquear la espalda; debe ser lo más recto posible. Reforzar los abdominales ayuda. 
Entonces, cuando haya alcanzado la cima de su salto, tire de las rodillas lo más cerca posible del pecho y envuélvalas con los brazos. Cuanto más aprietes las rodillas, más rápido girarás. En este punto, realmente necesita apostar por el salto mortal (el pánico o la pérdida de concentración no son una opción), de lo contrario, podría caer de cabeza y sufrir lesiones graves. Tenga en cuenta que su cabeza todavía está en una posición neutral, alineada con su columna vertebral. Tu cabeza no debe ser echada hacia atrás. 
Puede hacerlo inclinando la cabeza hacia atrás lo suficiente como para poder ver el suelo. Trate de notar el lugar exacto donde desea aterrizar, ya que esto lo ayudará a decidir cuándo estirar las piernas nuevamente. 
Tenga en cuenta que una voltereta hacia atrás ejerce la misma cantidad de tensión en las piernas que saltar desde una altura de 1,50 m. Así que tendrás que aterrizar con fuerza para asegurarte de que tus piernas no colapsen debajo de ti. Haga esto tensando los músculos y juntando las piernas. Aterrizar puede ser un poco complicado, así que no te preocupes si aterrizas sobre tus manos y rodillas las primeras veces. Un buen aterrizaje viene con ejercicio.
Haz una voltereta hacia atrás desde la posición
Contenido
Una voltereta hacia atrás desde la postura es un movimiento gimnástico que, cuando se hace bien, es muy impresionante. Pero si se hace incorrectamente, es extremadamente peligroso y puede causar lesiones graves. Por eso es importante aprender la técnica correcta y seguir las precauciones de seguridad correctas antes de intentar. Mientras esté razonablemente en forma y pueda saltar, no debería tener problemas para aprender una voltereta hacia atrás.
Pasos
Parte 1 de 3: realizar el salto mortal de manera segura y responsable
1. Encuentre un instructor si es necesario. La forma más segura de aprender a hacer una voltereta hacia atrás es bajo la supervisión de un instructor calificado.
- Un instructor puede enseñarte la mejor técnica y asegurarse de que realices la voltereta hacia atrás de forma segura y correcta.
- Puedes encontrar entrenadores experimentados en gimnasia y artes marciales.
2. Usa una alfombrilla de giro. Si decide aprender esto usted mismo en casa, use una colchoneta de gimnasia.
3. Consigue la ayuda de un amigo. También es una buena idea tener a mano a un amigo o familiar (en quien confíes) para que te ayude a practicar.
Parte 2 de 3: hacer ejercicios
1. Practica rodar hacia adelante y hacia atrás. El primer ejercicio para preparar la voltereta hacia atrás es adelante y rodar hacia atrás. Asegúrate de rodar en línea recta y no de lado.
- Si le ayuda, también puede rodar primero desde una alfombra inclinada (o ligeramente cuesta abajo).
- Esto ayuda a acostumbrarse al movimiento del cuerpo rodante y estar boca abajo.
2. practica saltando. Quizás la parte más importante de realizar una voltereta hacia atrás es la capacidad de saltar alto.
3. Usa una barra de dominadas. Una barra de dominadas puede ser una ayuda útil para prepararse para la voltereta hacia atrás, ya que le permite practicar la tracción hacia adentro.
4. Practica el salto mortal en un trampolín. Si te cuesta atreverte y tu miedo te impide continuar con la voltereta hacia atrás, un trampolín es un buen lugar para comenzar, ya que garantizará un aterrizaje suave incluso si te caes!
Parte 3 de 3: Hacer una voltereta hacia atrás
1. hacer un calentamiento. Una voltereta hacia atrás es una actividad bastante extenuante y es bastante fácil distenderse un músculo si no se tiene cuidado. Asegúrese de que su cuerpo esté completamente calentado antes de dar el salto mortal, prestando especial atención a su núcleo, piernas, tobillos, brazos, muñecas y cuello.
2. Ponte de puntillas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego párese de puntillas y estire los brazos en el aire.
3. Dobla las rodillas y echa los brazos hacia atrás. Doble las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados; más o menos conducirá a la pérdida de fuerza.
4. salta hacia arriba. Ahora viene la parte aterradora: el salto! Salta hacia arriba, tan alto como puedas, balanceando los brazos para obtener más impulso.
5. tira de tus rodillas. Tirar de las rodillas crea el impulso hacia atrás necesario para hacer el salto mortal.
6. Cuida tu aterrizaje. Aproximadamente a la mitad del salto mortal, cuando estás completamente boca abajo, debes elegir tu lugar de aterrizaje. Esto lo ayudará a aterrizar de manera segura y garantizará una voltereta hacia atrás exitosa. Elegir tu lugar de aterrizaje debería ser algo natural.
7. Estire las piernas y aterrice con firmeza. Una vez que hayas visto tu lugar de aterrizaje, suelta las rodillas y prepárate para aterrizar.
Consejos
- Estira tus músculos para no lastimarte.
- Asegúrate de saltar hacia arriba, tan alto como puedas, y con solo un ligero ángulo hacia atrás. No olvides nunca echar la cabeza hacia atrás!!
- No olvides meter las rodillas!
- La práctica hace la perfección. Sigue así hasta que lo consigas.
- Practica en superficies blandas. Inicialmente, puede ser útil hacer esto sobre una superficie blanda, como césped o una colchoneta de gimnasia.
- No te rindas si te caes. Solo inténtalo de nuevo.
- Salta y tira de tus rodillas, pero no te apresures. Cuanto más apretado formes una bola con tu cuerpo, más rápido girarás.
- Este truco es más fácil si eres flexible.
Advertencias
- No intentes esto si estás embarazada.
- No intentes esto si sufres de mareos por movimiento.
- No intentes esto si tienes miedo.
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