Instrucciones de paso a paso gratis 
La hierba, la arena y el barro son buenos lugares para destacar. El concreto, por otro lado, es tan imperdonable como parece. Las superficies con protuberancias pueden representar una amenaza adicional. Aterrizar en un área blanda, pero plagada de agujas de pino, podría causar un tipo de dolor diferente (pero igual de intenso). 
Los zapatos con un fuerte agarre ayudan si hay algún riesgo de resbalar durante la caída. 
Colgarte de una cornisa te permitirá acercarte 180 cm al suelo. Esta diferencia de altura puede significar mucho en cuanto a posibles lesiones. 
Para mantener el cuerpo recto, mantén los ojos al frente. Esto evitará que tu cuerpo pierda el equilibrio en medio del salto. Algunas personas pueden tener un ataque de ansiedad si se ven caer lo suficiente, por lo que si esto te incomoda, es mejor no mirar al suelo. 
Mantenga los pies y las rodillas juntos mientras salta. Esto maximiza sus posibilidades de aterrizar con ambos pies. Si bien desea evitar que su cuerpo se mueva demasiado, debe dejar espacio para la flexibilidad cuando su cuerpo toca el suelo. 
Doblar las rodillas reducirá el impacto. Asegúrese de que sus piernas no estén dobladas más de 90 grados. Practicar flexiones de rodillas ayudará a tu cuerpo a adaptarse a este cambio cuando lo necesite. 
Trate de encontrar un equilibrio entre mantenerse relajado y apegarse a la forma correcta. 
Intenta no frenar tu caída con las manos. Las manos pueden suavizar parte del impacto en los pies, pero generalmente solo pueden soportar una fracción de la presión que pueden soportar los pies. Cuando aterrices, trata de aterrizar sobre la parte delantera de tus pies, separados al ancho de los hombros. 
Rodar es difícil de dominar y debe dejarse en manos de atletas entrenados. Solo está indicado como una alternativa técnicamente más difícil que aterrizar con ambos pies. Aprende a rodar en ambos sentidos. Es una buena práctica para la versatilidad atlética, y es posible que prefieras un lado sobre el otro. Para practicar, los `gimnasios` regulares (sin salto) pueden acostumbrarte a la experiencia del rollo. Son relativamente fáciles de hacer, siempre que tenga cierta forma física y flexibilidad. Si desea practicar los giros diagonales, un área de juegos (con una superficie blanda) es un buen lugar para comenzar. Rodar se convierte fácilmente en un movimiento progresivo. Por eso son tan recomendables para deportes como el parkour. 
Haz una serie de pequeños saltos a solo unos centímetros del suelo. Intenta que tus aterrizajes sean lo más silenciosos y suaves posible. Cambie el peso de su cuerpo a los talones y mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies durante todo el movimiento. 
No bebas tanta agua que te sientas hinchado. La sensación no dura para siempre, pero es incómoda y limita tu entrenamiento por un tiempo. 
Aterriza bien al saltar desde una plataforma
Contenido
Saltar es una parte esencial del deporte y el fitness. Saber aterrizar correctamente tras un salto puede suponer la diferencia entre el fracaso y el éxito en una competición deportiva. Sin embargo, saber cómo saltar desde un lugar más alto no se trata solo de competencias. Puede ser una cuestión de vida o muerte que requiera un buen salto. Conocer los entresijos de un buen salto y mantener su cuerpo en buena forma ayudará a maximizar su éxito en el futuro.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para el salto
1. Piensa en la seguridad de la altura. Si bien la altura es solo uno de los factores que dictan la seguridad contra caídas (junto con la superficie de caída y el estilo de salto), es algo a considerar al planificar su salto. Caer desde una altura de 10 metros o más puede provocar lesiones graves de por vida o incluso la muerte.
- Si participa en un deporte que requiere que salte desde una gran altura, trabaje gradualmente y tome todas las precauciones de seguridad necesarias. También debe tener en cuenta que realizar saltos repetidos desde grandes alturas puede ser tan dañino para la columna como lo es para el cerebro un golpe en la cabeza.
- Hay algunos casos registrados de personas que cayeron cientos de metros y sobrevivieron. Aunque no tomes esto como un ejemplo. Estos sucesos se consideran excepciones milagrosas, y por una buena razón.
2. Encuentra una superficie suave para aterrizar. Ya sea que esté saltando por diversión o lidiando con una emergencia, la superficie en la que aterrice tendrá un gran efecto en el aterrizaje en sí. Las superficies más blandas siempre son preferibles a las duras, ya que te ayudarán a absorber parte del impacto del aterrizaje.
3. Use zapatos con amortiguación. Si tiene tiempo para prepararse para su salto, asegúrese de usar algo en sus pies que ayude a amortiguar la fuerza. Si su objetivo es un buen aterrizaje sobre sus pies, corre el riesgo de lesionarlos cuando no hay nada para amortiguar el impacto. La mayoría de los zapatos deportivos contienen esta tecnología de alguna forma.
4. Intenta relajarte. Si bien puede parecer contradictorio cuando te estás preparando para un gran salto, es importante que te relajes tanto como sea posible. Si te frustras innecesariamente, tus articulaciones se pondrán tensas. Esto aumenta el riesgo de posibles lesiones. Si tienes tiempo, mírate en el espejo y di que todo estará bien.
5. Bájate lo más que puedas. Puede haber circunstancias desafortunadas en las que, en caso de emergencia, tenga que saltar uno desde una altura y no hacerlo por el deporte atlético. Si este es el caso, entonces debe ser lo más práctico posible. Mire a su alrededor y trate de ver si hay oportunidades para bajar al suelo.
6. Alguien preste atencion. Es útil tener a alguien cerca que pueda observar tu salto y decirte cómo se ve. No hace falta decir que es más útil si la persona ya tiene algunos conocimientos de fitness. Quizás lo más importante es que tener a alguien cerca asegurará que la atención médica pueda llegar rápidamente si la necesita, por cualquier motivo.
7. Calentar antes de saltar. Las sentadillas y los estiramientos deben realizarse en los minutos previos al salto. Incluso si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, un poco de ejercicio aflojará sus articulaciones y pondrá a su cuerpo en la dinámica adecuada para el esfuerzo físico.
8. Encuentra el lugar adecuado para aterrizar. Si estás a punto de saltar, encuentra un lugar para aterrizar. Un lugar de aterrizaje específico debajo de ti aumentará tu estabilidad. Si solo apuntas a un área amplia, es más probable que pierdas la concentración.
Parte 2 de 3: Realizar el salto
1. Simular un salto. Aunque ya deberías haber calentado, puedes simular un salto justo antes de hacer el salto real. Muchos saltadores atléticos usan esto justo antes del salto real, como una forma de construir la dinámica correcta. Tienes que hacer lo mismo cuando haces la cuenta atrás para el salto. Usa estos momentos finales como una oportunidad para controlar todo lo que haces mientras te preparas para el salto.
2. Salta hacia tu objetivo. En un salto a un lugar más bajo no debes saltar mucho más alto de lo que ya estás. Aplique la fuerza suficiente para adoptar la postura y la dinámica correctas. Mantenga sus codos cerca de su cuerpo y su barbilla cerca de su cuello. Ponte de rodillas y salta hacia adelante sin importar lo lejos que necesites. Todo esto minimizará la lesión potencial.
3. Mantén tu forma. Un buen salto atlético debe terminar en la misma posición en que empezó. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu cuerpo recto. Incluso en caída libre es importante mantener la postura recta y estable. Permitir que sus extremidades se muevan libremente aumentará el riesgo de lesiones.
4. Deje espacio para moverse con. Darle a tu cuerpo la libertad de adaptarse cuando golpeas el suelo es esencial para evitar lesiones. No debes bloquear las rodillas en ningún momento, y debes darle a tus músculos la flexibilidad que necesitan para contrarrestar la fuerza del aterrizaje.
5. Deja que tu cuerpo se afloje. Si su cuerpo está `suave` (en lugar de tenso), podrá responder naturalmente a un aterrizaje. Esta es una forma natural de minimizar el daño potencial en una caída. Aparte de esto, es una buena idea intentar estar lo más relajado posible antes de saltar.
6. Aterrizar con ambos pies. Con cualquier tipo de salto, aterrizar sobre un pie duplica efectivamente la cantidad de presión sobre ese pie. Haz tu mejor esfuerzo para mantener las piernas y los pies juntos durante el salto. Esto maximiza la posibilidad de que tus pies golpeen el suelo al mismo tiempo. Aterrizar con ambos pies es más importante si tu salto es desde una gran altura. Una caída desequilibrada puede provocar lesiones graves.
7. Perfecta una carrera de aterrizaje. No es solo cosa de películas de acción. Un rodillo de aterrizaje puede ser la mejor manera de absorber el impacto de una caída. Si aterrizas desde una subida, debes apuntar a un rollo diagonal. Empujarse con un pie en un movimiento de balanceo evita demasiada tensión en la columna vertebral. Al aterrizar, apunta uno de tus hombros hacia el suelo en la dirección en la que quieres rodar. Cuando ruede, golpee el suelo con un pie para darle la potencia extra que necesita para completar el rollo.
Parte 3 de 3: Poner tu cuerpo en forma
1. Haz sentadillas. Las sentadillas son un gran ejercicio estándar. Son relativamente económicos y fáciles de hacer en cualquier lugar, y se enfocan en muchos músculos que normalmente no se entrenan. Para hacer sentadillas (doblar las rodillas), doble las rodillas lo más bajo posible mientras mantiene la espalda perfectamente recta. Mantenga esto durante 30 segundos, luego vuelva a subir e intente nuevamente.
- Las sentadillas son notablemente desafiantes al principio si nunca las haces. Sin embargo, acondicionará rápidamente su cuerpo.
2. Incluye ejercicios pliométricos en tu programa de entrenamiento. La pliometría se refiere a un conjunto de ejercicios diseñados para equilibrar el uso de los músculos de las piernas. Debido a que las personas generalmente trabajan sentadas, el comportamiento sedentario entrena las piernas para que dependan de las rodillas en lugar de los glúteos. La pliometría tiene como objetivo cambiar esto.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de la gente quiere arreglárselas con cinco o seis horas de sueño por noche. Esto es muy poco para las 7-9 horas recomendadas. Los atletas probablemente necesiten dormir de 9 a 10 horas para absorber todo el desgaste que sufre el cuerpo debido al ejercicio regular. Si no duermes lo suficiente, pones un gran freno a tu potencial de salto.
4. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. El agua es necesaria para que el cuerpo funcione, y necesita más cuando hace ejercicio. En el caso de los saltos, el agua es fundamental para mantener las articulaciones flexibles y ágiles. Tenga a mano una botella de agua recargable cuando planee hacer ejercicio o saltar. Bébelo cuando te tomes un descanso.
5. entrenar lentamente. Si tienes la suerte de poder entrenar saltos por diversión y no por necesidad, entonces debes aprovechar el hecho de que puedes aprender a tu propio ritmo. Comience con alturas pequeñas, suba gradualmente a más. El proceso puede no ser tan impresionante como querer dar los saltos más grandes desde el principio, pero es más efectivo cuando solo quieres mejorar.
6. Sigue practicando. Saltar puede ser muy divertido. Incluso si te consideras bien entrenado en algún momento, vale la pena seguir practicando. Dado que algo como saltar depende de muchos factores diferentes, como la distancia, la altura y el peso, los detalles serán diferentes cada vez que lo intentes. Con el tiempo, obtendrá una mejor comprensión de cómo involucrar mejor a su cuerpo mientras da un salto.
Consejos
- Date suficiente tiempo para sanar si te lastimas. Si tu cuerpo está lesionado, lo mejor es descansar.
Advertencias
- Mantén la boca cerrada durante un salto. De lo contrario, el impacto del aterrizaje podría ponerlo en riesgo de morderse la lengua si sus mandíbulas se cierran repentinamente.
- No saltes desde un lugar alto si no es necesario. Por ejemplo, saltar desde la puerta de un camión puede causar una descarga de hasta siete veces su peso corporal.
Artículos sobre el tema. "Aterriza bien al saltar desde una plataforma"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
