Instrucciones de paso a paso gratis 
Ese novio o novia puede hacerte saber que ya has tenido suficiente, evitar que te pongas al volante y también puede estar preparado para llevarte a casa si al final de la noche no puedes llegar a casa a salvo. no abuses "sistema de amigos" – si eres tú quien siempre cansado de que te lleven a casa al final ya nadie quiere salir contigo. La idea es que el novio o novia que te está mirando pueda contar contigo para estar pendiente de él o ella al mismo tiempo. 
Puedes establecer tus límites de una manera muy concreta. Por ejemplo, su frontera puede "cuatro copas de vino en seis horas," "cuatro cervezas por noche" o "dos bebidas mixtas por noche" (dependiendo de lo que contenga) son. Antes de salir por la puerta, dite a ti mismo dónde están tus límites. De esa manera, hay una mayor posibilidad de que lo mantengas hasta el final de la noche. Si es la primera vez que bebe alcohol mientras sale, es importante que trate de beber lo más lento y parejo posible. De esa manera puedes conocer mejor tu propio nivel de tolerancia al alcohol. 
lo que de todos modos no Lo que tienes que hacer es ir al bar o cafetería en coche con la esperanza de que uno de tus amigos pueda llevarte a casa después, o viajar con alguien que sabes que beberá mucho y luego apostarás a que alguien más se hará cargo del coche. de él o ella más tarde. Pase lo que pase, si usted mismo no tiene una licencia de conducir o si no tiene un automóvil a su disposición, salga de todos modos nunca en el coche con alguien que ha bebido demasiado. Nunca te subas a un coche con alguien que no conoces cuando estás borracho. El alcohol afecta tu juicio. Pregúntele su número y espere hasta que esté sobrio nuevamente antes de decidirse a persuadirlo más.
Incluso si desea llegar a casa lo antes posible, es mejor pagar un taxi o llamar a un amigo confiable y preguntarle si puede recogerlo que subirse al auto de alguien que bebió o que no tiene. No lo sé solo porque es más fácil en ese momento. Nunca manejes cuando estés borracho. Nunca se ponga al volante cuando esté borracho; Ni siquiera si estás un poco borracho. Un trago por hora ya puede asegurar que el nivel de alcohol en sangre en su sangre sea superior a la cantidad legal. Incluso si crees que eres "se siente bien" ¿Puede su nivel de alcohol en la sangre indicar algo completamente diferente?.
Márcate la regla de que solo bebes cuando te sientes bien y no uses el alcohol como remedio para los sentimientos depresivos. Nunca use el alcohol como un medio para resolver sus problemas. Para lidiar con tus problemas tienes que estar sobrio. No salgas a beber con alguien con quien estás enojado. El alcohol sacará a relucir su ira y ambos estarán mucho mejor si resuelven la discusión mientras ambos están sobrios. 
Si te encuentras inesperadamente en un bar o cafetería y luego te das cuenta de que aún no has comido, pide algo para comer antes de beber o come papas fritas, maní u otro refrigerio rápido. No importa si es un poco incómodo o si no puedes empezar a beber de inmediato. Vale la pena, cuenta con ello. 
Puede que hayas pasado la noche estudiando estudiando para un examen hasta altas horas de la madrugada y ahora matarías por celebrar el resultado tomándote una copa con tus amigos, pero es mejor posponer esa copa de fiesta hasta una noche en la que estés bien descansado. No creas que puedes mejorar la situación con una dosis alta de cafeína y que puedes beber después de tres tazas de café o después de una bebida energética. La combinación de cafeína y alcohol en grandes cantidades en realidad solo te hará sentir peor y aumentará la posibilidad de que fracases tarde o temprano.
Los ingredientes de ciertas bebidas mezcladas pueden hacer que su nivel de alcohol en la sangre, o la cantidad de alcohol en su sangre, aumente más rápido que con otras bebidas, dependiendo de su peso. Así que no es, como mucha gente piensa, que alguien con un alto nivel de tolerancia al alcohol tenga un nivel de alcohol en sangre más bajo que alguien que puede tener menos alcohol. Es cierto que la cerveza es una opción más segura que los cócteles, pero el nivel de alcohol en la sangre varía según el tipo de cerveza, así que asegúrese de saber cuánto alcohol hay en la cerveza que está bebiendo. Muchos tipos de cerveza contienen 4-5 % de alcohol, pero también hay tipos de cerveza con un contenido de alcohol de 8 o 9 % o incluso más, y eso puede marcar una diferencia significativa. 
Las personas a menudo toman más de un trago por hora porque de lo contrario no saben qué hacer con sus manos. Si no tienen una bebida en la mano, se ponen nerviosos o comienzan a retorcerse nerviosamente. Si esto también te molesta, toma siempre un vaso de agua o refresco entre bebida y bebida, para que nunca te quedes con las manos vacías. 
Puede participar con seguridad en este tipo de juegos si no bebe la bebida que "deber" se lava en secreto la bebida o se la da a un amigo que aún no ha bebido tanto. 
Si te tomas en serio lograr que los demás dejen de molestarte y te sigan preguntando por qué no bebes más, toma un vaso de spa o Coca-Cola con una rodaja de limón en la mano para que la gente piense que debes conducir y te deje en paz. Esta es una buena solución a corto plazo; la solución a largo plazo consiste en mantenerse alejado de las personas que ejercen una presión no deseada sobre usted. 
Si sientes que vas a vomitar, ve al baño y tira todo. El vómito es la forma que tiene su cuerpo de deshacerse del exceso de alcohol que no forma parte de su sistema. No hace falta vomitar a la fuerza metiéndose el dedo en la garganta, por ejemplo, pero mejor tampoco apretarlo. 
Si tiene náuseas, dolor de cabeza o no se siente del todo bien, entonces dile a alguien. Alguien con sentido de la responsabilidad debe vigilarlo y asegurarse de que no haya contraído una intoxicación por alcohol y que pueda necesitar atención médica urgente. Si ve a alguien más que tiene muchas náuseas y está tirado en el piso, asegúrese de que esa persona también esté de su lado. 
No es necesariamente de mala educación rechazar una bebida. Solo dime honestamente por qué no lo tomas. En cualquier caso, siempre es mejor parecer poco amable que ponerse en peligro. 
Cuando vaya al baño, pídale a un amigo cercano que le sostenga el vaso o llévelo al baño. De esa manera evitas que la gente juegue con tu bebida. llevar nunca pastillas para dormir o medicamentos (ya sea que se los haya recetado el médico o los haya comprado en la farmacia sin receta) en combinación con alcohol si se sabe que el medicamento causa efectos secundarios en combinación con alcohol.
Bebe sabiamente
Contenido
Aquellos a los que les gusta beber alcohol harían bien en saber cómo beber con sensatez y cómo asegurarse de no beber más alcohol del que su cuerpo puede tolerar. Si bebes sin tenerlo en cuenta, puedes causar mucho dolor a tus amigos y familiares y también ser un peligro para ti mismo. Si quieres aprender a beber con sensatez, ya sea en un bar, en una fiesta o en cualquier otro lugar donde se consuma alcohol, planifica con antelación, conoce tus límites y aprende a reconocer y evitar situaciones de peligro. Si desea aprender a disfrutar de algunos tragos con sensatez sin que el alcohol se haga cargo, lea los pasos 1 a 3 a continuación, incluidos consejos y advertencias adicionales.
Pasos
Parte 1 de 3: Haz un plan por adelantado
1. Beber con un grupo de amigos. Si quieres beber sabiamente, no bebas solo o con personas que no conoces bien o en las que no confías completamente. Si está solo sin alguien que lo cuide, puede meterse en problemas de muchas maneras sin que nadie se dé cuenta de que algo anda mal. Si vas a una fiesta o a una salida nocturna, siempre asegúrate de beber con amigos que te gusten y en los que confíes.
- No bebas con personas que animen a otros a beber tanto como sea posible o que te menosprecien si no bebes, o porque no te cae bien el resto del grupo "puede mantenerse al día" porque bebes menos o menos rápido que ellos. La idea es que puedas beber de forma relajada a tu ritmo.
- No salgas con personas conocidas por ir a casa con alguien que conocen en el bar o que simplemente desaparecen en medio de la noche. Solo sal con personas con las que sepas que puedes contar.
2. Haz una con uno o más de tus amigos "sistema de amigos" en la operación. Cuando salgas con amigos, lo mejor es que al menos uno de ellos conozca bien sus propios límites o, mejor aún, beba poco o nada, para que te vigile y te lo haga saber. cuando parece que has bebido suficiente. A veces bebes mucho más de lo que puedes tomar, pero eres demasiado arrogante para admitirlo, y luego ese amigo puede decirte que es hora de cambiar al agua.
3. Conoce tus límites. Lo más importante de todo es que te conozcas a ti mismo y sepas dónde están tus límites. Cada cuerpo es único y cada uno tiene su propio nivel de tolerancia al alcohol. Sin embargo, no es tan difícil averiguar cuánto alcohol puede tener. Escucha tu cuerpo. No abuses y dale a tu cuerpo lo que te pide. Si vas a beber por primera vez, hazlo con buenos amigos en alguna de tus casas. Al menos sabes que no te meterás en problemas con extraños si estás fuera de control. Además, en un entorno seguro te haces una idea de lo que puedes y no puedes tener.
4. Asegúrate de saber con antelación cómo llegarás a casa. Si sales con amigos, debes saber exactamente cómo regresarás a casa la noche anterior. Hay varias opciones: la forma más fácil es determinar de antemano quién conducirá. Esa persona no beberá alcohol esa noche y te llevará a casa sano y salvo. También puedes ir a casa en autobús o cualquier otro medio de transporte público, puedes tomar un taxi o, si vives lo suficientemente cerca, puedes caminar a casa. Todas estas son opciones buenas y seguras.
5. Solo bebe si tienes la edad suficiente para la ley. En los Países Bajos puedes beber alcohol a partir de los 18 años, pero ese no es el caso en todas partes. En Estados Unidos, por ejemplo, hay que esperar hasta los 21. En la mayoría de los demás países, la edad legal para beber es entre 16 y 18 años. En Holanda también eres punible si aún no tienes 18 años y andas por la calle con alcohol. Salir con un documento de identidad falso puede parecer la solución, pero por supuesto no es recomendable, a menos que no te importe ser arrestado o tener que pagar una multa. Hay una buena posibilidad de que caigas en la canasta, y si infringes la ley, no lo estás haciendo sabiamente.
6. No bebas si no te sientes completamente feliz. El alcohol es deprimente, así que si ya estás enojado, triste o simplemente un poco inestable, es probable que esos sentimientos empeoren si bebes. Puedes pensar que si empiezas a beber tendrás el mejor momento de tu vida y que el alcohol te hará olvidar todos tus problemas, pero en realidad te hará sentir aún peor. Es posible que se sienta mejor al principio después de uno o dos tragos, pero eventualmente beber lo pondrá de mucho peor humor.
7. No bebas con el estómago vacío. Si empiezas a beber con el estómago vacío, sentirás el efecto del alcohol mucho más rápido y la probabilidad de que te den náuseas también es mucho mayor. En principio, cualquier cosa es mejor que nada, pero en lugar de solo un poco de fruta o una ensalada, es mejor optar por un plato abundante de comida caliente con muchas proteínas y carbohidratos. Una comida abundante forma un fondo en el estómago que puede absorber mejor el alcohol. Al comer bien antes de salir, es mucho menos probable que exceda sus límites al beber.
8. Si toma medicamentos recetados por su médico, primero pregúntele si puede beber alcohol con ellos. Si necesita tomar medicamentos temporalmente, pregúntele al médico que le dio la receta si realmente puede beber alcohol el día que toma el medicamento. Difiere según el medicamento, por lo tanto, antes de comenzar con el alcohol, verifique si el medicamento que está tomando en combinación con el alcohol puede causar efectos secundarios.
9. No bebas alcohol si no has dormido bien. Si solo durmió dos o tres horas la noche anterior, será mejor que vaya a su cama en lugar de al café lo antes posible. El efecto del alcohol es mucho más fuerte si ya te sientes un poco mareado y cansado y debido al agotamiento no tienes el control total de tu cuerpo y mente.
Parte 2 de 3: Bebe sabiamente
1. Agua potable. El alcohol deshidrata tu cuerpo y elimina vitaminas y minerales de tu cuerpo. Beba agua, refrescos o agua con vitaminas adicionales para reponer esas vitaminas.
- Alternar bebidas alcohólicas y no alcohólicas en una proporción de uno a uno es una política inteligente: significa beber un vaso de agua por cada vaso de alcohol que beba, pero siempre es mejor tener un poco más sin alcohol que bebidas alcohólicas en proporción bebida.
2. Asegúrate de saber lo que estás bebiendo. Por supuesto, siempre es divertido probar algo nuevo, como Sex on the Beach o un tipo especial de cerveza, pero siempre verifica cuánto alcohol hay en la bebida antes de pedir otra. No siempre se puede saborear de inmediato qué tan fuerte es una determinada bebida porque el sabor del alcohol en ciertas bebidas está dominado por el azúcar, la fruta, la leche o la crema o cualquier otro ingrediente. Además, puede reaccionar más rápido a una bebida desconocida y, por lo tanto, emborracharse más rápido de lo que bebe normalmente.
3. Tomar un máximo de una bebida por hora. Beber sabiamente significa no tomar más de un trago por hora. "Una bebida" significa una cerveza de 350 ml, una copa de vino (150 ml) o un trago (45 ml) de bebidas espirituosas con un contenido de alcohol del 40%. Puede ser difícil cumplir con ese máximo si tus amigos beben mucho más, pero de esta manera estás bebiendo de manera segura. Si toma pequeños sorbos de cerveza o realmente disfruta de una copa de vino, su bebida dura más que si toma un trago de licor fuerte. También es recomendable beber más tiempo con una copa porque así no se ingiere todo el alcohol de golpe.
4. Vigila qué tan rápido bebes. Es importante que mantenga un ritmo uniforme mientras bebe. Puede pasar un tiempo antes de que notes el efecto del alcohol. Puede pensar que puede tomar otra inyección unos minutos después de la primera, pero tenga en cuenta que es posible que aún no haya sentido el efecto. Mientras tanto, toma un bocado o bebe un poco de agua y deja que el alcohol se esparza por todo tu cuerpo.
5. Evite los juegos de beber. Los juegos de beber como Kingsen, Beer Poker, Little Drunk o Handy Flap pueden ser una excelente manera de divertirse en una fiesta y hacer nuevos amigos de los que luego se olvida, pero este tipo de juegos alientan a las personas a beber en exceso y si participa en él puedes estar seguro de que no sabrás dónde estás en pocos minutos.
Parte 3 de 3: evita situaciones peligrosas
1. Asegúrate de sentirte cómodo en el entorno en el que te encuentras. Si estás en una fiesta en la casa de alguien, trata de conocer un poco la casa y las personas que viven en ella. Asegúrate de saber dónde está el baño. Encuentre un lugar apartado para guardar sus zapatos o su abrigo (pero de ninguna manera tu billetera). Si sientes que estás empezando a perder el control, piensa rápidamente en una excusa ("Dejé mi teléfono en el bolsillo de mi chaqueta!") e ir a ese lugar secreto para relajarse y/o tirar o lavar la bebida. Si cree que debe irse a casa, busque a los ocupantes de la casa y pídales que le llamen un taxi o haga arreglos para que alguien que no haya estado bebiendo lo lleve a casa.
- Si no está en las casas de las personas sino en algún lugar público, intente tan pronto como llegue allí todo posible para encontrar salidas. Siempre debe hacer esto automáticamente para que pueda encontrar la salida más cercana lo más rápido posible en caso de incendio u otra emergencia. También es útil si sabe cómo llegar a la parada de autobús o taxi más cercana desde donde se encuentra. No te lo pongas más difícil de lo necesario; asegúrese de saber siempre de antemano cómo salir de algún lugar lo más rápido posible si es necesario.
- También asegúrese de saber de memoria cómo llegar a casa. Si te emborrachas tanto que no puedes recordar nada, no solo estás menos inhibido, sino que también te cuidas mucho menos, lo que facilita que te pierdas. Si no sabes cómo llegar a casa, probablemente sea mejor no salir a beber.
2. Evitar la presión de grupo. Nunca olvides que estás bebiendo para divertirte un poco y pasar una agradable velada, no para impresionar a los demás. Bebes para disfrutar del trago y de la compañía de tus amigos y para sentirte libre. No hay absolutamente ninguna necesidad de hacer el resto "para mantenerse al día," o participar en concursos locos que pueden arruinar la velada e incluso amistades enteras. Si sales con personas que te alientan a beber más cuando no quieres, es posible que estés saliendo con las personas equivocadas.
3. Deja de beber si empiezas a sentirte borracho. Los síntomas de la embriaguez incluyen sentirse fuera de control de sus pensamientos, visión borrosa, dificultad para hablar y dificultad para mantener el equilibrio.
4. Deja de beber si vomitas. Normalmente esto es evidente, pero en cualquier caso es muy importante que no intente beber más alcohol después de haber vomitado, incluso si tiene "mejor" siente. Vomitar es una señal de que tu cuerpo no puede procesar la cantidad de alcohol que has ingerido y rechazar el alcohol es el último medio que tu cuerpo usa para defenderse. Si llegas a esta etapa, realmente has bebido demasiado y es hora de pensar en tu salud y olvidarte de las fiestas por un tiempo.
5. Si tiene náuseas, acuéstese de lado. Si acaba de vomitar, siente que puede estar vomitando o simplemente se siente enfermo, es mejor acostarse de lado para evitar ahogarse con su propio vómito mientras está acostado boca arriba. Sostén un balde en tu boca y prepárate para vomitar si es necesario. Si te encuentras en esta situación desagradable, no te vayas solo a casa; pídele a un amigo de confianza que se quede contigo esa noche para que pueda cuidarte y estar allí si necesitas ayuda.
6. Nunca tomes decisiones sexuales mientras bebes. Puedes pensar que el alcohol te dará un valor líquido para finalmente hablar con alguien que te gusta o comenzar algo con ellos, pero en realidad el alcohol inhabilita tu capacidad para tomar decisiones y puede incitarte a hacer cosas de las que te puedes arrepentir más adelante. Puedes coquetear un poco, obtener el número de teléfono de alguien y luego comunicarte cuando estés sobrio, pero es mejor no ir a casa con alguien que hayas conocido o besarte en medio de un bar: no es exactamente elegante y tú no estarás orgulloso de ti mismo después si lo haces.
7. Nunca tomes un trago de un extraño. Si entras a una fiesta y alguien te ofrece una bebida de inmediato, tómala solo cuando la esté preparando o sirviéndola frente a ti para que sepas exactamente lo que contiene.Si alguien simplemente toma una lata o una botella de cerveza del hielo o del refrigerador, por supuesto no hay nada de qué preocuparse, pero si la persona primero desaparece en la cocina y luego regresa con una "coctel sorpresa," entonces mantente en guardia. Quién sabe, la bebida está repleta de alcohol o, peor aún, las llamadas drogas para violación en citas, y entonces podrías terminar en una situación muy peligrosa. Una droga de violación en una cita es un narcótico que los violadores secretamente ponen en la bebida de su víctima con la intención de violarla durante la cita.
8. No pierdas de vista tu bebida. En una fiesta o en un bar o discoteca, ten siempre tu bebida en la mano o al menos nunca la pierdas de vista. Si deja su bebida y se aleja, alguien podría poner algo en ella, o podría estar equivocado y por error tomar el vaso de otra persona en lugar de su propia bebida que podría tener algo más fuerte.
Consejos
- Si sigues perdiendo el control de ti mismo y haciendo cosas estúpidas cada vez que bebes, o si tus amigos te siguen trayendo a casa porque estás fuera de la casa, eventualmente nadie querrá salir contigo y puedes estar seguro de que son que has ido demasiado lejos. En ese caso, es muy posible que tengas un problema grave. En ese caso, busque ayuda lo antes posible.
- Recuerda que beber alcohol NO es una solución a ningún problema y en realidad puede causar más problemas en tu vida. Si te gusta beber, trata de apegarte a uno o dos tragos a la vez. Si estás del lado de la luz, es aún mejor intentar beber aún menos. Beber alcohol y estar borracho es malo porque te hace perder células cerebrales. Además, es extremadamente peligroso estar `bajo la influencia`. No tienes que emborracharte cada vez que bebes; también puedes beber con moderación. Si te emborrachas a menudo, asegúrate siempre de que estás con alguien y que estás en un lugar seguro donde no puedas hacer ningún daño y que esté preferiblemente cerrado para que no puedas dañar nada fuera de esa zona.
- El alcohol es deprimente. Por ello, no es buena idea combinar el alcohol con estimulantes (sobre todo cafeína) como el café o las bebidas energéticas. Los estimulantes engañan a tu cuerpo para que te sientas más alerta y consciente de tu entorno, lo que puede hacerte sentir como si pudieras tomar unas copas más. Por lo tanto, nunca olvide llevar la cuenta de cuántos tragos ya ha tomado esa noche.
- Los estimulantes también aumentan la frecuencia cardíaca y, cuando se combinan con alcohol, pueden provocar arritmias cardíacas agudas y otras afecciones cardíacas graves.
Advertencias
- Evite el alcohol después de tomar analgésicos u otros analgésicos.
- Si ve a alguien que ha perdido el conocimiento después de beber grandes cantidades de alcohol, no recupera el conocimiento y no vomita, llévelo al hospital. La persona puede haber contraído intoxicación por alcohol. La pérdida del conocimiento es una situación que pone en peligro la vida, así que actúe lo antes posible.
- Tenga en cuenta que cualquier cantidad de alcohol, por pequeña que sea, puede afectar su coordinación y estado de ánimo. Hasta qué punto esto es así depende de su edad, su IMC o su índice de masa corporal y la velocidad a la que bebe. Beber sabiamente significa conocer tus límites, beber con moderación y manejarlo con madurez.
- Si bebes ni pienses en manejar. Camine a casa, llame a un taxi o pregunte si puede viajar con alguien.
- No bebas porque tienes problemas. Ir al pub con un grupo de amigos cuando juega la selección holandesa, por supuesto, no es necesariamente un problema, pero alcanzar la botella de whisky una y otra vez después de que tu cita haya terminado por enésima vez es otra historia.
- El número de muertes por alcohol? 23.199. Esto no incluye el número de muertes por accidentes y asesinato u homicidio involuntario.
- Nunca beba alcohol en combinación con bebidas energéticas. Las bebidas energéticas suprimen la sensación de embriaguez que produce el alcohol. Eso es peligroso porque significa que ya no puede juzgar qué tan borracho está y aumenta el riesgo de intoxicación por alcohol.
Artículos de primera necesidad
- Agua
- Una comida abundante o algo más para comer
- Amigos que te pueden ayudar
- Alguien que va a conducir, transporte público o taxi
Artículos sobre el tema. "Bebe sabiamente"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
