Cómo hacer una desintoxicación: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: desintoxicación a corto plazo
- Parte 2 de 2: Desintoxicación a largo plazo
Consejos
Advertencias

Desintoxicarse, limpiar o detoxificar es deshacerse de las toxinas que se han acumulado en el cuerpo. Existen todo tipo de dietas que pretenden limpiar completamente el organismo en pocos días, y existen varios métodos. Aunque no se ha demostrado científicamente que se eliminen más toxinas del cuerpo, la mayoría de las personas dicen que tienen mucha más energía y una mejor concentración durante y después de la desintoxicación. Una razón importante de esto puede ser que dejen los alimentos procesados por un tiempo.

Nota: este artículo no proporciona información sobre cómo desintoxicar a alguien que es adicto al alcohol o las drogas. La desintoxicación de alcohol, drogas o medicamentos, especialmente los ansiolíticos, siempre debe realizarse bajo la supervisión de un médico.

Pasos

Parte 1 de 2: desintoxicación a corto plazo

1. Haz una desintoxicación de frutas. Una desintoxicación de frutas es una buena forma de ayunar sin pasar hambre. Entre otros beneficios para la salud, comer mucha fruta te dará energía, perderá peso y reducirá el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Puede desintoxicarse comiendo todo tipo de frutas o limitándose a un tipo de fruta. Para obtener los mejores resultados, elige un tipo de fruta que realmente te guste, para que no sientas que te estás esforzando. No hagas esta dieta de frutas por más de 7 días.

comer frutas cítricas. Estas frutas tienen el mayor poder a la hora de desintoxicar. Puedes elegir entre naranjas, mandarinas, pomelos, limones y limas.Puedes comerlos solos, o combinarlos con otras frutas. Nuevamente, no hagas esto por más de 7 días seguidos.
Prueba una desintoxicación de uva. Las uvas están llenas de resveratrol, que te protege contra el cáncer, los coágulos sanguíneos y la diabetes. Las uvas también son una buena fuente de potasio y vitamina C. No coma nada más que uvas durante 3 a 5 días.

2. haz un jugo rapido. Beba solo líquidos durante 2-3 días (agua, té de hierbas, jugo de frutas, jugo de vegetales y/o batidos de proteínas). Un jugo de limpieza puede ser un buen comienzo si desea perder peso y limpiaría el cuerpo, pero no hay evidencia científica que lo respalde.

Asegúrese de beber suficiente jugo de frutas y verduras para obtener suficientes nutrientes.

Si quieres perder peso, tendrás que cambiar tus hábitos alimenticios después del ayuno de jugos, de lo contrario recuperarás los kilos perdidos.

3. Come solo frutas y verduras durante 7 días. Las frutas y verduras contienen todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Asegúrate de llevar una dieta variada para obtener todas las sustancias. Use las siguientes pautas para decidir qué comer durante su tratamiento:

conseguirle fibras de frijoles, frijoles negros, manzanas, soja y alcachofas.

conseguirle potasio de zanahorias, plátanos, habas, papas, vegetales verdes y batatas.

conseguirle vitamina C de kiwis, fresas, col rizada, coliflor, tomates, naranjas, coles de Bruselas, mangos y pimientos.

conseguirle ácido fólico de espinacas cocidas, melones, espárragos, naranjas y frijoles caritas.

conseguirle grasas buenas de aguacates, aceitunas y aceite de coco.

Parte 2 de 2: Desintoxicación a largo plazo

1. Come verduras, frutas y carnes orgánicas. Los productos normales contienen residuos de venenos y fertilizantes agrícolas, mientras que los productos orgánicos se cultivan con fertilizantes y pesticidas naturales. La carne orgánica contiene antibióticos menos dañinos, hormonas de crecimiento y otras medicinas que reciben los animales en granjas normales.

Revisa las etiquetas para ver si tu comida es orgánica o no. Los productos orgánicos deben tener una marca de calidad.

2. Bebe suficiente agua. Beber suficiente agua es esencial para tu salud. Ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado, lo que permite que sus riñones eliminen mejor los desechos.

Beber agua con jugo de limón. Ponga un chorrito de jugo de limón, lima o naranja en su agua. Estas frutas contienen ácido cítrico, que ayuda a tu cuerpo a descomponer la grasa. También le da a su agua un sabor agradable, por lo que es más fácil beber más de ella. Cepíllate los dientes entre comidas para que el ácido cítrico no afecte tu esmalte.

3. no bebas alcohol. Un estudio relaciona el alcohol con varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en las mujeres. Aunque no tienes que parar por completo, es mejor ceñirse a un vaso de cerveza o vino por noche.

4. deja azúcar. Comer demasiada azúcar puede causar cambios bruscos de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y varios tipos de cáncer. Lea las etiquetas y preste atención a los azúcares agregados en los aderezos para pan, aderezos para ensaladas y salsas.

5. Trate de exponerse lo menos posible a las sustancias nocivas en el aire. Esto incluye monóxido de carbono, radón y asbesto, todos los cuales pueden estar presentes en su hogar.

El monóxido de carbono es una sustancia inodoro potencialmente mortal producida por estufas, estufas y automóviles.Los efectos secundarios de esto incluyen dolor de cabeza, mareos y fatiga. Considere instalar un detector de monóxido de carbono en su hogar y ventile su hogar lo suficiente.

Haga revisar su casa en busca de asbesto y radón.

6. meditar. Muchas religiones y filósofos recomiendan el ayuno para agudizar y calmar la mente. A medida que su cuerpo se deshaga de las toxinas, intente despejar su mente de resentimiento, ira, tristeza y otros sentimientos negativos. Use el tiempo que normalmente dedica a cocinar y comer para reflexionar sobre sus metas y aspiraciones. Escribe tus pensamientos en un diario.

7. No te excedas: es importante encontrar un programa que sea equilibrado y alcanzable, combinando una dieta saludable y ejercicio. Preferiblemente haga esto bajo la supervisión de un supervisor calificado y con experiencia. Recuerda que quieres sentar las bases de unos hábitos saludables y no quieres ejercer más presión sobre tu cuerpo haciendo cambios demasiado rápidos, extremos e insostenibles. Trate de no volver a comer mucho y poco saludable cuando haya terminado con la desintoxicación.

Consejos

Desintoxicación con un amigo. Pueden apoyarse mutuamente en momentos difíciles y aplaudir los éxitos de los demás, y pueden compartir recetas y consejos.
Regálate un masaje. Concierte una cita con un masajista o utilice un guante exfoliante para trabajar en su propia piel. El masaje puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de toxinas y mejorar el flujo sanguíneo.
Para una mini desintoxicación, pruebe un limpiador de hígado con agua tibia: Inmediatamente después de levantarse por la mañana, prepare un vaso de agua tibia con limón o lima exprimidos.
comer lentamente. Durante una desintoxicación, puede alargar sus comidas masticando muy bien y lentamente. Comer despacio también ayuda a la digestión.
Trate de encontrar tiempo para hacer ejercicio ligero. Yoga, pilates, nadar o caminar a paso ligero es ideal. Mientras ayuna, no intente actividades que requieran mucho esfuerzo, como correr o entrenamiento de fuerza.
descansa lo suficiente. Puede notar que la desintoxicación le da más energía, pero también puede hacer que se sienta cansado al principio. Duerme lo suficiente cuando ayunas. Duerma al menos 8 horas por noche y tome una siesta por la tarde si es necesario.

Advertencias

No sigas ninguna dieta de desintoxicación aleatoria que encuentres en línea. Muchas de estas dietas no son seguras. Visita siempre a tu médico o a un nutricionista reconocido con tu plan..
Probablemente no hasta el punto de desmayarse. Si te sientes débil o estás convencido de que te desmayarás, tu dieta ha ido demasiado lejos. Coma inmediatamente un trozo de pan o una galleta para mejorar su nivel de azúcar en la sangre y tome una bebida deportiva para reponer sus sales y azúcares. Acuéstese o siéntese y coloque la cabeza entre las rodillas, si es posible. No reanudar la dieta.
Incluso si se siente bien mientras ayuna, no se desintoxice durante más de 10 a 14 días. El ayuno prolongado o la inanición pueden causar daños irreparables a su metabolismo.
La mayoría de los médicos creen que el hígado y los riñones brindan una desintoxicación adecuada sin dietas especiales. Tenga en cuenta que es posible que no note una gran diferencia en su salud.