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Si su objetivo es dejar de fumar por completo, escriba: "Dejaré de beber en esta fecha". Establezca una fecha específica en la que desea que lo detengan. Eso le da un objetivo alcanzable para trabajar hacia. Quizá no quieras parar del todo, pero por motivos de salud sólo quieras beber los viernes y sábados. Esto se llama `mitigación de daños`. Luego escribe la meta: `A partir de esta fecha solo beberé el viernes y el sábado`. Nuevamente, es importante tomar una fecha concreta en la que desea que esto surta efecto. Sea cada vez más consciente de cuántos tragos ha tomado y cómo se siente en un momento dado. En lugar de elegir cuántos tragos te permites, es mejor tomar conciencia si bebes demasiado rápido o si bebes más cuando estás con extraños. Cuanto más sepa sobre su propio consumo de alcohol, mejor podrá controlarlo. Si solo quiere reducir su consumo de alcohol, es posible que no necesite una desintoxicación completa. Dependiendo de cuánto beba actualmente, la desintoxicación puede ser necesaria después de todo. Cualquier reducción significativa de una sustancia adictiva puede provocar síntomas de abstinencia. 
Deja que las personas que te rodean sepan lo que esperas de ellos. Esto puede ser muy simple, como pedirle que no le ofrezca bebidas, o puede ser necesario que no beba cuando está cerca de usted. Lo que quieras, asegúrate de indicarlo con antelación. Es especialmente importante dejar claros tus objetivos a tus amigos con los que sueles salir de copas. La presión de los compañeros a menudo asegura que las personas sigan buscando el hacha. Si estas personas no están dispuestas a apoyar sus objetivos y lo presionan para que beba, es posible que deba alejarse de ellos por un tiempo. 
dolor de cabeza intenso Sudores nocturnos Aumento de la frecuencia cardíaca Náuseas y vómitos deshidración temblando Síntomas mentales como confusión, irritabilidad, depresión y ansiedad Síntomas aún más graves, como alucinaciones y convulsiones Delirium tremens: esto generalmente ocurre de 24 a 72 horas después de la última bebida y se caracteriza por una agitación y desorientación extremas, y temblores en el cuerpo. Esto suele ocurrir en personas que han estado bebiendo mucho durante diez años o más. 
Fiebre de 38,5ºC o superior encaja o encaja Alucinaciones visuales o auditivas Vómitos o arcadas intensos y constantes Malestar extremo o arrebatos violentos Delirium tremens 
frutas y verduras frescas Alimentos con muchas proteínas, como pollo, pescado o mantequilla de maní Avena, que mantiene alto el nivel de azúcar en la sangre sopa. Las personas a menudo no sienten mucha hambre cuando se están desintoxicando, por lo que siempre es bueno tener a mano alimentos blandos como la sopa. suplementos vitamínicos. Muchos bebedores empedernidos tienen una deficiencia de vitaminas, por lo que para mantenerse saludable debe complementarla. Algunas buenas opciones incluyen suplementos de vitamina B, C y magnesio. Use solo suplementos aprobados por su médico. 
Describe los detalles de tu entorno sin juzgarlo. Por ejemplo, puede notar que la alfombra es gruesa y suave, las paredes son azules, hay una grieta en el techo y el aire huele bien y fresco. Distráigase enumerando cosas de una determinada categoría, como frutas o países en orden alfabético. Ponte a tierra físicamente haciendo ejercicios simples o frotando tus manos sobre una superficie áspera. Piensa en cosas divertidas: enumera tus platos favoritos o tu serie de televisión favorita. Piensa o di algo en voz alta que te ayude a sobrellevarlo, como "Puedo hacer esto". 
Piense en las actividades que solía disfrutar pero que no ha hecho en mucho tiempo. Insuflar nueva vida a estos viejos pasatiempos puede darle una perspectiva positiva nuevamente. También considere un pasatiempo que le dé un sentido de propósito, como ser voluntario. 
Evita los desencadenantes. Si ciertas personas, lugares o situaciones te tientan a beber, evítalos. Si los viejos amigos siempre te presionan para que bebas, tal vez deberías mantenerlos fuera de tu vida. Practica decir no. No siempre puede evitar todas las situaciones en las que se consume alcohol, así que prepárese para rechazar una bebida si se la ofrecen. Distráigase cuando tenga ganas de beber. Puedes hacer esto saliendo a caminar, escuchando música, conduciendo o haciendo cualquier otra cosa que te haga olvidar las ansias de alcohol. hablar con las personas. Sea honesto acerca de sus deseos y no trate de ocultarlo. Si tiene un mentor o consejero sensato, siempre hable con él o ella tan pronto como sienta la necesidad de beber alcohol o si se siente débil. Recuérdate a ti mismo por qué te detuviste. Cuando sienta que se avecinan ansias, piense en lo difícil que fue dejar de fumar y cuáles fueron sus razones para dejar de fumar. 
Inmediatamente deje de beber y aléjese del lugar donde estaba bebiendo. Llama a tu mentor o a un amigo que te apoye y cuéntale lo que pasó. Recuerda, este pequeño contratiempo no tiene por qué arruinar todo tu progreso.
Desintoxicación del alcohol
Contenido
Se estima que hay alrededor de 475.000 alcohólicos y alcohólicos en los Países Bajos, muchos de los cuales necesitan ayuda para dejar de beber. Un paso importante para la sobriedad es la desintoxicación, que dura aproximadamente una semana, durante la cual su cuerpo se deshace de todo el alcohol del cuerpo. Este es un proceso difícil y, a veces, requiere un centro médico, pero siempre que su médico lo considere seguro, también puede desintoxicar su cuerpo en casa siguiendo los siguientes pasos.
Pasos
Parte 1 de 4: Tomar la decisión de desintoxicarse
1. Evalúe su estilo de vida y su forma de beber. Si bien muchas personas pueden beber alcohol ocasionalmente sin ningún problema, hay otras que desarrollan una peligrosa adicción. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es posible que sea alcohólico y debería considerar dejar de beber.
- Si bebes por la mañana.
- Si bebes solo.
- Si te sientes culpable después de beber.
- Si trata de ocultar su forma de beber de los demás.
- Si le resulta difícil parar una vez que empieza a beber.
- Si experimenta síntomas de abstinencia después de no beber durante unas horas, como sudoración, escalofríos, ansiedad y náuseas.
2. Evalúa tu objetivo. Una vez que haya decidido que necesita reducir o abandonar el consumo de alcohol, deberá establecer algunas metas concretas.
3. Anuncia tus metas. Deja que las personas que te rodean sepan lo que estás haciendo. De esta manera, puede construir una red de apoyo para el momento en que comience a desintoxicarse.
4. Asegúrate de no tener alcohol en la casa. Si tiene síntomas de abstinencia, es posible que ya no pueda controlar sus deseos. Evita caer en la tentación de no tener alcohol en casa.
5. Pide ayuda externa. Únase a un grupo de apoyo para encontrar apoyo y conectarse con otras personas que tienen problemas similares. Puedes ir a algunas reuniones antes de empezar a desintoxicarte y seguir asistiendo durante todo el proceso.
Parte 2 de 4: preparación para la desintoxicación
1. Visite a su médico. La desintoxicación puede ser muy peligrosa si no la haces bien, así que consulta a tu médico antes de empezar. Él / ella puede decirle si es conveniente desintoxicarse de forma independiente en su caso. Si eres un alcohólico severo, es posible que necesites ayuda médica para desintoxicarte. Su médico también puede recetarle medicamentos y vitaminas que pueden ayudar a la desintoxicación.
- Su médico también puede darle una declaración para su empleador, para que pueda informar que está enfermo.
2. Póngase en contacto con un amigo o familiar y pregúntele si quiere quedarse con usted durante la desintoxicación. Una desintoxicación nunca debe hacerse solo. Hay todo tipo de peligros involucrados, y es posible que necesite atención médica. Si bien algunas personas planean desintoxicarse por sí mismas y llamar al 911 si las cosas no van bien, este no es un plan seguro. Los síntomas de abstinencia pueden aparecer rápidamente y puede perder el conocimiento antes de llegar a su teléfono. Eso significa que alguien debe estar contigo en caso de emergencias. Él/ella debe estar contigo las 24 horas del día durante los primeros 3 días como mínimo, y verificar regularmente durante el resto de la semana para asegurarse de que estés bien.
3. Conozca los riesgos y síntomas de la abstinencia de alcohol. La desintoxicación no será una experiencia agradable. En bebedores empedernidos y a largo plazo, puede incluso ser fatal si no se hace correctamente. Usted y la persona que lo acompañe deben estar preparados para los siguientes síntomas que pueden comenzar a las pocas horas de su último trago y pueden durar alrededor de uno o tres días. Pueden durar hasta una semana.
4. Sepa cuándo llamar para pedir ayuda médica. La persona que se queda con usted necesita saber cuándo es el momento de buscar ayuda médica. Si experimenta alguno de los siguientes, su pareja debe llamar al 911 o llevarlo a la sala de emergencias del hospital.
5. Abastecerse de suficiente comida y agua. Es posible que no se sienta lo suficientemente bien como para salir de casa y que su pareja no lo deje solo durante los primeros días. Por eso es muy importante tener suficiente comida fresca en casa para unos días, y suficiente agua potable. Congela platos pequeños para tener comidas para esos momentos en los que no te sientes bien. Necesitas comer sano para reponer los nutrientes que pierdes con la desintoxicación. Algunas buenas opciones a la hora de ir de compras son:
6. Tómese al menos una semana libre del trabajo. No podrás trabajar si te estás desintoxicando. Los peores síntomas pueden tardar hasta 7 días en desaparecer, por lo que si comienza el sábado, debe estar preparado para quedarse en casa durante toda la próxima semana laboral. Si su médico de cabecera cree que esto es necesario, pídale que escriba una declaración para que usted se la dé a su jefe.
Parte 3 de 4: El proceso de desintoxicación
1. Escríbete una carta a ti mismo. En las primeras horas de su desintoxicación, puede escribir una carta de su yo bebedor a su yo sobrio, explicando por qué quiere dejar de beber y cómo espera que sea el futuro. Si los síntomas físicos de abstinencia dificultan el proceso, puedes volver a leer esta carta para mantenerte motivado. ¿Cómo esperas que te conviertas? de que te avergüenzas? No escondas las emociones negativas. Escriba por quién deja de beber, a quién puede haber lastimado, cómo se lastimó a sí mismo y a sus seres queridos. Escribe con qué valores te gustaría vivir y por qué.
2. Practica `técnicas de puesta a tierra`. `Conectarse a tierra`, que es similar a la atención plena, implica una serie de técnicas científicamente probadas, que pueden ayudarlo a superar los fuertes deseos centrándose en el momento presente. Cuando sientas que surge un deseo, usa tus sentidos para ponerte a tierra al notar lo que está sucediendo justo frente a ti. Sigue así hasta que se acabe el antojo. Puede cambiar entre diferentes técnicas si una no funciona. Practica las siguientes técnicas:
3. Bebe mucha agua. La abstinencia a menudo causa diarrea y vómitos, lo que puede hacer que se deshidrate fácilmente. Asegúrate de beber suficiente agua para reponer los líquidos perdidos. También puedes beber una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos, pero tu pareja debe asegurarse de que no tomes más de una o dos de estas bebidas al día. Debido a que estas bebidas contienen mucha azúcar, los síntomas de abstinencia pueden empeorar si bebe demasiado.
4. Come tanto como puedas. Aunque no tendrá mucho apetito, aún debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes. No te obligues a comer comidas copiosas o podrías enfermarte. Coma refrigerios pequeños con regularidad y tome las comidas congeladas si está demasiado débil para salir de casa. En lugar de bocadillos o dulces, coma alimentos que repongan los nutrientes perdidos.
5. Tomar aire fresco. Quedarse en casa todo el día probablemente solo lo hará sentir más enfermo. Sentarse afuera por unos minutos de vez en cuando para tomar aire fresco y la luz del sol lo hará sentir mucho mejor.
6. Muevete. No tienes que correr una maratón o levantar pesas, pero trata de moverte lo más que puedas. Si te quedas en el sofá, no es bueno para tu salud física y mental. La actividad física hace que tu cuerpo produzca endorfinas, que te ayudan a combatir la depresión y la ansiedad que puede provocar la desintoxicación. Da un paseo corto y estira tu cuerpo de vez en cuando para seguir moviéndote.
7. Evalúa tu condición. Sigue hablando con tu pareja y hazle saber cómo te sientes. Esto no solo ahuyenta el tiempo, sino que también sabe si se debe llamar a la ayuda médica.
8. Considere la ayuda profesional si necesita desintoxicarse nuevamente. Debido a los síntomas físicos y mentales de la abstinencia de alcohol, muchas personas abandonan el proceso de desintoxicación. Eso no significa que seas débil. Solo significa que tienes que intentarlo de nuevo. Si es así, es posible que deba probarlo bajo la guía de un experto. Considere inscribirse en rehabilitación donde pueden ayudarlo durante todo el proceso.
Parte 4 de 4: Después de la desintoxicación
1. Espere experimentar efectos residuales. Aunque los síntomas de abstinencia deberían desaparecer después de una semana, aún puede sufrir algunas consecuencias durante algunas semanas. Estos incluyen irritabilidad, dolores de cabeza e insomnio.
2. Busca ayuda psicológica. Los alcohólicos en recuperación a menudo sufren de depresión, ansiedad y todo tipo de otras molestias psicológicas. Por lo tanto, es importante abordar estos problemas junto con un terapeuta o psicólogo. Si te desintoxicas físicamente, pero no te ocupas de tu salud mental, las posibilidades de recaída son muy altas.
3. Únase a un grupo de apoyo. Cuando se haya desintoxicado con éxito, necesita construir una red que pueda ayudarlo en su batalla continua contra el alcohol. Además de tu familia y amigos, un grupo de apoyo puede ser una muy buena herramienta. Muchas personas en este tipo de grupos han experimentado lo mismo que usted y pueden brindarle consejos o apoyo. Llámelos si tiene antojos de alcohol o si necesita ayuda.
4. Encuentra nuevos pasatiempos e intereses. Tus antiguas actividades probablemente tenían algo que ver con el alcohol, así que si vas a vivir una vida saludable tendrás que encontrar nuevas actividades para reemplazar las anteriores.
5. No trates de reemplazar tu adicción con otra cosa. Los alcohólicos en recuperación a menudo reemplazan el alcohol con otras sustancias como la cafeína o el tabaco. Estas adicciones pueden ser igual de dañinas. En lugar de tratar de reemplazar tu adicción, trata de vivir tu vida sin esta adicción.
6. controlar los deseos. Sin duda, volverás a tener antojo de alcohol. Hay algunas cosas que puede hacer para controlar esto y evitar que vuelva a ocurrir.
7. Espera recaer. Desafortunadamente, la recaída es común en los alcohólicos en recuperación. Pero si cometes un error una vez, no significa que hayas fallado. Usa todas las habilidades que aprendiste en este proceso para superar este contratiempo.
Advertencias
- Nunca intente desintoxicarse sin consultar a su médico. Él/ella puede evaluar su situación y determinar si usted está en riesgo de sufrir complicaciones graves. Si es así, probablemente necesitará desintoxicarse en un centro médico.
- Nunca intentes desintoxicarte por tu cuenta. Esto es muy peligroso e incluso puede ser fatal. Asegúrese de que alguien esté siempre con usted durante al menos los primeros tres días.
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