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Tu tiempo de estudio tiene mucho que ver con descubrir quién eres y qué te inspira. Concéntrate en lo que te hace especial, no en lo que funciona para esa linda chica en la habitación de al lado. No dejes que nadie te haga sentir mal por lo que comes. Si bien tienes que trabajar en la disciplina si quieres perder peso, no dejes que tus amigos se burlen de ti si quieres disfrutar de un buen trago. Si tienes un amigo que pasa una hora en el gimnasio todos los días, no necesitas hacer un seguimiento de esto. Encuentra una rutina de ejercicios que funcione para ti. 
Si te encuentras obsesionado con tu apariencia y lo que comes hasta el punto en que no puedes pensar en mucho más, busca ayuda. Habla con un amigo o ve a un tutor. Si realmente luchas con esto, díselo a tus padres. Puede que ya no vivas en casa, pero estarán encantados de ayudarte. 
No olvides ese desayuno "verdadero" es la comida mas importante del dia. Si bien esto puede parecer imposible si tienes una clase de economía a las 8 a.m., incluso comer algo en el autobús evitará que tengas tanta hambre a la hora del almuerzo que comas lo que esté a tu alcance. Incluso si sabe que va a pasar todo el día en la biblioteca, no olvide tomar sus descansos para comer. Si estudias tan ocupado que te olvidas de comer, terminas pidiendo una pizza en su lugar, lo cual es mucho menos saludable que tomar un descanso para comer saludable donde comes algo nutritivo. Trate de comer sus comidas alrededor de la misma hora del día. Si bien esto puede ser complicado con su horario, es la mejor manera de reducir la posibilidad de sentir hambre en un momento inoportuno. 
No vaya a una máquina expendedora de refrigerios poco saludables. Salvo que haya opciones saludables en la máquina expendedora, es mejor evitarlo en la medida de lo posible. Haga una reserva de sus propios refrigerios para que pueda comerlos en lugar de barras y papas fritas. Trate de evitar la comida gratis al azar. Si bien alguien puede haber pedido pizza para todos en su grupo de estudio, o la chica en la habitación de al lado puede haber hecho brownies para todos, es un desafío rechazar cortésmente para no hacer implosión de inmediato su dieta. 
Aprovecha las instalaciones deportivas del campus. Su escuela puede tener un gimnasio extenso y gratuito para usar, así que pruebe las cintas de correr, las elípticas, las piscinas o cualquier otra opción deportiva. Encuentra un compañero de deportes. Encuentre personas que quieran hacer ejercicio juntas, para que puedan motivarse mutuamente. Únete a un club deportivo. No necesariamente tienes que hacer algo con otros estudiantes para poder hacer ejercicio. Elija una actividad que disfrute, únase a un club deportivo y haga ejercicio dos o tres veces por semana sin demasiada presión. Trate de caminar tanto como sea posible. En lugar de esperar el autobús para aburrirte, adquiere el hábito de caminar hasta esa universidad a veinte minutos de distancia. 
Te acuerdas de las tres comidas saludables? Sigue así durante un período de exámenes. Lleva bocadillos saludables para que te den energía para estudiar. Estos son almendras, anacardos, mantequilla de maní, apio, zanahorias y plátanos. Estos alimentos te dan energía y evitan que te dejes llevar por los alimentos poco saludables. No olvides hacer mucho ejercicio. Su rutina de ejercicios puede ser un poco menor durante una semana de estudio de maratón, pero asegúrese de caminar al menos 30 minutos al día o ir al gimnasio dos veces por semana. Al entrenar durante un período de estudio, te ayudas a deshacerte del estrés y tu rendimiento en el estudio también mejorará. 
Si realmente quiere evitar esta borrachera de medianoche intoxicada, no vaya. Si tienes un tremendo autocontrol y puedes ver a tus amigos engullir una tortilla de tocino y queso a las tres de la madrugada, está bien. Pero si no puedes hacer esto, vete a la cama y te sentirás mejor por la mañana. Es mejor terminar su sesión de estudio, en lugar de comer tarde en la noche. Cuando son las dos de la mañana, es hora de ir a dormir. Termina lo que estás haciendo y vete a la cama. Es probable que no duerma bien después de comer alimentos grasos o picantes, lo que significa que es menos probable que le vaya bien en sus exámenes. 
Recuerda que puedes divertirte mucho sin engordar al mismo tiempo. No tienes que cortar tus actividades sociales porque te preocupa que te seduzcan. No olvides ceder de vez en cuando. No seas tan disciplinado que nunca comas ese snack que tanto se te antoja, ni vayas a tu restaurante mexicano favorito. Deja ir las cosas de vez en cuando y te sentirás mucho mejor de inmediato.
Hacer dieta mientras estudias
Contenido
"Dieta" y "para estudiar" parecen dos palabras que no pertenecen a la misma oración. Tu tiempo de estudio es un tiempo para divertirte, vivir nuevas experiencias y hacer amigos para toda la vida. Desafortunadamente, los mismos factores son responsables de que muchos estudiantes lleguen durante este período. Pero si quieres ponerte a dieta mientras estudias, puedes lograr que sea un éxito ajustando tu mentalidad y creando un plan de trabajo para la forma en que pasas tu tiempo. Si quieres aprender a hacer dieta mientras estudias, solo sigue estos sencillos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: ajusta tu configuración
1. No se decepcione si tiene problemas con la dieta. No solo tiene la cafetería con docenas de deliciosas opciones, sino que es probable que encuentre un restaurante o un snack bar a solo unos pasos de su habitación, y antes de que se dé cuenta estará comiendo una cuarta comida alrededor de las 3 a.m. Está bien, pero estas cosas se suman, así que no te decepciones si vuelves a pecar.
- Recuerde que la universidad es un gran ajuste. Solo desea ajustar su horario de comidas para que funcione para usted
- Sepa que usted no está solo. Muchos de tus amigos probablemente estén luchando con el mismo problema. Puedes hablar de esto con tus amigos y verás que no eres el único con este problema.
- Ya es bastante difícil mantener el equilibrio entre el estudio y la vida social. Tiene sentido que sus planes de dieta se desvanezcan en un segundo plano.
- Recuerda que cuando vivías en casa, probablemente comías un plan de menú estructurado con tres comidas y no tanto tiempo libre para bocadillos o cenas tardías. Solo estás tratando de encontrar una manera de encontrar el mismo equilibrio en un entorno completamente nuevo.
2. No te compares con todos. Esa es una buena regla para la vida, pero especialmente algo que debes evitar durante la universidad o te resultará muy difícil seguir tu dieta. Todas las universidades están llenas de chicas o chicos delgados con bíceps perfectos, pero eso no significa que tengas que lucir como ellos. Establezca sus propios objetivos para su cuerpo, pero trate de no parecerse a otra persona.
3. No caigas presa de un trastorno alimentario. Muchos estudiantes, especialmente mujeres, desarrollan un trastorno alimentario durante sus estudios. Aunque los orígenes de esto a menudo se remontan a la universidad, muchas mujeres descubren durante sus estudios que existe un estándar de belleza ridículamente alto, que es casi imposible de mantener, y actúan en consecuencia, lo que resulta en anorexia o bulimia. Si bien perder peso durante este tiempo es excelente para perder algunos kilos de más, es importante asegurarse de no tomar medidas extremas que puedan poner en grave peligro su salud física o mental.
Método 2 de 3: Sé disciplinado todo el día
1. Sustituye los alimentos poco saludables por otros saludables. Hacer dieta no significa que tengas que morir de hambre para perder peso. Una dieta saludable implica prestar atención a lo que come y cambiar de alimentos menos saludables a alimentos deliciosos y nutritivos. En lugar de comer un panecillo grande (repleto de azúcar) para el desayuno, coma un delicioso tazón de muesli con una manzana en lugar de galletas con chispas de chocolate. Aquí hay algunas otras maneras de hacer que los alimentos saludables formen parte de su dieta:
- Coma menos alimentos grasos y azucarados. Si está a dieta, trate de reducir las galletas, el helado, el jarabe y cualquier otra cosa que encuentre en el comedor. Reemplace estos alimentos con algo más saludable, en lugar de simplemente eliminarlos de su menú.
- Come carbohidratos más saludables. Coma bagels y pasta de trigo integral en lugar de pasta normal, y coma arroz integral en lugar de arroz blanco. Si bien siempre debe mantener un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas, frutas y verduras en su dieta, usted tiene el control de qué carbohidratos come.
- No tiene que comer todas las comidas en el comedor o en la tienda de sándwiches local. Mantenga un suministro de refrigerios saludables en su habitación para evitar que las opciones menos saludables se vuelvan demasiado atractivas. Si bien puede ser difícil simplemente ir al supermercado cuando tienes que ir a la universidad, solo prepara tu muesli con yogur y algo de fruta para llevar contigo.
- Cuida lo que bebes durante el día. El tiempo de la universidad es un momento en el que muchos estudiantes universitarios se vuelven adictos al café, lo que puede conducir a un poco de obesidad si le agregas mucha crema y libras de azúcar. Trate de agregar la menor cantidad posible de azúcar y otros engordantes a sus bebidas, o use miel o leche semidesnatada.
- Pruebe una ensalada para el almuerzo en lugar de un sándwich. Aunque no puedes comer ensaladas todos los días, no hay problema en alternar esto con sándwiches para el almuerzo.
2. Coma tres comidas balanceadas. Si bien puede parecer imposible hacer tiempo para tres comidas bien balanceadas en clase, tres comidas saludables reducirán la cantidad de refrigerios poco saludables que come o le darán hambre entre comidas. No importa cuán agitado sea tu día, siempre debes tomarte tu tiempo para el desayuno, el almuerzo y la cena. Así es como se hace esto:
3. Evite comer alimentos poco saludables en su habitación. Si bien el campus es un lugar para hacer nuevos amigos, conversar con amigos y pasear por los pasillos de una habitación a otra, también puede ser un lugar donde puedes aumentar de peso sin darte cuenta. Esto es lo que debes evitar:
4. Encuentra un programa de entrenamiento que funcione para ti. Bajar de peso es mucho más difícil si no entrenas. Hacer ejercicio no solo te dará confianza, sino que te dará más energía y mejorará tu salud en general al trabajar en tu cuerpo solo unas pocas horas a la semana. Esto es lo que puede hacer:
Método 3 de 3: estar atento por la noche
1. Cuida lo que comes y bebes en las fiestas. Si bien salir con tus amigos puede ser la parte más memorable de tu carrera universitaria, también puede ser lo que más contribuya a tu cintura. Todavía puedes divertirte mucho al salir, mientras sigues prestando atención a lo que comes y vigilando tu dieta. Así es como se hace esto:
- En primer lugar, no bebas si aún no tienes 18 años. De lo contrario, podría ser multado.
- Bebe tragos sencillos. Beber una cerveza (baja en calorías) o una copa de vino normal en lugar de uno complicado y muy dulce "cóctel". No empieces con mezclas extrañas; esto no solo lo ayuda a mantener su peso, sino que también le brinda más control sobre la cantidad de alcohol que ha consumido en una noche.
- Evite los bocadillos poco saludables. Si bien es probable que esté rodeado de papas fritas y salchichas en una fiesta, o de papas fritas grasientas en un snack bar, trate de no tomar demasiado o busque una opción más saludable (si corresponde).
- comer lo suficiente "por" sales. Descubrirá que la tentación de picar es demasiado grande cuando tiene el estómago vacío. Si sabes que vas a salir, come más de lo que estás acostumbrado para no tener hambre más tarde.
2. Mantén tu dieta mientras estudias. Todas las reglas de alimentación saludable tienden a tirarse por la borda durante los exámenes, o incluso cuando estás escribiendo un trabajo final o estudiando para un examen importante. Pero prestar atención a lo que comes mientras estudias te ayudará a mantener tu dieta. Esto es lo que puede hacer:
3. Trate de evitar una cuarta comida. Esta es la forma más fácil de mantener tu peso mientras estudias. Ya sea que te des cuenta o no, es probable que hayas caído presa de la seductora "cuarta comida" que los estudiantes suelen tener alrededor de las tres de la mañana. Por lo general, hay dos razones para esto: uno, tú y tus amigos de la universidad estaban fuera, y todavía estás borracho y quieres seguir festejando por un tiempo. Dos: has estado estudiando hasta altas horas de la madrugada y alguien te ha entregado una pizza o comida china. He aquí cómo evitar este tipo de escenarios:
4. No olvides divertirte. Si bien es una sabia elección hacer de esa figura tonificada una prioridad en tus estudios, no dejes que se interponga en el camino de pasar el mejor momento de tu vida. Muchas personas recuerdan sus años universitarios como los mejores cuatro años de sus vidas, y no querrás arrepentirte de no haber tenido tiempo para nada debido a tu dieta.
Consejos
- No olvides que el verano también es un buen momento para hacer dieta. Perder peso durante el período escolar suele ser más difícil que durante las vacaciones de verano.
- Asegúrese de tener suficientes refrigerios saludables en casa para evitar visitar la máquina expendedora a altas horas de la noche. A pesar de que crees que rara vez haces esto, todavía suma.
Advertencias
- El tiempo de estudio es un momento en el que muchas mujeres son muy vulnerables a desarrollar un trastorno alimentario. Si se obsesiona con su peso, tiene hambre constante o come en exceso y luego ayuna, busque ayuda.
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