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La fruta contiene fructosa, un cierto tipo de azúcar, pero saludable y sin el efecto de tener un pico de insulina y engordar. La fruta también contiene fibra y vitaminas y minerales útiles. La fibra retrasará la absorción de azúcares, manteniendo altos los niveles de azúcar en la sangre, en comparación con lo que sucede después de consumir un postre dulce. También es aconsejable comer 4 porciones de fruta al día. 
Las verduras no solo son muy saludables para ti, sino que cuando las comes, comes No otras cosas, como productos procesados (papas fritas, dulces, etc.).). Y cuanto más verde mejor & ndash; las judías verdes, el brócoli, la col rizada, las espinacas y los pimientos verdes están repletos de beneficios saludables y adelgazantes. 
Los carbohidratos simples, como el azúcar, tienen una desafortunada tendencia a aumentar nuestros niveles de insulina, aumentar el azúcar en la sangre y engordar. Por otro lado, los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, no hacen tanto. Son una buena fuente de combustible y energía, sin la innecesaria explosión de azúcar. 
La grasa ha tenido mala fama durante mucho tiempo. La locura por las dietas bajas en grasas era enorme y sigue siendo fuerte. En realidad, los productos bajos en grasa a menudo tienen un sabor extra de azúcar, lo que los hace poco saludables. Están surgiendo nuevas investigaciones en todas partes que muestran que los alimentos grasos, como la carne roja y los quesos, pueden no ser tan malos para nosotros después de todo. 
Un paso simple que puede tomar para comer más sano y perder peso es reemplazar los sándwiches del almuerzo con una ensalada sustanciosa, algo de pollo o pescado. Incluso solo dejar las papas fritas puede hacer bien a tu cuerpo, aunque es mejor reemplazarlo con nueces o queso para darle a tu cuerpo una sensación de energía. Si la pérdida de peso como razón no es razón suficiente para que reduzca la cantidad de carbohidratos, sepa que estos últimos también pueden reducir en gran medida su riesgo de desarrollar diabetes. 
Esto también ayuda a quedarse en casa. Salir a comer es uno de los principales culpables de la epidemia de obesidad. Las porciones son enormes, las calorías son enormes, tienen azúcar y sal agregadas, y es demasiado fácil comer en exceso sin darse cuenta. Cuando cocinas en casa, tienes control sobre cada calorías que entran en tus platos. 
Nuevamente, en cuanto a las porciones; come la mitad de lo que de otro modo recogerías y guarda el resto. Si tienes hambre, puedes comerlo & ndash; o guardarlo para mañana. Eso es más barato también. 
La batalla más dura con la dieta es que puede ser especialmente desafiante socialmente. Quieres salir, comer y beber, y divertirte, pero eso es difícil con solo un vaso de agua frente a ti. Esto requiere mucha fuerza de voluntad. Si esto no funciona, haz un compromiso contigo mismo. Permítase tomar la versión dietética de su refresco favorito o, por ejemplo, té y vegetales después de las 8:00 p. m. De esa manera no te sientes excluido cuando estás con amigos. 
Alterne sus actividades de rutina normales con cosas como caminar o correr a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Tenga en cuenta que las actividades diarias como pasear al perro, la limpieza vigorosa de la casa y la jardinería también cuentan. 
Haga del sábado por la noche su noche de fiesta, donde finalmente podrá ir a ese gran restaurante. Al ceder a los antojos de su estómago por un tiempo, puede evitar tener que buscar comida en la cocina, lo que eventualmente destruirá todo su progreso. 
La conclusión es que todos somos diferentes. Incluso los estudios de gemelos respaldan la idea de que todos reaccionamos de manera diferente a las dietas (y que ciertos tipos de dietas son realmente malas para nosotros). Entonces, si una dieta no funciona para usted, podría ser simplemente porque su cuerpo no está funcionando bien con ella, no porque el sobrepeso sea solo parte de usted. Sigue intentándolo y encontrarás algo que puedas aprovechar.
Adelgazar con una dieta sencilla
Contenido
Hacer dieta no necesariamente tiene que significar contar carbohidratos y calcular puntos constantemente. Si tiene un sistema básico establecido para usted y se apega a él, los kilos pueden desaparecer sin sentir que tiene que trabajar muy duro. Una vez que tenga algo que se adapte a usted, manténgalo y antes de que se dé cuenta habrá logrado sus objetivos.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer cambios simples en su dieta
1. bebe más agua. ¿Sabías que con solo beber más agua automáticamente derretirás el exceso de peso?? Seguro. Beber dos vasos de agua fría antes de una comida te hará sentir más lleno, por lo que comerás menos, lo que puede ayudarte a perder peso como parte de una dieta baja en calorías. Un estómago más lleno y quemar más calorías significa una línea más delgada para ti. ¿Puede ser aún más simple??
- En general, los hombres deberían beber más agua que las mujeres. Para hombres eso es 3 litros de agua por día y para mujeres 2.2 litros por día. Claro, cuanto más grande eres, (hombre o mujer), más agua tendrás que beber.
2. comer fruta de postre. Todos lo sabemos, pero algunos somos más sensibles que otros. Una vez que nos hemos saciado de la comida principal, dirigimos nuestra atención al postre, aunque ya no tengamos hambre. Antes de cortar ese pastel de chocolate, mejor toma primero una fruta. Hay una buena posibilidad de que sus necesidades de azúcar se satisfagan después.
3. Come cinco porciones de verduras al día. Si su dieta está llena de vegetales (amarillos y verdes) y naranjas, entonces sabe que está obteniendo mucha fibra y otros nutrientes, y pocos carbohidratos simples y grasas malas & ndash; Eso se traduce en menos calorías y pérdida de peso. Cinco porciones de vegetales al día mantendrán su cuerpo funcionando con el mejor combustible, lo mantendrán satisfecho con alimentos bajos en calorías e incluso pueden ayudar a prevenir enfermedades.
4. Cambiar a granos enteros. Algunas personas siguen una dieta baja en carbohidratos, y si quieres hacer eso, está bien. Bajarás de peso rápido. Pero si eso parece una tarea, al menos asegúrese de que sus carbohidratos contengan granos integrales. Eso significa que tienes la marrón carbohidratos y no los blancos. Piense en pasta y pan de trigo integral, avena y quinoa. Evite el pan blanco, el arroz blanco, demasiadas papas y pasteles.
5. Concentrarse en bien grasas. Estas son las grasas que bien son buenos para ti, como los insaturados en aceite de oliva, aguacate y nueces. Estos te dan una sensación de saciedad (la grasa es muy útil en este sentido), sin dejar los niveles de azúcar picos y mantener sus niveles de insulina constantes (evitando así el aumento de peso). Es por eso que las dietas bajas en carbohidratos enfatizan comer muchas grasas saludables; tu cuerpo realmente lo encuentra agradable. Entonces, en lugar de comer granola baja en grasa, pruebe con un puñado de nueces.
6. Cambia los carbohidratos por proteínas. Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Sin proteínas, su cuerpo no puede repararse a sí mismo y no puede soportar el desgaste de cada día. Los carbohidratos son el combustible que tu cuerpo convierte en azúcar cuando no se usa. Cuando su cuerpo no tiene carbohidratos para funcionar, se utilizan grasas y proteínas. Deja de lado los carbohidratos y tu cuerpo comenzará a quemar sus reservas de grasa. ¿Y con qué debes reemplazar los carbohidratos?? con proteina & ndash; el último relleno de estómago y constructor de músculos.
Parte 2 de 3: Cambio cómo comes
1. comer más a menudo. ¿Qué tan bueno sería si pudieras perder peso simplemente comiendo más a menudo?? Si lo haces bien, puede funcionar. Comer con más frecuencia (comidas más pequeñas con refrigerios en el medio) lo hace sentir lleno por más tiempo sin antojos poco saludables, previene los atracones, lo hace sentir satisfecho e incluso puede generar beneficios, como reducir el colesterol. Siempre y cuando comas sano, por supuesto!
- Esto solo es efectivo si no lago come. Asegúrese comidas principales hazte un poco más pequeño cuando empieces a comer bocadillos, hazte un poco más pequeño. Su ingesta calórica promedio debe permanecer igual, o incluso disminuir un poco.
2. Planifica tus comidas. Una de las maneras más fáciles de seguir una dieta es planificar lo que comerá durante la semana. Ve al supermercado y compra todo lo que está en tu lista (para tus comidas saludables), y no habrá sorpresas porque te apegaste a tu plan. ¿Estás tentado a pedir pizza?? No no… & ndash; sabes que tienes ese salmón en la nevera para comer.
3. Cuida tus porciones. De hecho, otro truco simple para perder peso no tiene nada que ver con las cosas que no puedes comer. De hecho nada prohibido. Todo lo que tienes que hacer es cuidar tus porciones. Unos pocos bocados de ese pastel de chocolate está bien, pero el punto? Ho, más cómo no. Has tenido tus dulces antojos por un tiempo. Vaya fuerza de voluntad!
4. No coma nada después de cierta hora en la noche. ¿Cuántas veces te has sentido culpable por quedarte despierto hasta tarde con una bebida extra, o por pasarte la noche comiendo bocadillos sin pensarlo realmente?? Todos lo sabemos y es un hábito recurrente para muchos. Sin embargo, si ha incluido `no comer después de las 8 a.m.` en su plan de dieta, tendrá una mucho omitir comida extra. Comes lo que quieras durante el día, pero te detienes en algún momento. Son miles de calorías que te perderás, lo que te ayudará a perder peso.
Parte 3 de 3: una dieta de ejemplo para probar
1. Cumple diligentemente con tu dieta durante los días de semana. ¿Realmente estás haciendo un esfuerzo, cinco días a la semana, para tu dieta?. Aquí hay ejemplos de desayuno, almuerzo y cena.
- Para el desayuno, come un tazón de avena con leche descremada y algunas pasas o arándanos. También puedes comer unos huevos, una pieza de fruta o una tostada integral con mantequilla de almendras o cacahuete.
- Para el almuerzo, coma pollo o pescado por la proteína, con muchas verduras (o una ensalada) con frijoles o gérmenes (una gran fuente de fibra), y tal vez una fruta. Si quiere beber algo que no sea agua, tome té sin azúcar o jugo fresco.
- Para la cena, coma un tazón de sopa casera, un burrito o medio sándwich, arroz integral o quínoa y más frutas y verduras (preferiblemente frescas).
- Los bocadillos deben ser ricos en proteínas y calcio, como nueces, queso y yogur.
2. También incluye ejercicio en tu plan de dieta. Se recomienda hacer 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio más vigoroso. Puedes hacer todo esto en sucesión, pero es mejor dividirlo en sesiones de 5 minutos o más. Lo mejor es una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio.
3. Haz que sea más fácil para ti el fin de semana. Has trabajado duro toda la semana y ahora es el momento de una recompensa. No te excedas, pero regálate lo que te apetezca. Y no te sientas culpable por eso: hay muchas investigaciones que respaldan la idea del ciclo de calorías (comer más uno o dos días a la semana).
4. O elige una dieta que se adapte a ti. Una dieta que se adapte a usted a menudo es más fácil de seguir. Comer sin carbohidratos es muy fácil si te gusta la carne y el queso. La comida baja en calorías puede ser muy simple, si te gustan las frutas y verduras. Consulte algunos de los artículos en wikiHow (o los enlaces a guías más detalladas) y vea si hay algo que pueda hacer con él.
Consejos
- Haga lo que pueda para asegurarse de comer el almuerzo que usted mismo preparó (por ejemplo, deje su tarjeta de crédito en casa).
- Compra una panera transparente (preferiblemente de vidrio). Pon tu nombre en él si usas el refrigerador en el trabajo para guardar tu almuerzo.
- Lleva una botella de agua contigo a todas partes.
- Haz que tu almuerzo sea lo más colorido posible. Cuanto más colorida sea tu dieta, más nutrientes obtendrás.
- Reduzca el consumo de café; Pruébalo sin azúcar.
- Sigue moviendote. Caminar es un buen ejercicio.
- Come mucha fibra; Ayuda a eliminar los desechos no digeridos de su cuerpo.
- Evite beber refrescos como Coca-Cola, Sprite y Pepsi.
Advertencias
- Como siempre, comuníquese con su médico para analizar si un plan de dieta en particular es adecuado para usted.
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