Bajar de peso sin hacer dieta: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Motivación
- Método 2 de 2: Empezar
Consejos
Advertencias

Muchas personas simplemente deciden que quieren comenzar una dieta, pero generalmente sin éxito. ¿Por qué poner tu energía en algo si no funciona?? Descubre cómo perder peso sin hacer dieta siguiendo estos sencillos pasos.

Pasos

Método 1 de 2: Motivación

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 1

1. Sepa cuando esté listo. El hecho es que, si no estás listo para un cambio, ese peso ciertamente no desaparecerá por arte de magia. Especialmente no si estás tratando de seguir una dieta. Asegúrate de saber cuándo estás listo y solo entonces comienza una dieta. Esto evitará que agregue otro intento fallido de pérdida de peso a su lista.

No seguir una dieta hace que perder peso sea mucho más difícil, pero ciertamente no es imposible. Ahora todo depende del deporte y las buenas costumbres. Si el ejercicio, la dedicación y la autolimitación no te parecen posibles en este momento, reconsidera tu situación y vuelve a esta intención en una etapa posterior.

Si aún no está listo, pregúntese qué puede hacer al respecto. Lo que se interpone en tu camino? ¿Qué excusas inventaste?? ¿Qué obstáculos tienes que superar?? ¿Cómo puedes motivarte??

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 2

2. Márcate metas realistas. En lugar de enfocarte en tu meta final, es mejor dar pequeños pasos, metas secundarias por semana que sean alcanzables. Dado que no está a dieta, es posible que deba hacer que estas metas sean menos ambiciosas de lo que serían de otro modo.

Piensa en tu horario de entrenamiento. Cuantas calorias quieres quemar al dia? que dias descansas? ¿Hay días de descanso?? Si quemas 400 calorías por día (una persona que pesa 73 kg y hace aeróbicos moderados consume un estimado de 365 calorías), son 2800 calorías por semana. Eso es alrededor de 7000 calorías por kilogramo de peso corporal.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 3

3. que puedes esperar. Cada persona consume una cantidad diferente de calorías durante un entrenamiento. Cuanto más pesas, más quemas (generalmente). Incluso si el contador de la caminadora dice que ha quemado 500 calorías, no tiene por qué ser así.

Correr (8 km/h) quema 606 calorías por hora en el caso de alguien que pese 72 kg. Pero alguien que pesa 109 kg quema 905 cal. Caminar (3 km/h)? 204 calorías. contra 305, respectivamente. Al establecer una meta, asegúrese de conocer los números correctos!

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 4

4. Date recompensas. Bien, estás listo y has decidido perder peso. estas motivado. Excelente! Pero, ¿cómo te mantienes motivado?? Estableciendo metas y premiándose por cada éxito y/o cada hito!

Asegúrese de dar las recompensas de forma regular, al igual que sus objetivos. Utilice cualquier criterio que le parezca adecuado: ¿tiene 10.000 calorias. tiempo de fiesta perdido! ¿O entrenaste durante 10 días seguidos?? Fantástico! ¿Cuál será tu próxima recompensa?? Fuera? unas minivacaciones? compras?

Método 2 de 2: Empezar

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 5

1. Mantente activo. Más adelante hablaremos del entrenamiento; ahora primero sobre tus hábitos. Para adelgazar sin hacer dieta es importante evitar en lo posible el sedentarismo.

Vé por las escaleras. Aproveche cada oportunidad que pueda encontrar para quemar calorías adicionales. Sacar al perro a pasear más a menudo. Invita a tus amigos a hacer algo activo juntos, como bailar, caminar por el bosque o simplemente en el parque. Si le es posible ir en bicicleta al trabajo, hágalo. ¿Tú también ayudas al medio ambiente?.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 6

2. hacer cardio. Esto quema la grasa más rápido, por lo que, naturalmente, quema la mayor cantidad de energía y pierde peso más rápido.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es aún más efectivo y más rápido. Aquí alternas entrenamientos muy intensivos con entrenamientos que requieren mucho menos esfuerzo. Sprint 30 seg. lleno y luego volver a un ritmo de caminata, 60 segundos.largo, repetir. eso es HIIT.Puede usar esta forma de entrenamiento tanto en situaciones anaeróbicas (entrenamiento de fuerza con pesas) como aeróbicas (cardio). Una ventaja adicional es que su metabolismo se mantiene alto durante más tiempo, por lo que quema aún más calorías.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 7

3. Entrenamiento con pesas. Parece que el cardio es el gran ganador, ¿no?? Para obtener los mejores resultados absolutos, necesita ambos. Agregue esto a su entrenamiento para obtener el máximo efecto de trituración de calorías.

El entrenamiento de fuerza es un elemento crucial, porque las personas con mayor masa muscular queman más calorías. Los músculos son células activas que necesitan energía, mientras que la grasa casi no consume energía. El entrenamiento de fuerza puede aumentar el metabolismo en un 15 %, lo cual es vital para la pérdida de peso y el control del peso a largo plazo.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 8

4. Ingresa al entrenamiento en circuito. Cuando se hace bien, el entrenamiento en circuito es el mejor ejercicio para quemar grasa: le dará músculos magros y lo ayudará con el estado físico. Es un entrenamiento cruzado todo en uno. Si aún no tienes entrenamiento en circuito en tu programa, ahora es el momento.

El circuito de entrenamiento no solo es excelente para tu cuerpo, también es excelente para tu cerebro. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud encontró que los participantes que también hicieron entrenamiento en circuito tenían significativamente menos depresión, agresividad y ansiedad.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 9

5. Come sano, bien y con frecuencia. Aunque sin duda se puede perder peso sin hacer dieta, es importante seguir comiendo sano y mantener el hábito alimentario adecuado. Si tu cintura no es lo tuyo, al menos hazle un favor a tu salud con cereales integrales, frutas y verduras.

Come un buen desayuno! Las investigaciones han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable generalmente tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que las personas que no lo hacen. Por un período de tiempo más largo! Al menos, si dejas esa caja de donas.

tener estudios además Se ha demostrado que dividir la alimentación diaria en más comidas (comida saludable) puede ayudar a perder peso. Tienes menos hambre, por lo que es menos probable que corras a la nevera. Por lo tanto, comidas menos pesadas y refrigerios saludables: coma algo cada dos o tres horas.

Imagen titulada Pierde peso sin hacer dieta Paso 10

6. Agua potable. Parece demasiado bueno para ser verdad, pero beber más agua te hará perder peso. Mantiene a raya el apetito y reduce la necesidad de usar refrescos y otras bebidas azucaradas para saciar la sed.

El hecho es que el agua acelera inmediatamente su metabolismo. Investigaciones recientes mostraron que beber agua aumentó el metabolismo de los participantes en un 30%.. Y lo que es aún más hermoso? Los kilos de más se alejan.

Consejos

Incluso puede aumentar de peso con las dietas (muy poca comida). Tu cuerpo ralentiza el metabolismo porque no tiene idea de cuándo volver a comer. El resultado es que tu cuerpo almacenará grasa como medida de precaución.
Evite una gran cantidad de azúcar y alimentos procesados: solo brindan energía por un corto tiempo y están llenos de aditivos y, a menudo, son demasiado salados y grasos.
Coma regularmente: la investigación ha demostrado que los refrigerios saludables mantienen a raya el hambre. Comer más a menudo, pero menos por comida.