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Para darte una idea de cuánto es eso, considera esto: una persona de 80 libras quema unas 1000 calorías jugando un partido de fútbol de 90 minutos.Eso significa que tienes que jugar al fútbol durante unas 7,5 horas para quemar 5000 calorías. No imposible, pero muy difícil! 
Si quieres perder peso, lo que probablemente hagas, necesitas comer al menos 1200 calorías al día, sin importar el tipo de dieta que sigas. Si comes 1200 calorías, necesitas quemar alrededor de 4000 calorías para alcanzar tu meta. 
Galletas, dulces, pasteles y otros pasteles Azúcar, miel o almíbar Pan blanco, arroz blanco y pasta blanca Cereales de desayuno con azúcar 
Pan integral, pasta integral, arroz integral Frijoles y legumbres, como lentejas, zanahorias y camote Frutas y verduras como espárragos y albaricoques 
Desayuno: tortilla proteica con espinacas y pechuga de pollo, con un plátano y unos arándanos frescos. Almuerzo: trozo de salmón con quinoa y una pequeña ensalada. Merienda: puñado de pistachos. Cena: plato salteado de bok choy, zanahoria, champiñones y pimiento. 
Ser realmente bueno en el conteo de calorías. Será muy difícil al principio, pero después de un tiempo se convertirá en una segunda naturaleza. Sé muy preciso y no te mientas a ti mismo! Solo te tienes a ti mismo al final. 
20 flexiones, 20 abdominales y 20 burpees (los burpees son un ejercicio en el que saltas en el aire y luego te lanzas al suelo para hacer una flexión). Corre muy enérgicamente en el lugar durante 1 minuto, luego trota ligeramente en el lugar durante 1 minuto. Toque los dedos de los pies, estire los brazos, afloje los músculos de los muslos y los isquiotibiales, y no olvide el torso y el cuello. 
Un ejemplo de entrenamiento por intervalos es: cuando corres una vuelta en una pista, primero corres tan fuerte como puedas durante una vuelta completa, luego trotas lentamente durante tres vueltas. Lo haces rápido cada cuarta ronda. 
rueda de andar. La cinta de correr puede no ser tan buena como correr normalmente, pero es mejor que nada. Encuentra un ritmo agradable y rápido que te haga sudar. entrenador de cross. Puede establecer la resistencia en la mayoría de las elípticas, lo que la convierte en una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. bicicleta estática. Puedes tomar una clase de spinning, pero son bastante picantes. Es una gran manera de perder peso. 
Puedes probar algo como street dance, hip-hop o jazz dance. También puedes probar Zumba, una combinación de música latinoamericana e internacional y un gran ejercicio. Zumba es impartido por un instructor especial. 
Es posible que deba reservar 4 horas al día para hacer ejercicio: 2 x 2 horas, interrumpidas por un descanso. Cuando necesites motivación, piensa en toda la grasa que quemarás y en el increíble cuerpo que obtendrás. Buena suerte!
Adelgazar 5 kilos en una semana
Perder 5 kilos en 7 días es muy difícil, pero es posible. Con la motivación adecuada, una buena alimentación y entrenamiento puedes lograrlo! Siga leyendo para conocer un plan detallado para perder esos kilos en una semana.
Pasos
Parte 1 de 3: contar calorías
1. Coma menos calorías de las que puede quemar en un día. Ese es el secreto para adelgazar. Y aunque en teoría parece fácil, en la práctica es muy difícil. Necesitas quemar 3500 calorías para perder medio kilo. Eso significa que quemas 3500 calorías más de las que ingieres a través de los alimentos.
- Tendrás que hacer ejercicio para perder 5 kilos en una semana. Morirse de hambre no es una opción. Morirse de hambre en realidad hace que sea más difícil perder peso, especialmente después de hacer dieta.
- Comprenda que está quemando calorías haciendo sus actividades diarias, como caminar, subir escaleras e incluso respirar. No son muchas calorías, pero no tienes que quemar todas las calorías con ejercicios pesados.
2. Prepárate. Si quieres perder 5 kilos en una semana, tendrás que quemar 5000 calorías al día más de las que ingieres. eso es mucho. Eso no pretende desanimarte; es solo para recordarte lo difícil que es perder 5 libras en una semana. Prepárate para una tarea muy difícil!
3. No comas más de 1200 calorías. La persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día con las actividades diarias.Eso significa que si consume exactamente 2,000 calorías al día, se mantiene en el mismo peso, no aumenta de peso y no pierde peso.
Parte 2 de 3: Dieta
1. solo bebe agua. El agua es el mejor amigo de alguien en una dieta. Las bebidas dulces son el enemigo. un dulce sencillo "energía" o "deporte" beber fácilmente contiene 400 calorías. Eso es un tercio del número total de calorías durante todo el día. Así que aléjate de eso y solo bebe agua, con una excepción: té verde.
- También puedes beber té verde sin azúcar de vez en cuando. Si el agua pura sale por la nariz, el té verde también está bien. Contiene una gran cantidad de antioxidantes y 2 calorías.
- Si tiene mucha hambre durante las comidas, beba un vaso grande de agua antes de comer. Esto hace que tu estómago se llene antes.
2. No comas carbohidratos procesados. Los carbohidratos refinados no son muy nutritivos y el cuerpo los absorbe muy rápido.No coma carbohidratos refinados como:
3. Reemplace estos carbohidratos refinados con carbohidratos complejos. Estos están llenos de fibra y otros nutrientes, y se digieren mucho más lentamente y entran en la sangre más lentamente.Ejemplos de carbohidratos lentos son:
4. Come proteínas magras. Ir por carne magra. Ir por el filete de pollo. Los productos de soya, como el tofu, también tienen un alto contenido de proteínas, al igual que todo tipo de pescado, incluido el salmón.
5. Definitivamente aléjate de la comida rápida. Además de estar preparadas en grasas trans, las hamburguesas, papas fritas, wraps, etc. están llenas de sal y azúcar. Son principalmente carbohidratos vacíos sin valor nutricional real. Si realmente quieres perder esos kilos, aléjate de la comida rápida.
6. Come mucho en el desayuno, un poco menos en el almuerzo y lo mínimo en la cena. Comer bien temprano en el día hará que su digestión tenga un buen comienzo, y tendrá suficiente energía para pasar fácilmente el almuerzo y comer un poco menos por la tarde y la noche. Estos son algunos ejemplos de lo que puede cocinar durante el día, con un refrigerio al lado:
7. Comience un diario de calorías donde anote cuántas calorías contiene todo lo que comió. Escribiendo en un diario sabes cuando has cruzado la frontera. Te dice qué platos funcionan bien y si estaba sabroso. Realiza un seguimiento de sus luchas, lo que siempre es bueno volver a leer cuando termina!
8. Si cometes un error (y todo el mundo lo hace a veces), no te rindas. No importa si pecas de vez en cuando y comes algo que no debes comer. Pero si eso pasa, no tires todo por la borda. Entonces nunca alcanzas tu meta y te desanimas. Entonces simplemente continúa motivado de nuevo.
Parte 3 de 3: Mudanza
1. Caminar a todos lados. tienes que ir de compras? caminar. ¿Tienes que ir al piso quince de un edificio?? Camina, no tomes el ascensor. ¿Tienes que ir a tu entrenamiento de fútbol?? caminar allí. Ve cada oportunidad de caminar como una oportunidad para quemar calorías y ponerte en forma.
- comprar un podómetro. Un podómetro literalmente realiza un seguimiento de todos los pasos que das durante el día, y puedes ocultarlo en algún lugar de tu cadera para que nadie pueda verlo. Un buen podómetro convierte los pasos en el número de calorías quemadas. Ellos valen su dinero!
2. Acostúmbrese a calentar y estirar siempre antes de comenzar. Pon algo de la mejor música dance de los 80 y ponte en el estado de ánimo adecuado. El calentamiento y los estiramientos te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento. Además, no puedes hacer ejercicio correctamente si te lesionas. Ejemplos de calentamientos son:
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar un breve período de actividad muy intensa con alguna actividad moderada o ligera la mayor parte del tiempo. Los científicos han encontrado en múltiples estudios que las personas que hacen entrenamiento por intervalos queman más calorías que las personas que hacen actividad de intensidad moderada durante todo el entrenamiento.
4. ir a un deporte. Lo bueno del deporte es que es competitivo. La competencia nos hace dar lo mejor de nosotros. Juega fútbol, voleibol o nada si crees que es divertido. Deja que tu espíritu competitivo queme las calorías por ti.
5. Usa equipo de entrenamiento cardiovascular. Si no lo tienes en casa, ve al gimnasio. Pruebe los siguientes dispositivos y vea cuál funciona mejor para usted:
6. Haz entrenamientos combinados. Son clases que combinan ejercicios de fuerza, resistencia y aeróbicos, para que no te aburras (por eso mucha gente abandona).
7. Bailar toda la noche. Si quieres acelerar tu ritmo cardíaco, ve a bailar. No necesariamente en tu salón, aunque eso también es posible. ¿Por qué no tomas una clase de baile??
8. Deporte, y deporte el doble. Tienes que hacer el doble de ejercicio para alcanzar tu objetivo. Elige algo que te guste, entonces mejor aguanta para perder esos 5 kilos en una semana.
Advertencias
- no te excedas! Puedes dañar tu cuerpo.
- No tomes pastillas para adelgazar. eso es muy poco saludable.
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