Cómo curar un brazo adolorido

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Los brazos doloridos son comunes y generalmente son el resultado del ejercicio, deportes o movimientos repetitivos. Los síntomas son dolor, hinchazón o calambres. Los problemas menores generalmente desaparecen por sí solos. Aunque debe consultar a un médico si el dolor es intenso, hay muchas cosas que puede hacer en casa para reducir el dolor y ayudar a que su brazo sane.

Pasos

Método 1 de 4: determinar la causa

Imagen titulada Curar un brazo adolorido Paso 1

1. Buscar un esguince simple. Los esguinces ocurren cuando los tejidos se estiran, tuercen o desgarran. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, hematomas, movilidad limitada y un chasquido cuando ocurre la lesión. El esguince es temporal y los tejidos no se dañan permanentemente. Los esguinces generalmente se curan en unos días.

2. Descubre si tienes codo de tenista o codo de golfista. También conocida como tendinitis, estas afecciones provocan dolor en el área del codo. Las causas suelen ser el uso excesivo de los músculos y tendones alrededor de la articulación del codo. El dolor puede durar varias semanas o incluso meses, pero cuidar bien el brazo lesionado ayudará a que sane más rápido.

3. comprobar si hay bursitis. La bursitis es una inflamación de la bursa, los pequeños sacos de líquido que rodean las articulaciones para protegerlas. Normalmente, la cantidad de líquido en la bursa es muy pequeña, pero una lesión hace que se hinchen y puede provocar una bursitis muy dolorosa. Por lo general, se desarrolla con movimientos repetitivos del brazo y el dolor a menudo desaparece en unas pocas semanas. La hinchazón puede durar más tiempo, pero también disminuirá gradualmente.

Si un área ha sido afectada por bursitis, aparecerá hinchada o roja y es probable que duela cuando la presione.

La bursitis en combinación con heridas abiertas puede infectarse y requerir antibióticos.

4. Considere el dolor nervioso como una causa. Los nervios de la médula espinal pueden pellizcarse, especialmente con la edad. Los síntomas incluyen dolor que se irradia desde el cuello hasta los brazos o una sensación de pinchazo similar a una aguja. El dolor puede variar de un día a otro, pero por lo general se puede controlar con analgésicos comunes, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y el ejercicio.

Un nervio atrapado también puede ocurrir en el brazo. Si se presenta en la muñeca se denomina síndrome del túnel carpiano y cuando se presenta en el codo se denomina síndrome del túnel cubital. Los síntomas suelen incluir dolor y hormigueo en el brazo o la mano afectados.

5. Sepa que también es posible que sufra de RSI (lesión por esfuerzo repetitivo). Si deja que los brazos o las manos realicen regularmente las mismas tareas, como el trabajo en la línea de montaje, el trabajo manual, la operación de maquinaria pesada y el trabajo con computadoras, puede ocurrir RSI. El síndrome del túnel carpiano es un tipo de daño nervioso que resulta de movimientos repetitivos, como escribir. Los empleadores pueden mejorar y adaptar su espacio de trabajo para evitar que su condición empeore, por ejemplo, reclinando su silla o moviendo su superficie de trabajo para que no tenga que estirarse demasiado.

6. Comprobar si hay síntomas de angina. La angina ocurre cuando las arterias que van al corazón se endurecen y se estrechan. Los síntomas incluyen un dolor de pecho sordo, apretado o pesado que se irradia hacia el brazo izquierdo, el cuello, la mandíbula o la espalda durante varios minutos. El dolor generalmente surge durante las actividades o el estrés. Consulte siempre a su médico si experimenta dolor en el pecho o en el brazo izquierdo relacionado con el ejercicio.

Mujer generalmente tienen menos síntomas "clásicos" de angina, como solo dolor en el brazo.

Método 2 de 4: descansar el brazo

1. Descanse la zona dolorida. No haga ejercicio, levante, escriba ni haga nada que pueda empeorar la condición de su brazo dolorido. Sus tejidos necesitan relajarse para sanar y prevenir daños mayores. Suspenda todas las actividades que agraven el dolor y use el brazo lesionado lo menos posible.

2. Utilizar vendajes o vendajes elásticos de compresión. Para reducir la hinchazón y proteger su brazo, puede envolver el área con una venda elástica de compresión (como una venda elástica). No envuelva su brazo con demasiada fuerza para evitar la hinchazón alrededor del área vendada. Siempre afloje un vendaje que esté demasiado apretado.

Entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, sensación de frío o hinchazón alrededor del vendaje son signos de que el vendaje está demasiado apretado.

Hable con su médico si necesita usar un vendaje durante más de 48-72 horas.

3. Quítese todas las joyas. Su brazo, mano y dedos pueden hincharse después de una lesión. Asegúrese de quitarse los anillos, pulseras, relojes y todas las demás joyas. De lo contrario, pueden volverse más difíciles y dolorosos de eliminar más adelante, una vez que la inflamación haya aumentado, y pueden contribuir a que se compriman los nervios o se restrinja el flujo sanguíneo.

4. Use un vendaje de cabestrillo. Un vendaje de cabestrillo puede ayudar a mantener el brazo elevado y protegido. También puede aliviar la presión sobre la lesión (lo que es más cómodo para usted) y brindar apoyo. Comuníquese con su médico si desea usar el vendaje de cabestrillo durante más de 48 horas.

5. Asegúrate de que tu brazo esté levantado. Mantenga su brazo por encima o al mismo nivel que su corazón para evitar la hinchazón. Cuando se acueste o se siente, puede usar almohadas en el pecho o en el costado para mantener el brazo en alto. Asegúrese de que su brazo no esté tan levantado que interfiera con el flujo sanguíneo.

Método 3 de 4: Manejo del dolor

1. enfriar el lugar. Aplique hielo o una bolsa de hielo lo antes posible para reducir la hinchazón. Actualmente, hay muchas herramientas de terapia de frío disponibles que puede aplicar en el área adolorida. También puedes colocar una bolsa de verduras congeladas o una toalla llena de hielo sobre la zona dolorida. El frío se puede aplicar hasta por 20 minutos, varias veces al día.

2. usa calor. Cuando hayan pasado 48-72 horas desde la lesión, puede aplicar calor en el área dolorida. No use calor si la mancha todavía es gruesa. También puedes alternar calor y frío para el dolor en el brazo.

No aplique calor en las primeras 48 horas, ya que esto puede aumentar la hinchazón, por lo que no debe tomar duchas calientes, baños ni compresas calientes.

3. tomar analgésicos. Se pueden usar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno y paracetamol para el dolor y la hinchazón. Siga siempre las instrucciones de la etiqueta y no tome más de la dosis recomendada. Nunca le des aspirina a los niños.

4. masajear el lugar. Aplique una presión suave para frotar o masajear el área adolorida. Esto puede ayudar con el dolor y estimular el flujo sanguíneo para reparar el tejido dañado más rápido. Si le duele demasiado, deje de masajear hasta que sienta menos dolor.

Una forma de masajear las áreas doloridas es usando una pelota de tenis. Haces rodar el balón sobre la zona dolorida y cuando llegas a un punto sensible, lo haces rodar lentamente sobre él (máximo 15 veces).

También puede recibir masajes regulares de un profesional, lo que podría ayudar.

5. Ve a tu médico. Siempre consulte a un médico primero con cualquier pregunta o inquietud con respecto a su brazo adolorido. Si el dolor no desaparece, dura más de dos semanas o empeora, debe consultar a un médico. Esto también se aplica si no puede usar su brazo normalmente, tiene fiebre o experimenta entumecimiento y hormigueo.

Método 4 de 4: ayudar a sanar el brazo

1. Escucha tu cuerpo. No fuerce su brazo para mover o levantar nada si le duele. El dolor le permite saber que necesita tiempo para recuperarse. Si le duele el brazo, descanse para que su cuerpo pueda reparar los tejidos dañados. No se fuerce a hacer cosas que podrían empeorar el daño.

2. Agua potable. La deshidratación a veces puede causar calambres musculares que pueden irradiarse a los brazos. Siempre beba agua extra cuando entrene o esté afuera bajo el calor del sol. Las bebidas isotónicas o bebidas deportivas pueden diluirse aproximadamente a la mitad con agua y usarse para reponer sal, azúcar y otros minerales. Evite la cafeína y el alcohol.

3. Comer bien. Necesita comer una dieta balanceada para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita diariamente. La falta de ciertos minerales como el calcio y el magnesio puede causar calambres musculares. Si siente que no está obteniendo lo que necesita, considere tomar un multivitamínico o hable con su médico acerca de tomar suplementos de calcio o magnesio.

Los lácteos y las verduras de hoja verde oscuro son alimentos que debes incluir regularmente en tu dieta para obtener las vitaminas y minerales necesarios.

4. Reducir tensiones. El estrés debilita su sistema inmunológico y hace que sea más difícil para su cuerpo repararse a sí mismo. Si ha sufrido una lesión, es importante que su cuerpo pueda concentrarse en reparar el tejido dañado en lugar de tratar de regular un sistema estresado. Practique meditación y ejercicios de respiración profunda para promover la curación.

5. Aprende las técnicas y movimientos correctos. Al realizar ciertas actividades, se debe adoptar la postura correcta y realizar movimientos para evitar sobrecargar los músculos, articulaciones y tendones. Si suele hacer los mismos movimientos durante el día, debe intentar encontrar otras formas de mover los brazos para evitar las RSI. A veces, puede ser útil que un profesional evalúe los movimientos de los brazos que realiza en el trabajo o mientras realiza otras actividades, para asegurarse de que no causen ningún problema.

Asegúrate siempre de que el equipo que usas para entrenar o hacer deporte sea apropiado para tus habilidades y altura.

Comuníquese con el departamento de recursos humanos de su trabajo para discutir asuntos como ajustes, otras formas de realizar las tareas laborales o cambiar a otro puesto dentro de la empresa, si lo que está haciendo resulta en dolor de músculos, tendones o articulaciones.

6. Deja de fumar si lo haces. Fumar puede retrasar la curación. Puede reducir el flujo sanguíneo y evitar que llegue suficiente oxígeno a los tejidos dañados para repararlos a tiempo. Fumar también puede aumentar su riesgo de desarrollar problemas óseos como la osteoporosis, lo que eventualmente conducirá a lesiones más graves.

7. Haz ejercicios de estiramiento. Haga estiramientos lentos y suaves del área que le duele. No use movimientos bruscos y no se estire más allá de lo cómodo. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos y repita si lo desea.

Puede estirar los tríceps manteniendo las manos por encima de la cabeza y doblando un codo. Tome la muñeca del brazo doblado con la otra mano y tire de ella hacia su espalda. Repita para el otro brazo.

Puede estirar los bíceps juntando las manos detrás de la espalda y estirando los brazos. Inclínese hacia adelante, moviendo sus manos entrelazadas hacia el techo.

Puede estirar los hombros sosteniendo un brazo frente a su pecho y agarrando su antebrazo con la mano del otro brazo. Tire suavemente del brazo hacia el otro hombro. Repite por el otro lado.

Para estirar las muñecas, coloque una mano encima de la otra para formar una cruz. Empuje hacia abajo con la mano superior para que su muñeca se doble hacia atrás. Repite con la otra mano.

Advertencias

Si sus músculos o tendones están severamente desgarrados, puede requerir cirugía o fisioterapia.
Si experimenta dolor, hormigueo o entumecimiento en el brazo izquierdo y presión u opresión en el pecho, llame al 911 de inmediato.