Adelgazar 4,5 kilos en 2 semanas

Impresionante. Se acerca un evento muy especial que te hace querer lucir aplastante...pero estabas un poco más delgada cuando compraste ese traje. Entonces necesitas perder peso rápidamente; no hay tiempo para un trotecito y una ensalada. No temas! Aquí le mostramos cómo perder 4.5 libras en solo 2 semanas.

Pasos

Parte 1 de 3: Movimiento

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1. Crea un plan de entrenamiento. Perder peso significa quemar más calorías de las que consumes. Perder 2.25 libras en una semana significa que tienes 17 años.500 calorías para perder.
  • Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza conduce a una pérdida de peso más rápida que cualquiera de las actividades por sí sola. Pero si tiene que elegir uno, perderá más peso solo con ejercicios cardiovasculares que solo con entrenamiento de fuerza.
  • Considere hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Alternas entre dar todo lo que tienes y tomártelo con calma. Por ejemplo, corres durante 30 segundos a tu máxima velocidad, después de lo cual caminas durante 60 segundos. Esto acorta tu rutina y quemas más grasa, lo creas o no. Además, tu digestión continúa funcionando rápidamente, incluso si te quedas en el sofá más tarde y sigues quemando más calorías hasta 24 horas después.
  • El entrenamiento por intervalos es excelente para las personas ocupadas: solo toma 15 minutos. No te olvides de calentar y enfriar!
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2. ve a hacer yoga. El estrés es una de las principales causas de comer en exceso. Con 60 minutos de yoga (en casa, durante "Game of Thrones") queman entre 180 y 260 calorías, pero eso no es todo: las investigaciones han demostrado que practicar yoga tiene muchos beneficios:
  • Estrés reducido
  • Mejor conciencia corporal (incluido el hambre y la satisfacción)
  • Comer con atención
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    3. mantenlo divertido. Al cambiar constantemente tu rutina te aseguras de que tu cuerpo no se acostumbre a tu entrenamiento. Una vez que te acostumbres a una rutina, no harás ningún progreso.
  • Variar su rutina lo mantiene motivado, lo cual es un factor importante para el éxito.
  • Convierta sus citas sociales en oportunidades para quemar calorías. Omita la película y vaya a lanzar un frisbee en el parque, juegue al tenis o nade.
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    4. Encuentra pequeñas ocasiones. Cualquier actividad puede convertirse en un entrenamiento si lo miras bien.
  • Usa las escaleras en lugar del elevador.
  • Lleve pesas pequeñas con usted y utilícelas cuando se siente o camine en algún lugar.
  • Usa esto como una razón para hacer las tareas. Jardín, lavar el coche, mantenerse activo!
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    5. apégate a ello. Probablemente no verá resultados de inmediato. Tener paciencia.
  • Una vez que su cuerpo se acostumbre al entrenamiento, desafíese a sí mismo y haga un esfuerzo adicional.
  • No hagas más de lo que puedes manejar. Si se marea o se desmaya, deténgase.
  • Parte 2 de 3: Comer bien

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    1. Lleva una dieta colorida y equilibrada. La comida sana llena el estómago más rápido. Si te sientes lleno y satisfecho, será menos probable que mires dentro de la nevera.
    • Abastecerse de frutas y verduras. Digamos que comes 400 calorías de comida chatarra. Probablemente regresarás pronto a la cocina para olfatear. Eso es porque las grasas en la comida chatarra no llenan. Literalmente ocupan menos espacio en el estómago que las verduras o las frutas. Prueba a comer 400 calorías de lechuga, entonces lo sabrás!
    • Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​ya han perdido el 90% de los nutrientes. Este tipo de comida te hace querer más, más, más.
    • comer el arcoiris. Mucha gente come un "blanco" dieta. Coma cosas de todos los colores del arcoíris, entonces seguramente obtendrá la cantidad correcta de vitaminas y minerales.
    • Además de frutas y verduras, debes comer proteínas, productos de soya, aves magras, pescado, lácteos descremados y carnes magras para perder peso rápidamente.
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    2. Agua potable. Y bebe más agua. Un vaso de agua helada estimulará tu digestión en 10 minutos (tu cuerpo tiene que trabajar duro para calentar el agua).
  • Beber un vaso de agua antes de cada comida. Esto hace que tu cuerpo produzca colecistoquinina, una hormona que te hace sentir lleno. Comes menos porque tu cuerpo te lo dice!
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    3. Desayuno. Si te saltas el desayuno, subirás de peso porque comerás más a mitad del día.
  • Quédese con un desayuno de 300 calorías. Eso es suficiente para ponerte en marcha y te quedarán suficientes calorías para comer dos comidas más grandes más tarde en el día.
  • No comas demasiados carbohidratos por la mañana. Tu cuerpo tiende a convertirlos en grasa.
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    4. Mantenga un diario de alimentos. Llegas a conocer tus hábitos alimenticios y puedes comenzar a reconocer patrones que pueden necesitar ser abordados.
  • no te saltes las comidas! Siendo consciente de tus hábitos alimenticios puedes empezar a cambiarlos.
  • Colaborar con un amigo. Pídale a otra persona que lea su diario de alimentos (y usted el de ellos) para que puedan motivarse mutuamente para mantenerse en el camino.
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    5. Cuenta tus calorías. Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías por día. Dependiendo de qué tan activo sea, elija una cantidad diaria y respétela.
  • Para perder 2,25 kilos a la semana necesitas consumir 2500 calorías al día menos. Reste las calorías que quema de su entrenamiento para encontrar la cantidad correcta de calorías para alcanzar su meta.
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    6. Evita las tentaciones. Si algo tentador te atrae a la cocina, tíralo.
  • Tira todos los dulces y otras cosas con azúcar.
  • Deseche todos los refrescos y jugos preparados.
  • tirar todo "blanco" carbohidratos y productos lácteos enteros.
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    7. Evita comer sin atención. Esta es una de las principales causas del aumento de peso.
  • Si estás aburrido y quieres comer algo, bebe agua (y haz algo de ejercicio).
  • Parte 3 de 3: Otras alternativas

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    1. Solo ve por jugo. "ayuno de jugo" es una verdadera locura en la que elimina todas las toxinas acumuladas de su cuerpo con solo jugos de frutas y verduras. Hay jugos pre-prensados ​​en las tiendas naturistas o de verduras especialmente para este propósito.
    • Nunca haga esto por más de unos pocos días, a menos que lo haga bajo la supervisión de un médico.
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    2. Detener con sal. Tu cuerpo entonces retendrá menos agua, dándote una cintura más pequeña.
  • Medios sin sal cero sal. No puedes comer fuera o recoger algo. Tampoco puedes comprar productos preparados en el supermercado.
  • Hay que beber mucha agua con esta dieta. El té verde también está permitido.
  • Debido a que la sal es parte de nuestra dieta natural, no debe hacer esto por mucho tiempo.
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    3. hacer un "súper limpieza". Similar al ayuno de jugo, esta es una dieta líquida. La bebida es una mezcla de lo siguiente:
  • 2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido
  • 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico.
  • 1/10 cucharadita de pimienta de cayena
  • 300 ml de agua filtrada
  • Se permite un té de hierbas laxante por la noche.
  • Esta dieta no debe continuarse por más de 4-14 días. Luego, comience a comer alimentos sólidos de nuevo lentamente.
  • Principalmente pierdes músculo y agua, no grasa.
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    4. ir a la sauna. Tu cuerpo pierde agua en 15 minutos.
  • Mantente hidratado. No vayas más de 15-20 minutos al día. Luego bebe un vaso de agua.
  • Si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de ir a la sauna.
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    5. Toma una envoltura corporal. Esto desintoxica tu cuerpo, reduce la celulitis y tensa la piel.
  • Hay todo tipo de variantes. Visite su spa local para más detalles.
  • Los métodos anteriores solo brindan una pérdida de peso temporal y no son una solución a largo plazo. Para esto realmente tienes que ajustar tu dieta y moverte más.
  • Consejos

    • No se siente frente al televisor o frente a su computadora hasta después de haber hecho ejercicio. Úselo como un sistema de recompensas.
    • Caminar o ir en bicicleta al trabajo o la escuela. Esto también ahorra costos y es mejor para el medio ambiente!
    • ir a la cama temprano. Dormir bien conduce a un peso más saludable y menos estrés.

    Advertencias

    • Las dietas estrictas no son una forma saludable de perder peso. El ayuno o limpieza con jugos es una solución temporal; el peso volverá a subir en poco tiempo si no cambia sus hábitos.
    • Perder peso no es fácil. Es posible que no pierda 4.5 libras en dos semanas si no… extremadamente bueno apégate a tu dieta y programa de entrenamiento.
    • Las pastillas para adelgazar pueden parecer atractivas, pero no son tan efectivas como cambiar sus hábitos alimenticios y hacer más ejercicio.

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