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Mantenerse hidratado te da energía y te ayuda a mantenerte fresco. Beber agua es importante cuando haces ejercicio para adelgazar. Beber mucha agua lo ayudará a mantener sus evacuaciones intestinales regulares, lo que a su vez lo ayudará a perder peso y mantenerse saludable. Multiplique su peso en libras por 0,66 para determinar cuánta agua (por 30 ml) debe beber cada día. Luego agrega 350 ml de agua por cada 30 minutos que entrenes o te muevas. 
Evita cantidades excesivas de pan. Consumir solo una ración de cereal al día. Limite las papas, el arroz y el maíz. Ten cuidado. Una dieta baja en carbohidratos puede ser dañina para personas con ciertas condiciones de salud. No siga una dieta baja en carbohidratos por mucho tiempo sin consultar a su médico. 
Pescado Carne roja magra con poca grasa Ciervo u otro juego Pollo Pavo (carne blanca) legumbres Carne magra o proteína. 
Durante la comida, llene al menos la mitad de su plato con verduras. Coma bocadillos como zanahorias, tomates cherry u otras verduras. Agregue espinacas, pepino en rodajas o pimiento en rodajas a su sándwich de pavo. Come manzanas, bayas, plátanos u otras frutas. 
Deje de agregar azúcar a su café o cereales para el desayuno. Lea las etiquetas cuidadosamente; el azúcar se agrega a muchos alimentos envasados, incluso cuando no lo esperaba, como la salsa para pasta, las bebidas energéticas y la salsa barbacoa. Recuerda que el azúcar tiene muchos nombres. Puede encontrarlo en el paquete como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de maíz, maltosa, sacarosa, dextrosa o edulcorante de maíz. 
No agregues sal a tu comida. Use hierbas sin sal si encuentra la comida demasiado insípida. Coma la menor cantidad posible de alimentos procesados y envasados: están llenos de sodio. Si consume alimentos envasados, elija productos bajos en sal. Los aderezos para ensaladas y otras salsas a menudo contienen mucho sodio. Omita estos si puede, o use cantidades más pequeñas. Menos sodio puede ayudar a mejorar su salud en general. 
Un vaso de licor (30 ml) contiene 100 calorías, un vaso de vino (125 ml) contiene 120 calorías y un vaso de cerveza (230 ml) contiene 150 calorías. Elija cócteles simples: las mezclas hechas con jugos y licores tendrán más calorías que, digamos, un tónico de vodka. Hacer un spritzer con vino blanco y agua mineral. Pruebe una bebida saborizada hecha sin calorías añadidas. Use cerveza sin alcohol en lugar de cerveza normal. Evite las bebidas con azúcar u otros saborizantes. 
Piense en: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o el entrenador en casa. Intenta hacer cardio durante aproximadamente una hora todos los días para perder peso. Si no está acostumbrado a hacer mucho ejercicio, comience despacio y avance hasta entrenamientos más largos e intensos. Haz entrenamiento a intervalos, alternando períodos cortos de alta intensidad y ejercicio moderado: esta es una excelente manera de quemar más calorías. 
Estacionar al final del estacionamiento en el trabajo o en el supermercado. Levántate de tu silla y da un paseo por la oficina al menos una vez por hora. Marcha en el lugar mientras ves la televisión. Use un teléfono celular y camine mientras habla. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor siempre que puedas. Realice algunas caminatas enérgicas para que su frecuencia cardíaca sea más alta que una caminata normal y quemará más calorías. 
Descensos laterales Curl de bíceps Lagartijas estocadas abdominales. 
Usa menos aceite y mantequilla. Usa menos azúcar. Hornear, cocinar y asar alimentos en lugar de freír. 
Haz algunos ejercicios mientras ves. Coloca tu televisor donde puedas verlo desde tu bicicleta estática o caminadora y disfruta de tu serie favorita mientras quemas calorías. Trotar en el lugar o hacer saltos de tijera durante los comerciales. Ocultar el control remoto. Asegúrate de levantarte para cambiar de canal. Esto podría reducir la cantidad de zapping sin sentido a los que todos somos propensos a veces. Encontrar algo que hacer con las manos para que no puedas buscar comida mientras miras. 
Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño. Los adultos suelen necesitar entre siete y nueve horas de sueño. Los adultos mayores suelen necesitar entre siete y ocho horas de sueño. Si no está durmiendo lo suficiente, considere complementar su sueño nocturno con una siesta. Asegúrate de no dormir la siesta por más de una hora a la vez. La falta de sueño puede hacer que aumentes de peso. Demasiado sueño puede hacerte lento.
Adelgazar en dos semanas
Contenido
Todo el mundo tiene en algún momento de su vida el deseo de perder algo de peso rápidamente. Pero perder peso rápidamente es un desafío por varias razones. Lo más importante es que nuestro organismo no aguanta bien la pérdida de peso rápida. La pérdida de peso repentina puede ralentizar su metabolismo y socavar su objetivo de pérdida de peso. Además, perder peso en poco tiempo puede ser poco saludable e incluso peligroso si tienes trastornos metabólicos u otros problemas de salud. Entonces, si desea adelgazar, deberá tener cuidado y vigilar su salud en general. En última instancia, puedes alcanzar el peso que deseas si eres cuidadoso y perseverante en tus objetivos.
Pasos
Parte 1 de 3: Comer sano
1. Come menos calorías. La mayoría de nosotros podemos reducir la ingesta calórica muy fácilmente haciendo algunos pequeños cambios en nuestra dieta. Reducir las porciones, cambiar a productos magros y reducir las calorías adicionales puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas ideas:
- Coma comidas más pequeñas.
- Pon leche desnatada en tu café o té.
- Hacer un sándwich con mostaza en lugar de mayonesa.
- Rocíe el aderezo para ensaladas sobre sus ensaladas, en lugar de verterlo sobre ellas.
- Ordene o sirva jugos y salsas como un aderezo, en lugar de verterlos sobre su comida.
- Omita las salsas y elija carnes a la parrilla, verduras al vapor, aderezos de aceite y vinagre para ensaladas.
2. Bebe mucha agua. Beber mucha agua ayuda en el proceso general de pérdida de peso. El agua ayuda a limpiar tu sistema y regula tu sistema digestivo, todo lo cual es importante si quieres perder peso. También mantendrá el equilibrio de líquidos, lo cual es importante si también hace ejercicio como parte de la pérdida de peso.
3. Reduce tu consumo de carbohidratos. Limitar tu consumo de carbohidratos también te ayudará a perder peso. Los carbohidratos se descomponen rápidamente en nuestro cuerpo, por lo que volvemos a tener hambre al poco tiempo. También le dan a nuestro cuerpo una señal para almacenar grasa. Ambos son contraproducentes para la pérdida de peso. Es difícil eliminar los carbohidratos por completo, así que trata de reducirlos en lugar de no comerlos.
4. Come proteína magra. La proteína será una de tus mejores amigas si estás tratando de perder peso en 2 semanas. Esto se debe a que su cuerpo necesita más energía para procesar las proteínas que los carbohidratos. Así consumirás calorías sin darte cuenta. Además, las proteínas te hacen sentir lleno por más tiempo. Los buenos proveedores de proteínas incluyen los siguientes:
5. Come más frutas y vegetales. Comer más frutas y verduras te ayudará a perder peso más rápido. Tanto las verduras como las frutas te hacen sentir lleno durante más tiempo, por lo que vuelves a tener menos hambre. También están repletos de nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable, y las verduras tienen mucha fibra para ayudar a regular su intestino. Por ello, una dieta rica en frutas y verduras te ayudará a adelgazar. Aquí hay algunas otras ideas:
6. comer menos azúcar. El azúcar está naturalmente presente en muchos alimentos que son buenos para usted, como los productos lácteos, las verduras, las frutas y los cereales, así que no los deje fuera. En su lugar, elimine los peores culpables de su dieta: productos dulces de panadería, cereales azucarados, jugos de frutas endulzados, refrescos y dulces. Aquí hay algunos otros consejos:
7. Se acabó el bajo nivel de sodio (sal). Reducir temporalmente la ingesta de sodio puede ayudarnos a perder peso. El sodio asegura que nuestro cuerpo continúe reteniendo agua, y el peso del agua puede representar el 55-60% de su peso corporal. Durante las dos semanas que está tratando de perder peso, está eliminando todo el sodio que puede de sus alimentos. Aquí hay algunas ideas:
8. Evite el alcohol. Muchas personas consumen muchas calorías de bebidas alcohólicas sin darse cuenta. Recuerda que estas son calorías vacías y no tienen valor nutricional! El consumo moderado de alcohol se define como una bebida al día para las mujeres y dos al día para los hombres. Durante las dos semanas que esté intentando perder peso, trate de no beber alcohol. Si lo haces, elige sabiamente. Aquí hay algunos consejos:
Parte 2 de 3: ejercicio diario
1. Programar tiempo para hacer ejercicio. Si desea perder peso en dos semanas, debe hacer algo de ejercicio casi todos los días. Tendrás más éxito si programas tiempo para entrenar. Reserva una hora al día para este fin. Escríbalo en su calendario o configure un recordatorio en su teléfono y trátelo como cualquier otra cita.
2. Elige una actividad física que te guste. Incluso si ha planificado un momento para hacer ejercicio, hará menos ejercicio si no lo disfruta. Por eso es importante elegir un deporte que te guste. Lo más importante, debe ser cardio lo que supera tus límites y te desafía. Una buena actividad cardiovascular desafiante te ayudará a quemar calorías y hacer que tu metabolismo funcione.
3. caminar más. Además del ejercicio cardiovascular que hayas elegido, asegúrate de caminar más de lo normal. Esto no tiene que ser un horario programado, simplemente camine tanto como sea posible durante el día. En última instancia, caminar es una de las mejores formas de ejercicio y los expertos sugieren al menos 10.000 pasos al día para promover la pérdida de peso.
4. Haz un poco de entrenamiento con pesas ligeras. Si bien el ejercicio cardiovascular es clave para la pérdida de peso a corto plazo, descubrirá que un poco de entrenamiento con pesas livianas es una excelente adición al ejercicio cardiovascular y lo coloca en el camino correcto para la pérdida de peso a corto plazo y la condición física y la salud a largo plazo. Recuerda lo siguiente:
Parte 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Coma las comidas en horarios establecidos. Los hábitos alimenticios saludables deben ser intencionales, no suceden simplemente. Las personas que planean comer sano tienen más éxito en mantenerse al día. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:
- Hacer y mantener un plan de comidas para comidas y meriendas saludables cada semana. Haz tus compras diarias al inicio de la semana para que no tengas excusa para no comer de acuerdo a tu plan.
- siéntate y come bien. Los estudios demuestran que las personas que se sientan a comer del plato consumen menos calorías que las personas que pastan de pie y comen del paquete.
- Llévate snacks saludables y nutritivos. Llévalos contigo en una bolsa, para que siempre puedas tomar buenas decisiones.
2. Cocina tú mismo con ingredientes frescos. Salir a comer regularmente es una forma segura de aumentar de peso. En cambio, cocinar en casa hará que consumas muchas menos calorías. Trate de preparar la mayor parte de su comida usted mismo; obtendrá los beneficios de saber exactamente qué contienen sus alimentos y podrá evitar los asesinos de la dieta como el azúcar y la sal añadidos.
3. Mira menos TV. Ver televisión es una actividad sedentaria en la que se hace poco o nada de ejercicio. Las investigaciones muestran que los adultos que ven tres o más horas de televisión al día tienen más probabilidades de volverse obesos que los adultos que ven una hora o menos. Tiene sentido: cuando ve la televisión, no realiza actividades saludables que lo hagan moverse. La posibilidad de que comas un refrigerio también es mayor. Cuando vea televisión, tenga en cuenta lo siguiente:
4. Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño es una parte muy importante de una buena nutrición y una buena salud. Su cuerpo no podrá recuperarse del ejercicio o metabolizar los alimentos de manera tan eficiente si no ha dormido lo suficiente. La falta de sueño ejercerá presión sobre su cuerpo y socavará su objetivo general de perder peso y estar saludable.
Consejos
- no te saltes las comidas. Es más probable que haga malas elecciones de alimentos cuando come algo.
- No te saltes el desayuno. Al desayunar tendrás que consumir menos calorías durante el día.
- Las investigaciones han demostrado que las personas que pierden peso gradualmente (a razón de una o dos libras por semana) pueden mantener mejor su peso a largo plazo.
Advertencias
- Luchar por un peso saludable.
- Los enemas y laxantes pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero pueden ser dañinos a largo plazo.
- Es posible perder de seis a 10 libras en las primeras dos semanas de pérdida de peso. Más pérdida de peso que esto no es saludable.
- Evite las píldoras dietéticas, los suplementos dietéticos, las hierbas milagrosas y otros métodos "rápidos" para perder peso. Muchos tienen efectos secundarios negativos graves.
- Es peligroso morirse de hambre o restringir severamente la ingesta de alimentos para perder peso. Una ingesta diaria mínima segura es entre 1200-1500 calorías.
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