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Experimente con diferentes patrones de respiración para encontrar el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Depende de lo rápido que corras. 
Practique respirando profundamente en el abdomen mientras está sentado o acostado boca arriba. Pon tus manos sobre tu estómago para asegurarte de que sube y baja con cada respiración. Cuenta hasta 8 con cada inhalación y exhalación. Sigue así durante 3-5 minutos. La natación regular también puede mejorar la función pulmonar a largo plazo porque se enfoca en la respiración. También te ayuda a controlar el ritmo de tu respiración, ya que tienes que aprender a combinarlo con tus brazadas de natación. 
Respirar mientras corres
Contenido
Saber cómo respirar correctamente mientras corres puede ayudarte a correr más rápido y durante más tiempo con menos esfuerzo. También evita que tengas esos puntos dolorosos en el costado durante el entrenamiento. Lee este artículo para saber cómo hacerlo.
Pasos
Método 1 de 2: Cómo respirar correctamente
1. Respira con el vientre, no con el pecho.Su vientre debe moverse hacia adentro y hacia afuera con cada respiración. Si tu barriga no se mueve cuando respiras, probablemente no estés respirando lo suficientemente profundo.
2. Haz que tus respiraciones sean más largas. Esto asegura que su cuerpo reciba suficiente oxígeno, que es la mejor manera de combatir la fatiga muscular y pulmonar.También ayuda a mejorar la resistencia a través de una buena circulación de oxígeno a los músculos.
3. mantén la boca abierta. Su boca es más ancha que sus fosas nasales, lo que le permite tomar más aire.Deja que el aire entre por la nariz y por la boca.
4. Encuentra un patrón de respiración. Intenta hacer coincidir tu respiración con tus pasos. Por ejemplo, inhala cada dos pasos con el pie izquierdo y exhala cada dos pasos con el pie derecho. Esto te ayuda a crear un ritmo en tu respiración mientras corres, haciéndote respirar más uniformemente.
5. Hacer el "prueba de conversación" para ver si estás respirando lo suficiente. Debería poder formular oraciones completas mientras corre sin jadear ni resoplar.
Método 2 de 2: mejorar su función pulmonar a largo plazo
1. Correr o trotar regularmente. Al igual que con otras actividades físicas, correrá mejor cuanto más practique. Cuanto mejor sea su condición, más fácil podrá respirar de manera efectiva.
2. Haz ejercicios de respiración. Recuerda que así como entrenamos los músculos y nuestro corazón, también tenemos que trabajar para fortalecer nuestros pulmones.
3. No fume. Fumar daña los pulmones, lo que dificulta la respiración profunda mientras corres.
Consejos
- Asegúrate de beber lo suficiente cuando corres.
- Estira los músculos después del entrenamiento para prevenir lesiones.
- Correr o trotar a un ritmo cómodo ayudará a prevenir las punzadas laterales y a concentrarse en la respiración.
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