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Comer alimentos ricos en potasio, como plátanos, batatas y tomates, puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sal. Al cocinar, experimente con alternativas a la sal, como pimienta negra, ajo en polvo o aceite vegetal sabroso como el aceite de sésamo. Puede evitar consumir demasiada sal cocinando con ingredientes frescos y sin procesar. 
Reemplace los alimentos ricos en carbohidratos con frutas y verduras con alto contenido de fibra, como bayas, verduras de hoja verde y legumbres (frijoles y guisantes). Comer menos carbohidratos funciona bien para perder peso a corto plazo, pero no es una buena estrategia a largo plazo. Para mantener una dieta saludable, coma alimentos con carbohidratos complejos, como pan y pasta de trigo integral, arroz integral y frijoles. 
Pruebe el entrenamiento en circuito y otros ejercicios de alta intensidad para deshacerse de los líquidos rápidamente. No olvides beber mucha agua mientras haces ejercicio. Si tu cuerpo se seca, solo retendrá más agua. 
Su médico puede recomendarle diuréticos (pastillas de agua) o suplementos dietéticos con magnesio para que retenga menos agua. Las causas comunes de retención de líquidos incluyen síndrome premenstrual, embarazo, problemas renales y hepáticos, enfermedades cardíacas y ciertas afecciones pulmonares. Algunos medicamentos también pueden causar retención de líquidos. 
Solo bebe agua para hidratar tu cuerpo. Beber mucha agua no solo te ayuda a perder peso sino que también te hace sentir menos hambriento. 
Si no comes bocadillos entre comidas, tu cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía. Si no comes bocadillos después de la cena, es más probable que quemes grasa mientras duermes. 
Prueba ocho rondas de cuatro minutos de ejercicio intenso. Cada ejercicio debe durar 20 segundos, después de lo cual descansas durante 10 segundos. Algunos buenos ejercicios para un entrenamiento intenso incluyen burpees, sentadillas con salto y escaladores de montaña. 
Una dieta baja en calorías puede ser peligrosa si está embarazada, amamantando o tiene una condición como una deficiencia de vitaminas o un trastorno alimentario.
Adelgazar en una semana
Contenido
Para la mayoría de las personas, perder de medio a un kilo por semana es una meta segura y razonable. Perder más peso en una semana no es fácil y puede ser malo para tu salud si no tienes cuidado. Sin embargo, si quieres perder peso rápidamente y adelgazar unos centímetros tu cintura, hay varias cosas que puedes probar. Una de las formas más rápidas y sencillas de perder peso es perder el peso del agua, así que trate de hacer algunos cambios simples en su estilo de vida para ayudar a su cuerpo a retener menos agua. También puede perder algo de grasa en una semana si se asegura de consumir menos calorías y hacer más ejercicio.
Pasos
Método 1 de 2: perder peso de agua
1. Beba más agua para deshacerse del exceso de líquido en su cuerpo. Puede parecer contradictorio, pero cuanta más agua bebes, menos líquido retienes. Beba agua y otros líquidos hidratantes como jugos de frutas ligeros y caldos bajos en sal para mover el exceso de líquido a través de su cuerpo. También puede obtener más líquidos al comer muchos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras jugosas.
- No tomes bebidas deportivas, porque contienen sodio y edulcorantes que pueden hacer que retengas agua.
- Tampoco tome bebidas diuréticas como alcohol, té y café. Hable con su médico si le resulta difícil dejar de beber alcohol (temporalmente). Tu médico puede darte consejos sobre cómo dejar o moderar el consumo de alcohol.
- Beber café también puede ser un hábito difícil de romper. Piense en reducir gradualmente el consumo de café durante unos días antes de detenerse por completo.
2. Asegúrate de consumir menos sal para que retengas menos humedad. Si comes mucha sal, tu cuerpo retendrá la humedad. Evite los alimentos que contengan mucha sal, como las carnes procesadas, las papas fritas y las galletas saladas y las bebidas deportivas. Resista la tentación de usar sal al cocinar o comer.
3. Coma menos carbohidratos para deshacerse del peso del agua rápidamente. Si comes muchos alimentos ricos en hidratos de carbono, es posible que estés reteniendo líquidos. Por lo tanto, muchas personas pierden mucho peso en agua en poco tiempo cuando cambian a una dieta baja en carbohidratos. Trate de dejar de comer alimentos como pan blanco, pasta, patatas y bollería.
4. Deportes que te hacen sudar. Cuando haces ejercicio pierdes el exceso de líquido y sal al sudar. Sal a correr, andar en bicicleta o dar un paseo rápido para que tu circulación sanguínea funcione y sudar mucho.
5. Pregúntele a su médico acerca de los diuréticos. Ciertas condiciones pueden hacer que retenga mucho líquido. Si tiene problemas para perder el peso del agua, consulte a su médico para averiguar qué está causando el problema. Su médico puede ayudarlo a abordar la causa subyacente y darle medicamentos para reducir la retención de líquidos.
Advertencia: llame a su médico de inmediato si aumenta más de un kilo al día o aumenta más de dos kilos en una semana. Esto podría ser una señal de que está reteniendo demasiado líquido.
Método 2 de 2: pierde grasa cambiando tu dieta y estilo de vida
1. Come proteínas magras para sentirte lleno más rápido. Comer muchas proteínas puede mejorar su metabolismo para que queme calorías de manera más eficiente. También se sentirá satisfecho durante más tiempo que con otros alimentos, por lo que es menos probable que tenga hambre entre comidas. Trate de comer alrededor de un gramo de proteína magra por media libra de peso corporal diariamente para ayudar a perder peso.
- Algunas fuentes saludables de proteína magra incluyen carnes blancas (aves), pescado, legumbres como lentejas, frijoles y guisantes, y yogur griego.
2. No bebas calorías líquidas. Puedes ingerir fácilmente calorías adicionales de lo que bebes sin darte cuenta. Si desea perder peso rápidamente, evite las bebidas con alto contenido de calorías y azúcar, como el alcohol, los refrescos azucarados, los jugos y el café y el té endulzados.
3. Limítate a tres comidas ligeras al día para animar a tu cuerpo a quemar calorías. En lugar de comer varias comidas pequeñas al día, coma tres comidas ligeras pero abundantes al día mientras intenta perder peso. Una comida debe consistir en una proteína magra, frutas o verduras y granos integrales. Después de comer, resiste la tentación de picar hasta que sea la hora de tu próxima comida.
4. Mejora tu metabolismo con un entrenamiento intensivo por intervalos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar su metabolismo y alentar a su cuerpo a quemar grasa. Hable con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal sobre el entrenamiento intensivo en intervalos para hacer que su corazón lata más rápido y queme calorías rápidamente.
Propina: El entrenamiento de fuerza también es una excelente manera de quemar grasa y desarrollar masa muscular. Sin embargo, no te desanimes si el número de tu balanza no baja. Puede que estés construyendo masa muscular.
5. Pregúntele a su médico si una dieta baja en calorías es una buena idea. Si necesitas perder mucha grasa rápidamente, una dieta baja en calorías es una opción. Con una dieta de este tipo, no obtiene más de 800-1500 calorías por día. Sin embargo, tenga en cuenta que esta no es una buena opción para perder peso a largo plazo. Pruebe una dieta baja en calorías solo bajo la supervisión de un médico o dietista, y no continúe por más tiempo del recomendado.
Consejos
- Tener expectativas realistas. Probablemente no perderá mucho peso en una semana, y perder demasiado peso demasiado rápido puede ser poco saludable.
Advertencias
- No cambies drásticamente tu dieta o tu rutina deportiva sin consultar a tu médico. Hacer cambios como estos sin supervisión médica puede ser peligroso para su salud, dependiendo de su edad, peso actual y condiciones médicas.
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