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En esta forma de inanición, agota sus reservas de energía (en forma de glucógeno), lo que hace que su cuerpo recicle las células inmunitarias y luego cree nuevas células inmunitarias cuando termine de ayunar. Advertencia! El ayuno puede ser peligroso, especialmente para jóvenes y mayores, o si tienes problemas de salud. Si está considerando seriamente ayunar durante tres días, hable primero con su médico. 
Bebe mucha agua. Puede parecer contradictorio, pero si bebes mucha agua retienes menos líquido. Beber unos 3,5 litros de agua al día te mantendrá bien hidratado. Pon un poco de jugo de limón en el agua. El limón favorece la digestión y es diurético, por lo que retienes menos agua. Tómate una segunda taza de café o té. Estas bebidas también tienen un efecto diurético, haciendo que tu cuerpo excrete más agua. 
Asegúrate de mantener tus niveles de cortisol bajo control durmiendo de 7 a 9 horas por noche. Haz un poco menos de ejercicio durante tres días. Hacer ejercicio en realidad puede aumentar su nivel de cortisol. Relájese con un té relajante, música relajante, meditación y ejercicios de respiración. Esto te relajará y bajará tus niveles de cortisol. 
Acuéstese boca arriba en el suelo y tire de las rodillas hacia arriba. En algunos casos, esta postura también puede estimular el funcionamiento de los intestinos. También enfócate en una buena postura. Trate de pararse o sentarse derecho y tenga cuidado de no doblar o sostener su estómago. Entonces tienes calambres. 
No coma frijoles, ya que se sabe que causan flatulencia. Coma comidas más pequeñas, coma despacio y distribúyalas bien a lo largo del día, se sentirá menos hinchado. Coma batidos de proteínas bajos en sal, yogur y sopa en lugar de alimentos sólidos. Los líquidos son más fáciles de digerir y expanden menos el estómago que los alimentos sólidos. Echa en tu batido o yogur alguna fruta con mucha fibra para que tus intestinos sigan funcionando bien. No tomes bebidas gaseosas y no comas chicles. Las burbujas en el refresco pueden hacerte sentir hinchado y masticar chicle te hace tragar mucho aire. 
Bebe 250 ml de agua antes de cada comida para sentirte lleno antes de empezar a comer. El agua también estimula y apoya la digestión. Beber al menos 2 litros de agua al día. Dale sabor a tu agua sin añadir azúcar, por ejemplo con jugo de limón, hojas de menta fresca o pepino, entonces es más fácil beber mucho. 
Presta atención a las etiquetas y evita productos con grasas endurecidas, grasas trans y grasas saturadas, además de azúcares añadidos. Elimina la comida rápida y los cereales procesados (pan blanco, por ejemplo) de tu dieta, porque suelen estar llenos de grasas y azúcares innecesarios. Si comes menos sal y almidón, tu cuerpo retiene menos agua, haciéndote más delgado rápidamente. 
Coma 140-180 gramos de proteínas magras como pollo, frijoles y pescado. Consuma de 140 a 220 gramos de granos, al menos la mitad de los cuales sean integrales. Come 270-360 gramos de fruta Come 380-530 gramos de vegetales 700 ml de lácteos bajos en grasa Come ya no luego 5-7 cucharadas de aceite (preferiblemente vegetal) Come ya no de 121 calorías de grasas endurecidas o azúcares añadidos 
Los músculos comen grasas y calorías, incluso cuando no te estás moviendo. No te excedas las primeras veces que entrenes con pesas. no debes lastimarte. Comience con un entrenamiento de fuerza simple. 
Adelgazar en 3 dias
Contenido
Mantener un peso saludable es un proceso continuo que dura toda la vida. Pero a veces desea perder algunas libras rápidamente, ya sea que tenga un cierto requisito de peso, quiera sentirse mejor en su bikini o que le quede bien su vestido de novia. No hay mucho que puedas hacer si quieres perder peso en 3 días, pero puedes perder un poco de peso y grasa en poco tiempo haciendo dieta y tomando medidas para reducir la retención de líquidos. Para realmente quemar grasa, perder libras, desarrollar músculo y obtener resultados duraderos, deberá realizar cambios más drásticos en su dieta y estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 5: Dieta estricta para resultados a corto plazo
1. Prueba la `Dieta de 3 días`. La `Dieta de 3 días`, también conocida como dieta militar, es un régimen de dieta estricto para el desayuno, el almuerzo y la cena. Los defensores de esta dieta recomiendan seguir los planes de comidas de la manera más estricta posible y luego comer 1500 calorías al día durante el resto de la semana. El almuerzo del día 1 consiste en: 250 ml café solo o té sin azúcar 1 rebanada de pan integral 1/2 lata de atún La cena del día 1 consiste en: 85 gramos de carne 350 gramos de judías verdes, al vapor 1/2 plátano 1 manzana pequeña 250 ml de helado de vainilla (sí, un postre!) El desayuno del día 2 consiste en: 1 huevo, preparado a tu gusto 1 rebanada de pan integral 1/2 plátano El almuerzo del día 2 consiste en: 1 huevo duro 250 ml de requesón 20 gramos de batata al horno La cena del día 2 consiste en: 2 salchichas (no en un panecillo) 350 gramos de brócoli 170 gramos de zanahoria 1/2 plátano 250 ml de helado de vainilla (otro postre, hurra!) El desayuno del día 3 consiste en: 1 manzana pequeña 1 rebanada de queso 20 gramos de batata al horno El almuerzo del día 3 consiste en: 1 huevo, preparado a tu gusto 1 rebanada de pan integral La cena del día 3 consiste en: 340 gramos de atún 1/2 plátano 250 ml de helado de vainilla (de verdad, otra vez!)
- El desayuno del día 1 consiste en:
- 250 ml de té negro o café sin azúcar
- 1 rebanada de pan integral
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 toronja
2. Considere ayunar por 3 días. Existe evidencia de que beber solo agua durante 3 días y comer menos de 200 calorías al día puede estimular su sistema inmunológico y ayudarlo a perder algo de peso rápidamente.
Método 2 de 5: perder humedad para obtener resultados a corto plazo
1. Detener con sal. La sal hace que tu cuerpo retenga líquidos, por lo que si comes menos sal puedes perder un poco de peso al perder líquido.
- Limite su consumo diario de sal a 1-1,5 gramos. (El límite médicamente recomendado para personas menores de 50 años es de 2,3 gramos.)
- No coma alimentos enlatados u otros alimentos listos para comer, como salsas y aderezos. Este tipo de alimentos suelen estar llenos de sal como conservante.
- no comas carnes. También contiene mucha sal.
- Agregue menos sal cuando cocine.
- comer menos queso. El queso contiene mucha sal.
2. beber. Es importante mantenerse bien hidratado.
3. Descansa y duerme lo suficiente. Además de la sal, el cortisol también puede influir en la cantidad de líquido que retiene.
Método 3 de 5: reducir la hinchazón
1. Tomar una pastilla para la hinchazón. a pesar de esto no se recomienda orinar o pastillas para adelgazar, pero se puede encontrar un remedio para un sensación de hinchazón o tomar flatulencia para lucir rápidamente un poco más delgado.
2. Pruebe un suplemento de magnesio. Si no tienes problemas estomacales o intestinales, puedes tomar un suplemento de magnesio para limpiar tus intestinos.
3. Haz algunos ejercicios de estiramiento para el abdomen. Esto te permite alargar y relajar un poco tus abdominales.
4. Haz algunos ajustes en tu dieta. Cuidar lo que comes puede evitar que te hinches.
Método 4 de 5: tomar mejores decisiones a largo plazo
1. No te saltes el desayuno. Esta es realmente la comida más importante del día, incluso si quieres perder peso. Elija proteínas magras (como huevos o yogur bajo en grasa) en el desayuno para reactivar su digestión, mantenerlo satisfecho por más tiempo y quemar calorías más fácilmente a lo largo del día.
2. No olvides tus verduras. Al comer verduras frescas ricas en fibra con las comidas y entre comidas, reduce el hambre y come menos a lo largo del día.
3. Bebe mucha agua. Cambia las bebidas con azúcar por agua pura y sabrosa.
4. Evita las calorías líquidas. Las bebidas con muchas calorías son muy peligrosas, porque te hacen ingerir muchas más calorías de las que crees. Beba menos jugo con azúcar, café y té endulzados o alcohol.
5. Comer menos `comida problemática`. Los principales tipos de `alimentos problemáticos` son las grasas hidrogenadas, los azúcares añadidos y el almidón. Estos representan rápidamente más de 800 de nuestras calorías diarias y, a menudo, los comemos sin siquiera darnos cuenta!
6. Limite sus porciones. No se trata solo de lo que comes, sino de cuánto comes. Intenta reducir tus porciones para comer menos calorías y sigue estas pautas:
7. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. En lugar de unas pocas comidas grandes al día, es mejor dividir la comida en varias comidas pequeñas. Entonces su nivel de azúcar en la sangre se mantendrá en un mejor nivel y su digestión continuará. También tienes menos necesidad de picar entre horas.
Método 5 de 5: más ejercicio para resultados a largo plazo
1. Centrarse en el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular como correr, nadar o hacer aeróbic quema muchas calorías, lo cual es ideal si quieres perder peso rápidamente.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
- Asegúrate de comenzar a sudar durante el calentamiento y mantén tu entrenamiento intensivo durante una hora.
- Pruebe también el entrenamiento por intervalos, alternando períodos cortos e intensos con períodos más tranquilos.
- Intenta hacer 70 minutos de cardio todos los días si quieres perder peso en 3 días.
2.entrenar con pesas. Al hacer un entrenamiento de fuerza ligero, desarrollarás músculo y perderás grasa.
3. Intenta quemar tantas calorías como sea posible. Si quemas 500 calorías más al día de las que comes, perderás entre 0,5 y 1 kilo al cabo de una semana. Si comes entre 1000 y 1200 calorías al día y haces ejercicio durante una hora, puedes perder entre 1,5 y 2,5 kilos.
Consejos
- Tira tentadores bocadillos y dulces fuera de tu casa. Si no está ahí, no puedes comerlo!
- Lleve un diario de alimentos y anote todo lo que come. Luego puede descubrir patrones y ver si está comiendo cosas con muchas calorías ocultas.
- Come de un plato más pequeño, luego también haces tu porción más pequeña.
- Cuando salga a cenar, comparta su entrada con un amigo o pida llevarse la mitad de su plato principal a casa.
- Come más vitamina C y calcio. Tanto la vitamina C como el calcio queman grasa, y las investigaciones han demostrado que las personas con poca vitamina C en el cuerpo queman menos grasa que las personas con niveles normales. La dosis mínima de vitamina C para las mujeres es de 75 mg y para los hombres de 90 mg, pero puede tomar 400 mg al día con seguridad.
- La vitamina C se encuentra en las fresas, el brócoli y los tomates; y por supuesto en suplementos de vitamina C. La cantidad recomendada de calcio tanto para hombres como para mujeres es de 1000 mg por día.
- El calcio se encuentra en los productos lácteos y en los suplementos. Otras buenas fuentes de calcio son las sardinas, el salmón enlatado, el tofu, la leche de soya, los frijoles blancos, los berros y el brócoli.
- Comer suficientes proteínas también es esencial si desea perder peso (y si desea ganar músculo y mantenerse saludable). Comer suficientes proteínas te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo y, como tu cuerpo tiene que trabajar más para quemarlas, perderás más calorías. Cambie los refrigerios ricos en carbohidratos (como papas fritas y pan) por refrigerios llenos de proteínas (como carne seca, nueces o yogur).
- Puede evitar los antojos de postres cepillándose los dientes inmediatamente después de la cena. Lo más probable es que no te sientas como un dulce después de eso.
Advertencias
- No siga una dieta de hambre, sino concéntrese en cambios saludables en su estilo de vida. Entonces pierdes peso y las libras también se mantienen.
- Consultar siempre su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de ejercicio.
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