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Coma un desayuno rico en proteínas, como yogur griego, avena, quinua, una tortilla de proteínas o un batido grande. 
Reemplazar los alimentos procesados con verduras y frutas también asegurará que consumas menos calorías. no te saltes las comidas. Comer 3 comidas con 2 meriendas al día. Intente reducir la cantidad de refrigerios a una sola porción de proteínas o frutas y verduras. Si su dieta normal consta de 2000 calorías, reduce esto a 1500. Si su dieta normal consta de 2500 calorías, entonces reduce esto a 1875 calorías durante 4 días. 
Reemplace todos los productos lácteos enteros con descremados. Además de tener un alto contenido de proteínas, comer yogur griego todos los días puede ayudarlo a perder peso más rápido, mientras que el queso bajo en grasa y la leche entera pueden ayudarlo a aumentar de peso. No comer productos lácteos durante 4 días. Coma salmón, atún, caballa, pavo, pollo y frijoles o cortes magros de carne en trozos de 100 gramos para el almuerzo y la cena. Coma 1 porción de almendras o 1 porción de yogur griego como refrigerio después del entrenamiento, a partir del día 2. 
Las bebidas alcohólicas, los refrescos (incluidos los de dieta) y el café con azúcar añaden cientos de calorías vacías a tu dieta. Beber de 2 a 3 litros de agua todos los días. Esto te hará lucir más delgado a medida que eliminas la sal y pierdes peso de agua. Beber 1 taza de café antes de entrenar. Los estudios han demostrado que te hace entrenar más duro y quemar más calorías como resultado. 
Los médicos están de acuerdo en que las dietas bajas en carbohidratos y las dietas yo-yo conducen al aumento de peso cuando se vuelve a la alimentación normal. Tu cuerpo también recibe muchos golpes. La mejor manera de perder peso es cambiar sus hábitos alimenticios para incluir más frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales en su dieta. Estudios recientes han demostrado que comer pocos carbohidratos durante 2 o 3 días a la semana puede ayudarlo a alcanzar su peso objetivo. Después de 4 días, puede agregar granos integrales, pero reemplace los carbohidratos procesados con menos carbohidratos de vegetales cada dos días. 
Para perder peso más rápido, debes hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza cada semana. Asegúrate de que tus grupos musculares descansen lo suficiente antes de volver a entrenarlos. Trabajar hacia el fallo muscular. Elija la cantidad de libras de peso que puede levantar para 8 repeticiones y 2 a 3 series. No debería poder levantar más, algo conocido como falla muscular. Levantar pesas demasiado livianas no aumentará tu metabolismo. El levantamiento de pesas activo puede quemar alrededor de 150 a 300 calorías por media hora. 
Estírate 15 minutos después de cada hora de entrenamiento. Trate de estirar cada grupo muscular durante 2 a 5 minutos. Date de 30 minutos a 1 hora extra de sueño por noche. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse y reconstruirse. Asegúrate de dormir al menos 8 horas. 
no comas fuera. Los estudios han demostrado que comemos más en grupo, y también cuando se sirve alcohol. No mires la tele mientras comes. Puede distraerte, haciéndote comer más y no notar que estás lleno. 
El quinto día, elige un tipo de comida que te permitas comer en lugar de comida sana. Que sea una ración igual o inferior a 300 calorías. También puede darse el gusto de algo que ha querido comprar por un tiempo. También puedes optar por una experiencia, como reservar unas vacaciones. 
Por ejemplo, 600 calorías por entrenamiento, 3 días juntos son 1800 calorías. 
Perder 1 libra en 4 días es mucho. Si continúas así, podrías haber perdido 2 libras al final de la semana. Perder 2 libras a la semana significa 8 libras al mes, una meta responsable y perceptible. 
Después de probarse ropa o tomar medidas con una cinta métrica, puede pesarse. No hagas esto más de una vez a la semana, aproximadamente a la misma hora del día. Ten en cuenta que mientras quemas grasa, también ganas masa muscular. Desarrollar masa muscular puede evitar que pierdas peso tan rápido como pensabas en unos pocos días; pero el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso y eso resulta en una mayor pérdida de peso a largo plazo. 
La sopa puede ser muy abundante y muy baja en calorías. Puede reducir la ingesta de calorías de 200 a 400 con cada comida, que reemplaza con sopa. Algunas dietas sugieren comer solo sopa para que puedas desintoxicarte y perder peso rápidamente. Una dieta de sopa de verduras será más saludable que una dieta de jugos. Haz tu propia sopa, si puedes. Muchas sopas compradas en la tienda contienen espesantes y conservantes, mientras que las sopas que prepara usted mismo son más saludables y tienen más valor nutricional. No estamos hablando de sopas que contengan pasta o carne. 
La envoltura corporal de lipasa afirma ser capaz de eliminar la grasa justo debajo de la superficie de la piel. También puedes ir a la sauna en lugar de una envoltura corporal. Puede perder algo de peso en agua después de 20 a 30 minutos en aire seco y caliente. Beba mucha agua para reducir el riesgo de náuseas y deshidratación. 
La limpieza y la jardinería a fondo pueden quemar hasta 400 o más calorías por hora. Haz la limpieza de primavera durante tus 4 días en los que quieras adelgazar.
Bajar de peso en 4 dias
Contenido
Bajar de peso rápidamente requiere el compromiso de querer comer sano y hacer ejercicio. Necesitará perder alrededor de 3500 calorías para perder 1 libra. Al seguir el siguiente plan diario de pérdida de peso, puede perder peso en tan solo 4 días y desarrollar una rutina que le permita afeitarse de 1 a 2 libras por semana.
Pasos
Método 1 de 5: Día 1: ajusta tu dieta
1. Ve al supermercado.Continúe caminando alrededor de los estantes perimetrales y compre principalmente frutas y verduras. Más de la mitad de tu plato debe estar lleno de vegetales en cada comida.
- Reemplace los alimentos procesados como el pan con carbohidratos complejos de frutas y verduras.
- Las verduras con alto contenido de carbohidratos son la calabaza, los frijoles, las batatas, los guisantes, las zanahorias, las remolachas y el maíz. Estos vegetales te hacen sentir lleno por más tiempo que el pan o la pasta.
- Agregue verduras bajas en carbohidratos, como aguacate, judías verdes, tomates, pimientos, brócoli, champiñones, espinacas, lechuga, acelgas, espárragos y calabacines.
- Ponle color a tu plato. Compre rojo, verde, naranja, marrón, azul y cualquier otro color de frutas y verduras que pueda obtener.
- Los colores son una indicación de una diversidad de nutrientes y una dieta equilibrada.
2. Coma un desayuno de 300-400 calorías dentro de los 90 minutos después de levantarse. El desayuno pone en marcha tu metabolismo para asegurarte de quemar grasa en lugar de agotarte.
3. Haga sus porciones un 25 por ciento más pequeñas. En general, el objetivo es reducir las calorías en un 25 por ciento durante los próximos 4 días, y reducir la cantidad de porciones de alimentos grasos es una excelente manera de lograrlo.
4. Reemplace las proteínas de las fuentes de grasa con proteínas magras.
5. Eliminar las calorías de beber. Beber solo agua, té o café de filtro durante 4 días.
6. Realice estos cambios durante los próximos 4 días; trata de convertirlo en un estilo de vida.
Método 2 de 5:Día 2: Entrenamiento por intervalos
1. Regístrese para clases basadas en entrenamiento de intervalos de 1 hora para cada uno de los próximos 3 días. Buenas opciones para bajar de peso incluyen boot camp, booty barre, ejercicios aeróbicos con mancuernas y otras clases que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
- Aprender entrenamiento de intervalos de alta intensidad con un instructor quemará aproximadamente 600 calorías por hora.
- Si prefieres crear tu propio entrenamiento, asegúrate de entrenar durante 1 hora, haciendo 30 minutos de HIIT y 30 minutos de entrenamiento de fuerza.
2. Varíe su objetivo de entrenamiento de fuerza. Trabaja en la parte superior del cuerpo los días 2 y 4 y en la parte inferior del cuerpo el día 3.
3. Estírate bien y duerme lo suficiente. Si llevas un estilo de vida inactivo, añadir 1 hora de entrenamiento intenso puede provocar molestias y dolores musculares durante 3 días.
Método 3 de 5:Día 3: Visualiza el resultado
1. Lleva un diario con tus metas. Anota las razones por las que quieres adelgazar esta semana.
- Incluya también objetivos a largo plazo. Pregúntate cuál es tu motivación para perder peso a corto y largo plazo.
2. Visualiza alcanzar tu meta antes de ceder a un antojo.
3. Practica la alimentación consciente. Si descubre que los antojos de alimentos no funcionan, intente dedicar comidas a probar y disfrutar su comida.
4. Programar una recompensa. Elige una forma de consentirte después de perder peso esta semana.
Método 4 de 5:Día 4: Haz los cálculos
1. Sume las calorías que ha dejado fuera de su dieta en los últimos 4 días.
- Por ejemplo, omitir 500 calorías durante 4 días equivale a 2000 calorías.
2. Calcula el total de las calorías que has quemado durante el ejercicio.
3. Suma las calorías dejadas fuera de la dieta y quemadas por el entrenamiento. Si esto es más de 3500 calorías juntas, debería haber perdido 1 libra.
4. Intenta ponerte ropa que te quedaba apretada hace 4 días. Aunque su peso real puede fluctuar a lo largo del día, si la circunferencia de sus brazos, piernas, estómago o pecho se está reduciendo, está bien encaminado hacia una pérdida de peso saludable.
Método 5 de 5: Trucos adicionales para adelgazar rápido
1. Caminar o ir en bicicleta al trabajo o a la escuela. Además de todos los cambios que ha realizado, también puede salir a caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos a 1 hora antes y después del trabajo.
- Este cambio puede hacer que quemes entre 300 y 400 calorías adicionales.
2. Beber 0.5 l de agua por cada comida. Puede hacer que te sientas lleno más rápido para que comas menos.
3. Sustituye 1 comida al día por una sopa de verduras.
4. Prueba una envoltura corporal. Pide cita en un salón de belleza para un tratamiento en el que tu cuerpo se envuelve en un material que consigue que se extraiga agua de tu cuerpo y la piel luzca más clara.
5. Haga quehaceres del hogar. Jardín, trapear el piso, pasar la aspiradora y subir y bajar las escaleras varias veces para ordenar las cosas.
Artículos de primera necesidad
- Frutas y vegetales
- Agua
- Té
- Café
- Proteína magra
- Almendras
- Yogur bajo en grasa
- Diario de fitness/dieta
- Recompensas
- Calculadora
- envoltura corporal
- Sauna
- Sopa de verduras
Consejos
- Pídele a un amigo que adelgace contigo durante 4 días. Se ha demostrado que el apoyo moral ayuda a perder peso.
- Consulte a un médico o fisioterapeuta si tiene problemas de salud, donde los cambios en la cantidad de ejercicio o su dieta son difíciles.
Advertencias
- Nunca comience el entrenamiento de fuerza sin aprender a hacerlo correctamente. Pídale a un entrenador personal que le enseñe cómo mantener la forma adecuada al levantar pesas. Si nunca antes has usado equipo de entrenamiento, primero tendrás que aprender la técnica correcta para prevenir lesiones graves.
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