Bajar de peso naturalmente

1. Preste atención a las señales de hambre de su cuerpo y deje de comer cuando sienta que ha tenido suficiente. Su cuerpo tiene su propia forma de `contar calorías` y rastrear el tamaño de las porciones. Coma hasta que esté lleno, en lugar de lleno o incluso demasiado lleno, para que tenga menos energía y tome porciones más pequeñas con cada comida y merienda. Puede llevar un tiempo acostumbrarse, pero es posible!

• Deje de comer tan pronto como sienta que su estómago comienza a estirarse, si comienza a sentirse `lleno` o si comienza a sentirse un poco cansado.
• Muchos programas de dietas comerciales o las llamadas dietas milagrosas le dicen que cuente la cantidad de calorías, carbohidratos o puntos que ingiere. Eso no es tan fácil y, a menudo, simplemente imposible de sostener.

Deja de hacer dietas estrictas: Las dietas que le prometen perder peso muy rápidamente, le dicen que tome una determinada pastilla o que coma la menor cantidad posible de cierto tipo de producto suelen ser demasiado buenas para ser verdad. La forma mejor y más segura de perder y mantener el peso es hacer cambios pequeños y alcanzables en su estilo de vida. Las dietas extremas, el ejercicio excesivo o no hacer nada de ejercicio pueden ser perjudiciales para la salud.

2. Trate de comer lo más conscientemente posible tomándose mucho tiempo antes de cada comida. Al comer conscientemente, puede comer menos más fácilmente e incluso puede hacer que se sienta lleno con menos. Antes de cada comida, siéntese en silencio y minimice las distracciones, como su teléfono o el sonido de la televisión. Preste atención a cada bocado y compruebe cómo se siente de vez en cuando para determinar si ya ha tenido suficiente.

3. Elija fuentes de proteínas magras para que consuma menos calorías pero aún le dé a su cuerpo suficiente combustible. Si te aseguras de consumir suficiente proteína, te sentirás satisfecho por más tiempo y será menos probable que comas un refrigerio entre comidas. Las proteínas magras se encuentran, por ejemplo, en productos lácteos bajos en grasa, huevos, pollo, carne de res magra, pescado y mariscos, frijoles, lentejas y tofu.

4. Coma cereales integrales para obtener más fibra, hierro y carbohidratos lentos. Si es posible, opte por productos integrales en lugar de productos de harina blanca para darle a su cuerpo algunas vitaminas y minerales adicionales. Cuando vaya de compras, opte por pan de trigo integral en lugar de pan blanco, y elija pasta de trigo integral o arroz integral en lugar de las opciones más procesadas y blanqueadas.

5. Trate de comer una porción de verduras o frutas con cada comida, para que obtenga suficientes vitaminas. Llenarse de frutas y verduras es una excelente manera de reducir las calorías y al mismo tiempo proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita. Coma frutas y verduras como refrigerio si puede.

6. Come para obtener menos calorías, menos productos procesados. Las calorías de dichos productos a veces se denominan "calorías vacías" porque contienen pocas o ninguna cosa que sea beneficiosa para el cuerpo, como vitaminas, minerales, proteínas o fibra. Puede ser bastante difícil dejar los productos procesados, porque suelen ser muy sabrosos! Si consume productos procesados, al menos intente que sus otras comidas sean más saludables con ingredientes frescos y sin procesar.

7. Bebe lo suficiente para no tener hambre. El agua es tan buena para tu cuerpo que no es de extrañar que siempre escuches que debes beber más! La deshidratación puede hacerte sentir hambre más temprano de lo normal durante el día, así que no olvides tomar sorbos regulares.

8. Comenzar un nuevo pasatiempo como remedio para los atracones y las comidas sin sentido. A veces, la comida no se trata solo de proporcionar combustible a su cuerpo; también puede ser una forma de distraerte de tus sentimientos o darte algo para dar cuando estés aburrido. O es solo porque te gusta mucho cierto tipo de comida! Si te encuentras de camino al gabinete de dulces nuevamente, espera un momento y pregúntate si realmente tienes hambre. Si no, haz algo más para distraerte y romper ese ciclo de bocadillos sin sentido.

1. Muévase gradualmente más para ayudar a su cuerpo a quemar calorías adicionales. Adelgazar se trata de quemar más calorías de las que ingieres, y puedes hacerlo si haces del ejercicio una prioridad. Para hacer algo de ejercicio todos los días, simplemente comience a hacer más del tipo de actividad física que solía hacer.

• Por ejemplo, si su principal forma de ejercicio es subir las escaleras en el trabajo o lavar la ropa, vea si también puede hacer una caminata de 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana.

Propina: Trate de pensar en maneras de agregar más ejercicio a su rutina diaria; tales cambios no tienen que ser drásticos, y un poco más aquí y un poco más allá pueden ser muy útiles. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del elevador, párese detrás de su escritorio en lugar de sentarse, camine en el lugar durante su programa de televisión favorito o estacione en la parte trasera del estacionamiento cuando vaya de compras.

2. Para facilitar la pérdida de peso, agregue un programa de ejercicios a su rutina semanal. Aumente la cantidad de ejercicio básico de sus actividades diarias y comience a ejecutar un plan con formas de ejercicio más estructuradas. Recuerde siempre que cuando se trata de ejercicio, algo es mejor que nada, e incluso una caminata rápida algunas veces a la semana puede ser muy beneficiosa para su salud.

3. Participa en concursos para motivarte a moverte todos los días. Hay todo tipo de aplicaciones y programas disponibles que lo desafían a lograr un objetivo determinado en el campo del ejercicio todos los días o todas las semanas, por ejemplo, en forma de una cierta cantidad de tiempo. Cuando te registras para la competencia, pagas una pequeña tarifa; si alcanzas tu objetivo te devolveremos el dinero al final del reto. Puedes inscribirte en el mismo desafío con otros para que puedan animarse unos a otros a alcanzar la meta!

4. Duerma de siete a nueve horas por noche para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima. Si no duerme lo suficiente, puede ser más difícil perder peso y mantenerlo. Además, si no duerme lo suficiente, estará demasiado cansado para moverse activamente. Intente apagar su teléfono y otras distracciones como la televisión aproximadamente una hora antes de irse a dormir todas las noches.

5. Controle la cantidad de estrés que soporta para evitar que su cuerpo produzca demasiado cortisol. Cuando su cuerpo está bajo presión, produce cortisol, que luego termina en su torrente sanguíneo. El cortisol aumenta el nivel de glucosa en la sangre e incluso puede desequilibrar su sistema inmunológico o alterar su digestión. Un poco de estrés es perfectamente normal e incluso saludable, pero para sentirse lo mejor posible, debe poder controlarlo.

1. Si no consigues adelgazar de forma natural, acude al médico. La mayoría de las personas logran perder o mantener el peso comiendo sano y haciendo más ejercicio, pero a veces hay otros factores que dificultan la pérdida de peso. Si ha probado diferentes formas naturales sin resultados, hable con su médico.

• Su médico puede evaluar su salud general e intentar determinar si hay alguna causa subyacente que le dificulte controlar su peso.
• Además de hacerle un examen físico y hacerle preguntas sobre sus hábitos alimenticios y de vida actuales, su médico puede recomendarle que se haga otras pruebas para descubrir posibles problemas de salud.
• Dependiendo de su peso y salud actuales, su médico puede recomendar formas adicionales de tratamiento para ayudarlo a perder peso, como medicamentos o cirugía.

2. Discuta todo lo que se está preguntando acerca de cómo su peso podría afectar su salud. Tener sobrepeso no significa necesariamente que no estés saludable. Sin embargo, es posible que si llevas kilos de más, corras un mayor riesgo de desarrollar todo tipo de problemas de salud. Hable con su médico si le preocupa cómo su peso podría afectar su salud. Tener sobrepeso se asocia con un mayor riesgo de:

3. Pregúntele a su médico si puede darle consejos sobre cómo perder peso de manera saludable y segura. Si desea o necesita perder algo de peso, su médico puede ayudarlo y trabajar con usted para determinar formas seguras, efectivas y realistas de perder peso. Él o ella puede trabajar con usted y ayudarlo a determinar un peso objetivo que sea adecuado para usted.

4. Informe al médico si ha ganado o perdido peso de forma inexplicable. Ganar o perder peso repentinamente sin motivo aparente puede indicar una afección médica grave. Si notas que tu peso está cambiando y no entiendes exactamente por qué, pide una cita con tu médico. Él o ella puede hacerle preguntas y hacer una investigación para tratar de averiguar qué está pasando. Las causas médicas comunes de cambios inexplicables en el peso corporal incluyen:

5. Hable con un médico si cree que podría tener unDesorden alimenticio tener. Si se encuentra preocupado todo el tiempo por su peso o la forma de su cuerpo, o si cree que puede estar demasiado preocupado por cuánto come y hace ejercicio, es posible que tenga un trastorno alimentario o corra el riesgo de tener uno. Los trastornos alimentarios pueden causar problemas de salud potencialmente mortales si no se tratan, por lo tanto, haga una cita con su médico lo antes posible si cree que puede estar sufriendo un trastorno alimentario. Los síntomas comunes que pueden indicar un trastorno alimentario incluyen: