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Tomar porciones más pequeñas puede ser una manera fácil de obtener un poco menos de energía por día para que pierda peso gradualmente. Compare el tamaño de las porciones que toma a lo largo del día con las porciones estándar recomendadas. Por ejemplo, una porción de fruta es de 150 gramos o una fruta pequeña entera, una porción de vegetales pesa de 150 a 200 gramos, una porción de granos es de 100 gramos, una porción de carne magra o pescado magro o pollo es de 85 gramos y una porción de lácteos bajos en grasa equivale a un cuarto de litro de leche o yogur o 60 gramos de queso. En muchos supermercados o grandes almacenes puedes comprar tuppers que indican el tamaño de la porción para que puedas controlar tus porciones más fácilmente. Considere si valdría la pena invertir en tazas medidoras especiales o en una báscula para alimentos para que pueda realizar un seguimiento del tamaño de las porciones con mayor precisión. Puede incluir el tamaño de sus porciones en su diario de alimentos como un elemento adicional. 
Para perder peso de manera segura, es decir, para perder de una libra a un kilogramo de peso por semana, debe ingerir unas 500 calorías menos por día. Eliminar más de 500 calorías por día o consumir menos de 1200 calorías por día no es seguro ni saludable y no garantiza la pérdida de peso a largo plazo. Si bien reducir y quemar calorías adicionales puede parecer una buena idea para perder peso más rápido, puede tener consecuencias muy negativas para su salud a largo plazo y, de hecho, puede hacer que aumente de peso con el tiempo. Entonces, cuando se trata de comer sano y perder peso, se trata de algo más que contar calorías, pero es importante ser consciente de cuántas calorías está consumiendo; es importante saber si está obteniendo suficientes calorías para sus necesidades. cuerpo y para tu estilo de vida. La quema de calorías adicionales al hacer mucho ejercicio sin duda ayuda, pero asegúrese de que si hace ejercicio, no coma muy poco. Asegúrate de saber hasta qué punto puedes contar calorías. No todas las calorías son iguales y las estimaciones de calorías en las etiquetas a menudo son incorrectas. Si ya está demasiado ocupado contando calorías, también existe la posibilidad de que produzca la hormona del estrés cortisol, que puede provocar atracones de comida y, de hecho, aumentar de peso. 
Toma notas sobre la relación entre tu estado de ánimo y lo que comes. Esto puede mostrar, por ejemplo, que en los días en que está más estresado, es más probable que opte por refrigerios salados y grasosos. Cada vez que empieces a escribir en tu diario, califica tu estado de ánimo del 1 al 10. Considere también cuándo le resulta más difícil evitar la comida rápida o los refrigerios sin sentido. ¿Es tan tarde en la noche cuando estás viendo la televisión?? ¿Siempre tienes ganas de comer algo mientras estás en el auto?? Conocer sus debilidades facilita la planificación de formas de cambiar sus hábitos alimenticios. 
Elija un plan de dieta que no tenga como objetivo eliminar grandes partes de ciertos grupos de alimentos o grupos completos de cierto tipo de alimentos de su dieta. Busque programas que se enfoquen en controlar el tamaño de las porciones, comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Algunos ejemplos de programas seguros para bajar de peso incluyen: una dieta mediterránea; la llamada dieta DASH (muy eficaz contra la presión arterial alta), una dieta rica en proteínas y basada en una ingesta moderada de hidratos de carbono, o una dieta que se centra en comidas y porciones equilibradas. 
habla con tu doctor primero. Él o ella puede remitirlo a un nutricionista o dietista para obtener orientación adicional. Un dietista profesional es un nutricionista que puede ayudarlo a encontrar una forma más efectiva de perder peso. Él o ella puede crear un plan de alimentación para ti que se adapte a tu estilo de vida y te ayudará a perder peso más rápido. También es bueno hacer citas regulares con su dietista para que tenga a alguien a quien rendirle cuentas durante el proceso de pérdida de peso. Para obtener información confiable en inglés, puede visitar el sitio web [1]. Si vives en Estados Unidos y buscas un nutricionista cerca de ti, haz clic en el botón naranja "Encuentre un experto" (Buscar un experto) arriba a la derecha. 
Una despensa bien surtida puede ser una gran herramienta si quieres comer sano. La mayoría de los productos que guarda en el armario de su cocina probablemente se mantendrán bien a temperatura ambiente, por lo que puede tenerlos fácilmente a mano durante un período de tiempo más largo. Para poder poner siempre rápidamente una comida saludable en la mesa, trate de abastecerse de productos como: frijoles enlatados, vegetales enlatados sin sal añadida, atún o pollo enlatados, granos 100% integrales (como la quinoa, trigo 100% integral pasta o arroz integral), mantequilla de maní o mantequillas de nueces y sopas bajas en calorías con menos sal. Otro lugar útil para mantenerse bien abastecido es el congelador. De nuevo, en el congelador los productos duran más. Siempre trate de tener un stock en su congelador de productos tales como: verduras congeladas (sin salsas ni hierbas), frutas congeladas, productos de granos congelados precocinados (como arroz integral o quínoa), comidas congeladas con pocas calorías (para personas ocupadas). tardes) y pescado, carne o - pollo congelados. Llene su refrigerador semanalmente con frutas frescas, verduras, productos lácteos (como leche y yogur descremados o semidesnatados, queso bajo en grasa y productos ricos en proteínas magras como pollo, pescado, cerdo o ternera). Si estás ocupado y no tienes tiempo para cocinar, o si simplemente no te gusta cocinar, compra productos precocinados o preprocesados para que puedas pasar menos tiempo cocinando. Para preparar una comida rápidamente, mantenga una reserva de, por ejemplo: verduras prelavadas/cortadas (como lechuga o judías verdes en bolsas que puede cocer al vapor directamente en la bolsa), manzanas en rodajas u otras frutas, tiras de pollo a la parrilla Pechuga o huevos duros. 
Pruebe una o dos recetas nuevas cada semana. No tienes que cambiar toda tu rutina de una sola vez; al probar algunas cosas nuevas cada semana, puede agregar gradualmente algunas ideas nuevas y divertidas. Obtenga uno o dos libros de cocina escritos específicamente para personas que desean comer de manera saludable, perder algo de peso o preparar comidas con menos calorías. Busque en la web recetas fáciles de ajustar que lo ayudarán a desarrollar una dieta más saludable. Hay muchos sitios web diferentes que brindan información muy útil para recetas saludables y alternativas bajas en calorías. 
Comer bocadillos puede ser una zona de peligro para aquellos que quieren perder peso. Antes de comer un tentempié, trata de pensar si ese tentempié es realmente necesario. Un snack bajo en calorías puede ser una buena opción antes o después del ejercicio, o si tienes hambre y tienes más de dos horas para comer. Para mantener tu metabolismo en marcha y sentirte lleno, lo mejor es comer algo cada tres o cuatro horas. Eso puede significar comer varias comidas pequeñas o tres comidas y un refrigerio entre dos comidas. En general, un refrigerio debe tener entre 100 y 200 calorías (dependiendo de qué tan activo sea). Al comer frutas, verduras y productos de proteína magra en el medio, proporciona una adición nutritiva a sus comidas sin consumir demasiadas calorías adicionales. Los refrigerios saludables incluyen: zanahorias con hummus, apio con mantequilla de maní, manzanas o yogur griego con frutas. Si vas a comer frente al televisor o mientras tienes alguna otra forma de distracción, prepárate una porción del snack que te gusta comer, teniendo en cuenta tu apetito en ese momento. De esa manera, no comerá en exceso accidentalmente mientras no está prestando atención y podrá ver esa película o su programa favorito sin preocupaciones. 
Abolir gradualmente el deterioro. Si está acostumbrado a comer estas cosas con regularidad, intente ceñirse a una vez a la semana o una o dos veces al mes. Si planea darse un capricho, asegúrese de controlar el tamaño de las porciones. Así no ingieres demasiadas calorías. Compensa la comida alta en calorías que ingieres entrenando un poco más. No quemará todas las calorías con él, pero puede ayudarlo a mantenerse en el camino. 
El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades como: levantamiento de pesas, Pilates o ejercicios isométricos como flexiones o abdominales. 
Pida a amigos, familiares o colegas que comiencen a hacer ejercicio con usted. Sugiera a algunos colegas que den un paseo rápido juntos durante la hora del almuerzo. Reúnase con un amigo cada semana para "ponerse al día". Planifica una caminata o visita el gimnasio para que puedas ponerte al día y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo. 
Si hacer ejercicio en un gimnasio no es lo tuyo, prueba una clase de baile o un deporte de equipo. Es más probable que te quedes con eso si haces algo que amas. También trata de incorporar actividades al aire libre en tu rutina, como caminar, andar en canoa o andar en bicicleta. Recuerda que no tienes que moverte muy intensamente para lograr un efecto. Dar un paseo o andar en bicicleta. Cualquier tipo de ejercicio ayuda si quieres controlar tu peso. Además, el ejercicio es necesario para mantener los músculos. 
Sea específico cuando se trata de sus metas. Debe haber un límite de tiempo para su objetivo y su objetivo debe ser específico y realista. Recuerde que perder grandes cantidades de peso no es realista y, si es posible, no es saludable ni seguro en la mayoría de los casos. Establezca metas más pequeñas antes de sus metas a largo plazo. Por ejemplo, si quieres perder 12 kilos en seis meses, podrías ponerte como meta menor que quieres perder dos kilos en el primer mes. También fíjese metas que sean independientes de su pérdida de peso. Escriba metas que se relacionen con las cosas que podrá hacer o dejar de hacer una vez que pierda algo de peso. Por ejemplo, es posible que pueda caminar 5 kilómetros seguidos sin detenerse. 
Si nota que su pérdida de peso se está desacelerando o que no está perdiendo peso en absoluto, dé un paso atrás y reevalúe su estilo de vida. Tal vez pueda llevar un diario de alimentos durante unos días o verificar con qué frecuencia hace ejercicio. Si ves puntos que se han deslizado un poco o que no te los has tomado muy en serio, intenta retomar el hilo de nuevo. 
Muchas pastillas para adelgazar y otros medicamentos de venta libre no están controlados por un organismo oficial. Siempre pida consejo a su médico antes de decidir tomar un medicamento o suplemento dietético que se vende sin receta médica. Recuerda que hacer dieta solo puede ayudarte a perder peso si te apegas a ella. Cuando termine su dieta, los kilos volverán gradualmente si no ha desarrollado los hábitos adecuados para usted durante la dieta. Por eso es tan importante centrarse en cambios de estilo de vida saludables y a largo plazo. 
Evite las dietas que le exijan ayunar la mayor parte del día o "fluidos de limpieza " debe beber. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para funcionar correctamente. La comida sana es energía para tu cuerpo. Nunca te mueras de hambre cuando intentes perder peso. El hambre es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesita algo.
Pérdida de peso segura
Contenido
El mercado de la pérdida de peso está repleto de ayudas dietéticas y todas prometen perder kilos rápidamente. Hoy en día, los estantes de la mayoría de las tiendas están sobrecargados con todo tipo de programas para perder peso y con los llamados batidos, barras y píldoras para suprimir el apetito. Muchas personas tienen tantas ganas de perder peso que olvidan que sus cuerpos se benefician más de la pérdida de peso cuando se hace de una manera segura y saludable. Las libras también se mantendrán por más tiempo si pierde peso ajustando su forma de vida por un período de tiempo más largo.
Pasos
Método 1 de 5: Revisa tus hábitos alimenticios y estilo de vida
1. Lleve un registro de lo que come en undiario de comida. Cuando comienza una nueva dieta o patrón de alimentación, puede ser útil llevar un diario de sus hábitos alimenticios y estilo de vida actuales para que se dé cuenta de lo que necesita cambiar. Anota lo que comes y bebes y también anota los horarios de tus comidas.
- Compre un diario o descargue una aplicación de diario en su teléfono inteligente. Tomar en tantos días como sea posible. Es mejor si toma notas tanto para los días de semana como para los fines de semana. Mucha gente come un poco diferente los fines de semana que entre semana, porque un día normal de trabajo suele ser más regular.
- Escriba más que solo lo que comió. También tenga en cuenta la frecuencia con la que come fuera de casa y cualquier patrón que vea aparecer. Por ejemplo, los días en los que tienes que trabajar horas extras, eres más proclive a pasarte por la cafetería en lugar de cocinar en casa?
- También escriba dónde puede mejorar o tomar decisiones más sabias. Por ejemplo, ¿siempre opta por la opción más saludable a la hora de elegir sus comidas y meriendas?? ¿Come muchas comidas congeladas y muchos alimentos procesados o come principalmente alimentos preparados en casa??
2. No comas porciones demasiado grandes. Comer en exceso y atiborrarse de grandes porciones (incluso de alimentos saludables) puede hacer que consuma demasiadas calorías y aumente de peso. Lleve un registro del tamaño de las porciones de sus comidas y refrigerios para que pueda tener una idea de si está tomando porciones razonables o si debe servirse menos.
3. Ten en cuenta las calorías. Al realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume por día, también puede obtener una nueva perspectiva de sus hábitos alimenticios. Si sabes cuántas calorías ingieres normalmente, puedes pensar en qué podrías eliminar de tu dieta para perder peso más fácilmente.
4. También escribe en tu diario acerca de los atracones o sentimientos que te hacen comer. Comer en exceso es una respuesta a ciertas emociones en aproximadamente tres cuartas partes de los casos. Es importante que seas consciente de las emociones que te impulsan a comer y cómo esas emociones afectan tu comportamiento alimentario y tus hábitos en general.
5. Elija un plan de dieta bien balanceado. Existen determinadas dietas comerciales que son adecuadas para adelgazar de forma segura y saludable. Estas dietas pueden dar buenos resultados porque muchos programas vienen con un plan, recetas y apoyo muy detallados.
6. Pide cita con tu médico o dietista profesional. Antes de embarcarse en cualquier nueva dieta o patrón de alimentación, es una buena idea hablar con un médico o un nutricionista profesional. Él o ella puede ayudarlo brindándole consejos adicionales o puede recomendarle alternativas que pueden ser más adecuadas para mantener saludable su cuerpo específico.
Método 2 de 5: Pierde peso planificando tus comidas
1. Haz un plan de comidas y anótalo. Si quieres perder peso, debes comenzar con un plan de alimentación que te proporcione todos los nutrientes necesarios en las proporciones adecuadas y que te permita controlar tanto el tamaño de tus porciones como la cantidad de calorías que consumes. Puede crear su propio plan de comidas, solicitar la ayuda de su médico o dietista, o buscar en libros o en Internet los planes de dieta a seguir.
- Si tiene tiempo, siéntese durante una hora o dos y escriba las ideas que tiene para todas sus comidas y meriendas. Así ya no tienes que apostar a la hora de tomar tus decisiones diarias y te da algo para seguir comiendo sano.
- Al hacer sus planes de comidas, asegúrese de comer algo de todos los grupos de alimentos todos los días y recuerde ceñirse al tamaño correcto de las porciones.
- Tenga en cuenta la cantidad de comidas rápidas que necesitará en una semana determinada. Piense de antemano en formas de proporcionar comidas fáciles y nutritivas y refrigerios saludables y listos para comer en esos días. Al hacer una planificación con anticipación, puede evitar que compre productos o comidas menos saludables en un estado de ánimo impulsivo.
- Asegúrese de tener siempre bocadillos saludables con usted para que nunca se quede sin una alternativa saludable. Nunca se sabe dónde o cuándo puede quedar atrapado al aire libre, por lo que es mejor que siempre esté preparado.
- Incluye en tu planificación comidas que puedas congelar bien. Cocine el doble de la cantidad tomando el doble de todos los ingredientes en la receta. Congele la mitad para una comida futura o divida todo en porciones individuales para el almuerzo o la cena.
2. Asegúrese de que su cocina esté bien equipada con alimentos saludables. Una alimentación saludable y una cocina saludable pueden ser mucho más fáciles si su cocina está equipada con productos que respalden su dieta saludable. Tómese el tiempo cada semana para hacer sus compras y abastecerse, para que siempre tenga suficientes opciones entre sus productos saludables favoritos.
3. Crear nuevas recetas. Si la cocina saludable es algo nuevo para usted o si desea repasar las recetas a las que está acostumbrado, puede ser útil buscar algunas recetas nuevas y saludables para probar. Al expandir su repertorio de recetas, es menos probable que caiga en la rutina y que su dieta lo aburra menos.
4. Come bocadillos saludables. Comer refrigerios saludables es una forma efectiva de obtener nutrientes adicionales durante el día y puede ayudarlo a perder peso. Si tienes hambre tienes que comer, así que en vez de galletas o patatas fritas es mejor elegir algo saludable como frutos secos o mandarinas.
5. Coma comidas y refrigerios menos saludables para mimarse, con moderación. Incluso si está tratando de perder peso, aún puede darse un gusto de vez en cuando con las cosas que le encanta comer. Solo asegúrate de comerlos solo de vez en cuando.
Método 3 de 5: Ejercicio para adelgazar
1. Haz ejercicio aeróbico regular. Intenta hacer ejercicio durante 150 minutos o dos horas y media cada semana de forma moderadamente intensa. El ejercicio aeróbico regular como parte de su rutina diaria facilitará la pérdida de peso.
- Las actividades aeróbicas incluyen: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y caminar.
- El ejercicio es una excelente manera de perder algunas libras, pero es solo una parte del proceso de pérdida de peso. No pierdes peso automáticamente simplemente haciendo más ejercicio. Como mucho, el ejercicio físico te ayuda a mantener tu peso a largo plazo.
- Si usa equipo cardiovascular (como una caminadora o una elíptica), tenga cuidado con el número "calorías quemadas" que indica el dispositivo. Este tipo de máquinas a menudo son cualquier cosa menos precisas. Trate de ver el ejercicio como una forma de apoyar el proceso de pérdida de peso y no como un medio para perder peso en sí mismo.
2. También haz entrenamiento de fuerza todas las semanas. El levantamiento de pesas y los deportes que entrenan tu resistencia son otra parte importante de tu rutina de ejercicios. Se recomienda hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
3. Busca un compañero deportivo. Comenzar a hacer ejercicio puede ser complicado, especialmente si lo hace solo. Hacer ejercicio con un amigo o compañero puede ser una gran motivación para ayudarlo a cumplir con su rutina y asegurarse de cumplir con sus horas de sudor semanales.
4. Prueba diferentes tipos de ejercicio. Haga que el ejercicio semanal sea divertido e interesante incorporando diferentes tipos de ejercicio en su rutina. Esto también evita que sobreentrenes o sobrecargues ciertos grupos musculares.
Método 4 de 5: realiza un seguimiento de tu progreso
1. Súbete a la báscula todas las semanas. Cualquiera que sea la dieta o el programa de pérdida de peso que siga, es importante que lleve un registro de su peso. Pesarse regularmente puede ayudarlo a ver el progreso que ha logrado durante un período de tiempo y aumentar sus posibilidades de mantenerse motivado. Al subirse regularmente a la báscula, también obtiene una idea de cuán efectivos o inútiles son realmente los cambios que ha realizado en su estilo de vida.
- Lo mejor es pesarse una o dos veces por semana. Si te subes a la báscula todos los días será difícil ver el progreso total. Las fluctuaciones diarias (tanto una pequeña ganancia como una pequeña pérdida de peso) son normales y, por lo tanto, es mejor pesarse una vez a la semana que todos los días, de lo contrario obtendrá una imagen menos precisa.
- Compra una báscula de baño para que tengas en casa las herramientas adecuadas que te motiven a seguir adelante.
- Además, la investigación ha demostrado que subirse a la báscula con regularidad garantiza que gane peso con menos rapidez.
- Pésate todas las semanas a la misma hora y con la misma ropa puesta (o desnuda).
- Tenga en cuenta que un número en una escala nunca le mostrará la imagen completa. La báscula no distingue entre grasa y músculo, ni te dice nada sobre la salud de tu corazón o tu resistencia mejorada. Si quema grasa mientras desarrolla músculo al mismo tiempo, es posible que su peso no cambie. En ese caso, en lugar de rendirte, márcate objetivos que no estén directamente relacionados con tu peso, como el número de vueltas que puedes nadar sin parar.
2. Anota tus metas. Escribir sus objetivos puede ayudar con cualquier tipo de cambio, pero realmente ayuda si quiere perder peso. Conocer sus objetivos a largo plazo es más probable que lo mantenga motivado y ansioso por su progreso.
3. Revisa tu progreso una y otra vez. Mientras trabaja en su plan de pérdida de peso, siempre es una buena idea medir y reevaluar su progreso de vez en cuando. Verificar su progreso una vez al mes o cada dos meses puede ayudarlo a hacer cambios en su dieta, rutina de ejercicios u otros hábitos según sea necesario para ayudarlo a progresar más fácilmente.
Método 5 de 5: evita las dietas peligrosas y poco saludables
1. Hacer preguntas. Mientras estudia diferentes planes de dieta o productos, y analiza diferentes dietas con su médico, haga todas las preguntas que pueda. Si estás bien informado, podrás elegir más fácilmente la dieta más adecuada y segura para ti. Los programas conocidos y las personas que trabajan para dichos programas deben poder responder preguntas sobre la seguridad, el funcionamiento y el costo de su programa. Pregunta cosas como:
- ¿Necesito comprar comidas especiales o suplementos nutricionales??
- ¿Qué certificados y qué tipo de experiencia de pérdida de peso tiene el personal o quienes establecieron el programa??
- ¿Cuánto peso pierde una persona promedio??
- ¿Hay alguna parte incluida en el programa que me ayude a mantener mi peso después??
- ¿Puede mostrarme estudios que digan algo sobre el efecto a largo plazo??
2. Evite el uso de batidos, pastillas para adelgazar u otros remedios milagrosos para bajar de peso. Dichas sustancias pueden ayudarlo a perder peso temporalmente, pero su objetivo es comenzar un nuevo estilo de vida donde la alimentación saludable sea parte de su estilo de vida.
3. No participe en programas de limpieza o desintoxicación. Tu cuerpo no tiene que "limpiado" o "desintoxicar" convertirse: de eso se ocupan los riñones y el hígado.
Consejos
- No te rindas. Si crees que puedes hacerlo, ya has ganado la mitad de la batalla. Ganas la otra mitad al hacerlo.
- No vayas de compras cuando tengas hambre. Toma un snack saludable y un vaso de agua antes de ir al supermercado.
- Busque refrigerios que le gusten y que sean saludables, como fruta fresca, verduras crudas, yogur bajo en grasa, requesón o requesón, y asegúrese de tener siempre a mano un stock de estos.
- Tome sus medidas una vez al mes para que pueda medir su pérdida de peso no solo en kilogramos sino también en centímetros.
- Agregue entrenamiento de fuerza a su plan de ejercicios para desarrollar masa muscular magra. Mientras que el ejercicio aeróbico (como caminar) quemará calorías, el ejercicio anaeróbico (o entrenamiento de fuerza) puede ayudar a acelerar su metabolismo.
- Trate de dar un paseo todos los días. Caminar es una gran manera de hacer ejercicio para perder peso. Puedes caminar a tu propio ritmo. Si sales a caminar con un amigo, también es mentalmente estimulante porque pueden conversar y apoyarse mutuamente.
- Beber mucha agua: unos 2 litros al día. Bebe un vaso de agua unos 20 minutos antes de la cena para ir a la mesa con una sensación de saciedad.
- Evite los alimentos procesados. Todo lo que sale de un envase está lleno de grasas, azúcares y sal. Asegúrate de saber de antemano lo que vas a comer.
- Agregue una o dos verduras adicionales a su cena que normalmente no come. Pruebe nuevas recetas con ingredientes desconocidos para mantener su programa de alimentación divertido e interesante.
- Limpie las sobras antes de sentarse a la mesa para evitar recoger una segunda vez.
- Deja el cuchillo y el tenedor en lugar de recargarlos mientras masticas. Al comer más despacio, le das a tu cuerpo la oportunidad de seguir el ritmo de tu cerebro para que cuando te sientas lleno, "siente" en realidad no comí demasiado.
- Hágales saber a sus amigos y familiares que está tratando de perder algo de peso para que puedan ayudarlo y alentarlo.
Advertencias
- Hay No manera segura de perder peso rápidamente (es decir, más de dos libras por semana). Debe intentar cambiar sus hábitos de vida para que, naturalmente, comience a comer más sano e incorpore algo de ejercicio en su rutina de la manera que más le convenga y que su médico le haya recomendado.
- Siempre busque el consejo de su médico antes de probar cualquier método de pérdida de peso para asegurarse de que el método elegido sea seguro y apropiado para usted y cualquier condición médica que pueda verse afectada por un cambio en sus hábitos alimenticios.
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