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Los alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, cereales integrales y brócoli. Los alimentos con proteínas magras incluyen salmón y pechuga de pollo. 
frutos secos salados Comida enlatada Carnes ahumadas o curadas (como tocino o jamón) Carnes Salsa de soja Comida rápida como papas fritas o papas fritas. 
Las mujeres deben beber al menos 2,7 litros de agua al día. Evita las bebidas que puedan deshidratarte, como el alcohol. 
Si tiene problemas con esto, intente masticar su comida más a fondo. Mastique cada bocado varias veces antes de tragar. Puede ser útil contar los bocados primero hasta que su cuerpo se acostumbre a comer más despacio. Evite comer cuando esté distraído: es más fácil comer en exceso si no tiene cuidado con lo que come. 
Trate de hacer algún tipo de cardio de moderado a vigoroso durante al menos 30 minutos 3 veces a la semana. Correr, andar en bicicleta, remar y nadar son todas las formas de cardio que puedes hacer. Haga 30 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, como sentadillas con peso, peso muerto, y poner prensas. Si no se está mudando en este momento, intente comprometerse a hacer ejercicio una vez a la semana y aumente a partir de ahí. 
Pésese a la misma hora todos los días (preferiblemente tan pronto como se levante) para obtener los resultados más consistentes. Es normal que su peso fluctúe de un día a otro, especialmente durante su período. 
También puede usar una aplicación como MyFitnessPal para realizar un seguimiento de lo que come y cuánto ejercicio hace. También hay bastantes aplicaciones de seguimiento en línea donde las mujeres pueden ingresar información sobre su ciclo menstrual, junto con otros síntomas relacionados con su ciclo. Esta será una herramienta útil para consultar durante una conversación con su médico. 
Hay bastantes píldoras anticonceptivas con una dosis más baja de estrógeno. 
Aunque la inyección anticonceptiva tampoco contiene estrógeno, el aumento de peso es un efecto secundario común de este tipo de control de la natalidad. 
Con el tiempo, la sensibilidad a la insulina puede degenerar en diabetes si no se toman las precauciones adecuadas. Asegúrese de comer una dieta saludable y controle sus niveles de insulina para evitar que esto suceda. 
Asegúrate de mencionar tu aumento de peso. Si tiene un registro escrito de su consumo de calorías o de sus cambios de peso, llévelo con usted para que su médico lo revise.
Perder peso con el control de la natalidad
Contenido
Subir de peso es un efecto secundario bastante común (y molesto) de algunos métodos anticonceptivos. Si nota que los kilos aumentan cuando comienza un nuevo método anticonceptivo, es posible que deba tomar alguna medida. Puede intentar hacer ejercicio regularmente y comer una dieta balanceada para minimizar el peso de agua que retiene. También puede intentar hablar con su médico acerca de sus síntomas o incluso cambiar a otro método anticonceptivo con menos efectos secundarios hormonales.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer cambios en tu dieta
1. Come una dieta balanceada. Una de las causas más comunes de aumento de peso después de comenzar con el control de la natalidad es el peso del agua, especialmente durante el primer período cuando su cuerpo aún se está adaptando al nuevo medicamento. Tener una dieta balanceada puede ayudarlo a perder este peso de agua y vivir una vida más saludable en general.
- Come uno saludable todos los días mezcla de vegetales, frutas, granos, proteínas y lácteos bajos en grasa.
2. Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas magras. Una dieta alta en fibra y proteína magra puede ayudarlo a perder peso o aumentar su pérdida de peso actual. La dieta también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Trate de comer 160 g de proteína y 20-28 g de fibra todos los días.
3. Manténgase alejado de los alimentos altos en sodio. El sodio puede hacerte más humedad y retener el peso del agua, lo que conduce al aumento de peso. Además de beber agua para enjuagar su sistema, evite productos que sean especialmente altos en sodio, como:
4.Aumenta tu consumo de agua. Si bien puede ir en contra de su instinto, una de las mejores maneras de reducir el peso del agua es mantenerse hidratado. Beber suficiente agua puede ayudarlo a perder peso en agua al equilibrar sus niveles de líquidos.
Método 2 de 3: Pierda peso a través de cambios en el estilo de vida
1. Dormir al menos siete horas por noche. Dormir es una de las cosas más importantes que hace para cuidar su cuerpo, y también ayuda a perder peso! Descansar bien llevará a quemar más calorías, más pérdida de grasa e incluso menos refrigerios nocturnos.
- Hay muchos otros beneficios de dormir lo suficiente, incluido un mejor enfoque y concentración, más energía y mejores habilidades para tomar decisiones.
2.comer más lento. Tu cerebro tarda unos 20 minutos en ponerse al día con tu estómago. Esto significa que ya estás lleno antes de que tu cerebro te lo pase. Comer más despacio te ayudará a evitar comer en exceso y le dará a tu cerebro más tiempo para decirle al resto de tu cuerpo qué tan lleno estás.
3. Muévase durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. El ejercicio lo ayuda a perder peso en agua al aumentar su nivel de sudor, lo que significa que su cuerpo expulsa agua. También está moviendo parte del agua de su cuerpo hacia los músculos, en lugar de dejar que permanezca fuera de las células. El cardio y el entrenamiento de fuerza son las mejores formas de perder peso. Intente alternar entre estos dos entrenamientos: cardio un día, fuerza el siguiente.
4. Pésese todos los días, o tan a menudo como sea posible. Al pesarse con frecuencia, puede ver cambios de peso y posibles problemas de comportamiento. Las personas que se pesan con mayor frecuencia tienen más conocimiento sobre los cambios en su peso y son más propensas a tomar medidas preventivas.
5. Mantenga un diario de su dieta, ejercicio y peso. Para informar correctamente sus síntomas a su médico, debe llevar un diario en el que registre todos los detalles relevantes. Anota todo lo que comes en un día, cuándo haces ejercicio y por cuánto tiempo, y cuánto pesas.
Método 3 de 3: habla con tu médico
1. Esté atento a los cambios en su cuerpo después de cambiar el método anticonceptivo. Si ha iniciado un nuevo tratamiento médico, siempre debe prestar mucha atención a cualquier cambio en su cuerpo. Tenga en cuenta las reacciones emocionales y físicas que pueden ocurrir como resultado del nuevo medicamento, ya que los métodos anticonceptivos a menudo tienen este tipo de efectos secundarios. Notar estos cambios es una preparación para una conversación con su médico.
- Trate de notar cambios de humor, ansiedad, dolores corporales, cambios en la apariencia, aumento de peso u otros síntomas.
2. Hable con su médico acerca de las opciones de control de la natalidad con niveles más bajos de estrógeno. A veces, el aumento de peso se asocia con niveles altos de estrógeno en los métodos anticonceptivos. Si experimenta aumento de peso mientras toma anticonceptivos, es posible que deba considerar cambiar a un método diferente o una dosis más baja de estrógeno.
3. Pregúntele a su médico acerca de las opciones de control de la natalidad que no causarán aumento de peso. Puede considerar pedirle a su médico un DIU u otro tipo de implante. Estos métodos generalmente no contienen estrógeno y los efectos del control de la natalidad se limitan a sus órganos reproductivos, no se propagan por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo.
4. Pida a su médico que le haga una prueba de sensibilidad a la insulina. Algunos métodos anticonceptivos afectan la sensibilidad a la insulina de una mujer. Esto significa que las calorías obtenidas al digerir los carbohidratos no se pueden convertir en energía para su cuerpo. Pida a su médico que verifique su nivel de insulina cuando vaya a hacerse un chequeo (o haga una cita especial para que le revisen el nivel de insulina si está preocupado).
5. Discuta sus inquietudes con su médico si su aumento de peso continúa. Si aún tiene problemas para aumentar de peso después de comenzar un nuevo método anticonceptivo y tratar de resolverlo por su cuenta, haga una cita con su médico para analizar la situación. Debe contar todos los síntomas que ha tenido, explicar lo que ya ha hecho y discutir las posibles soluciones.
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