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No coma sopa enlatada ni comidas congeladas, ya que se agrega sal como conservante. Obtenga carne fresca del carnicero en lugar de carnes rebanadas, porque eso está lleno de sodio. Al cocinar, use poca sal de mesa y agregue menos especias a la comida para obtener menos sodio. Evite los aderezos para ensaladas y las salsas preparadas, ya que suelen tener un alto contenido de sodio. El queso también tiene un alto contenido de sodio, así que coma menos queso si puede. 
Coma un desayuno alto en fibra, como un tazón de cereal integral, o agregue unas cucharadas de linaza a su cereal, yogur o batido. La linaza es rica en fibra y ácidos grasos omega-3. Puedes molerlo en un molinillo de café o procesador de alimentos y luego agregarlo a tu comida. Coma verduras al vapor o crudas con su almuerzo y cena. Come frutas como arándanos, fresas, frambuesas y moras de vez en cuando. Estos están repletos de fibra y otros antioxidantes. 
También puede beber jugo de arándano, un diurético natural que ayuda a eliminar toxinas y líquidos de su cuerpo. 
Perder peso de agua
Su cuerpo retiene líquidos por una variedad de razones, que incluyen el alto consumo de sal y la deshidratación. Como resultado, el líquido subcutáneo se almacena en sus células. Estas células pueden hacer que su piel se vea hinchada e hinchada y pueden ocultar los músculos visibles en los que ha trabajado duro. Hay varias formas naturales de perder peso de agua, pero recuerda que estos consejos son para la pérdida de peso temporal. No los uses para perder peso de forma permanente. Puedes lograrlo haciendo ejercicio y comiendo sano.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar tu dieta
1. bebe más agua. Puede parecer contradictorio beber agua para eliminar el exceso de agua en tu cuerpo. Sin embargo, mantenerse hidratado es importante para ayudar a su cuerpo a eliminar líquidos (incluida el agua) y limpiar su cuerpo de cualquier alimento que provoque hinchazón.
Si tu cuerpo está deshidratado, almacenará más agua para compensar esta deficiencia,
haciendo que el peso del agua aumente. Así que asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día. - Trate de beber en pequeños sorbos en lugar de tomar grandes tragos de agua. Al tomar pequeños sorbos, su cuerpo puede digerir la comida correctamente. Si tomas grandes sorbos puedes sufrir de barriga hinchada.
2. comer menos sal. Comer mucho sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que puede causar que se sienta hinchado. No coma más de 2 a 2.5 gramos de sodio por día para mantener su metabolismo funcionando correctamente sin retención de agua.
3. Come más fibra. Comer alimentos ricos en fibra ayuda a limpiar el tracto urinario, los riñones y los intestinos, eliminando el exceso de líquidos.
No cocines ni ases tus verduras,
porque con esto se pierden muchos nutrientes y fibra saludable.4. Beba más café, té o jugo de arándano. Se sabe que el café y el té tienen un efecto diurético, lo que ayuda a eliminar el exceso de humedad. Beba siempre unos vasos de agua después de haber tomado café o té para evitar la deshidratación.
Método 2 de 2: Cambiar tu estilo de vida
1. Pase un tiempo en una sauna o baño de vapor. Sudar agua es una de las formas más rápidas de perder peso de agua. Si hay una sauna o un baño de vapor cerca de usted, vaya allí durante media hora para sudar los líquidos y las toxinas de su cuerpo.
No se siente en la sauna durante más de media hora seguida para evitar la deshidratación.
Probablemente comenzará a retener líquidos nuevamente después de comer o beber, pero esta es una excelente manera de perder el peso del agua durante la noche.2. beber menos alcohol. Beber alcohol puede provocar deshidratación, lo que obliga a su cuerpo a retener líquidos adicionales para mantenerse hidratado. No bebas una copa de vino o cerveza antes y después del ejercicio para que tu cuerpo se mantenga hidratado. Tampoco tomes bebidas alcohólicas por la noche si quieres evitar el peso del agua.
3. Ajusta tu horario de entrenamiento durante una semana. El ejercicio es bueno para el cuerpo porque eleva el cortisol en su cuerpo a un nivel saludable para que pueda procesar el estrés o la tensión. También le permite sudar las toxinas y los fluidos de su cuerpo. Haga ejercicio con más frecuencia e intensidad durante la semana para que su cuerpo sude más y pierda peso de agua.
Entrenamiento intenso a intervalos
puede ayudarte a quemar grasa y eliminar el peso del agua. Este tipo de entrenamiento consiste en ejercicios sencillos de alta intensidad, seguidos de breves momentos de recuperación y descansos. Puedes hacer estos ejercicios con el equipo de fitness del gimnasio, o con una colchoneta deportiva y unas pesas libres. Puedes encontrar varios ejemplos de entrenamiento intensivo por intervalos en Internet.Advertencias
- Siempre pida consejo a un médico antes de ajustar su dieta o programa de entrenamiento. Los pasos descritos anteriormente son solo para la pérdida temporal de peso de agua. No están destinados a reemplazar una dieta saludable y baja en calorías y un régimen de ejercicio para la pérdida de peso a largo plazo.
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