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La investigación científica muestra en algunos casos que la alimentación y el entrenamiento adecuados tampoco son los mejores. También se trata de cómo tu cuerpo unido. Ponga a dos personas en la misma dieta y los resultados serán muy diferentes. Así que no trate de adaptarse a lo que otra persona piensa que es la dieta adecuada: concéntrese en lo que cree que funcionará para usted. 
Un ejemplo de un programa de entrenamiento podría ser: "Lunes: 30 minutos. cardio, 10 minutos. estiramiento/yoga, 20 min. entrenamiento de fuerza/forma; Martes: 20 minutos. cardio ligero y caminar; miércoles: descanso; Jueves: 20 minutos. cardio ligero y caminar, 20 min. Entrenamiento con pesas; Viernes: 20 min estiramientos/yoga, 30 min. cardio. Y no olvides que actividades como nadar y bailar también cuentan. 
Casi todo el mundo está en ello en estos días "dietas", de cualquier manera que sea. Pregúntale a tus amigos a quienes les gustaría perder algunos kilos contigo y verás que sus brazos se disparan. No estás solo en tu lucha, eso es seguro. 
No te peses más de una o dos veces por semana. Solo te irritarás con el riesgo de que te detengas por completo debido a las frustraciones. 
muchos vegetales Unos hidratos de carbono y 1 o 2 bocadillos integrales deberían ser suficientes Algunas frutas, como fresas o uvas Una fuente de proteína, como pollo, huevos, pescado, mantequilla de maní o tofu 
Como sustituto de la necesidad de papas fritas o galletas, también puede tener un puñado de nueces o bayas para picar. A veces se trata solo de satisfacer la necesidad de masticar, no de la comida en sí. 
Difícil de creer? Esto es parte de por qué la dieta yo-yo no funciona. Cuando matas de hambre a tu cuerpo, aprende a adaptarse. Luego, cuando se le vuelve a suministrar comida, puede entrar en modo de inanición permanecer, por miedo a que vuelva a pasar lo peor. Al negarte demasiado, solo estás saboteando tu yo futuro. 
Come en platos más pequeños para sentir que estás ingiriendo más comida. La ciencia dice que los platos azules son mejores para hacerte sentir menos hambriento. Come despacio y saborea bien tu comida. Trate de masticar cada bocado durante 5 segundos, tráguelo y tome un sorbo de agua. Confuso? Para nada. Ordinario: 5-3-D. Come proteínas con cada comida. El pollo, el bistec y la carne de res deben tener el tamaño aproximado de una baraja de cartas. Comer proteína te hará sentir lleno por más tiempo y te ayudará a resistir la tentación de comer un refrigerio que no debes comer. 
Mucha gente cree en el ciclo de calorías. Se come mucho en ciertos días y poco en otros días, para dejar que su cuerpo adivine. Otros eligen un día de la semana en el que pueden comer lo que quieran, y el resto del tiempo siguen un plan de dieta estricto, que finalmente les ayuda a cumplir con su dieta. entonces no es todo "infiel." Algunas de estas ideas son bastante buenas. 
Es sobre ti más frecuentemente comer, no más. Si utiliza el método de "comer más a menudo" quiere seguir, asegúrese de que sus comidas sean menos extensas, de lo contrario sentirá que está a dieta, cuando no lo está. 
De acuerdo, no todo el mundo tiene algo para los deportes. una buena alternativa? la banda de marcha. Eso podría hacerte reír ahora, pero no es fácil sostener un instrumento y caminar bajo el sol abrasador durante horas y horas. Y en cuanto a tu capacidad pulmonar? No hay problema. Entonces, si te gusta más la música, esta podría ser más tu ruta a seguir. 
¿Mencionamos que tu cerebro también se beneficia? Solo puede tomar un número limitado de clases seguidas, solo considere el gimnasio como un descanso. Después de la escuela, un trabajo y tus actividades extraescolares, te lo mereces. 
Oh sí. Mientras duermes sigues quemando calorías. Y no comes, entonces, ¿dónde puede salir mal?? 
Si tiene hambre y su programa favorito está en la televisión, tome un refrigerio, pero controle sus porciones. Decide qué cantidad del refrigerio quieres comer y ponlo en un tazón para comer. No vuelvas a la cocina a rellenar. Cuando termine el programa, levántese, salga a caminar o haga algo activo para distraerse del hambre.
Perder peso durante un año escolar (para niñas)
Contenido
Perder peso a veces puede ser extremadamente difícil. Pero durante un año escolar? Entonces es aún más difícil. Piense en el año escolar que lo mantiene ocupado como algo que lo mantiene activo y le impide mordisquear las horas innecesariamente. Los siguientes consejos y trucos pueden ayudarlo a lograr sus objetivos y tal vez incluso a obtener la energía para estudiar más.
Pasos
Parte 1 de 3: Crea un plan exitoso y efectivo
1. Determine cuál es su peso inicial y hacia dónde quiere trabajar. Comience a pesarse para que pueda seguir su progreso. cuantas libras quieres perder? Recuerde que un adolescente promedio pesa alrededor de 1 libra por semana máximo puede perder peso. Una vez que haya determinado su peso objetivo y cuánto peso quiere perder, decida cuánto tiempo quiere reservar y comience a pensar en objetivos específicos.
- Sus objetivos deben ser (1) específicos (2) alcanzables y (3) indulgentes (no exactamente). En otras palabras, "perder peso" no es una caridad porque no es especifico. "Pierde 15 libras en 10 días" no es una buena causa porque es inalcanzable. "3 horas de entrenamiento todos los días" no es una buena causa porque hay poco margen. Tus objetivos deben ser algo como, "Entrenamiento: 5 días a la semana, con el objetivo de perder 1 kilo por semana." Eso te da un margen de maniobra para mantenerte en el buen camino.
2. Elige la dieta adecuada para ti. El hecho es que no todos encontrarán que las calorías bajas sean efectivas. además es muy pesado. Si falla después de una semana, metes todo lo que está a tu alcance. Tal vez menos carbohidratos? O dejar los postres? una dieta vegetariana?
3. hacer un plan. Una vez que sepa cuánto quiere perder, el segundo paso es averiguar cómo lo va a hacer. ¿Estás apuntando a una dieta?? que tipo de dieta? y que tal el entrenamiento? Haz un plan simple con un plan de ejercicios y un plan de comidas.
4. Encuentra un compañero de dieta. Todo es más fácil cuando lo hacen juntos. No solo pueden motivarse unos a otros, sino que también deben rendir cuentas unos a otros. Cuando tu amigo se sienta frente a ti y come una ensalada con algo de fruta y sale a correr en un minuto, es menos probable que comas media pizza y duermas una siesta. Y además, tienes a alguien con quien quejarse de la miseria de perder peso juntos.
5. Elija una forma de seguir su progreso. La tecnología es excelente para hacer un seguimiento de cuánto peso estás perdiendo; puedes usar una aplicación, tu móvil o cualquier otro dispositivo móvil como "MiNetDiario" para ayudarte con esto. Cuando veas lo lejos que no has llegado, te mantendrás motivado para continuar.
Parte 2 de 3: Cambiar qué y cómo comes
1. Agua potable. Agua, agua, agua: este debería ser tu lema personal. beber siempre 6-7 vasos de agua al día. Esto enjuagará tu cuerpo y dejará tu piel cristalina. Además, puede ahuyentar el hambre, porque el estómago se mantiene lleno.
- Asegúrese de tomar siempre suficientes líquidos (y de tener menos hambre)!) bebiendo agua y tomando un descanso de 5 a 10 minutos entre cada ejercicio para evitar agotarse demasiado rápido y vomitar porque se ha estado esforzando demasiado.
- Manténgase alejado de las bebidas azucaradas que solo harán que aumente la insulina y se llene de calorías vacías. Esto incluye jugos y cafés premium, no solo refrescos. Y aunque, en teoría, los refrescos de dieta serían mejores para su peso, notará que perderá más peso si los reemplaza con agua.
2. Haz tu propio almuerzo para llevar. Las escuelas son buenas para proporcionar alimentos baratos y razonables a grandes grupos de personas. ellos pueden no ayuda con la pérdida de peso. Para evitar que otra persona determine su dieta por usted, prepare su propio almuerzo para llevar. Esto debe contener:
3. Deja de lado los alimentos procesados. Para perder peso de manera constante que lo mantenga motivado y sintiéndose exitoso, tendrá que olvidarse de toda la comida chatarra. Debe mantener todo lo que está a la venta en una bolsa fuera de su plan de dieta. Crudo y fresco es la forma de perder peso: los alimentos procesados carecen de nutrientes y están llenos de azúcares y sales que su cuerpo no necesita. De hecho, la mayoría de los alimentos integrales contienen ingredientes que su cuerpo ni siquiera reconoce como alimentos. Todo es basura que no es bueno para ti.
4. desayunar. Si crees que saltearte las comidas te hará quedar bien con esos jeans ajustados, te vas a decepcionar. Su cuerpo entrará en modo de inanición y comenzará a usar los nutrientes en su grasa. Luego, cuando vuelva a comer, aumentará más de peso porque su cuerpo se aferra a lo que está comiendo y se niega a dejarlo ir. Esto te dejará con más grasa que antes. El desayuno mantendrá su metabolismo funcionando durante el resto del día y le dará la energía que necesita para la escuela, el trabajo y para tomar mejores decisiones de alimentación Y ejercicio.
5. Aprende el arte de comer en porciones más pequeñas. Para asegurarse de no comer siempre como si estuviera en un restaurante de comida a su gusto, deberá vigilar de cerca Cuánto comes. Aquí hay algunos consejos para que comer sea menos fácil:
6. Come algo de vez en cuando para sentirte bien. En esos días en los que ya no puedes ver la fruta, solo toma algo sabroso para que te sientas mejor. Un poco de chocolate amargo, una fruta dulce o algunos pretzels, tal vez incluso una copa de vino tinto. deslizarte todo del lado que amas, eso es buscar problemas. Necesitas algo para seguir adelante.
7. Coma más, comidas más pequeñas. 5 comidas en lugar de 3? Casi suena demasiado bueno para ser verdad. Pero la investigación ha demostrado que comer a menudo estabiliza su metabolismo y evita que engulla más tarde en el día. Así es. Así que come tu desayuno, una merienda, almuerzo y una merienda al mediodía, y luego cena. No demasiado grande, por supuesto.
Parte 3 de 3: Cambiando tus hábitos
1. Tómese un tiempo para hacer ejercicio y comer bien. Ya sea la escuela, el trabajo o el horario social lo que ocupa todo su tiempo, necesitará hacer tiempo para hacer ejercicio. Y si dices tu "no hay tiempo" probablemente no cortes donde puedas. Se trata de hacer del ejercicio una prioridad, más importante que las otras cosas que debe hacer. Incluso si son solo 15 minutos, cuenta.
- No solo hay que sacar tiempo para entrenar, sino también para comer bien. Qué significa esto? Significa liberar tiempo para ir al supermercado, hacer tu propio almuerzo y cocinar por ti mismo. Los restaurantes se encuentran entre los mayores escollos cuando se trata de seguir un plan de dieta estricto. Y además, cocinar tú mismo también es más barato.
2. Encuentre una actividad después de la escuela para hacer. Si todavía estás en la escuela, es difícil imaginar que llegará un momento en tu vida en el que no será tan fácil estar activo. Como adulto de tiempo completo, no puedes colocar volantes o probar una cantidad casi infinita de actividades. hacer uso de ella! Regístrese para algo, incluso si no es realmente bueno en eso, y será un gran entrenamiento (obligatorio) (que realmente no puede evitar).
3. No te saltes las clases de gimnasia. Siempre participa en el gimnasio en la escuela. Si está en educación superior, consulte lo que su institución educativa tiene para ofrecer. No cedas a la tentación de dejarlo reposar! ¿A qué otro momento puedes tomarte la mitad del día libre para jugar a la pelota con tus compañeros?? Probablemente nunca. ¿Obtienes puntos por eso también?? Entonces es una situación de ganar-ganar.
4. Ve a dormir! Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para energizar su cuerpo y estar listo para tomar decisiones responsables durante el día. El sueño restablece el equilibrio hormonal y estabiliza la sensación de hambre. Además de eso, asegura que tu piel siga brillando y esté saludable. Trate de dormir 8 horas por noche con la mayor frecuencia posible.
5. Limite el número de horas que ve la televisión. Por qué? Bueno, primero porque te hace sentarte y no hacer nada. Pero lo que es peor, ver la televisión te hace comer sin pensar, incluso si no tienes hambre. Si no ves la televisión, entonces tal vez no necesites comer en absoluto. Comer distraído es una de las principales razones por las que muchos adolescentes tienen sobrepeso.
Consejos
- No esperes ver resultados muy rápido, porque de vez en cuando pecarás y harás el ridículo.
- No haga nada extremo (anorexia, bulimia, pastillas para adelgazar, etc.).).
- No tienes que parecerte a las chicas de las revistas de moda. Suelen ser falsos.
- Comprar ropa una vez has perdido peso, de lo contrario solo te sentirás peor al mirarlo.
- Recuerda que no todas las grasas son malas para ti!! Es un error común pensar que aumentas de peso debido a las grasas. Las grasas trans no pueden hacer demasiado. Estas son las grasas saludables como las del aceite de oliva.
- Dile a tus amigos que estás adelgazando para que no te ofrezcan alimentos que no se ajusten a tu dieta. No los obligues a seguir tu dieta. Esta es tu elección, mantenlo así.
- Coma un refrigerio saludable cuando tenga hambre y no coma justo antes de acostarse.
- Anímate y cree en ti. Si no lo hace, pronto estará insatisfecho consigo mismo y todo el trabajo duro habrá sido en vano!
- Bebe más agua en lugar de bebidas dulces. Los refrescos y los jugos están llenos de calorías.
- Nunca te rindas ni sucumbas a la presión de tus compañeros para comer cosas que sabes que son malas para ti.
Advertencias
- No te obsesiones con perder peso! Esto puede tener toda una gama de malas consecuencias para su salud física.
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