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Orina de color amarillo oscuro o ámbar micción irregular aumento de la sed Boca, nariz y ojos secos Calentamiento excesivo Dolor de cabeza Fatiga 
Poca o ninguna orina sudar menos Orina muy oscura Mareos o aturdimiento que claramente dificulta ponerse de pie o moverse Ser débil o tembloroso Presión arterial baja Aumento de la frecuencia cardíaca fiebre Letargo o confusión Oportunidad Choque (por ejemplo, piel pálida/húmeda, dolor de pecho) 
Menos desgarro. Si su hijo llora pero no produce lágrimas (o no tantas como de costumbre), es posible que esté deshidratado. Tiempo de llenado de los capilares. Esta es una prueba simple que los pediatras suelen usar para evaluar la deshidratación. Presione la uña del niño hasta que el lecho ungueal se vuelva blanco. Deje que su hijo sostenga su mano sobre el corazón. Mira lo rápido que el lecho ungueal se vuelve rosado nuevamente. Si esto dura más de dos segundos, su hijo puede estar deshidratado. Respiración rápida, superficial e interrumpida. Si su hijo no respira normalmente, podría ser un signo de deshidratación. 
Ojos hundidos o fontanela. La fontanela es la parte `suave` de los bebés muy pequeños. Si parece hundido, es probable que el bebé esté deshidratado. Resiliencia de la piel. La resiliencia de la piel es esencialmente cómo su piel `recupera` después de las impresiones. Los niños deshidratados tienen una piel menos resistente. Si levanta un pequeño pliegue de piel en el dorso de la mano de su hijo o en su estómago y no vuelve a su estado original, el niño está deshidratado. Sin producción de orina en ocho horas o más Letargo extremo o pérdida del conocimiento 
Si tu orina es muy clara o casi no tiene color, es posible que estés demasiado hidratado. La sobrehidratación puede conducir a niveles peligrosamente bajos de sodio, un electrolito natural que su cuerpo necesita para funcionar. Si su orina es de color amarillo oscuro o ámbar, probablemente esté un poco deshidratado y solo debe beber agua. Si su orina es de color naranja o marrón, está gravemente deshidratado y necesita atención médica inmediata. 
Los refrescos también pueden contener cafeína, que es un diurético y puede deshidratar aún más al niño. Los jugos a menudo contienen demasiada azúcar y pueden hacer que la deshidratación sea más grave en los niños pequeños. Esto también se aplica a las bebidas deportivas como Gatorade. Las bebidas deportivas se pueden diluir con agua. Para hacer esto, mezcle una parte de agua con una parte de Gatorade. Otras bebidas que se deben evitar son la leche, el caldo claro, el té, el ginger ale y la gelatina. 
Puede darle una solución de rehidratación oral además de la lactancia si su bebé está muy deshidratado; sin embargo, si su hijo está severamente deshidratado, es necesario llevarlo a la sala de emergencias. No use leche en polvo para bebés durante el período de rehidratación. 
Los bebés necesitan 30 ml de solución de rehidratación oral por hora. Los niños pequeños (de 1 a 3 años) necesitan 60 ml de solución de rehidratación oral por hora. Los niños mayores (mayores de 3 años) necesitan 90 ml de solución de rehidratación oral por hora. 
La orina muy clara o incolora puede ser un signo de hidratación excesiva. Tómese con calma la cantidad de líquidos que le da al niño durante un tiempo para asegurarse de que los niveles de sodio de su hijo no se desequilibren. Si la orina es de color ámbar u oscura, continuar con el tratamiento de rehidratación. 
La sandía, el melón, la toronja, las naranjas y las fresas tienen un contenido de humedad muy alto. El brócoli, la coliflor, el repollo, el apio, los pepinos, las berenjenas, la lechuga, los pimientos, los rábanos, las espinacas, los calabacines y los tomates tienen un contenido de agua muy alto. Evite los productos lácteos si la deshidratación va acompañada de diarrea o náuseas. Puede empeorar estos síntomas. 
Si puedes, levanta los pies más alto. Esto puede ayudarte a evitar desmayarte. 
No use agua helada o bolsas de hielo. En realidad, estos pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y, por lo tanto, retengan el calor. Rocíe con una botella de spray agua tibia sobre la piel. El vapor de agua ayuda a refrescar el cuerpo. Coloque paños húmedos en las áreas de su cuerpo donde la piel es más delgada, como el cuello y la parte interna de las muñecas, la clavícula, la parte superior del brazo y las axilas, y la parte interna de los muslos. 
Deje que el niño beba tanta agua como quiera durante este período. Para niños mayores, las bebidas deportivas con azúcar y sal (electrolitos) pueden ser una buena solución para solucionar la deficiencia de líquidos. 
Beba una bebida deportiva con electrolitos o una solución de rehidratación para ayudar a restablecer el equilibrio de electrolitos. Mezcle 1 litro de agua con ½ cucharadita de sal y seis cucharaditas de azúcar para obtener una solución de rehidratación casera y económica. Evite las tabletas de sal. Estos pueden causar un exceso de sal en el cuerpo lo que puede causar complicaciones graves. 
Pésate antes y después de un entrenamiento. Ten en cuenta la cantidad de agua que bebiste durante el entrenamiento. Por ejemplo, si la báscula indica que pesas una libra menos, pero también bebiste medio litro de agua, entonces en realidad pesas un kilo menos que antes del entrenamiento. Si ha perdido más de una libra, coma un puñado de refrigerios salados, como galletas saladas o nueces saladas, para ayudar a compensar la pérdida de sodio. 
No entrenes en la parte más calurosa del día, si es posible. Especialmente una temperatura del aire alta en combinación con una humedad alta puede ser particularmente mala para su cuerpo. 
No olvide beber agua adicional si come seco o salado, de lo contrario, esto puede contribuir a la pérdida de líquidos.
Tratamiento de la deshidratación
Contenido
Beber suficiente agua es esencial para tu salud y vitalidad. La deshidratación ocurre cuando no reemplazas el agua que tu cuerpo pierde durante el día. La deshidratación puede ser causada por deportes, enfermedades o simplemente por no beber suficiente agua. Aprender a reconocer las pistas y cómo responder a ellas es esencial para una buena salud y recuperación. Por lo general, usted mismo puede tratar la deshidratación de leve a moderada; sin embargo, si sufre de deshidratación severa, entonces debería inmediatamente activar la atención médica.
Pasos
Parte 1 de 5: evaluar la situación
1. Sepa quién tiene mayor riesgo de deshidratación. Los niños muy pequeños, los ancianos y los que padecen enfermedades crónicas corren mayor riesgo de deshidratación; otros grupos, sin embargo, también pueden verse afectados más rápidamente.
- El cuerpo del niño pequeño contiene más agua que los adultos, y el metabolismo de los niños es más alto que el de los adultos. Los niños son más propensos a experimentar vómitos y diarrea como resultado de enfermedades infantiles. Es posible que tampoco entiendan o no puedan decir cuándo necesitan líquidos.
- Los ancianos a veces no experimentan la misma sed, y el cuerpo de los ancianos tampoco retiene agua tan fácilmente. Algunas personas mayores también tienen afecciones, como la enfermedad de Alzheimer, que les dificulta comunicar sus necesidades a los cuidadores.
- Las personas con enfermedades crónicas, como diabetes, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, tienen más probabilidades de deshidratarse. A veces, los medicamentos pueden contribuir a la deshidratación en las personas (piense en los diuréticos).
- enfermedades agudas como gripe también puede aumentar el riesgo de deshidratación. La fiebre y el dolor de garganta pueden hacer que quieras beber menos.
- Los atletas pesados, especialmente los atletas de resistencia, corren un mayor riesgo de deshidratación porque sus cuerpos pierden más agua de la que pueden reponer; sin embargo, la deshidratación también es acumulativa, por lo que incluso el ejercicio ligero puede desarrollar deshidratación en el transcurso de unos días si no bebe suficiente agua.
- Las personas que viven en climas muy cálidos o que están expuestas al calor durante mucho tiempo tienen un mayor riesgo. Por ejemplo: los trabajadores de la construcción y otras personas que trabajan al aire libre todo el día tienen más probabilidades de sufrir deficiencia de humedad. Esto es especialmente cierto si también es húmedo en ese clima. El sudor no se puede evaporar bien si la humedad de cierto ambiente es alta, y entonces tu cuerpo tiene más problemas para refrescarse.
- Las personas que viven en altitudes elevadas (2500 m sobre el nivel del mar) tienen mayor riesgo de deshidratación. Su cuerpo puede expulsar (orinar) más líquidos y respirar más rápido para suministrar oxígeno a su cuerpo, los cuales contribuyen a la deshidratación.
2. Reconocer la deshidratación leve o moderada. La deshidratación de leve a moderada generalmente se puede tratar en casa con los remedios que se describen a continuación. Las características generales de la deshidratación leve a moderada incluyen:
3. Reconocer la deshidratación severa. La deshidratación severa no se puede tratar en casa. Probablemente necesitará tratamiento intravenoso para recuperarse. La deshidratación severa, si no se trata a tiempo y correctamente, puede causar daños graves a órganos como los riñones y el cerebro. Busque atención médica inmediata si sus síntomas incluyen alguno de los siguientes:
4. Tenga cuidado con los síntomas de deshidratación leve a moderada en los niños. Los niños no siempre pueden dejar en claro qué quejas experimentan todos. Hay varias cosas que puede observar para ayudarlo a determinar si su hijo sufre de deshidratación.
5. Reconocer la deshidratación severa en bebés y niños. La deshidratación severa en niños debe ser tratada inmediatamente por un profesional médico. Llame a su pediatra o atención médica de emergencia si su hijo tiene alguno de los siguientes síntomas:
6. revisa tu orina. Cuando haya ingerido suficientes líquidos, su orina debe tener un color amarillo pálido y transparente. Demasiada o muy poca agua en su sistema cambia el color de su orina.
Parte 2 de 5: Tratamiento de bebés y niños
1. Dar una solución de rehidratación oral. Este es el tratamiento preferido recomendado por la Academia Estadounidense de Pediatría para la deshidratación de leve a moderada. Con esto puedes restablecer el equilibrio de líquidos de tu hijo en tres o cuatro horas.
- Proporcionar una solución comercial de electrolitos como Pedialyte. Estas soluciones contienen electrolitos de azúcar y sal para prevenir niveles bajos de azúcar en la sangre. Es posible hacer sus propias soluciones de rehidratación, pero debido a la posibilidad de errores, generalmente es más seguro usar soluciones comerciales.
- Dele a su hijo 1-2 cucharaditas (5-10 ml) de la solución cada pocos minutos. Puede usar una cuchara o una jeringa para la boca para esto sin que aguja). Comience lento; demasiado líquido a la vez puede causar náuseas o vómitos. Si su hijo vomita, espere 30 minutos antes de continuar.
2. Evite otros líquidos. Si su hijo está deshidratado, es probable que sea necesario restablecer el equilibrio de electrolitos en el torrente sanguíneo. Los refrescos y los jugos pueden causar hiponatremia (bajo nivel de sodio en la sangre) en los niños. El agua corriente no contiene suficientes electrolitos para que el cuerpo de su hijo se recupere, porque los niños convierten los electrolitos mucho más rápido que los adultos.
3. amamantar a un bebé. Si su bebé todavía es amamantado, intente mover al niño para que acepte la lactancia materna. Esto ayudará a restaurar los niveles de líquidos y electrolitos del bebé, así como a prevenir la pérdida de líquidos debido a la diarrea.
4. Garantizar una buena gestión de la humedad. Una vez que los niveles de líquidos de su hijo se hayan recuperado lo suficiente, debe asegurarse de que el niño continúe tomando suficientes líquidos durante las próximas 24 horas. La Asociación Estadounidense de Médicos de Familia recomienda lo siguiente:
5. Revisar la orina del niño. Para asegurarse de que la rehidratación esté funcionando, verifique el color de la orina de su hijo. Al igual que con la orina de los adultos, la orina de los niños sanos debe ser pálida y de color amarillo pálido.
Parte 3 de 5: Tratamiento de adultos
1. Beba agua y otros líquidos claros en pequeñas cantidades. El agua suele ser suficiente para restaurar los niveles de humedad en los adultos. Otras opciones incluyen beber caldo claro, paletas heladas, gelatina y bebidas deportivas con electrolitos. Tómalo con calma; beber demasiado y demasiado rápido puede causar vómitos.
- Prueba con cubitos de hielo. Se disuelven lentamente y el efecto refrescante puede brindar alivio a las personas que sufren de sobrecalentamiento.
- Si la deshidratación es el resultado de una actividad física prolongada, tome una bebida deportiva con electrolitos.
2. Evita ciertas bebidas. Cuando estás deshidratado, es mejor evitar la cafeína y el alcohol. Estos tienen un efecto de secado en el cuerpo. Es mejor no beber líquidos como refrescos, café y té con cafeína cuando se está deshidratado. También evita los jugos de frutas, porque el azúcar puede tener un efecto deshidratante debido al efecto diurético.
3. Coma alimentos con un alto contenido de agua. Si no tiene náuseas, coma ciertas frutas y verduras con un alto contenido de humedad.
4. Continúe reponiendo la humedad. Continúe reponiendo líquidos y descanse durante 24 horas. Asegúrese de tomar muchos líquidos. No dejes de beber solo porque ya no tienes sed. Puede tomar varios días reponer completamente la falta de humedad.
5. Obtenga ayuda médica si su condición no mejora. Si no se siente mejor después de tomar líquidos o si tiene fiebre de más de 40 °C, busque ayuda médica de inmediato.
Parte 4 de 5: Tratamiento de la deshidratación por calor
1. Detenga sus actividades. Si está deshidratado, el esfuerzo adicional solo debilitará su cuerpo. Detenga sus actividades.
2. Ve a un lugar más fresco. Esto ayuda a refrescarse a través del sudor y evita el sobrecalentamiento o la insolación.
3. ACUESTATE. Esto evita un mayor agotamiento y desmayarse.
4. Enfría tu cuerpo. Si la deshidratación es un efecto secundario de la exposición al calor, quítese el exceso de ropa para refrescarse. También puede usar paños húmedos y nebulizadores para refrescar su cuerpo.
5. Anime a su hijo a acostarse. Si su hijo sufre una ligera falta de líquidos debido a un esfuerzo excesivo, por ejemplo, debido a juegos o deportes extenuantes, anímelo a que descanse en un lugar fresco y protegido del sol hasta que haya repuesto suficientes líquidos.
6. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Use los pasos del Método 3 para proporcionarle a su cuerpo suficiente humedad nuevamente. Beba al menos dos litros de líquido, repartidos en dos a cuatro horas.
Parte 5 de 5: Prevención de la deshidratación
1. Evita la deshidratación bebiendo mucho. Bebe lo suficiente, incluso si no tienes mucha sed. Es posible que sufras de falta de líquidos antes de tener sed.
- La cantidad de agua que necesitan los adultos varía, pero en general los hombres deben beber al menos tres litros de líquidos al día. Las mujeres deben, en cualquier caso, obtener al menos tres litros de líquidos al día.
- Una buena regla general es beber de 30 ml a 60 ml de agua por libra de peso corporal. Por lo tanto, una persona de 80 libras debe consumir entre 2,4 y 4,8 litros de líquido por día, según el ejercicio y el nivel de esfuerzo.
- Si hace ejercicio, beba de 1,5 a 2,5 vasos de agua adicionales con ejercicio moderado. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, complemente su nivel de líquidos con una bebida deportiva que contenga electrolitos. Cuando haga ejercicio, intente beber de 0,5 a 1 taza cada 15 a 20 minutos.
- No beba demasiado jugo de frutas con azúcares añadidos. El azúcar puede causar problemas con los niveles de azúcar en la sangre y actuar como diurético, lo que a su vez puede contribuir a la deshidratación.
2. Ten en cuenta tu contenido de sal. El entrenamiento pesado, como lo hacen los mejores atletas, puede contribuir a la pérdida de sal. La persona promedio puede sudar 500 mg de sodio en un entrenamiento de una hora; en atletas esto puede llegar hasta 3000 mg.
3. Traer agua. Si sale, por ejemplo, para hacer deporte u otra actividad, lleve consigo agua adicional. Si va a hacer un trabajo más pesado, lleve una bebida deportiva con electrolitos y una botella de agua recargable..
4. Usa ropa transpirable. Si a menudo está afuera en el calor o si entrena mucho, use ropa transpirable. Esto puede ayudar a su cuerpo a disipar el calor. Lleva un nebulizador o ventilador para mantenerte fresco. Esto ayuda a que tu cuerpo no sude en exceso y por lo tanto pierda humedad.
5. Comer alimentos que contengan mucha humedad. Las frutas y verduras frescas suelen ser buenas fuentes de humedad. La persona promedio obtiene alrededor del 19% de su ingesta diaria de agua de los alimentos.
Consejos
- Lleva contigo una botella de agua recargable cuando vayas a un evento deportivo, zoológico u otro lugar que esté al aire libre. Asegúrate de que siempre puedas beber algo.
- Evite el alcohol si es propenso a la deshidratación y bébalo siempre con moderación. Tiene efecto secante.
- Los refrescos, el café u otras bebidas con azúcar, edulcorantes o sabores artificiales a menudo no ayudan mucho o empeoran la deshidratación.
- Si no hay fuentes de agua cerca, quédese en la sombra tanto como sea posible y use la forma más rápida de obtener agua.
- Si está realmente preocupado por su salud y nada ayuda, consulte a su médico lo antes posible.
- Nunca bebas demasiada agua. Beber demasiada agua puede hacer que tenga demasiado líquido en su sistema. Si parece que la ropa le queda más ajustada después de beber mucha agua, consulte a un médico.
- Si tienes mascotas, no olvides que también pueden secarse. Asegúrate de que siempre tengan agua limpia. Si su mascota está afuera a menudo, asegúrese de que haya un tazón de agua listo tanto afuera como adentro. Lleve agua para usted y su mascota cuando haga ejercicio o viaje al aire libre.
Advertencias
- Sepa que los bebés y los niños pequeños tienen más probabilidades de sufrir deshidratación que los adultos. Nunca debe negarle el agua a un niño como medida punitiva. Esto puede hacer que el niño se enferme o incluso sea fatal.
- Si no se siente mejor después de beber suficiente agua, o si tiene síntomas de deshidratación severa, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
- No beba agua sin filtrar/sin tratar de un río, lago, zanja, estanque, arroyo, arroyo, agua de montaña o agua de mar. Tal agua puede darte infecciones o parásitos.
- Los niños muy pequeños nunca deben beber agua desmineralizada porque sus riñones aún no están maduros y aún no pueden concentrar completamente la orina. Beber agua desmineralizada puede disminuir en gran medida la concentración de electrolitos en el cuerpo del niño, lo que puede causar problemas graves. La recomendación general es que no se le dé agua desmineralizada a un niño hasta los seis meses de edad, o más.
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