Instrucciones de paso a paso gratis 
Dependiendo de su horario, esta persona tendrá que ayudarlo a comer más sano, hacer más ejercicio o ambas cosas. Incluso alguien que va de compras contigo ya ayuda! Solo asegúrese de elegir a alguien que pueda ayudarlo a través del proceso de manera útil, no a alguien que intente convertirlo en una competencia. 
Lo más probable es que encuentre al menos una clase que no se sienta como ejercicio. Si te gusta bailar, ve a clases de baile. ¿Te gusta soplar tus frustraciones? Apúntate al entrenamiento de kickboxing. ¿Prefieres desestresarte?? Yoga. Hay tantas opciones diferentes; todo lo que tienes que hacer es explorarlos. 
Comience un diario de entrenamiento (y nutrición). En este anotas diariamente cuántas calorías has quemado, qué tan cerca estás de tu objetivo y qué has comido. Si tiene pareja, intercambien los detalles de cada uno para que tengan un gran palo. Empezar un blog de formación. Esto se publica en Internet, lo que permite que todo el mundo vea su progreso (si alguien lo lee, por supuesto). Esto le permite tomar una ruta más creativa. Cubre todos los aspectos de un diario de entrenamiento regular, pero también incluye cómo te sientes al respecto, qué obstáculos encuentras en el camino y cómo se siente progresar. Asegúrate de seguir así! 
En general, un gimnasio puede ofrecerte un entrenador personal. Es mejor si el gimnasio te permite probar algunos entrenadores diferentes para ver cuál te queda mejor. Pregunta por entrenadores con buena reputación. Solo trabaje con entrenadores que sepan lo que están haciendo y que respeten sus objetivos de residuos. 
Existen muchos programas de capacitación y aplicaciones que pueden ayudarlo a prepararse. Muchos de ellos alternan entre caminar y correr. Está bien si tomas descansos de vez en cuando! Si aún no lo es, Internet debería ser tu mejor amigo ahora. Sitios como RunningCalendar.nl es DutchRunners le ofrece extensas listas de las próximas competencias de carreras. No más excusas: registrarse para un partido está a solo unos clics de distancia! 
No soy fanático de las imágenes? Entonces también podrías navegar por el catálogo de Victoria`s Secret de vez en cuando. Esto es quizás mucho menos placentero que compararse con uno mismo, pero al mirar modelos hermosas regularmente también puede presionar los hechos con la nariz. 
No tienes un atuendo mágico en el que quieras encajar? Bueno, entonces, por supuesto, puedes comprar uno. También puedes intentarlo al revés. colgarte "pantalones gruesos" en la puerta. Cada vez que veas tus pantalones gruesos pensarás que ya no quieres caber en ellos. Por supuesto, no es fácil pensar siempre en tus pantalones gruesos; pero cuanto más te alejes de ese tamaño, mejor te sentirás. 
Absolutamente deberías decirle a las personas con las que vives. Pueden ayudarlo en sus decisiones de alimentación y pueden ayudarlo a resistir o evitar las tentaciones. Es posible que incluso quieran unirse a ti! 
Hay historias de éxito en línea en todas partes. Por ejemplo, intente perder peso con los Países Bajos.Países Bajos.Pero hay miles de estos sitios. No solo estarás motivado, sino que también podrás usarlos como fuente de información para tu carrera eliminatoria personal. 
Algunas personas establecen un sistema de puntos. Por cada buena decisión (en términos de nutrición o deportes) obtienes un punto. Cuando hayas obtenido 100 puntos, regálate algo que te guste. Piensa en un masaje, o en un día de compras. Algunos comprometen dinero en efectivo para ello. Después de cada buen día puedes poner algo de dinero en un frasco. Guardas ese dinero para tu recompensa, sea lo que sea. Su recompensa no necesariamente tiene que llegar al final del viaje. Puede establecer recompensas por una cierta cantidad de millas recorridas, una cierta cantidad de libras perdidas o una cierta cantidad de días que no ha pecado. Si mantiene la coherencia de las recompensas, no perderá de vista sus objetivos. 
De acuerdo, no las Juventudes Hitlerianas, pero entiendes la idea. Dale una cierta cantidad a un amigo (si no confías lo suficiente en ti mismo). Dile que si no te apegas a tus objetivos, dale algo de dinero. Luego deben donar este dinero a una organización, una organización que no sea particularmente cercana a su corazón. Estarán más que felices de servirle! 
Si no le resulta fácil pensar de manera positiva (lo cual no es tan malo), intente reservar unos minutos cada día para concentrarse en ello. Si comienza a pensar negativamente, deténgase y vuelva a intentarlo. Qué es lo que te gusta de ti mismo? que les gusta a los demas de ti? En qué eres bueno? Con el tiempo se vuelve mucho más fácil, al igual que con otras cosas. 
La mejor manera de perder peso es a través del cardio y Entrenamiento con pesas. Si estás haciendo solo uno de los dos, ese podría ser el problema. Si realmente odias el entrenamiento de fuerza, no pierdas tu tiempo en eso. no me gusta correr? No hay problema, entonces no. Si odias lo que haces, no durarás. Mejor gaste su tiempo y energía en algo que disfrute; asegúrate de que realmente lo disfrutes, y lo harás a la larga. 
Del mismo modo, es mejor ver tu programa de entrenamiento como parte de tu rutina diaria. No como algo que se siente como una obligación. 
Ahora su diario (en línea) es útil. Anote todo: pronto se volverá adicto a la sensación que tiene cuando ve los números sumados. ¿Te imaginas correr 15 millas esta semana, quemar 4500 calorías y más de 30.000 pasos que has dado? No sé cómo contar tus pasos? Simple: compra un podómetro. 
Nunca te digas a ti mismo que no puedes comer algo porque estás a dieta. Solo te sentirás robado. En su lugar, elija consumir solo una cuarta parte de su porción habitual. Cómelo despacio y toma sorbos de agua en el medio. Si bebes más agua y comes más despacio, tu apetito disminuirá naturalmente. El color azul suprime el apetito. Si vas a hacer un poco de trampa, considera poner tu bocadillo en un plato azul. 
Así que mejor concéntrate en tu progreso. El diario que llevaste es hermoso. Es la prueba de que estás en el camino correcto. Revisa tus resultados nuevamente. Deja tus preocupaciones a un lado por un tiempo. Ahora es el momento de tomar las decisiones correctas. 
Para ello, alterna periodos de intenso esfuerzo con periodos de inactividad. Decir que quemas calorías es quedarse corto: desaparecerán como la nieve al sol. Puede hacer esto de varias maneras, pero un ejemplo simple es en la caminadora. Comience a caminar durante unos minutos, luego corra al 90 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 segundos y luego vuelva a su ritmo de caminata. Sigue así por otro minuto. Luego vuelves al nivel súper intensivo y vuelves a hacer esto durante unos 30 segundos.Haz esto de 8 a 10 veces seguidas. Y después de eso? entonces ya terminaste! Antes de que empieces con esto, y tengas el más mínimo problema cardíaco, visita primero al médico. No es adecuado para personas con un corazón débil. 
Cuando su progreso sea claro, considere colgar las fotos en su habitación. Te darás cuenta de que has llegado tan lejos, ¿por qué rendirte ahora?? 
Si aún no lo haces, empieza a cocinar. Es realmente bueno tener el control de lo que termina en tu estómago. No solo mejorarás la vida de tus amigos y familiares, sino que también adquirirás muchas habilidades nuevas. La comida saludable se vuelve cada vez más a tu alcance una vez que sabes cocinar. 
Es más difícil llegar a cierto punto que retroceder. Si dejas de hacer ejercicio durante una semana, el revés puede ser tal que llegues al punto en el que estabas hace dos semanas. Ten esto en cuenta si quieres volver a quedarte en la cama. Cuales seran las consecuencias? 
Si crees que no has tenido un buen día, sigue buscando. ¿Qué tentaciones has resistido?? No pienses solo en las cosas que has hecho, piensa en las cosas que no has hecho. 
Tómese el tiempo para encontrar alrededor de 15 canciones que lo motiven. Una lista de reproducción que puede motivarte en segundos puede ayudarte a tener un buen comienzo. 
Puedes donar tu ropa a organizaciones benéficas, pero también puedes pasar tu tiempo y sabiduría a otros. Probablemente conozca a algunas personas que luchan con el mismo problema que usted antes. Como puedes ayudarlos?
Motívate para bajar de peso
Contenido
Es lunes por la mañana y te prometiste que esta vez es serio. Los próximos tres días giran en torno a nada más que correr, ensaladas y barras de granola. Pero el jueves se muestra inesperadamente rápido y estás de vuelta en el sofá con un bol de Ben & Jerry`s. Qué pasó? La falta de motivación es lo que pasó. Pero no te preocupes, si te lo propones, puedes evitar el efecto yo-yo y asegurarte de lucir fabulosa!
Pasos
Método 1 de 3: Comenzar una rutina motivacional
1. Establece una meta realista. Si desea perder 25 libras en unos pocos meses, su motivación se desplomará casi de inmediato. Tu cabeza cae sobre la mesa tan pronto como escribes esto. Realmente no es una buena manera de comenzar el camino hacia el nuevo tú, ¿verdad?? Si mantiene sus objetivos realistas, puede comenzar a alcanzarlos; si está cerca de alcanzar sus objetivos, será mucho más feliz. Y cuanto más feliz seas, más fácil llegarás a la meta.
- una libra son 3.500 calorías. Entonces, si consume 500 calorías menos por día, perderá una libra por semana sin tener que hacer ejercicio adicional. ¿Qué horario quieres seguir?? Para realmente mantener el peso perdido, es mejor comenzar despacio pero gradualmente. No intente perder más de unas cuantas libras a la semana.
2. Encuentra un compañero en tu carrera eliminatoria. ¿No sería bueno reducir a la mitad tus preocupaciones?? Si tienes pareja, puedes compartir lo que está pasando. Como resultado, la tensión mental es inmediatamente mucho menor. Además, es mucho más fácil dejarse llevar sin pareja. para decirte a ti mismo "Bueno, solo me perdí un entrenamiento" o "Bueno, es solo mi tercer Big Mac. Y ni siquiera tenía queso encima!" Si tienes pareja, es mucho más difícil dejarte llevar, especialmente porque también lo decepcionarás.
3. tomar lecciones. Si un compañero de pérdida de peso no parece factible, tome clases de ejercicio. Es como tener treinta socios de desechos (y un sargento de instrucción, seamos realistas). Si las clases son buenas, querrás unirte. También te sentirás mal si te saltas una vez (cosa que no harás). Además, corres el riesgo de quedarte atrás del resto, y entonces, por supuesto, no quieres.
4. Iniciar un diario de entrenamiento. Anota tu progreso, haz que todo sea concreto. Puedes rastrear esto como quieras, pero aquí hay dos ejemplos:
5. Tome un entrenador en la mano. Si no tienes un amigo que NO te persiga o que prefiera llevarte a Starbucks? Bueno, entonces un entrenador personal no sería tan mala idea. Encuentra uno cuya personalidad coincida con la tuya; alguien que te haga sentir mal te pondrá mas excusas tontas.
6. Inscríbete en una carrera a pie. Si eres funcionario "fecha final" para su condición física, entonces está muy claro hacia dónde debe trabajar. ¿No puedes entrenar para un kilómetro 5 en este momento?? No hay problema, solo inscríbete en una competencia en unos meses. Si sabes que viene, mueve tu culo perezoso inmediatamente!
7. Encuentra una foto antigua que te haga lucir bien. La mayoría de las personas tienen algunas fotos que les hacen pensar algo como "Entonces no se que paso pero eh.. Si tan solo pudiera lucir así de nuevo!" Encuentre esa foto y péguela en el refrigerador, la puerta del baño o el escritorio; en cualquier lugar, asegúrese de encontrar la motivación. Ver que sus objetivos son alcanzables hará que sea más fácil mantenerse en el camino.
8. colgar "el traje" en la puerta del dormitorio. ¿Recuerdas ese par de pantalones que compraste hace unas semanas pero resultaron ser de una talla demasiado pequeña?? En lugar de guardarlo en un cajón, es mejor colgarlo en su der. Ahí están tus pantalones, y tus pantalones no se correrán. Cuando has logrado tus objetivos, es genial poder ponerte esos pantalones? Sí, eso es increíblemente delicioso.
9. Cuéntale a tu familia/compañeros de cuarto/amigos sobre tus planes. Si ha prestado un poco de atención, habrá notado que gran parte de los consejos anteriores tienen que ver con hacerse responsable de sus acciones. Si compartes tus planes con quienes te rodean, harás exactamente eso. ¿De qué otra manera tus amigos pueden tenerlo en cuenta cuando sales a cenar?? deberían ser conscientes de ello! Si lo saben, también pueden ayudarte.
10. Busque libros, blogs y otras historias de éxito. Cuando descubres que hay cientos de personas que han pasado por lo mismo que tú, puede ser muy motivador. Algunas de sus historias pueden incluso conmoverte un poco. ¿Por qué no puedes ser uno de ellos?? ¿Quieres escuchar algo loco: puedes hacerlo y te convertirás en eso?.
11. Establecer un sistema de recompensas. El hombre está tan evolucionado que puede entrenarse a sí mismo, pero aún no tan evolucionado como para que no pueda ser manipulado por ciertos trucos del oficio. Si estableces un buen sistema de recompensas para ti, tu cerebro será como cera en tus manos.
12. Establecer un sistema de sanciones. De acuerdo, a veces las recompensas por sí solas no son suficientes. Desde luego que no si eso significa que le quitas ciertos placeres (comer y ser holgazán, eso le gusta a todo el mundo?). Si la idea de un próximo masaje no te motiva, ¿qué tal si donas $100 a las Juventudes Hitlerianas??
13. Piensa positivo. Si su línea de pensamiento consiste en nada más que "Estoy tan gordo que nunca progresaré", entonces hay una buena posibilidad de que fomente una profecía autocumplida. Si piensas positivamente, la idea de lograr algo difícil te parecerá más creíble. Eso es porque te sientes mejor contigo mismo. Sabes que puedes hacerlo. Y tú también puedes.
Método 2 de 3: Motiva tu plan de dieta y ejercicio
1. Marca tu propio ritmo. Es el primer día de tu nuevo programa de entrenamiento y acabas de correr 10 kilómetros. Ayer me sentí genial, pero hoy estás en la cama y no te pueden quemar las piernas. En lugar de quedar incapacitado temporalmente, debería haber marcado su propio ritmo. Si te esfuerzas demasiado a la vez, dañarás tu cuerpo. Solo haz cosas que sepas que tu cuerpo puede manejar.
- Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience despacio. Pasa una semana mapeando tu condición física. Una vez que haya descubierto lo que es fácil y lo que es difícil, comience con ese conocimiento en mente. Aumente la intensidad de su entrenamiento en solo un 10% a la vez. No es bueno en absoluto exigir demasiado de sus músculos/articulaciones.
2. Mantenlo fresco, mantenlo divertido. Puede estar corriendo los mismos 5 km tres veces a la semana y parece que no puede perder las últimas diez libras. Frustrante, ¿no?? Si esto le suena familiar, entonces necesita proporcionar un poco de variedad. Usted y su cuerpo pueden estar aburridos con su rutina. Alterne esto con un poco de entrenamiento cruzado: encuentre una lección de deportes que le guste o establezca nuevos objetivos específicos.
3. Cambia la forma en que hablas de tu dieta. Decirse a sí mismo y a los demás que no coman ciertas cosas, en lugar de decirle a usted que no coma ciertas cosas, puede mejorar su capacidad para cumplir sus propósitos. .
4. Cuenta tus calorías/kilómetros/pasos. Si solo tiene como objetivo perder peso, entonces puede haber un período razonable de sequía en términos de resultados. En su lugar, elija mirar números que pueda medir todos los días. Después de solo una semana de caminar, ha dado rápidamente miles de pasos. Ese número sin duda te impresionará!
5. Limite ciertos alimentos, nunca los elimine por completo. Si tu visita al supermercado consiste en evitar el contacto visual con la estantería de dulces, entonces tienes un problema. Llegará un día en el que arrojarás tus buenas intenciones al viento y te deleitarás con todo tipo de frutas que de otro modo estarían prohibidas. Puedes prevenir este día dándote un margen de maniobra.
6. Deja la negatividad a un lado. Es fácil preocuparse por la pérdida de peso. Nunca, nunca va tan rápido como nos gustaría. Es posible que sienta que ha realizado un esfuerzo del 120 % en las últimas semanas, pero que solo ha perdido media libra. Todos lo sabemos, y es molesto. La opción fácil es obtener negativo. Pero no te rindas. Pierdes la motivación de esa manera.
7. Mantenlo corto pero dulce. Todos usamos excusas como "no tengo tiempo para eso" o "entrenar es muy aburrido!" Noticia de última hora: el entrenamiento de intervalos de alto esfuerzo se puede hacer en solo unos minutos y quema muchas calorías. Así que deshazte de esas excusas.
8. Compra cosas nuevas y divertidas. Empezar a correr o ir al gimnasio se vuelve mucho más divertido cuando puedes probar cosas nuevas. Compre nuevas zapatillas, nuevos auriculares o un nuevo atuendo deportivo. Cualquier cosa para que la sesión sea lo más divertida posible!
Método 3 de 3: asegurarse de que su rutina se mantenga
1. Recompénsate. Recuerda ese sistema de recompensas del que hablábamos? apliquelo. Hazlo tantas veces como quieras. Nadie te dijo que solo debes recompensarte al final del viaje. Por ejemplo, ¿qué piensas de las metas a corto plazo?? Establecer recompensas para eso también.
- Mantén tu cordura haciendo un poco de trampa. De vez en cuando, su recompensa puede consistir en asuntos relacionados con la nutrición. Si nada te hará más feliz que ese frappuccino, o ese puñado de papas fritas, imagínatelo. Cuando hayas caminado una cierta cantidad de kilómetros, date el gusto. Solo asegúrate de no hacer esto todos los días.
2. Relajarse. Ahora que tu cuerpo está mucho más activo que antes, también necesitas más relajación. Tómate un tiempo para ti todos los días. Tome una ducha extra larga o tome una siesta de vez en cuando. te lo has ganado.
3. tomar fotografías. Si a veces le cuesta hacer funcionar el motor, estas fotos le recordarán cómo hacerlo de nuevo. Tome una foto el primer día de su agenda, luego hágalo todas las semanas. ¿Cómo está cambiando tu cuerpo??
4. Elige un hábito nuevo y saludable. Así como debes variar tu horario de entrenamiento, considera adoptar otro hábito saludable. Trate de comer vegetariano durante una semana, tome vitaminas o elija otro pasatiempo. El nuevo tú, ¿qué es lo que realmente le gusta??
5. Levántate cuando tropieces. Esto realmente debería estar en la parte superior. Date cuenta de que a veces experimentarás contratiempos. Esto es inevitable y nos pasa a todos. Todo lo que puedes hacer es levantarte y encontrar la motivación de nuevo. Si te saltaste un día en el gimnasio, será mucho más difícil volver a la normalidad si te saltas otro.
6. Mantenga un diario de éxito. Esto implica mucho escribir, ¿no?? No necesariamente tiene que mantener su propio libro para ello, también puede convertirse en parte de su diario (en línea). Simplemente asegúrese de que lo que escribe también consiste en parte en lo bien que lo está haciendo. Se sentirá muy bien si puede agregar sus éxitos.
7. Encuentra tu tema musical. Rocky tenía su propio tema musical, ¿por qué no tú?? Todo el mundo necesita algo para ponerse de buen humor. ¿Cuál es tu número de éxito??
8. donar "grueso" ropa por una buena causa. Es la hora! Puedes quitarte esos pantalones de la puerta, has logrado tus objetivos y ya no necesitas tu ropa vieja. Dona tu ropa por desinterés, con un poco de orgullo. Felicidades!
Consejos
- El agua es muy importante. Beber al menos 8 vasos al día.
- Recuerda ser realista. Si tienes un amigo que es anormalmente delgado y quieres serlo también, olvídalo. Encuentra a alguien que tenga la misma complexión que tú, pero que esté en forma. Esto te ayudara.
- mantente realista. La belleza está en el ojo del espectador. No hay ideal de belleza. Tu belleza no está determinada por un número.
- no te desanimes. Si es así, habla con tu mejor amigo. Dile lo que te molesta. Te escucharán y tratarán de ayudarte. no seas tímido. Ellos te aman!
- Encuentra un compañero de compras. Alguien que no te permitirá comer bocadillos poco saludables. O llama a alguien que pueda evitar que tomes ese tercer pedazo de pastel.
Advertencias
- No te dejes llevar por los dulces y las papas fritas cuando estés pasando por un momento difícil. Mantenerte fuerte. Tu estado de ánimo cambiará en poco tiempo.
- Si tiene problemas de salud, consulte a un médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta y ejercicio.
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