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¿Mantienes tu mano en una posición neutral?? Trate de mantener la muñeca recta y no la tuerza ni la doble mientras escribe. ¿Eres capaz de alcanzar bien el papel o tu escritorio con la mano y no cargas demasiado la mano?? Mueva el escritorio, la silla y la hoja de papel hasta que tenga una posición cómoda para escribir. ¿Es el resto de su lugar de trabajo lo suficientemente cómodo? ¿La silla y el escritorio tienen la altura adecuada?? ¿Puedes ver y tocar el papel sin estirarte ni agacharte?? Tenga todos los demás elementos que necesita (como una engrapadora y un teléfono) al alcance de la mano? ¿Estás relajado?? ¿Está apoyado el resto de su muñeca, brazo y codo?? ¿Es este también el caso cuando no estás escribiendo?? 
Mantenga su muñeca en una posición neutral. No doble las muñecas hacia adentro, hacia afuera o hacia abajo mientras escribe. Use un soporte para teclado para ajustar la posición del teclado. Asegúrate de mantener los brazos y el cuerpo en una posición neutral. No golpees las teclas con fuerza. A diferencia de una máquina de escribir, un teclado funciona mejor cuando presiona las teclas ligeramente. De esta manera tus manos también están menos gravadas. 
Un espacio de trabajo que se adapte mejor a su altura y hábitos de trabajo (como una silla y una mesa que se adapten mejor a su altura o una superficie inclinada o más alta para trabajar) Diferentes herramientas para escribir Descansos regulares Tiempo adicional para realizar tareas que requieren mucha escritura Una forma diferente de escribir (como dictar o escribir a máquina en lugar de escribir a mano) Reducir el número de tareas de escritura y aumentar el número de tareas que no requieren escribir Un examen ergonómico realizado por un experto que puede dar consejos sobre su lugar de trabajo y hábitos de trabajo 
Evitar el dolor de manos al escribir
¿Alguna vez ha tenido problemas con la mano al escribir un ensayo?? Siga leyendo para descubrir cómo puede evitar que esto suceda en el futuro.
Pasos
1. Elige un bolígrafo cómodo. En general, es mejor usar un bolígrafo más grueso con un mango suave.
- Asegúrese de elegir un bolígrafo que escriba con facilidad y mantenga la tinta fluyendo. También elige un bolígrafo que puedas mover fácilmente sobre el papel.
- No compre bolígrafos que traqueteen o dejen manchas de tinta.
2. Tome la pluma sin apretar. No apriete el bolígrafo entre los dedos ni lo sujete con demasiada fuerza. Recuerda que solo necesitas mover el bolígrafo por el papel.
3. Asegúrate de no presionar demasiado el bolígrafo sobre el papel. Consiga un buen bolígrafo para no tener que empujar demasiado fuerte y tire del bolígrafo suave y uniformemente sobre el papel. Si prefiere usar un lápiz, consiga un lápiz que sea un poco más suave.
4. Escribe con el brazo, no con los dedos. Escribir no es lo mismo que dibujar. Mantenga la mano y la muñeca quietas y mueva todo el brazo utilizando el codo y el hombro (como si estuviera escribiendo en una pizarra).
5. Mire cuidadosamente en qué posición sostiene su mano. Probablemente no hayas prestado atención a cómo sostienes tu bolígrafo desde la escuela primaria, pero ahora míralo bien.
6. mejoraractitud practicando. Si te inclinas sobre tu trabajo, tu cuello, hombros y brazos se cansarán mucho más rápido. Cambia siempre de posición cuando estés escribiendo durante mucho tiempo. Primero inclínate hacia un lado y luego hacia el otro mientras estás sentado en tu silla. Siéntate un rato.
7. Toma un descanso de vez en cuando. Programe tiempo extra para escribir. A menos que sea una prueba importante o un examen final y no tenga otra opción, es importante ponerse de pie cada hora y caminar durante uno o dos minutos. Relaja tus manos, brazos y muñecas cuando tomes un descanso.
8. Deja tu bolígrafo cuando no estés escribiendo. Por ejemplo, si te detienes a escribir la siguiente oración, deja el bolígrafo, relaja la mano y recuéstate en la silla. Incluso podrías pararte y caminar por un rato.
9. Haz ejercicios de mano con tu mano de escritura. Tome su bolígrafo o lápiz y gírelo entre su dedo. Estira los dedos y luego haz un puño. Estire suavemente los dedos y las muñecas.
10. No escribas demasiado en un día. Si ya has escrito durante varias horas seguidas, lo mejor es continuar más tarde o incluso al día siguiente.
11. Proporcionar sesiones cortas de escritura. Si tiene mucho que escribir, es mejor intentar escribir en varias sesiones más cortas en lugar de escribir todo de una sola vez.
12.escribe la direccion correcta.
13. Haz algo diferente al día siguiente. Si pasas por un prueba, Si escribió una tarea de escritura o algo más importante ayer, muévase hoy y salga.
14. Hable con su médico si le duele la mano con frecuencia o si el dolor es intenso al escribir. Hazlo también si los ejercicios que haces en casa y las medidas que has tomado no te ayudan. Si tiene que escribir principalmente para la escuela o el trabajo, pregunte si se pueden hacer ajustes o acuerdos. Estas pueden ser cosas muy simples y baratas, pero primero tendrá que preguntar al respecto. Recuerda que eres el único que sabe cómo se siente escribir para ti. Su médico puede ayudar recomendando cosas y preguntando si se pueden implementar. ¿Sería capaz de realizar mejor su trabajo haciendo los ajustes a continuación??
Método 1 de 1: hacer estiramientos de muñeca
Le permite preparar su muñeca para escribir y relajarla. Siga los pasos a continuación para facilitar la escritura.
1. Mantenga la muñeca lo más alta posible y deje que los dedos cuelguen hacia abajo, como si estuviera colgando una cinta de tela de un tendedero sobre su cabeza.
2. Levanta los dedos, mantén la muñeca hacia abajo y luego bájala lo más que puedas, como si estuvieras alisando la cinta mojada.
3. Levanta la mano lentamente hacia arriba, como si tuvieras un globo atado a la muñeca.
4. Haz el mismo ejercicio con el otro brazo para mantener el equilibrio.
5. Repite el ejercicio de 5 a 100 veces.
Consejos
- Asegúrate de que todo tu brazo esté apoyado mientras escribes. Te cansarás más rápido si no puedes poner tu brazo en nada.
- Traiga su trabajo de escritura a usted. Pruebe con un portadocumentos, un escritorio en ángulo o incluso una mesa de regazo para trabajar cómodamente.
- Busque en una tienda de artículos de oficina herramientas como manijas que pueda colocar en su bolígrafo.
- Si te sigue doliendo la mano, tómate un descanso de 5 minutos. Tal vez esto es lo suficientemente largo para descansar la mano.
- Prueba un masaje de manos para relajar tus músculos tensos.
- Pruebe otros tipos de bolígrafos cómodos. Busque en Internet `Pen Again` o pruebe `Dr. Grip` de la marca Pilot.
- Tómese un descanso de su escritura de vez en cuando. Ponga un reloj si está demasiado absorto en su trabajo. Si lo que escribes te pone tenso (por ejemplo, porque es una materia escolar importante o porque obtienes una calificación en tu trabajo), relajarse tu mente y tu cuerpo entonces ocasionalmente mientras escribes.
- Pruebe con una pluma estilográfica, una pluma de gel o un bolígrafo. Si suele escribir durante mucho tiempo, esta es sin duda una buena inversión. Algunos tipos de gel y tinta seguirán fluyendo bien, por lo que no pellizcará el bolígrafo ni presionará con fuerza el papel.
- Trate de no presionar demasiado el papel en el que está escribiendo. Esto solo hará que te duela más la mano, tu escritura se verá menos bien y te resultará más difícil borrar los errores.
- Intente usar un método de escritura diferente escribiendo, por ejemplo.
Advertencias
- El dolor persistente en la mano puede causar problemas en la mano si continúa escribiendo. Busque el consejo de un médico si el dolor es intenso y no desaparece. Pídele a un familiar que te ayude a escribir.
- La escritura larga y otros movimientos similares pueden ejercer presión sobre la espalda, el cuello, los brazos y los ojos, especialmente si no tiene un buen espacio de trabajo. Si tienes dolor en otros lugares cuando estás escribiendo, cuida ese dolor también.
- Este artículo se enfoca en el dolor de manos causado por escribir, pero otras tareas de motricidad fina también pueden causar dolor en las manos. Sus manos pueden doler más si trabaja con frecuencia con una aguja o realiza otras tareas de motricidad fina.
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