Relajado

1. Breves descansos durante el día pueden hacer una gran diferencia. Si está en el trabajo o la escuela, intente tomar descansos de 5 a 10 minutos para estirarse, caminar o incluso leer un libro. Hacer esto cada 2 o 3 horas puede calmar tu mente y darle tiempo a tu cerebro para descansar.

• Esto es especialmente importante durante largas sesiones de estudio o cuando se trabaja durante la noche. Al descansar la cabeza durante unos minutos, puede concentrarse durante más tiempo y trabajar más duro.

Método 2 de 16: Concéntrate en tu respiración

1. Calma tu ritmo cardíaco y respira más despacio. Siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta. Inhala profundamente por la nariz y expande el estómago, no el pecho. Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hacia atrás desde 5.

• Intente hacer esto de 5 a 10 veces hasta que se sienta relajado.
• Esta es una buena técnica para usar cuando se siente ansioso o muy estresado.

Método 3 de 16: imagínate en un lugar relajante

1. Usa tus sentidos para relajarte. Cuando estés estresado, cierra los ojos e imagínate en una playa o en la naturaleza. Usa todos tus sentidos: concéntrate en lo que puedes oír, tocar, oler, ver y saborear cuando estás allí. Piensa en pensamientos positivos para calmar tu mente y relajar tu cuerpo.

• Tu lugar de relax puede estar donde quieras. Tal vez tenga buenos recuerdos de una casa en el lago, o tal vez le guste estar en las montañas.

Método 4 de 16: salir a la naturaleza

1. Pasa algo de tiempo al aire libre para calmar tu mente. Dar un paseo, ir a un parque local o dar un paseo por el bosque. Escucha los sonidos de la naturaleza y disfruta de toda la belleza que te rodea.

• Piense en su tiempo en la naturaleza como deambulando en lugar de caminar. Déjate llevar por donde quieras sin tener un destino final en mente para la técnica de relajación definitiva.

Método 5 de 16: Date un baño tibio

1. Sumérgete en un baño de burbujas para relajar todo tu cuerpo. Prepare un baño tibio y agregue un poco de jabón perfumado o sales de baño. Ponga música relajante y encienda algunas velas, luego disfrute de su baño.

• Bañarse es una excelente manera de tomarse un tiempo para usted (especialmente si tiene niños). Puedes sumergirte y relajarte todo el tiempo que quieras (o mientras tengas tiempo).

Método 6 de 16: prepara una bebida relajante

1. Prueba una bebida caliente que no contenga cafeína. El té de hierbas o una taza de leche tibia con miel pueden ayudarlo a calmarse y relajarse. Una bebida relajante por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

• Las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, pueden aumentar sus niveles de ansiedad. Si ya te sientes estresado, no agregues cafeína a tu cuerpo.

Método 7 de 16: Pasa tiempo con tu mascota

1. Abraza o juega con tu mascota. A tu mascota le encantará y a ti también! Incluso puedes hablar con tu mascota sobre tu día, el estrés o la ansiedad que sientes. Incluso si tu mascota no puede responder, probablemente te sentirás mucho mejor después.

• Si no tienes una mascota, pregúntale a un amigo si puedes pasar tiempo con la suya.
• En muchas ciudades ahora también hay cafeterías para gatos, donde puedes ir y pasar el rato con gatos por un módico precio.

Método 8 de 16: lleva un diario

1. Deja salir tus emociones a un lugar privado. Tómese 5 o 10 minutos todos los días para anotar algunas cosas en su diario. Puedes escribir sobre tus sentimientos, lo que hiciste ese día o lo que esperas en el futuro. Poner sus pensamientos en papel puede ayudarlo a procesarlos más rápido que guardarlos dentro.

• Asegúrate de guardar tu diario en algún lugar donde nadie más pueda encontrarlo. Si tiene hermanos, piense en poner un candado en su diario para mantenerlos alejados.
• También puede usar un diario para registrar un lista de gratitud para hacer un seguimiento y recordarte a ti mismo por lo que estás agradecido.

Método 9 de 16: haz algo creativo

1. Saca tu lado artístico para ayudarte a relajarte. Puede pintar, dibujar, tomar fotografías, maquillarse, bordar, hornear o tocar un instrumento. Trate de no concentrarse en el producto final y, en su lugar, simplemente disfrute el proceso.

• Si desea hacer algo nuevo pero no está seguro de por dónde empezar, intente buscar una explicación en línea para obtener ayuda.

Método 10 de 16: prueba la relajación muscular progresiva

1. Tensa y relaja cada músculo de tu cuerpo. Comience centrándose en su pie derecho. Tensa todos los músculos del pie durante 10 segundos y luego relájalos. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Trabaja lentamente todo tu cuerpo; tensa y relaja cada grupo muscular uno por uno.

• Piensa en lo suelto y relajado que se siente tu cuerpo cuando relajas los músculos.

Método 11 de 16: Practica la meditación

1. Despeja tu mente para reducir el estrés. Siéntate en una posición cómoda y trata de no pensar en nada. Concéntrese en su respiración, cómo se siente su cuerpo y si sus músculos están tensos. Trate de comer de 5 a 10 minutos todos los días meditar para reducir su nivel general de estrés.

• Si tiene dificultades, busque un video de meditación guiada en YouTube para practicar con.

Método 12 de 16: Practica Yoga

1. Estira tu cuerpo mientras te relajas. Shavasana, o postura del cadáver, es una postura muy relajante. Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas y los brazos a los lados. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras estás acostado. Intenta practicar algo de yoga todas las mañanas para reducir tu nivel de estrés.

• si nunca has yoga Si lo ha hecho, busque un video para principiantes en línea para seguir.

Método 13 de 16: prueba la aromaterapia

1. Usa aceites esenciales para calmarte. Mezcla unas gotas de aceite esencial en agua y vierte la mezcla en un vaporizador cuando te sientas estresado. Encienda el atomizador y respire profunda y relajadamente, concentrándose en el aroma. Sigue respirando profundamente hasta que el olor desaparezca o te sientas más tranquilo.

• Si no tienes un vaporizador, pon unas gotas de aceite esencial en un recipiente con agua caliente. Luego inhala profundamente el vapor.
• Los aceites de lavanda, manzanilla, salvia y rosa son todos buenos aromas para la relajación.
• Siempre diluya sus aceites esenciales, ya que pueden ser dañinos en dosis concentradas.

Método 14 de 16: Ve a una sesión de biorretroalimentación

1. Un terapeuta puede rastrear sus respuestas físicas al estrés. Haga una cita con un profesional de salud mental con licencia y asista a una sesión. Durante la sesión de biorretroalimentación, un terapeuta conectará sensores eléctricos a diferentes partes de su cuerpo que rastrearán su ritmo cardíaco, glándulas sudoríparas y ondas cerebrales. Estará expuesto a información como pitidos y luces intermitentes, y su terapeuta controlará sus respuestas.

• Al final de la sesión, su terapeuta puede informarle sobre diferentes técnicas para relajar los músculos de su cuerpo que responden a los factores estresantes. El objetivo de la sesión es llevar la información aprendida contigo para usarla en casa cuando te sientas estresado.

Método 15 de 16: Practica la atención plena

1. Presta atención al momento presente. Si se encuentra preocupado por algo que sucedió en el pasado o que podría suceder en el futuro, desafíe esos pensamientos. Trate de concentrarse realmente en lo que está haciendo en el momento presente, incluso si es algo mundano. Oblígate a estar presente para reducir el estrés y relajarte con el tiempo.

• Si le resulta difícil consciente de ser, piensa en lo que sientes a tu alrededor. ¿Cómo se siente tu ropa en tu cuerpo?? ¿Qué puedes escuchar ahora?? Qué estás mirando?

Método 16 de 16: desconectarse de la tecnología

1. Nuestros teléfonos y computadoras pueden causar mucho estrés. Si comienza a sentirse abrumado, apague sus dispositivos electrónicos durante al menos una hora. Durante ese tiempo puedes salir a la naturaleza, leer un buen libro o pasar tiempo con tus amigos. Cuando te sientas un poco más relajado, puedes volver a encender tu computadora.

• También es una buena idea tomar un descanso específico de las redes sociales. Cuando revisa constantemente sus cuentas, sus niveles de estrés y ansiedad pueden dispararse.

Consejos

• Si le resulta muy difícil relajarse, es posible que un profesional de la salud mental pueda ayudarlo.