Cómo mejorar el flujo sanguíneo en las piernas

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Una buena circulación sanguínea en las piernas garantiza que los tejidos puedan absorber suficientes nutrientes y eliminar los productos de desecho, y es importante para la salud y la fortaleza a largo plazo de las piernas. La circulación sanguínea en las piernas se puede mejorar con algunos hábitos simples, usando hierbas y otros suplementos y haciendo algunos cambios en su dieta. Siga leyendo para aprender cómo mejorar el flujo sanguíneo en las piernas de inmediato.

Pasos

Método 1 de 4: Inicie hábitos saludables para las piernas

1. No permanezca de pie o sentado por mucho tiempo. Es importante seguir moviéndose a lo largo del día para que el flujo de sangre a través de las piernas sea constante. Sentarse o estar de pie durante períodos prolongados hace que la sangre se coagule en lugar de fluir y, a la larga, es perjudicial para la salud. Si se encuentra sentado o de pie en la misma posición durante una hora más o menos, comience a moverse durante unos minutos antes de volver a la misma posición.

Si trabajas en una oficina y haces un trabajo sedentario, levántate cada hora para un breve descanso. Aunque todo lo que haces es ir al baño y volver a tu escritorio, mueves las piernas, lo que ayuda a la circulación sanguínea.
También puede preguntar si es posible proporcionarle un escritorio detrás del cual pueda pararse, lo que le permitirá estar de pie en lugar de sentarse mientras trabaja.
Si debe volar, párese derecho frente a su asiento durante unos minutos a la vez. Repite eso cada 30 minutos. Si por alguna razón no puede ponerse de pie, intente rotar los tobillos sentado para ayudar a la circulación.

2. Párese o siéntese en la posición correcta para mejorar la circulación sanguínea. ¿Tiendes a cruzar las piernas cuando te sientas?? Esa posición común corta el flujo de sangre a las piernas, lo que dificulta que la sangre llegue a los tejidos de las piernas y las mantenga sanas. Acostúmbrate a sentarte de tal manera que la circulación de la sangre en tus piernas sea mejor.

Siéntate con las piernas ligeramente separadas y los pies en el suelo. Recuerda levantarte de vez en cuando para no quedarte mucho tiempo en la misma posición.

Siempre puedes levantar ligeramente las piernas para mejorar la circulación. Pon tus pies en un taburete, a 15-30 cm del suelo.

3. Comience con un programa de entrenamiento. Si logras liberar espacio en tu agenda para hacer ejercicio, tu circulación sanguínea sin duda se beneficiará. Cualquier ejercicio que involucre las piernas ayuda con la circulación. Puede comenzar a caminar, correr, andar en bicicleta, caminar y otras actividades que moverán sus pies y que le gusta hacer.

Haz ejercicio a diario para obtener la máxima eficacia. Incluso una caminata de media hora mejorará la salud de tus piernas.

¿Estás buscando un ejercicio que no cargue demasiado el cuerpo? Prueba el yoga. Muchas posturas de yoga involucran las piernas y estimulan la circulación en el cuerpo.

4. Usa zapatos cómodos. El uso de tacones altos, zapatos puntiagudos u otros zapatos apretados puede impedir el flujo de sangre desde las piernas hasta el corazón. Si su objetivo es mejorar la circulación sanguínea en las piernas, entonces es importante usar zapatos cómodos con tacones bajos y que tengan suficiente elasticidad.

Use tenis o mocasines que le den a sus pies un poco más de espacio para respirar.

Elija zapatos de vestir con punta redondeada o almendrada en lugar de puntiagudos. Opta por tacones acampanados en lugar de tacones altos si quieres lucir más alta.

5. Usa medias de compresión. Estos se asemejan a medias y están especialmente diseñados para sostener el tejido de las piernas y ayudar a una mejor circulación sanguínea. Puede comprarlos en cualquier farmacia o pedirle a su médico que ordene medias especialmente adaptadas para sus piernas y situación específica.

6. Deja de fumar. Fumar puede provocar enfermedad arterial periférica, una afección en la que las arterias de la pierna se endurecen y ya no pueden hacer circular la sangre. Si tiene mala circulación sanguínea, deje de fumar y use otros productos de tabaco. Esta es una forma importante de hacer que sus piernas vuelvan a estar sanas.

Hay muchos sitios web con consejos para dejar de fumar y, a veces, puede pedirle a su proveedor de atención médica herramientas y programas.

Método 2 de 4: usar hierbas y suplementos

1. Beber té de corteza de abedul. Se dice que este té ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Puedes tomarlo como suplemento, pero también es excelente como té, especialmente cuando se prepara con un poco de jengibre. Beber una taza de té todos los días.

2. Tomar suplementos de gingko. Gingko se ha utilizado durante mucho tiempo para una variedad de propósitos médicos, y hay evidencia de que puede ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.

Se recomienda una dosis de extracto de hoja de ginkgo de 120-240 mg por día. Divida esto en dos o tres dosis.

3. Beber té con pimienta de cayena. Esta hierba picante tiene la propiedad de que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Puede usarlo como ingrediente con alimentos o mezclarlo en té con un poco de miel. Tomar un poco de pimienta de cayena todos los días debería mejorar la circulación con el tiempo.

4. Tomar suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3, que son esenciales para niveles saludables de lípidos. Altos niveles de colesterol `bueno` mejoran la circulación.

Los suplementos de aceite de pescado están disponibles en forma de píldoras en cápsulas de gel y, por lo general, están hechos de caballa, atún, hígado de bacalao, salmón o arenque.

Método 3 de 4: Mantén una dieta saludable

1. comer menos sal. La sal hace que el cuerpo retenga agua y se inflame, lo que ejerce presión sobre los vasos sanguíneos y perjudica la circulación. Trate de usar la mitad de la sal y no rocíe sal sobre la comida después de prepararla.

En su mayor parte, cocine usted mismo en lugar de comer fuera. Nunca sabes cuánta sal se pone en la comida de un restaurante y suele ser más de lo que piensas.
No comas pretzels, comida rápida, comida preparada para el microondas y snacks.
Beba mucha agua para eliminar la sal de su cuerpo. Necesitas 2 litros de agua por día para proporcionar adecuadamente la humedad del cuerpo.

2. Asegúrate de no ponerte demasiado pesado. Una parte importante para mantener las piernas y los pies sanos y mejorar la circulación es asegurarse de no aumentar demasiado de peso. el peso extra ejerce una mayor presión sobre su sistema de circulación. Coma lo más balanceado posible y consulte con su médico para lograr el peso ideal para su tipo de cuerpo.

Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras.

Obtenga mucha fibra a través de legumbres, nueces, avena y otros alimentos ricos en fibra.

Método 4 de 4: busque atención médica

1. Consulte a su médico sobre el tratamiento de la mala circulación sanguínea. Si los cambios en el estilo de vida y los hábitos saludables no parecen estar funcionando, es posible que tenga un problema de salud más grave llamado enfermedad arterial periférica. Hable con su médico si este podría ser el caso y qué tratamientos son posibles.

La enfermedad arterial periférica ocurre cuando los depósitos de grasa se acumulan en las arterias y afectan el flujo de sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Esto causa dolor en las piernas y otras molestias asociadas con la mala circulación.
La enfermedad arterial periférica (PAD, por sus siglas en inglés) generalmente se trata con medicamentos para controlar el dolor en las piernas, reducir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol.
La enfermedad arterial periférica también se trata a veces con cirugía cardíaca.

2. Vigila tus síntomas. Un médico puede ayudarlo mejor cuando tiene una idea clara de sus síntomas. Lleve un registro de los síntomas que experimenta, cuándo los experimenta y cuánto tiempo duran. Los síntomas comunes de la mala circulación incluyen:

Hormigueo en las piernas

Entumecimiento en las piernas

Una sensación palpitante o punzante en las piernas

Dolor en los músculos de las piernas

calambres musculares