Mejora tu circulación sanguínea

1. Haga ejercicio regularmente, al menos tres días a la semana. Acostúmbrate a hacer actividades que disfrutes. Cualquier tipo de ejercicio que haga que tu sangre fluya es excelente. Piense en actividades como caminar, trotar, correr o ejercicios aeróbicos para ponerse en movimiento. Caminar en un gran centro comercial también puede ser útil.

2. Tome descansos para estirarse. Especialmente si trabaja en una oficina, o si se sienta en la misma posición durante largos períodos de tiempo, puede hacer que la circulación sanguínea en su cuerpo funcione tomando un descanso para estirarse cada hora. Ya sea tocando los dedos de los pies con las manos o levantándose para dar un paseo rápido y simplemente moviendo el cuerpo, mover los músculos hará que la sangre fluya a través de los tejidos más rápido, dejándolo con más energía y más vivo.

3. levanta tus piernas. Si nota que tiene mala circulación en las extremidades (y muchas personas notan que la parte inferior de las piernas y los pies son los más afectados), intente elevar las piernas por encima del nivel del corazón. Coloque las piernas en un reposapiés u otra silla que sea más alta que la que está sentado. Puedes usar algunas almohadas para asegurarte de que tus piernas estén lo suficientemente altas.

4. Usa medias de compresión. Si nota que la parte inferior de sus piernas se hincha durante el día, esto puede deberse a una circulación sanguínea alterada. En este caso, puede preguntarle a su médico si le recomendaría `medias de compresión` y dónde conseguirlas. Ayudan a impulsar la sangre desde las extremidades de regreso al corazón, lo que puede contribuir a mejorar el flujo sanguíneo.

5. Ten un masaje. El masaje puede ayudar no solo a mejorar el flujo sanguíneo en las áreas que se masajean, sino también a eliminar las toxinas que pueden haberse quedado debido al flujo sanguíneo deficiente en un área particular del cuerpo. También puede preguntarle al masajista sobre los aceites esenciales como el romero, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

1. Mejora tu nutrición. Una dieta saludable es la clave para optimizar el flujo sanguíneo. Esto se debe a que, con el tiempo, una dieta menos saludable (con, por ejemplo, muchos alimentos procesados, mucha grasa, azúcar y/o sal) puede contribuir a la obstrucción de las arterias y, en general, a un flujo sanguíneo reducido. Por otro lado, puedes mejorar la salud de tus arterias y tu flujo sanguíneo eligiendo opciones saludables, como:

• Vegetales
• Carne magra
• cereales integrales
• Grasas saludables (como las que se encuentran en el aguacate, aceite de pescado, nueces y semillas).

2. comer alimentos picantes. Los alimentos picantes contienen capsaicina de los pimientos picantes. Este químico aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. Esta es la razón por la que muchas personas se ponen rojas cuando comen ciertos alimentos picantes.

3. Asegúrate de no secarte. La mayoría de los expertos recomiendan de 8 a 12 vasos de agua al día y más cuando hace ejercicio (para compensar la sudoración durante el ejercicio). Consumir suficiente agua es esencial para mantener alto el volumen de sangre, lo que a su vez contribuye a una mejor circulación.

1. Deja de fumar. El consumo de nicotina es una de las principales causas de los problemas de circulación. La nicotina contrae las arterias y reduce el flujo sanguíneo, que es necesario para ayudar a nutrir los músculos y los órganos. Dejar de fumar hace que haya más oxígeno y otros nutrientes importantes disponibles para el cuerpo. Por eso, si desea mejorar su circulación, dejar de fumar es un paso importante, no solo para mejorarla de inmediato, sino para evitar que sus problemas empeoren en el camino.

2. tomar un baño tibio. Llene la bañera con agua caliente y verifique el agua antes de sentarse en ella. El agua debe estar tibia, pero no muy caliente. El agua tibia ayuda a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación. Esto se debe a que el calor ensancha (los abre) los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo.

3. Prueba la medicación. Si tiene problemas circulatorios causados ​​por un problema médico, como el endurecimiento de las arterias, su médico puede recetarle una variedad de medicamentos que pueden mejorar la salud general de sus arterias. Incluso hay medicamentos como Cilostazol (Pletal) que mejoran específicamente el flujo sanguíneo a las extremidades.

4. Optar por la cirugía si es necesario. En casos severos de flujo sanguíneo reducido a las extremidades, la cirugía puede ser el último recurso. La cirugía puede ayudar a eliminar coágulos u otros bloqueos en las arterias, que de otro modo afectarían la circulación hasta el punto de volverse peligrosa o dañina.