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Si no le gusta el pescado o no puede conseguirlo, también puede tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener más omega-3. 
Raíces. Durante décadas, las zanahorias han sido aclamadas como el alimento para una buena visión. Están llenos de vitamina A y son excelentes para preservar la vista. Batata. Huevos. Estos también contienen luteína, así que inclúyalos en su dieta para obtener una nutrición completa que sea buena para su visión. 
naranjas. Prefiere obtener la vitamina C de una naranja entera que del jugo de naranja. De esa manera, puede evitar los azúcares que a menudo se agregan al jugo de naranja. Pimienta amarilla. Un pimiento grande te proporciona el 500 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Verduras de hoja verde oscuro. La col rizada y el brócoli en particular contienen mucha vitamina C. Al consumir una taza de cualquiera, obtienes suficiente vitamina C para todo un día. bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son excelentes opciones para obtener vitamina C. 
Mariscos. La langosta, el cangrejo y las ostras son ricos en zinc. Vegetales de hoja verde. Además de luteína, estos vegetales también aportan al organismo una sólida dosis de zinc. nueces. Los anacardos, los cacahuetes, las almendras y las nueces son ricos en zinc. Son fáciles de comer como snack durante el día. carne roja magra. En pequeñas cantidades, la carne roja magra es una gran fuente de zinc. 
Lave sus lentes de contacto después de cada uso con la solución de limpieza recomendada por su profesional del cuidado de los ojos. Lavarse las manos antes de tocar las lentillas. Esto evita que las bacterias de tus manos acaben en tus lentes. Lávese las manos con un jabón suave e inodoro. También puede transferir productos químicos y fragancias a sus lentes, lo que puede causar irritación en los ojos. No se maquille hasta después de ponerse los lentes y no se quite el maquillaje hasta después de quitarse los lentes de contacto. Nunca duerma con sus lentes de contacto en sus ojos, a menos que estén diseñados específicamente para un uso prolongado. 
Asegúrese de que las gafas de seguridad también protejan sus ojos en el costado. 
Comienza a seguir un patrón en forma de 8. Una vez que esté acostumbrado a seguir el 8 en una dirección particular, intente invertir esa dirección. Luego, en su mente, gire el 8 en el costado, convirtiéndolo en un símbolo de infinito. Siga esta figura primero en un sentido y luego en el otro. Si ha tenido suficiente del 8 como patrón, también puede seguir otras formas. 
Coloca tu dedo a unos 25 cm de tu cara. enfócate en eso. Luego mire un objeto a unos 20 pies de distancia. Borre estos dos puntos de enfoque, cada pocos segundos, durante unos 3 minutos. 
Sostenga una mano frente a su cara con el brazo completamente extendido. Pulgares arriba y mira eso. Mueva su pulgar hacia usted a aproximadamente 7.5 pulgadas de su cara y manténgalo enfocado todo el tiempo. Extienda su brazo nuevamente mientras continúa mirando su pulgar. 
Mejora tu vista
Contenido
Tu vista es uno de los sentidos más importantes que tienes. Es por eso que tenemos que hacer todo lo posible para asegurarnos de que nuestros ojos se mantengan saludables el mayor tiempo posible. Afortunadamente, hay una serie de enfoques de dieta, estilo de vida y medicamentos que podemos adoptar para mantener y mejorar nuestra vista.
Pasos
Método 1 de 4: Fortalece tus ojos con comida
1. Aumenta tu consumo de luteína. la luteína es un nutriente también conocido como la vitamina del ojo. El consumo de hasta 12 mg de luteína por día puede ayudar a ralentizar la degeneración macular relacionada con la edad y otras dolencias oculares. Los alimentos ricos en luteína incluyen:
- Vegetales de hoja verde. La col rizada, el brócoli y las espinacas te dan una buena dosis de luteína.
- Frutas, especialmente kiwis, naranjas y uvas.
- calabaza y calabacín.
- Alternativamente, también puede tomar suplementos dietéticos con luteína. Asegúrese de tomar suplementos específicos de luteína en lugar de multivitamínicos, ya que solo contienen una cantidad muy pequeña de esta sustancia. Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo suele absorber la luteína de manera más eficiente cuando se trata de alimentos que de un suplemento.
2. Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta. Estos nutrientes esenciales pueden ralentizar la degeneración macular, prevenir las cataratas y reducir los síntomas del ojo seco. La mejor fuente de omega-3 es el aceite de pescado, especialmente el salmón y las sardinas. También los puedes encontrar en atún, caballa y ostras.
3. Obtenga suficiente vitamina A. Esta vitamina ayuda a mejorar tu visión nocturna y a prevenir la ceguera nocturna.Hay varios alimentos que son ricos en vitamina A.
4. Come alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C puede ayudar a retardar la formación de cataratas y los primeros síntomas de la degeneración macular. Los siguientes alimentos se encuentran entre algunas de las mejores fuentes de este nutriente.
5. Agregue zinc a su dieta. El zinc ayuda en la producción de melanina, un pigmento que protege los ojos. Esto permite que el ojo resista el daño y retrase la aparición de la degeneración macular. Hay varias opciones cuando se trata de agregar más zinc a su dieta.
Método 2 de 4: Haz que tus ojos sean más poderosos a través de un estilo de vida diferente
1. Usa la computadora sabiamente. En esta era digital, muchas personas pasan varias horas seguidas frente a la computadora o mirando su teléfono inteligente. Esto puede causar daños graves en los ojos. Para obtener más información sobre la mejor manera de prevenir o tratar los problemas oculares relacionados con la computadora, lea los artículos sobre el tema en wikiHow.
2. Mantener un peso saludable. Cumplir con una buena dieta rica en nutrientes no solo será bueno para los ojos. Una dieta equilibrada también te ayudará a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes, que es la principal causa de ceguera entre los adultos. Hable con su médico acerca de su peso ideal, luego haga dieta y ejercicio para mantenerlo lo mejor que pueda.
3. No fume. Fumar puede provocar numerosos problemas en los ojos, como cataratas, degeneración macular y daños en los nervios ópticos. También puede causar diabetes, que daña los ojos. Si fumas, para, y si no fumas, no empieces.
4. Use lentes de sol afuera. Los rayos UV del sol pueden aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. Compre buenos anteojos de sol que bloqueen el 99-100 % de la radiación ultravioleta y úselos siempre cuando brille el sol. Busca el "ANSIA"-calcomanía en las gafas de sol para garantizar que cumplan con las pautas del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares y filtren la cantidad requerida de rayos UV.
5. Cuida bien tus lentes de contacto. Los lentes de contacto sucios pueden dañar sus ojos e incluso provocar infecciones que amenazan su visión. Al mantener cuidadosamente sus lentes limpios, puede proteger sus ojos de daños.
6. Use anteojos de seguridad cuando trabaje con herramientas y productos químicos. Los objetos pequeños pueden causar mucho daño si se alojan en el ojo. Siempre debe usar protección ocular adecuada durante todas las actividades en las que objetos extraños o productos químicos puedan entrar en sus ojos. Esto asegura que sus ojos estén protegidos y se mantengan saludables.
7. Dormir lo suficiente. Unas sólidas 8 horas de sueño le darán a tus ojos suficiente descanso y les proporcionarán una nueva hidratación. De esa manera te despiertas con los ojos frescos y listo para un nuevo día.
Método 3 de 4: Fortalezca su vista con ejercicios oculares
1. Pregúntele a su oftalmólogo acerca de los ejercicios para los ojos. Si bien existen dudas sobre si los ejercicios oculares realmente pueden mejorar su visión, algunos oftalmólogos los prescriben a sus pacientes para problemas oculares específicos. Estos incluyen dificultad para enfocar, ojo vago y estrabismo. Pregúntele al oftalmólogo si puede beneficiarse de los ejercicios oculares y si puede recomendarle ciertos ejercicios, además de los ejercicios de esta lista.
2. Parpadea continuamente durante cinco minutos. Si bien parpadear no es un ejercicio en sí mismo, es necesario para tener ojos sanos. Un problema conocido es que las personas que se sientan frente a la computadora o ven la televisión no parpadean con la frecuencia suficiente, lo que reseca y cansa la vista. Tómese un breve descanso del trabajo y parpadee cada 3-4 segundos durante 2 minutos. Esto ayuda a humedecer los ojos y evitar la fatiga visual.
3. Haz el número 8 con tus ojos. Seguir ciertos patrones con los ojos ayuda a fortalecer los músculos de los ojos y puede ayudarlo a ver con mayor nitidez.
4. Alternar entre objetos cercanos y lejanos. Este ejercicio puede ayudar a que sus ojos se mantengan enfocados cuando se enfocan entre objetos que están a diferentes distancias entre sí.
5. Concéntrate en tu mano mientras la mueves hacia tu cara. Esto le ayuda a mantenerse nítido mientras mira objetos en movimiento.
Método 4 de 4: Fortalece tus ojos usando la ciencia médica
1. Visite a su oftalmólogo regularmente. Es aconsejable revisarse los ojos una vez al año. El oftalmólogo puede examinar sus ojos exhaustivamente e identificar cualquier problema que pueda dañar sus ojos. Es muy importante detectar condiciones como las cataratas y la degeneración macular en una etapa temprana para que puedan ser tratadas. El oftalmólogo también puede prescribir lentes correctivos y aconsejar sobre ciertos cambios en el estilo de vida que pueden proteger sus ojos.
- Asegúrese de informar a su oftalmólogo sobre cualquier problema de salud que pueda tener, incluso si no parece tener nada que ver con sus ojos. Problemas como la presión arterial alta y la diabetes pueden afectar su visión, y el oftalmólogo debe conocer su historial médico completo.
2. Lea los prospectos de todos los medicamentos que toma. Algunos medicamentos tienen efectos secundarios o interactúan con otros medicamentos, lo que puede afectar negativamente su visión. Si nota un cambio repentino en su visión y toma regularmente ciertos medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico acerca de su medicación. Puede haber efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos de los que no estaba al tanto.
3. Pregúntele a su oftalmólogo sobre la posibilidad de que le recete colirio. Si sufre problemas oculares crónicos o infecciones oculares, puede haber remedios disponibles. Para problemas como ojos secos crónicos, medicamentos como Restasis pueden ayudar a estimular el líquido lagrimal. Lleve todos sus problemas oculares a la atención del oftalmólogo y vea si hay algún medicamento que pueda probar.
4. Considere el tratamiento con láser. LASIK es un procedimiento médico en el que un cirujano utiliza un láser para remodelar partes de la córnea. Esto ayuda al ojo a enfocar mejor y mejora la visión. LASIK tiene una alta tasa de éxito. Sin embargo, puede ser muy costoso y el resultado puede no ser permanente. Hable con su oftalmólogo para ver si esta es una opción adecuada para usted.
Advertencias
- No olvide consultar a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o estilo de vida, o si desea utilizar algún producto para los ojos. Sin la orientación y los consejos adecuados puedes dañar tu cuerpo.
- Tome solo la cantidad recomendada de suplementos dietéticos. Si bien es útil consumir las cantidades correctas de nutrientes, algunos en dosis más altas pueden ser dañinos.
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