Mejorar tu visión

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Tu vista es el sentido en el que más confías. Debido a que vivimos en un mundo donde a menudo tenemos que enfocar nuestros ojos en letras pequeñas e imágenes en nuestros teléfonos celulares, computadoras y televisores, es importante tomar medidas para mejorar nuestra visión. La mala visión reduce la calidad de vida y puede conducir a una cirugía costosa o a la ceguera parcial. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantener su visión sana y nítida, para que pueda disfrutarla por el resto de su vida. cuida tus ojos!

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Método 1 de 3: mejora tu visión de forma natural

1. alimenta tus ojos. Los ojos son como cualquier otra parte del cuerpo: necesitan nutrientes para funcionar a niveles óptimos. Al igual que otros órganos, sus ojos se benefician de una dieta rica en frutas y verduras, y baja en azúcar y grasas.

Las vitaminas A, C y E, además de minerales como el cobre y el zinc, también debes obtenerlos diariamente a través de tu dieta. Estas vitaminas y minerales son esenciales para una buena visión y protección contra enfermedades oculares. Coma fresas, naranjas, huevos, salmón, caballa y almendras por sus vitaminas y ostras, cangrejo o pavo por sus minerales.
Los antioxidantes como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina ayudan a proteger los ojos del daño solar. Puede encontrar estos antioxidantes en las verduras de hoja verde, la calabaza, la batata y las zanahorias.
Hay que comer ajo, cebolla y alcaparras para obtener suficiente azufre, cisteína y lecitina, que protegen el cristalino de los ojos contra las cataratas.
Los arándanos, las uvas y las bayas de goji contienen propiedades antiinflamatorias como la antocianina, que mejora la visión.
Alrededor de 1000 mg de ácidos grasos omega-3 por día ayudan contra la degeneración macular (AMD) y los ojos secos. El salmón, la caballa, el arenque, la linaza y las nueces están llenos de ácidos grasos omega-3.

2. Haz ejercicios con los ojos. Al hacer ejercicios con tus ojos todos los días los mantienes saludables y tu visión óptima. Siempre haga los ejercicios al levantarse, antes de irse a dormir o cuando se sienta cansado. Asegúrate de que tus manos estén limpias para no irritarte los ojos y calma tu mente antes de comenzar.

Comience de manera simple. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj diez veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj diez veces.

Sostenga su pulgar (o un bolígrafo) a unas 6 pulgadas de su nariz y mírelo durante cinco segundos. Luego mire algo directamente detrás de su pulgar durante cinco segundos. Alterne esto diez veces, durante unos dos minutos. Puedes hacer este ejercicio muy bien en el medio, en el trabajo o en la escuela.

Frótese las palmas de las manos para calentarlas, luego colóquelas contra sus ojos durante cinco a diez segundos. Repite tres veces para calentar tus ojos.

Masajee sus sienes, frente y el área debajo de sus ojos girando los nudillos de sus pulgares en unos veinte círculos pequeños en cada punto.

3. Descansa y relaja tus ojos. Dado que usa sus ojos cada vez que está despierto, debe darles mucho descanso y relajación tomando descansos durante el día y durmiendo lo suficiente por la noche para que puedan descansar, recuperarse y mejorar su visión. La privación del sueño es mala para la salud de los ojos.

Cierra los ojos durante unos tres a cinco minutos. Cierra los ojos y mantén la cabeza hacia atrás, tratando de no pensar en nada.

Enfoca un objeto a unos 7 metros de distancia durante 20 segundos. Esta es la misma distancia que se usa en una prueba ocular.

Descanse los ojos durante al menos diez minutos cada cincuenta minutos mientras mira una computadora, televisión o un libro. Toma una pequeña siesta si es necesario.

Método 2 de 3: corregir su visión

1. Haz que te examinen los ojos. Consulte a su óptico u oftalmólogo para ver si su visión se ha deteriorado o si tiene una condición que amenaza la salud de sus ojos. Si su visión es borrosa, miope o hipermétrope, es posible que necesite anteojos, lentes de contacto o cirugía ocular.

Acude al oftalmólogo en función de tu edad, estado de salud y riesgo de enfermedades oculares. Estos factores determinan la frecuencia con la que debe consultar a un oftalmólogo. Si tiene problemas con los ojos, consulte a un oftalmólogo lo antes posible, porque cuanto antes lo trate, mejores serán los resultados.
Hágase una prueba de agudeza visual para saber si necesita anteojos.
Hágase la prueba del glaucoma, que es un daño al nervio óptico. Si no lo tratas empeorará.

2. Usar lentes o anteojos correctivos. Es posible que necesite anteojos para mejorar su visión si es hipermétrope o miope. En ambos casos, las gafas corrigen el aumento o disminución de la curvatura de la córnea o la distancia focal del ojo.

Las gafas son la forma más segura y accesible de corregir problemas oculares. Puedes conseguir todo tipo de gafas: bifocales, trifocales, multifocales y gafas de lectura o gafas de noche por ejemplo.

Los lentes de contacto también son una opción popular. Los usas en el ojo y hay lentes duros, lentes blandos, lentes mensuales, lentes desechables, lentes permeables al oxígeno y bifocales.

Los factores más importantes a la hora de elegir entre glúteos o lentillas son la seguridad y tu estilo de vida.

3. Optar por la cirugía refractiva. Son posibles diferentes tipos de cirugía si no desea usar anteojos o lentes de contacto. Estas cirugías se han vuelto cada vez más rutinarias en las últimas dos décadas y son completamente seguras para los adultos. El doctor usa láser para corregir la córnea.

Con la cirugía ocular láser LASIK, se extraen capas de la córnea y se mueven para obtener la nitidez deseada. No duele, va muy rápido y no tienes que recuperarte por mucho tiempo.

La cirugía ocular con láser LASEK corrige las capas externas de la córnea y cambia su curvatura para mejorar la visión. En comparación con LASIK, LASEK tarda más en recuperarse y es más doloroso y complicado, pero sigue siendo un procedimiento muy exitoso.

La cirugía ocular con láser PRK es similar a la cirugía LASEK, pero en lugar de corregir la córnea, se corrige el epitelio. Durante la recuperación, se debe usar una banda ajustada alrededor de los ojos durante unos días.

Una lente intraocular, o una lente de implante, se coloca frente a la propia lente durante la cirugía. Un implante ya no es el método de tratamiento más popular en estos días.

La queratoplastia conductiva (CK) utiliza ondas de radio para reparar la córnea. La principal desventaja de este procedimiento es que el resultado no es permanente.

Los efectos secundarios de la cirugía refractiva incluyen efectos secundarios visuales, corrección insuficiente o excesiva, ojos secos, infecciones, cicatrización de la córnea y ceguera.

Método 3 de 3: Crear un buen ambiente

1. Ajustar la iluminación. Asegúrate de que la habitación esté suavemente iluminada. La luz fluorescente es mala para los ojos porque emite frecuencias de luz de colores incorrectas y emite radiación que puede hacerte sentir somnoliento todo el día.

Cuando lea, asegúrese de que la fuente de luz esté detrás de usted y que la luz esté directamente sobre su libro o papel.
En el trabajo o cuando esté sentado en su escritorio, proporcione una fuente de luz que no brille directamente en sus ojos, pero que esté frente a usted en su superficie de trabajo. Nuevamente, encienda la luz directamente sobre su trabajo y asegúrese de que haya una tapa alrededor de la lámpara para que la luz no brille en sus ojos.
No mire la televisión o la pantalla de la computadora en una habitación oscura.

2. Mejorar la calidad del aire. Los ojos secos son causados por muy poca humedad en la superficie del ojo. Los problemas pueden variar desde un tejido del ojo levemente irritado hasta gravemente inflamado.

Encienda un humidificador en casa o en su lugar de trabajo.

Ajuste su mecanismo de ventilación para reducir el polvo y las corrientes de aire que pueden irritar sus ojos.

Mueve tu escritorio cuando estés cerca de un ventilador. Pregunta si puedes sentarte en otro lugar.

Deja de fumar, porque también puede inflamar tus ojos. Considere detenerse si sufre de ojos secos.

Use lágrimas artificiales si es necesario para mantener los ojos húmedos.

3. Elige las gafas adecuadas. Invierte en unas buenas gafas que se adapten a tu situación específica. Hoy en día puedes conseguir las gafas adecuadas para cada situación, así que hazte un examen de la vista y habla con un oftalmólogo u óptico para que te recete las gafas o lentes adecuados.

Hay anteojos y lentes de contacto especiales para casi todos los estilos de vida. Hay diferentes tipos para niños, ancianos, para hacer deporte, si estás mucho al aire libre, etc.

Si pasa mucho tiempo al aire libre o a menudo tiene que conducir durante mucho tiempo, puede comprar gafas de sol polarizadas para proteger sus ojos de la luz ultravioleta y el deslumbramiento. Eso ayuda a no entrecerrar los ojos.

Siempre use sus anteojos cuando los necesite y manténgalos limpios.

4. Limitar el uso de la computadora. Las computadoras causan fatiga visual en la mayoría de las personas. Trate de limitar el uso tomando descansos frecuentes, ejercite sus ojos y manténgalos bien hidratados.

Si suele mirar fijamente una pantalla durante mucho tiempo, recuerde parpadear con frecuencia para mantener los ojos húmedos y frescos.

Si está trabajando en una computadora, siga la regla 20-20-7: mire algo a 7 metros de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.

Reduzca el brillo en su pantalla para evitar forzar la vista. Eso significa que la luz debe ajustarse desde atrás y adelante.

Coloque su monitor directamente frente a usted, aproximadamente a un brazo de distancia. La pantalla debe estar justo por debajo del nivel de los ojos. Ajuste su asiento si es necesario.

Coloque un soporte junto a su pantalla con sus papeles adentro, de modo que sus ojos estén aproximadamente a la misma altura que su pantalla. Al limitar la frecuencia con la que sus ojos tienen que volver a enfocar, ejerce menos presión sobre ellos.

Use una fuente más grande, más contraste o luz para que sea más fácil de leer.

Asegúrate de que tu pantalla esté libre de polvo.