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Si te inflas comparándote con alguien que está peor en algún área, te estás dando una falsa sensación de satisfacción. Comparar tus propias habilidades con las de alguien mejor que tú te ayudará a subestimar tus propias fortalezas. Todos están en un viaje diferente. Además, todos tienen áreas en las que son talentosos y con las que luchan. Comparar no hace justicia a la individualidad de todos. La única persona con la que debes compararte es la persona que eras ayer. 
Puedes cultivar la gratitud de múltiples maneras. Hágales saber a las personas que ama lo importantes que son para su vida. Al final de cada día, piensa en 2 o 3 cosas por las que estás agradecido. O empieza a llevar un diario de gratitud. 
amo quien soy. yo creo en mi mismo. Soy una persona valiosa y merezco respeto. Mi éxito está determinado por lo cálido y cariñoso que soy conmigo mismo. cuento mis bendiciones. Soy un trabajo en progreso. Mis opiniones corresponden a quien soy. reconozco mis fortalezas. 
Hablar con los demás es una de las mejores formas de expresar sentimientos. Solo asegúrese de hacer esto solo con alguien que lo apoye y no lo juzgue de inmediato. Tal vez tu mejor amigo, un hermano o un consejero. Escribir sobre tus sentimientos también ayuda. Mantén tus pensamientos en un diario. Con el tiempo, puede revisar estas notas nuevamente para ver si surgen patrones. Por supuesto, llevar un diario es bueno para la salud mental, especialmente si lo usa no solo para desahogarse, sino también para resolver problemas. llora si quieres. Cuando las personas se sienten tristes, pueden reprimir estos sentimientos por vergüenza o culpa. En otros momentos, puede sentirse triste pero incapaz de llorar. Mire una película, lea libros o escuche música que coincida con su estado emocional para ayudarlo a derramar esas lágrimas. Libera la tensión. La ira puede ser una de las emociones más difíciles de expresar porque lo que haces cuando estás enojado puede no ser socialmente aceptable. Por ejemplo, puede que no sea una buena idea gritarles a sus seres queridos, romper cosas o golpear la pared. En cambio, puede usar algunas de las mismas técnicas de manejo del estrés para superar su ira. Prueba un entrenamiento duro o grita en una almohada. 
Recuerda luchar siempre contra la tentación de ocultar o reprimir las emociones negativas. Las emociones negativas, como la tristeza o la ira, son tan importantes para su salud mental como los sentimientos positivos. 
Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Cree un período de "relajación" todas las noches en el que apague todos los dispositivos electrónicos, deje de trabajar y haga algo relajante, como leer o tomar un baño tibio. Asegúrese de que su entorno para dormir sea lo suficientemente oscuro y un lugar agradable. No hagas nada en tu dormitorio que no sean actividades de dormitorio. Abstenerse de ver televisión y trabajar en la cama. No tomes cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarte. Abstenerse de fumar cigarrillos o beber alcohol en exceso justo antes de acostarse. 
Haz respiraciones abdominales. En el momento, la respiración abdominal puede aliviar la tensión y promover la calma. Prueba el método 4-7-8. Inhala por la boca contando hasta 4, luego aguanta la respiración contando hasta 7, luego exhala contando hasta 8. Repita si es necesario. Prueba la meditación. Esta es la práctica de atención enfocada a través de la cual puedes estar en el aquí y ahora, y tu enfoque se vuelve más atento (p. tu respiración, cuerpo, entorno, etc.). Hay muchos tipos diferentes de meditación que son útiles en diferentes circunstancias. Encuentre uno que funcione para usted, probando algunas variantes. Cuídate. Tómese descansos regulares para hacer las cosas que disfruta, ya sea hacerse la manicura, dar un largo paseo o acurrucarse en el sofá con su pareja para ver Netflix. 
Las investigaciones han demostrado que una red positiva de amigos, familiares y compañeros puede ayudarlo a desarrollar una sensación de seguridad, una mayor autoestima y un sentido de pertenencia. Sal más para aumentar tu red social. Conéctese con nuevas personas uniéndose a un gimnasio o club social, ofreciéndose como voluntario, comunicándose con personas cercanas a usted en la escuela o el trabajo, o conectándose con otras personas en línea. También es importante demostrar que está comprometido con cualquier relación positiva existente.
Mejora tu higiene psicológica
Contenido
Cuando piensas en "higiene", probablemente te venga a la mente cepillarte los dientes y arreglarte. eso es higiene fisica. La higiene mental, por otro lado, es el proceso de mantener su salud mental y bienestar. Los científicos afirman regularmente que una buena salud mental es una parte necesaria de una excelente forma física, debido a la conexión entre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, si desea tener salud y bienestar en general, deberá adoptar algunas estrategias que mejorarán su higiene psicológica.
Pasos
Método 1 de 3: trabajar en una actitud positiva
1. Desafía los patrones de pensamiento negativos. La forma en que percibes las situaciones que surgen en tu vida puede determinar en gran medida tu estado de ánimo y tu forma de ver la vida. Seguir pensando en tus problemas, sin llegar a encontrar una solución, se llama preocuparte. Este proceso puede promover sentimientos de depresión e incluso provocar enfermedades cardiovasculares.
- Desafía tus patrones de pensamiento negativos cuestionando la validez o certeza de tus pensamientos. Por ejemplo, envió una tarea tarde y piensa: "Ahora mi profesor me odia."
- Pregúntate si la situación es tan terrible como crees. ¿Cabe una palabra bastante pesada como odio en la entrega tardía de una tesis?? Tu maestro puede estar decepcionado, pero es muy poco probable que te odie por esto.
2. Deja de compararte con otros. Una ecuación devalúa los talentos y dones únicos propios o ajenos, en un intento de estimar logros o atributos personales. El punto es que es una situación en la que todos pierden, no importa cómo se mire.
3. Cultivar una actitud agradecida. Uno de los factores que más puede protegerte de los eventos negativos de la vida es tu capacidad de cambiar la autocompasión por la gratitud. Los aspectos positivos están presentes en la mayoría de las pruebas de la vida, si solo las buscas. Las investigaciones demuestran que la gratitud contrarresta las emociones tóxicas, aumenta la empatía, mejora el sueño, facilita el desarrollo de relaciones positivas y mejora la salud física.
4. Aumenta tu autoestima con afirmaciones positivas. Los humanos no tenemos una fuente inagotable de autoestima. A veces, especialmente después de un contratiempo o fracaso, tendrás que buscar cosas positivas que decir sobre ti. pero eso esta bien. Además de cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, también necesitarás cambiar lo que dices sobre ti cuando te miras en el espejo (y en otros momentos del día). Usa estas autoafirmaciones diariamente.
Método 2 de 3: Aprende a controlar tus emociones
1. Admítelo cuando no te sientas tan bien. La conciencia emocional es el proceso de reconocer y aceptar tus sentimientos. Tener conciencia emocional puede equiparlo con la capacidad de administrar y mejorar adecuadamente su higiene psicológica. Cuando las personas sienten una determinada emoción, generalmente va acompañada de una reacción física o psicológica. Al prestar atención a sus propias señales físicas y mentales, puede determinar mejor cuándo experimenta emociones específicas.
- Por ejemplo, supongamos que estás en un restaurante. Te has encontrado con un amigo para almorzar. ya tiene 10 minutos de retraso. Piensas: “Dios, ella siempre me hace esperar también.Y te encuentras golpeando repetidamente tu pajita contra tu vaso de agua. Tanto el pensamiento resultante como la acción te ayudan a darte cuenta de que estás sintiendo impaciencia.
- Elija un lapso de tiempo para observar sus propios pensamientos y acciones. ¿Cómo te dan una pista de tu estado emocional?? Registre estas observaciones en su diario como un primer paso hacia una mayor conciencia emocional.
2. Expresa tus emociones de forma saludable. Una vez que aprenda a reconocer los signos psicológicos y físicos de sus emociones, podrá buscar formas positivas de expresarlas. La expresión emocional es necesaria, porque retener o suprimir tus emociones puede tener consecuencias nocivas para la salud, como depresión o ansiedad. Hay muchas formas de expresar tus sentimientos de forma adaptativa.
3. Comprender que tanto las emociones negativas como las positivas son esenciales. A la gente le encanta expresar diversión, emoción y amor. Entonces puede parecer que es una buena idea alejar las emociones negativas. Es posible que haya crecido pensando que mostrar enojo, vergüenza o frustración no es una opción, por lo que rechaza esos sentimientos. Reprimir sus emociones en realidad puede exacerbar sus sentimientos sobre cómo lidiar con la ansiedad, las fobias o la depresión.
Método 3 de 3: reducir el estrés
1. Haga ejercicio regularmente para reducir su estrés. Una de tus armas más poderosas contra el estrés es la capacidad de mover tu cuerpo. Mantenerse físicamente activo le brinda muchos beneficios importantes, como una mayor resistencia a las enfermedades, pérdida de peso y una mejora en su sistema inmunológico. Sin embargo, el ejercicio regular también ayuda a reducir la tensión, mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y dormir mejor.
- Encuentre una actividad que disfrute y que aumente su ritmo cardíaco y lo desafíe físicamente. Por ejemplo, nadar, dar paseos, entrenamiento de fuerza, yoga e incluso pasear a tu perro.
2. Come una dieta balanceada. Lo que comes también puede ayudarte a combatir el estrés. Ciertos alimentos y bebidas en realidad pueden exacerbar o causar estrés, como la comida rápida, ciertos quesos, algunas nueces, la cafeína, el azúcar y el alcohol. Por otro lado, también hay alimentos que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir el estrés. Esto incluye frutas y verduras frescas, pescado, yogur y beber mucha agua.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. Cuando se trata de estrés y problemas para dormir, es fácil confundirse con lo primero. ¿Los problemas para dormir causan estrés?? ¿O es el estrés lo que causa problemas para dormir?? Los científicos creen que ambos son muy posibles. Los estadounidenses duermen mucho menos que las 7 a 9 horas recomendadas por noche, y cuando finalmente duermen, la calidad es escasa debido al estrés. Para mejorar sus hábitos de sueño, intente lo siguiente.
4. Prepara un kit de relajación. Puede hacer con éxito todo tipo de cosas para evitar el estrés, pero de vez en cuando se enfrentará a situaciones tensas. Durante los momentos difíciles de tu vida, utilizas tu kit de relajación para reducir tus miedos y mejorar tu estado de ánimo. Hay una serie de cosas diferentes que puede hacer para controlar su estrés.
5. Desarrollar una fuerte red de apoyo. Las personas con las que pasa la mayor parte del tiempo son tan cruciales para su salud y bienestar como otros factores, como la dieta y el ejercicio. Los psicólogos a menudo prescriben que brinde un fuerte apoyo social para ayudarlo a superar enfermedades mentales como la depresión o el trastorno de estrés postraumático o el TEPT. Incluso si no tiene un trastorno mental grave, aún puede beneficiarse de los beneficios positivos del apoyo social.
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